İdman bir həb olsaydı, bu, indiyə qədər icad edilən ən bahalı həblərdən biri olardı. Müntəzəm məşq etməyin faydaları sağlamlıq və xüsusilə kilo itkisi. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqdan tutmuş bəzi ölümcül xəstəliklərin qarşısının alınmasına qədər çoxlu sağlamlıq faydaları var.
Müntəzəm məşq etməyin faydaları
İndi müntəzəm məşqlərin faydalarıGəlin bir nəzər salaq…
Daimi idmanın faydaları nələrdir?
Daimi idman kalorilərin yanmasını sürətləndirərək arıqlamağa kömək edir.
Əzələ gücünü artıraraq enerji verir.
Daha yaxşı yatmağa kömək edir.
Dəri sağlamlığı üçün faydalıdır.
Əzələlərin və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləyir.
Xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq yaddaşı gücləndirir.
Ağrını azaldır.
Cinsi gücü artırır.
Dik duruş təmin edir.
Estetik görünüş verir.
Yaşlanmağı gecikdirir.
Beyni və bütün orqanları oksigenlə təmin edir.
Qəzəb nəzarətini təmin edir.
Həyatı qaydasına salır.
Sağlam qidalanmağı təşviq edir.
Ürəyi qoruyur.
Qan təzyiqini və xolesterini tənzimləyir.
depressiya, stress və narahatlıq Xəstəliklərə yaxşı gəlir.
Sümük rezorbsiyasının qarşısını alır.
Oynaqlara xeyirlidir.
Omba, diz, onurğa, bel, bel və boyun ağrılarına yaxşı gəlir.
Nəfəs almağı asanlaşdırır.
Daimi idmanı vərdiş halına gətirmək üçün tövsiyələr
Müntəzəm məşq etməyin faydalarıindi bilirik. Bəs idmanı necə vərdiş halına gətirək? Bu prosesi asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin.
Araşdırmalara görə, səhər idman edənlər, günün gec saatlarında məşq edənlərlə müqayisədə; idmanı daha çox vərdişə çevirir.
Həmçinin səhər fəaliyyət daha çox yağ yandırmağa kömək edir. Hər axşam eyni vaxtda yatın, hər səhər eyni saatda oyanın və fit bir şəkildə idman edin.
altı həftə davam edin
Məlumdur ki, bir davranışın vərdişə çevrilməsi üçün ən azı 21 gün lazımdır - lakin bu, mübahisədən başqa bir şey deyil - İdmanı vərdiş etməkEhtimal olunan vaxt altı həftə kimi hesablanıb.
Bu müddətin sonunda bədəninizdəki dəyişiklikləri görəcək və köhnəsinə qayıtmaq istəməyəcəksiniz. Altı həftə idmanla məşğul olun, sonra bu vərdiş halına gələcək.
Sevdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun
İdmanı vərdişə çevirmək üçün bu fəaliyyət sizi xoşbəxt etməli və zərurətdən irəli gəlməlidir. Bunun üçün sizə uyğun olan və ya məşğul olmağı sevdiyiniz idman növünü müəyyənləşdirin.
Bir qrup dostla işləyin
Dostlarınızla və ya qrup halında məşq etsəniz, imtina etmək daha çətin olacaq. İdman etmək və ya arıqlamaq üçün dostlarınızla yarışın. Şirin rəqabət zərər vermir, hətta sizi motivasiya edir.
asan olanı et
Çətin yolları seçmək həmişə özü ilə sıxıntı və təslimlik gətirir. Uzaq idman zalına getmək əvəzinə, daha yaxın olanı seçin. Əgər bunu etmək imkanınız yoxdursa, evinizin rahatlığında idmanla məşğul olun. Yaxşı; Harada, nə vaxt və necə məşq edəcəyinizi özünüz qərar verin.
İdmana yeni başlayanda çox idman edirsinizsə, yorğunluq və əzələ ağrıları kimi əlamətlər görə bilərsiniz. İdmanda bunu aşmayın. İstiləşmədən idmanla məşğul olmayın və məşq dozasını tədricən artırın.
Sosial olun
Sosial şəbəkələrdə idman qruplarına qoşulun. Etdiyiniz məşqləri onlarla bölüşün və təcrübə və məsləhətlərini dinləyin.
Əlçatan məqsədlər qoyun
İnsanların uğursuzluqlarının ən böyük səbəbi, qarşılarına iddialı məqsədlər qoymalarıdır. Nə edə biləcəyiniz üçün kriteriyalar təyin edin. Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər motivasiyalı olacaqsınız və məşq etməyə bir o qədər də həvəsli olacaqsınız.
özünə ümid ver
Mükafat hər bir insanın motivasiyasını artırır. Qarşıya qoyduğunuz məqsədlərə çatdığınız zaman özünüzü mükafatlandırın. İdmanı əyləncəli edin. Əyləncəli vəziyyətlər həmişə vərdiş halına gəlir.
