gülüş yogaBilmirəm daha əvvəl eşitmisiniz, amma bunun böyük müalicəvi xüsusiyyətə malik olduğunu bilmək və necə edildiyini öyrənmək faydalıdır.
Gülmək və ya gülmək insanın əsas duyğusudur. Gülüşün insan orqanizminə bir çox müsbət təsiri var.
Madan Kataria, gülüş yoqanı inkişaf etdirən hind həkimi, buradan başlayaraq gülüş məşqləri paranayama yoga ilə nəfəs alma texnikasını birləşdirdi Bu fəlsəfəyə görə, insan bədəni əsl gülüşlə saxta gülüşü ayırd edə bilmir. gülüş yogası, Bu, beyni aldatmaq və həqiqi gülüşə bənzər faydalar təmin etmək məqsədi daşıyır.
Bir araşdırmaya görə gülməyin insanların həyat keyfiyyətini yüksəltmək, psixoloji, fizioloji, mənəvi və sosial inkişaflarına töhfə vermək kimi bir çox müsbət təsirləri var.
"Gülüş yoqasının faydaları nələrdir və necə edilir?Mövzunun təfərrüatlarını izah etməyə keçək.
Gülüş Yoqasının Faydaları Nələrdir?
Oksigen qəbulunu artırır
Bir araşdırmaya görə gülüş yogamütəxəssislərin yaşlı insanlar üçün tövsiyə etdiyi strategiyalardan biridir.
Bunun səbəbi, tənəffüs sürətini artırır, eyni zamanda qan təzyiqini aşağı salır.
gülüş yogası, Dərin nəfəs almağa imkan verir və buna görə də oksigen qəbulunu artırır.
xoşbəxt edir
gülüş yogaAdrenalin və kortizol kimi stress hormonlarının ifrazını azaldaraq beyinə stressin azaldığı mesajı göndərir.
Bu, əhvalımızı tənzimləməyə kömək edir, bizi sakitləşdirir və xoşbəxt edir. dofamin ve serotonin kimi nörotransmitterlərin səviyyəsini artırır
Araşdırmaya görə, gülüş yogavəziyyətin müalicəsində narahatlıq dərmanlarından daha təsirli olmuşdur.
Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu olan xəstələrdə mədə ağrısı, həddindən artıq qaz və ishal kimi mədə-bağırsaq simptomlarını azaltmağa və yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Psixi sağlamlıq üçün faydalıdır
Depressiya həyat keyfiyyətinə ciddi təsir edən ümumi psixi sağlamlıq pozğunluqlarından biridir.
təhsil, gülüş yoga nizamlı olaraq edildiyində qısa müddətdə depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırdığını təyin etdi.
O, həmçinin şizofreniya xəstələrinin narahatlıq, əhval-ruhiyyə, qəzəb, depressiya və sosial bacarıq səviyyələrini yaxşılaşdırdı.
qan təzyiqini aşağı salır
Bir araşdırma qeyd edir ki, özünə gülmək sistolik qan təzyiqinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.
Gülüş stress hormonlarını aşağı salaraq insanın rahatlamasına kömək edir. Bu qan təzyiqini çox aşağı salır.
Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır
gülüş yogaÜrək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında böyük rolu var.
Tədqiqat göstərir ki, gülüş insult kimi ürək xəstəliyi riskinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Ayrıca ürək xəstəliyiı Həmçinin diaqnoz qoyulan insanların gülümsəmə ehtimalının daha az olduğu bildirilir.
Demans riskini azaldır
təhsil, gülüş yogaDemans xəstələri üçün tamamlayıcı və alternativ müalicə ola biləcəyini vurğulayır.
gülüş terapiyası, demensiyadan əziyyət çəkən insanlara müsbət təsir edir və uzunmüddətli perspektivdə onların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
yuxusuzluğu aradan qaldırır
gülüş yogayuxu keyfiyyətinə böyük təsir göstərir.
təhsil, gülüş terapiyasıyaşlılarda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və yuxusuzluq kimi əlaqəli problemlərin müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərdi
bir araşdırma gülüş yogatormozlayıcı təsirə malik olduğunu bildirir.
gülmə, tip 2 diabetOnun sözlərinə görə, şəkərli diabet xəstələrində bu, yeməkdən sonra qlükoza sıçrayışını azaltmağa və bununla da onların vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
ağrıları aradan qaldırır
gülüş yoga Ağrı kəsiciləri ilə ağrıkəsicilər arasında əlaqə dəqiq müəyyən edilməmişdir.
Amma bir çox araşdırmalar göstərir ki, gülmək ağrı hisslərinə müsbət təsir edir və onu yüngülləşdirməyə kömək edir.
Bunun səbəbi gülmək orqanizmin təbii ağrı kəsici rolunu oynayan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
immuniteti gücləndirir
Xərçəng müalicəsi alan xəstələrdə bir araşdırma gülüş terapiyasınin immun gücləndirici təsirə malik olduğunu bildirir.
Araşdırmalara görə, xərçəng xəstələri və ya kimyaterapiya keçirənlərin immuniteti aşağı olur. Gülüş bu xəstələrin immun səviyyələrini artıraraq onların müalicəsinə kömək edir.
Gülüş yogası necə etmək olar
gülüş yoga adətən qruplarda və təlim keçmiş yoga təlimatçısı ilə aparılır. Aşağıda izah edəcəyim kimi, evdə özünüz də tətbiq edə bilərsiniz.
İstiləşmə məşqi kimi əl çalmaqla başlayın.
Əllərinizi bütün istiqamətlərdə yuxarı, aşağı və yanlara çevirərək əl çalmağa davam edin.
Əl çalmaq bitdikdən sonra əllərinizi diafraqma sahəsinə qoyaraq dərindən nəfəs alın.
Sonra yüngülcə gülümsəməyə başlayın. Sonra gülüşün intensivliyini tədricən artırın.
İndi qollarınızı yuxarı qaldıraraq və yanlara yayaraq gülməyə başlayın.
