NASA araşdırması, 40 dəqiqə yatmaqgündüz performansını 34% və sayıqlığı 100% artıra biləcəyini göstərdi.
Günortadan sonra yuxuya getməyə ehtiyac duya bilərsiniz. Bir neçə araşdırma yatmaq yuxusuBu, ayıqlığı və idrak funksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini və insanı əvvəlkindən daha məhsuldar edə biləcəyini göstərir.
Ancaq günortadan sonra qənnadı məmulatlarıÖzünüzü gümrah və gümrah hiss etmək üçün aşağıdakı məsləhətlərə diqqət yetirməlisiniz.
Yuxu yuxusu nədir?
yatmaq yuxusuzehni ayıqlığı bərpa etmək üçün edilən qısa müddətli yuxudur. Xüsusilə, yuxusuzluğu müalicə etmək üçün sağlam bir yoldur. Nahardan sonra 15-20 dəqiqəlik bir yuxu motor performansını yaxşılaşdırmaqda təsirli olacaq.
30 ilə 60 dəqiqə yatmaqqərar vermə bacarıqlarını təkmilləşdirə, yaddaşı və yaradıcılığı artıra bilər. Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən dərc edilən hesabatlar, qənnadı məmulatlarıO, bunun hətta yaxşı istirahət edən insanlarda reaksiya müddətini və məntiqi düşünmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini bildirir.
Yuxu nə qədər davam etməlidir?
Milli Yuxu Fondu Təravət hissi ilə oyanmaq üçün 20 dəqiqə yatmaq yuxusu tövsiyə edir. İdeal yuxu vaxtı insandan insana dəyişə bilər, lakin əksər mütəxəssislər hesab edirlər ki, insanın məqsədi gümrah oyanmaq olduqda, yuxu vaxtıRazıyam ki, qısa olsa yaxşıdır.
Daha hündür qənnadı məmulatlarıBunun bəzi faydaları da ola bilər. Məsələn, 2019-da edilən bir araşdırma 25, 35 və ya hətta 45 dəqiqə ərzində nəticə verir. yatmaqfiziki aktiv kişilərdə vurğulamaq ve yorğunluq simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını sübut etdi. Bu, həm də onların diqqətini və fiziki performansını yaxşılaşdırdı.
Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt
Yatmaq üçün Ən yaxşı vaxt yuxu cədvəliniz və yaşınız kimi fərdi amillərdən asılıdır. Əksər insanlar üçün ən yaxşısı günortadan sonra yatmaqdır. saat 3-dən sonra yatmaqgecə yuxusuna təsir edə bilər.
Uşaqlar neçə gün yatmalıdır?
Böyüklər üçün təxminən 15-20 dəqiqə ideal olsa da, yuxu vaxtları yaşa görə dəyişir.
Məsələn, yeni doğulmuş körpələrin inkişafı çox enerji tələb etdiyi üçün günün çox hissəsini yuxuda keçirir. Kiçik körpələr gün ərzində bir neçə dəfə uzun müddət çəkə bilər. yatmaq ehtimalı var, bu onların sağlamlığı üçün yaxşıdır.
Körpələr və körpələr zaman keçdikcə sakit bir yuxu rejimini inkişaf etdirməyə başlayacaqlar, lakin yenə də günortadan sonra bir neçə yuxu alacaqlar. Məsələn, günün ortasında təxminən bir saat uzun yuxu onlar bacarar.
Yeniyetmələr hormonal dəyişikliklər, dərs oxumaq və məktəbə erkən başlama vaxtları kimi onları yorğun hiss etdirə biləcək bir çox problemlə üzləşirlər. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma yeniyetmələr üçün ən yaxşısını tapıb yuxu vaxtıTəxminən 30-60 dəqiqə olduğunu gördü.
Nap vaxtları
Uşaqların və böyüklərin fərqli yuxu ehtiyacları var və bunlar həyatımız boyu dəyişməyə davam edir. ŞirniyyatBunun nə qədər çəkəcəyini başa düşmək, bir gecədə nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğundan və əslində nə qədər yatdığınızdan asılı olacaq.
uşaqlarda yuxu vaxtı Onun tövsiyəsi yaşa görə dəyişir:
0 aydan 6 aya qədər: Hər biri 30 dəqiqədən 2 saata qədər davam edən iki və ya üç gündüz yuxusu
6 aydan 12 aya qədər: 20 dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edən gündə iki dəfə yatmaq yuxusu
1 ildən 3 ilə qədər: 1-3 saat davam edən günorta yuxusu
3 ildən 5 ilə qədər: 1 və ya 2 saat davam edən günorta yuxusu
5-12 yaş: Əgər onlar gecə tövsiyə olunan 10 və ya 11 saat yuxu alırlarsa, yuxuya ehtiyac yoxdur.
Sağlam bir yetkinin yuxuya ehtiyacı yoxdur, ancaq yuxusuz qaldıqda 10-20 dəqiqə və ya 90-120 dəqiqə yatmalıdır. yatmaq yuxusu faydalana bilər. Yaşlı böyüklərin günortadan sonra bir saat yatmaqBunun fayda verə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var
Konfet necə hazırlanır?
Şirniyyatı necə etmək çox şeydir yatmaq yuxusukeyfiyyətini müəyyən edir Yuxu alarkən aşağıdakılar qeyd edilməlidir:
Gözəl bir yer tapın
İstənilən yerdə yatmaq olar. Başınızı masaya qoya bilərsiniz. Ya da oturun. Evə gedərkən avtobusda da yatmaq olar.
qısa saxlayın
Bu vacibdir - 15-20 dəqiqə kifayətdir. Və ya ən çoxu 30 dəqiqə. Daha uzun yuxular sizi ləng hiss edə bilər.
günorta yatmaq
Bu, 13:00 ilə 15:00 arasında enerji yuxusu üçün ən yaxşı vaxtdır, çünki bu müddət ərzində enerji səviyyəniz təbii olaraq aşağı düşür. yatmaq yuxusuSaat 16:00-a qədər bitirməyə çalışın, əks halda gecə yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Uyumağın Faydaları Nələrdir?
Xəbərdarlığı artırır
tədqiqat, strateji yatmaBu, yorğunluğu azalda biləcəyini və əməliyyat mühitində sayıqlığı artıra biləcəyini göstərir. 24 saat əməliyyat tələbləriniz varsa yatmaqxüsusilə faydalı ola bilər.
Gündüz yuxusuBeynin müəyyən yerlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq motor yaddaşını gücləndirdiyi aşkar edilmişdir. Bu konfetlər insanlarda öyrənməyə kömək edən məkan yaddaşını da gücləndirir.
Təxminən 45-60 dəqiqə yatmaq yuxusuyaddaşı beş dəfə yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bir araşdırmada 41 iştirakçıdan müəyyən sözləri və söz cütlərini yadda saxlamaları istənilib.
İştirakçıların yarısı bir saat yatıb, digər yarısı isə yalnız bir videoya baxıb. Daha sonra sınaqdan keçirildikdə, konfet hazırlayan şəxslər sözləri xatırlamaqda beş dəfə daha yaxşı çıxış edirdi.
yatmaqHipokampusun xatirələri birləşdirməyə kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.
Stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Araşdırmalar, qısa qənnadı məmulatlarıBu göstərir ki, ananas stressi aradan qaldıra və toxunulmazlığı artıra bilər – əsasən yuxusuzluq yaşayan insanlarda. Ekspertlər, yatmaO, onun immun və neyroendokrin sistemləri sağaltmağa kömək edə biləcəyinə inanır.
yatmaq yuxusuO, həmçinin streslə mübarizə aparmağa kömək edən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
Bəzi mənbələr nizamlı saatlarla yatmağın yüksək təzyiqlə mübarizə apardığını və ürək xəstəliklərinin qarşısını aldığını qeyd edir. Ancaq bununla bağlı daha çox araşdırma aparılmalıdır.
yatmaq yuxusu 15 ilə 30 dəqiqə arasında dəyişə bilər. Bundan başqa vaxtlar sizi çaşdıra bilər.
qan təzyiqini aşağı salır
Yeni araşdırmalar göstərir ki, bir yuxu qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salır. 2019-cu ildə Amerika Kardiologiya Kollecinin İllik Elmi Sessiyasında təqdim edilən bir araşdırmanın nəticələri göstərir ki, günorta yuxuları qan təzyiqi səviyyəsini aşağı salmaqda duz və spirt istehlakını azaltmaq kimi digər həyat tərzi dəyişiklikləri kimi təsirli olur.
təhsil, yatmaaşkar etdi ki, orta hesabla qan təzyiqi 5 mm Hg azaldı. Bu, adətən qan təzyiqini 5-7 mm Hg aşağı salan aşağı dozalı qan təzyiqi dərmanı qəbul etməklə də müqayisə edilə bilər.
Qan təzyiqinin cəmi 2 mm Hg düşməsi infarkt riskinizi 10 faizə qədər azalda bilər.
Şirniyyat növləri hansılardır?
Nano qənnadı məmulatları
10-20 saniyə çəkir. Bunun hər hansı bir faydası olub-olmadığı hələ məlum deyil. Bu sahədə işlər davam etdirilir.
Mikro yuxu
2 ilə 5 dəqiqə çəkir. Bu, yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir.
Mini konfet
5 ilə 20 dəqiqə çəkir. Xəbərdarlığı və motor performansını yaxşılaşdırır.
Orijinal Şirniyyat
20 dəqiqə çəkir. Mikro və mini güc yuxusunun faydalarını ehtiva edir. O, həmçinin əzələ yaddaşını və uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdırır.
yatmaqÇoxsaylı sağlamlıq faydaları təmin etdiyi qeyd edilsə də, düzgün vaxt təyin edilmədikdə və ya müəyyən əsas şərtləriniz varsa, yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta sağlamlığınız üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
20 dəqiqədən çox yuxu vaxtı yuxululuğun tənbəlliyə tab gətirməsinə, ləng və yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu, dərin yuxudan oyandığınız zaman baş verir. Əgər sizdə artıq yuxusuzluq varsa, bu simptomları daha da gücləndirəcək.
Gün ərzində çox gec yatmaq, yaxşı yuxu almağı çətinləşdirir. Bu, artıq gecələr yatmaqda çətinlik çəkən yuxusuzluğu olan insanlar üçün daha da pisdir.
2015-ci ilin meta-analizinə görə, gündüz daha uzun yuxular ürək-damar xəstəlikləri və bütün səbəblərdən ölüm riski ilə əlaqəli idi.
Nəticələr göstərdi ki, 60 dəqiqədən çox gündüz yuxusu, yuxusuzluqla müqayisədə ürək xəstəliyi və bütün səbəblərdən ölüm riski ilə əlaqələndirilir. Yaş, ümumi sağlamlıq və yuxu vərdişləri də rol oynaya bilər.
Çox və ya az yuxunun bədənə təsiri
çox və ya az yatmaqmənfi təsirlərə səbəb ola bilər və hər ikisi əsas problemin göstəricisi ola bilər.
Çox yatmaq, qalxdıqdan uzun müddət sonra özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz. Həddindən artıq yuxu, o cümlədən bir sıra şərtlərin artması riski ilə əlaqələndirilir:
- Ürək xəstəliyi
- Piylənmə
- 2-ci tip şəkərli diabet
- vaxtından əvvəl ölüm
Çox az yuxu da bir sıra mənfi sağlamlıq təsirləri ola bilər. Kifayət qədər yuxu almamaq gündüz yuxululuğuna və əsəbiliyə səbəb olur və performansa təsir edə bilər.
Yuxusuzluğun digər təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Kökəlmək
– Diabet, ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskinin artması
