Həddindən artıq yuxunun səbəbləri nələrdir? Çox yatmağın zərərləri

Son vaxtlar özünüzü yorğun hiss edirsiniz? 

Yataqdan qalxa bilmirsiniz? 

"Niyə bu qədər yatıram?Maraqlıdır?

Hər şeyin artıqlaması pisdir çox yatmaqBədənə də zərərli təsirləri var. Depressiya və ya bəzi xroniki xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər.

Fərdi fərqlər olsa da, gecə təxminən 7-9 saat yuxu idealdır. Bəzi insanların 6 saat yuxuya ehtiyacı var, bəzilərinin isə 10 saata qədər yuxuya ehtiyacı ola bilər.

çox yatmaqHər gecə müntəzəm olaraq 11-13 saatdan çox yatmaq kimi ifadə edilir.

Tədqiqatçılar gecə saatlarında doqquz saat işlədilər çox yatmaqçox olduğunu deyir. Əksər insanlar bəzən doqquz saatdan çox yatsalar da, həddindən artıq yuxu Bunun baş verməsi üçün mütəmadi olaraq baş verməlidir.

Həddindən artıq yuxunun səbəbləri nələrdir?

Yuxu dövrünün pozulması

Çoxsaylı problemlər yuxu dövrünün pozulmasına səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda yuxu dövrünün pozulması çox yatmaq səbəb olur. Yuxu dövrünü pozan bir çox amillər:

• Yüksək səs
• parlaq işıq
• Yatmadan əvvəl kofein istehlakı
• Ağrı
• Narahat ayaq sindromu
• Bruksizm (diş qıcama)

narkolepsiya

• Narkolepsiya, bir insanın gündüzü həddindən artıq yuxululuq Həyata səbəb olan bir vəziyyətdir.
• Narkolepsiya fiziki və idrak əlamətlərinə əlavə olaraq yuxu problemini də tetikler.

hipotiroidizm

• hipotiroidizm Bu, insanın yuxu rejiminə də təsir edir.
• Qalxanabənzər vəzinin zəif işləməsi insanda gecə yatdıqdan sonra da yuxululuq hissi yaradır. 
• Bu, gün ərzində yatmaq və ya səhər yenidən yuxuya getmək deməkdir çox yatmaq səbəb

obstruktiv yuxu apnesi

• Obstruktiv yuxu apnesi, insanın yuxu zamanı qısa müddətə nəfəs almağı dayandırmasıdır. Bu, gecə bir neçə dəfə baş verir və hər dəfə baş verəndə yuxu dövrünü pozur.
• Obstruktiv yuxu apnesi gündüz həddindən artıq yuxululuq hissidir və buna görə də çox yatmaq səbəbləri.

Depressiya

• Yuxu pozğunluğu depressiya Bu həm risk faktoru, həm də bir simptomdur
• Depressiya yuxu dövrünü poza bilər və yuxu itkisini kompensasiya edə bilər. çox yatmaqvə ya aparıcı.

Dərmanlar

• Bəzi dərmanlar yan təsir kimi həddindən artıq yatmaqvə ya səbəb.

idiopatik hipersomniya

İdiopatik hipersomniyada şəxs müəyyən edilə bilən səbəbsizdir. həddindən artıq yatır.

Həddindən artıq yuxululuğun digər səbəbləri bunlardır;

• xroniki ağrı
• çox skleroz kimi xroniki iltihab və otoimmün xəstəliklər
• Siqaret çəkmə, astma, piylənmə və ya tənəffüs sisteminə təsir edən uzunmüddətli infeksiyalar səbəbindən tənəffüs problemləri
• xroniki stress

Çox yuxuya səbəb nədir?

həddindən artıq yuxu kimi hallara səbəb olur:

• Kifayət qədər yatsanız belə, özünüzü həmişə yorğun hiss edirsiniz.
• Özünüzü əsəbi və əsəbi hiss edirsiniz.
• Ağrınız artır. Məsələn, bel ağrısı hərəkətsizlikdən pisləşə bilər.
• baş ağrısı, migren və ya beyin dumanı yaşaya bilərsən.
• Daha yavaş reaksiya verirsiniz. Zehni performansınız aşağı düşür.
• Bədəndə iltihab pisləşir. həddindən artıq yuxu sitokin (C-reaktiv zülallar) səviyyəsini artırır.
• Hərəkətsizlikdən kökəlirsiniz və özünüzü ləng hiss edirsiniz.

Həddindən artıq yuxunun fəsadları nələrdir?

çox yatmaqMümkün fəsadlar və yan təsirlər nəticəsində yarana bilər:

• yaddaş problemləri, demans və Alzheimer xəstəliyi kimi koqnitiv pozğunluqlar riskinin artması
• Depressiya riski artır.
• Yataqda çox hərəkətsiz qalmaq iltihabı, şişkinliyi və ağrıları artırır. Qan axını pisləşdirir.
• Kilo alma riski artır.
• Ürək xəstəliyi riski artır.
• İnsulin müqaviməti ilə diabetə doğru proses sürətlənir.
• Məhsuldarlıq pozulur.
• İnsultdan ölüm riski artır.

Normal yuxu üçün nə etmək lazımdır?

çox yatmamaq və Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları nəzərə alın:

• Nə çox, nə də az. Gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağa çalışın.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Həftə sonları çox yatmaqyandırmaq. Bayramlarda çox gec qalmayın.
• Gün ərzində, xüsusilə günün erkən saatlarında və ya oyandıqdan sonra çöldə vaxt keçirərək günəş işığında qalın.
• Gün ərzində, xüsusən də saat 16.00-dan sonra qənnadı məmulatları etməməyə çalışın.
• Dərin yatmaq üçün gün ərzində məşq edin. Yatağa yaxın idman etməyin, çünki yuxuya getmə prosesini poza bilər.
• Gün ərzində həddindən artıq kofein, spirt və digər stimulantlardan çəkinin.
• Yatmazdan əvvəl çox mavi işığa məruz qalmaqdan çəkinin. Yatmazdan təxminən iki-üç saat əvvəl telefon, planşet, kompüter və televizor kimi elektron cihazlardan istifadəni dayandırın.