krill yağıdoymuş yağda azdır, lakin zülalda yüksəkdir.
krill yağı az miqdarda stearin turşusu, miristik turşu, palmitik turşu və behenik turşusu ehtiva edir. Tərkibində A, E, B9 və B12 vitaminləri də var. Mükəmməl biri kolin və antioksidant mənbəyidir.
Krill Yağının Faydaları Nələrdir?
Sağlam yağların əla mənbəyidir
krill yağı ve Balıq yağı Tərkibində omeqa 3 yağları EPA və DHA var.
Bununla belə, balıq yağında olan omeqa 3 yağlarının çoxunun trigliseridlər şəklində saxlanıldığına dair bəzi sübutlar var. krill yağı tərkibindəki yağların balıq yağından istifadə etməkdənsə orqanizm üçün daha yaxşı ola biləcəyini göstərir.
Öte yandan, krill yağı Tərkibindəki omeqa 3 yağlarının çoxu fosfolipidlər adlanan molekullar şəklindədir və qanda daha asan sorulur.
bir neçə tədqiqat krill yağıbalıq yağının omeqa 3 səviyyəsini yüksəltməkdə balıq yağı ilə müqayisədə daha təsirli olduğunu müəyyən etdi.
başqa bir iş, krill yağı və balıq yağı və yağların qan omeqa 3 səviyyəsini yüksəltməkdə eyni dərəcədə təsirli olduğunu aşkar etdilər.
İltihabla mübarizədə kömək edə bilər
krill yağıMəlumdur ki, omeqa 3 yağ turşuları, tərkibində olanlara bənzəyir
krill yağı Bu, digər dəniz omeqa 3 mənbələrinə nisbətən iltihabla mübarizədə daha təsirli ola bilər, çünki bu yağ turşularını bədən üçün istifadə etmək daha asandır.
krill yağıTərkibində antiinflamatuar və antioksidan təsir göstərən astaxanthin adlı çəhrayı-narıncı piqment var.
krill yağıLilacın iltihaba xüsusi təsirlərini araşdırmaq üçün bir sıra tədqiqatlar aparılmışdır.
Gündəlik 25 mq qanda bir qədər yüksəlmiş yağ səviyyələri olan 1,000 nəfərin tədqiqatı. krill yağı əlavəsimüəyyən etdi ki, ananas gündəlik 2.000 mq təmizlənmiş omeqa 3 əlavəsindən daha təsirli bir iltihab markerini inkişaf etdirdi.
Bundan əlavə, xroniki iltihabı olan 90 insan üzərində aparılan bir araşdırmada gündəlik 300 mq tapıldı. krill yağı müəyyən etdi ki, onu qəbul edənlər bir aydan sonra iltihabın markerini 30% azaldıblar.
Artrit və oynaq ağrılarını azalda bilər
krill yağı, iltihabı azaltmağa kömək etdiyi üçün, artrit Həm də iltihabın səbəb olduğu simptomları və oynaq ağrılarını aradan qaldırır.
Yüngül diz ağrısı olan 50 böyüklər arasında kiçik bir araşdırma. krill yağı30 gün ərzində dərman qəbul edən iştirakçılar yatarkən və ayaq üstə durarkən ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar. Həm də hərəkət diapazonunu artırdı.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar artritli siçanlarda tapdılar krill yağıtəsirlərini araşdırdı
Siçan krill yağı Onu qəbul edərkən artrit artdı, daha az şişkinlik və oynaqlarda daha az iltihab hüceyrələri var idi.
Qan lipidlərini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Omeqa 3 yağları, xüsusilə DHA və EPA ürək sağlamlığıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər və krill yağıbu baxımdan təsirli olduğunu sübut etdi.
bir araşdırma krill yağı və təmizlənmiş omeqa 3-ün xolesterol və trigliserid səviyyələrinə təsirlərini müqayisə etdi.
yalnız krill yağı "yaxşı" yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterolunu artırdı.
Doza çox aşağı olsa da, iltihabın bir markerini azaltmaqda daha təsirli idi. Digər tərəfdən, saf omeqa 3s trigliseridləri azaltmaqda daha təsirli idi.
Yeddi tədqiqatın son icmalı, krill yağıO, dərmanın "pis" LDL xolesterolu və trigliseridləri azaltmaqda təsirli olduğu və "yaxşı" HDL xolesterolunu da artıra biləcəyi qənaətinə gəldi.
Başqa bir araşdırmada krill yağı O, zeytun yağı ilə müqayisə edildi və məlum oldu ki, krill yağı ilə insulin müqaviməti göstəriciləri, həmçinin qan damarlarının astarının funksiyası əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər
Ümumiyyətlə, omeqa 3 yağlarının istehlakı ağrı və iltihabı azalda bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, omeqa 3 və ya balıq yağı əlavələrinin istifadəsi bəzi hallarda dövri ağrı və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ağrı kəsicilərin istifadəsini azaltmaq üçün kifayətdir. premenstrüel sindromO, PMS (PMS) simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
eyni növ omeqa 3 yağlarını ehtiva edir krill yağı eyni dərəcədə təsirli ola bilər.
PMS diaqnozu qoyulmuş qadınlarda bir araşdırma krill yağı və balıq yağı təsirləri müqayisə etdi.
Tədqiqat, hər iki əlavənin simptomlarda statistik əhəmiyyətli irəliləyişlər yaratdığını, krill yağı balıq yağı istifadə edən qadınların balıq yağı istifadə edən qadınlara nisbətən daha az ağrıkəsici dərman qəbul etdiyini müəyyən etdi.
Bu iş krill yağıBu onu göstərir ki, fenugreek PMS simptomlarını yaxşılaşdırmaqda ən azı digər omeqa 3 yağ mənbələri qədər təsirli ola bilər.
Şəkərli diabetin inkişaf riskini azaldır
krill yağıQlükoza səviyyəsini azaltmaqla və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaqla, insanların diabet inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Heyvan tədqiqatlarında, krill yağı Onun qəbulu qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və həmçinin insulin müqavimətini azaldır.
Şəkər xəstələrinə infarkt riskini azaltmağa kömək etdiyi də sübut edilmişdir.
Depressiya əlamətlərini azalda bilər
krill yağıbeyində DHA konsentrasiyasını artıraraq depressiyaya bənzər simptomları azalda bilər.
Mədə sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Yeni sübutlar göstərir ki, mədə iltihabını azaltmaq üçün omeqa 3 yağ turşularından istifadə H.Pylori və mədə xoralarının müalicəsində faydalı ola bilər.
krill yağıQəbizlik, hemoroid, həzmsizlik və mədə narahatlığı kimi digər mədə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Xərçəng riskini azalda bilər
krill yağıKolorektal və ya digər xərçəng növlərinin müalicəsində kömək edə bilər.
Hüceyrə tədqiqatlarında, krill yağıTərkibindəki yağ turşuları xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırdı.
Digər tədqiqatlar göstərir ki, daha çox omeqa 3 yemək döş və prostat xərçənginin inkişaf riskini azaldır.
Qanda bu yağların yüksək konsentrasiyası da kolorektal xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.
Krill yağının dəri faydaları
İltihab, sızanaq, sedef ve ekzema kimi bir çox ümumi dəri problemlərinin səbəbidir
krill yağıOmeqa 3 yağ turşularının yüksək konsentrasiyası iltihabı azaldır, bu əlavənin müntəzəm qəbulu dərinin zədələnməsini bərpa etməyə və iltihab nəticəsində yaranan dəri xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
krill yağıTərkibində olanlar kimi omeqa 3 yağ turşuları ilə əlavələr
Heyvan təcrübələrində EPA və DHA atopik dermatitdən məsul olan iltihabi markerlərin istehsalını maneə törədir.
krill yağı Antioksidantlarla zəngin olduğu üçün dəriyə başqa faydalar da verir.
Nəmliyi və dəri quruluşunu yaxşılaşdırarkən, yaş ləkələrini azaltdığı və qırışların görünüşünü azaltdığı sübut edilmişdir.
Krill yağı sizi daha arıq edirmi?
Endokannabinoid sistemi iştahı idarə edir.
krill yağı Bu yolu maneə törətməklə, arıqlamaq səylərini gücləndirə və ondan istifadə edənlər üçün sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə, normal səviyyədə omeqa 3 olan subyektlərdə həddindən artıq yeməklə əlaqəli xüsusi fermentlər də daxil olmaqla, endokannabinoidlərin daha aşağı səviyyədə olduğu göstərilmişdir.
Balıq yağı və krill yağı
krill yağıStandart balıq yağına alternativ və pəhrizdə sağlam yağ mənbəyi kimi təbliğ olunur.
Ona görə də bu əlavələrdəki oxşar və fərqli cəhətləri bilmək lazımdır.
Balıq yağıSoyuq sularda yaşayan bir çox fərqli balıqdan əldə edilir.
Bunlar yağları qaraciyərlərində saxlayan, balıq yağı hazırlamaq üçün çıxarılan yağlı balıqlardır.
Balıq yağı hazırlamaq üçün istifadə edilən ən çox yayılmış növlərə treska, ton balığı, skumbriya, qızılbalıq, siyənək və kambala daxildir.
Balıq yağı fermada yetişdirilən və ya vəhşi ovlanan növlərdən əldə edilə bilər.
Balıq yağı da bu yağ turşularını balina yağında saxlayan balinalar və suitilər kimi növlərdən gəlir.
Bu iki növ əlavə gen ifadəsinə fərqli təsir göstərir.
Heyvan təcrübələrində, krill yağı Təxminən 5.000 genin ifadəsini dəyişdirdiyi halda, balıq yağı yalnız 200-ə yaxın dəyişdi.
O, krill yağıBu o deməkdir ki, o, həm lipid, həm də qlükoza mübadiləsi vasitəsilə orqanizmdə daha çox yollara təsir göstərərək, sağlamlığınıza müsbət təsir göstərmək qabiliyyətini artırır.
Balıq yağı ilə bağlı ən böyük narahatlıqlardan biri ağır metallardan, xüsusən də civədən çirklənmə ehtimalıdır.
Daha böyük balıqlar qida zəncirində daha yüksəkdir və sağlam yağlarla birlikdə qaraciyərlərində saxladıqları ağır metallara daha çox məruz qalırlar.
Krill bu qida sisteminin dibində olduğundan, adətən civə ilə çirklənmir və ağır metallara məruz qaldıqda daha təhlükəsiz bir seçimdir.
Balıq yağı, krill yağı ekoloji cəhətdən davamlı deyil. Krill ehtiyatları digər balıq növləri ilə müqayisədə xeyli çoxdur.
Omega 3 və Krill Yağı
krill yağıKətan toxumunun insan sağlamlığı üçün ən əhəmiyyətli üstünlüyü bədəninizin rahatlıqla istifadə edə biləcəyi eikosapentaenoik turşudan (EPA) və dokosaheksaenoik turşudan (DHA) qısa zəncirli çox doymamış yağ turşularından (PUFA) əldə edilən omeqa 3 yağ turşularıdır.
Bədənimiz yaddaş və görmə kəskinliyi, həzm, qanın laxtalanması və əzələ hərəkətləri kimi idrak funksiyaları da daxil olmaqla bir çox müxtəlif vacib funksiyalar üçün PUFA-lardan istifadə edir.
PUFA-lar hüceyrə bölünməsində və hüceyrə reseptorlarına bağlanaraq tənzimlənən genetik funksiyalarda əsas rol oynayır.
Bədənin özü omeqa 3 yağ turşularını istehsal edə bilmədiyi üçün bu əsas lipidlər qidadan alınmalıdır.
Bu yağları kətan toxumu, çia və çətənə kimi bitki mənbələrindən əldə edə bilərsiniz.
Bununla belə, bitki mənbələri bədəndə qısa zəncirli turşulara parçalanmalı olan alfa-linolenik turşulardan (ALA) ibarətdir və daha sonra bədənin istifadə edə biləcəyi turşulardır.
EPA və DHA-nın bədənə təqdim etdiyi ən əhəmiyyətli faydalar arasında təbii antiinflamatuar olmasıdır.
Bədənimizdəki hər bir hüceyrənin DHA-ya ehtiyacı var, buna görə də həm beyin sağlamlığı, həm də effektiv nörotransmitter funksiyası üçün vacibdir.
Omega 3-lər də endokannabinoid sistemdə mühüm rol oynayır. Bu sistem immuniteti stimullaşdırmağa kömək edir.
Həm də yaddaşa təsir edərkən əhval-ruhiyyəni və motivasiyanı tənzimləyir.
Endokannabinoid sistemi balansdan çıxdıqda qan şəkəri, çəki tənzimləməsi, əhval-ruhiyyə və idrakla bağlı problemlər yarana bilər.
Qidadan kifayət qədər omeqa 3 almaq bu vacib bədən sisteminin düzgün işləməsinə kömək edəcək.
Krill Yağından Necə İstifadə Edilir?
krill yağıOnu qəbul etmək EPA və DHA qəbulunuzu artırır.Adətən onu onlayn və ya əksər apteklərdə almaq olar.
Səhiyyə təşkilatları adətən gündə 250-500 mq DHA və EPA-nın birgə qəbulunu tövsiyə edir.
Halbuki ideal krill yağı Dozajı tövsiyə etmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur. Aldığınız qutudakı təlimatlara əməl edin və ya həkimə müraciət edin.
Yeməkdən və ya əlavələrdən istifadə etməklə gündə 5.000 mq EPA və DHA-nın ümumi miqdarını aşmaq tövsiyə edilmir.
Qan durulaşdırıcı dərman qəbul edənlər, əməliyyata hazırlaşanlar, hamilə və ya süd verən qadınlar krill yağı istifadə edərkən diqqətli olmalı və istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
Bunun səbəbi omeqa 3 yağlarının yüksək dozalarda laxtalanma əleyhinə təsir göstərə bilməsidir, baxmayaraq ki, mövcud sübutlar onların zərərli ola biləcəyini göstərmir.
Krill yağı Hamiləlik və ya ana südü zamanı onun təhlükəsizliyi öyrənilməmişdir.
Həmçinin dəniz məhsullarına allergiyanız varsa krill yağı Onu istifadə etməkdən çəkinməlisiniz.
Əvvəllər krill yağı istifadə etmisiniz? Nə üçün istifadə etdiniz? Faydasını gördünüzmü? Təcrübələrinizi bizə bildirin.
