Vitamin B8 başqa adla inositolTəbii olaraq meyvə, lobya, taxıl və qoz-fındıq kimi qidalarda olur.
Bədən karbohidratları da mənimsəyir inositol istehsal edə bilər.
Bununla belə, tədqiqat əlavə şəklində əlavənin olduğunu göstərdi inositolÇoxsaylı sağlamlıq faydaları ola biləcəyini bildirir.
Inositol nə edir?
Çox vaxt B8 vitamini kimi təqdim olunsa da, inositol Bu vitamin deyil, bir çox vacib funksiyaları olan bir növ şəkərdir.
inositolHüceyrə membranının əsas komponenti kimi bədənimizdə struktur rolunu oynayır.
O, həmçinin qan şəkərinə nəzarət üçün lazım olan hormon olan insulinin və beynimizdəki serotonin və dopamin kimi kimyəvi xəbərçilərin funksiyasına təsir göstərir.
İnozitolun zəngin mənbələri dənli bitkilər, lobya, qoz-fındıq, təzə meyvə və tərəvəzlər daxildir.
Bununla belə, əlavələr inositol dozalar adətən daha yüksək olur. Tədqiqatçılar gündə 18 qrama qədər olan dozaların faydalarını vəd edən nəticələr və az yan təsirləri ilə araşdırdılar.
İnositolun faydaları nələrdir?
Psixi sağlamlıq üçün faydalıdır
inositolO, serotonin və dopamin kimi əhval-ruhiyyəyə təsir edən hormonlar da daxil olmaqla beyindəki mühüm kimyəvi maddələri tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.
Maraqlıdır ki, tədqiqatçılar depressiya, narahatlıq kompulsif pozğunluğu olan bəzi insanların beynində daha aşağıdır inositol səviyyələrə malik olduqlarını aşkar etdilər.
Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bəzi tədqiqatlar inositolBu, psixi sağlamlıq vəziyyətləri üçün alternativ müalicə olma potensialını nümayiş etdirir. Həm də ənənəvi dərmanlardan daha az yan təsirləri olduğu görünür.
Panik atakların müalicəsində kömək edə bilər
Tədqiqatlar hələ də məhdud olsa da, inositol əlavələriBu, narahatlığın ciddi bir forması olan panik pozğunluğunu müalicə etməyə kömək edə bilər.
Panik pozğunluğu olanlar qəfil şiddətli qorxu hissləri ilə panik atak keçirirlər. Simptomlara sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, başgicəllənmə, tərləmə, əllərdə karıncalanma və ya uyuşma hissi daxildir.
Bir araşdırmada panik pozğunluğu olan 20 şəxs 1 ay ərzində gündə 18 qram qəbul etmişdir. inositol əlavəsi və ya ümumi bir narahatlıq dərmanı qəbul etdi. İnozitol qəbul edən xəstələrHəftə ərzində anksiyete dərmanı qəbul edənlərə nisbətən daha az panik atak keçirdilər.
Eynilə, 4 həftəlik bir araşdırmada fərdlər gündə 12 qram qəbul etdilər. inositol Qəbul edərkən daha az və daha az şiddətli panik atak keçirdilər.
Depressiya əlamətlərini azaldır
inositol, depressiya simptomlar, lakin tədqiqat qarışıq nəticələr göstərdi.
Məsələn, erkən araşdırma 4 həftə ərzində gündə 12 qram tapdı. inositol əlavəsi onu qəbul etməyin depressiya olan insanlarda simptomları yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Bunun əksinə olaraq, sonrakı tədqiqatlar heç bir əhəmiyyətli fayda göstərə bilmədi.
Ümumiyyətlə, inositolDepressiyaya real təsir edib-etmədiyini söyləmək üçün hələ kifayət qədər dəlil yoxdur.
Bipolyar pozğunluğun əlamətlərini azaldır
Digər psixi sağlamlıq vəziyyətlərində olduğu kimi, inositol ve bipolyar pozğunluqN-nin təsiri ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur. Bununla belə, ilkin araşdırmaların nəticələri ümidverici görünür.
Məsələn, bipolyar spektr pozğunluğu olan uşaqlarda aparılan kiçik bir araşdırma, 12 həftə ərzində gündə 3 qram omeqa 3 yağ turşusu və 2 qram omeqa-XNUMX yağ turşusu tapdı. inositolDərmanların kombinasiyalı qəbulu zamanı maniya və depressiya əlamətlərinin azaldığını göstərmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar gündəlik qəbulun 3-6 qram olduğunu göstərir. inositolBu, bipolyar pozğunluğu müalicə etmək üçün istifadə edilən ümumi bir dərman olan litiumun səbəb olduğu sedef simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Polikistik yumurtalıq sindromunun simptomlarını yaxşılaşdıra bilər
Polikistik yumurtalıq sindromuqadınlarda hormon balansının pozulmasına səbəb olan və menstrual dövrünün nizamsızlığına və sonsuzluğa səbəb olan bir vəziyyətdir.
Çəki artımı, yüksək qan şəkəri və arzuolunmaz xolesterol və trigliserid səviyyələri də PCOS ilə əlaqəli ola bilər.
İnositol əlavələriXüsusilə fol turşusu ilə birləşdirildikdə PCOS simptomlarına müsbət təsir göstərə bilər.
Məsələn, klinik tədqiqatlar inositol və fol turşusunun gündəlik dozaları qanda trigliserid səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. O, həmçinin insulin funksiyasını yaxşılaşdıra və PCOS olan insanlarda qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər.
Üstəlik, ilkin araşdırma inositol və fol turşusu PCOS səbəbiylə məhsuldarlıq problemləri olan qadınlarda ovulyasiyanı təşviq edə bilər.
Bir araşdırmada, 4 ay ərzində gündə 4 qram qəbul edildi inositol və müalicə olunan qadınların 400%-də 62 mkq fol turşusu ovulyasiyaya səbəb olmuşdur.
Metabolik sindrom risk faktorlarını idarə etməyə kömək edir
klinik tədqiqatlar inositol əlavələrin metabolik sindromu olanlar üçün faydalı ola biləcəyini təklif edir.
Metabolik sindrom xroniki xəstəliklərin, o cümlədən ürək xəstəlikləri və 2-ci tip diabet riskini artıran xəstəliklər qrupudur.
Xüsusilə, beş şərt metabolik sindromla əlaqələndirilir:
– Mədə nahiyəsində artıq piylər
- Qanda yüksək trigliserid səviyyələri
- "yaxşı" HDL xolesterinin aşağı səviyyələri
- Hipertoniya
- yüksək qan şəkəri
Metabolik sindromlu 80 qadının bir illik klinik tədqiqatında gündə iki dəfə 2 qram qəbul edildi. inositolqan trigliseridlərinin səviyyəsini orta hesabla 34% və ümumi xolesterini 22% azaltdı. Qan təzyiqi və qan şəkərinin yaxşılaşması da müşahidə edildi.
İnozitol əlavələri qəbul edən qadınlarTədqiqatın sonunda xəstələrin 20%-i metabolik sindrom meyarlarına cavab vermədi.
Hamiləlikdə diabetin qarşısını ala bilər
Bəzi qadınlarda hamiləlik zamanı yüksək qan şəkəri yaranır. Bu vəziyyət gestational diabet (GDM) adlanır.
heyvan tədqiqatlarında inositolqan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən hormon olan insulinin funksiyası ilə birbaşa əlaqəli idi.
Xərçəng müalicəsində faydalı ola bilər
Effektiv təbii xərçəng müalicəsi olduğunu göstərən heç bir araşdırma olmasa da, bəziləri inositol olan qidalarMümkündür ki, dərman xərçənglə mübarizədə kömək edə bilər və ya ən azı müalicə zamanı xəstələrə kömək edə bilər.
Yüksək inozitol tərkibli qidalarMəlumdur ki, başqa səbəblərdən də xərçənglə mübarizə aparan qidalar var.
Yemək pozğunluqları üçün mümkün müalicə
Tədqiqat hal-hazırda məhdud olsa da, 2001-ci il pilot tədqiqatı, ümumi yemək pozğunluğu olan insanların olduğunu göstərdi bulimiya nervoza və binge yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən subyektlərdə, inositol ilə əlavə edildikdə müsbət nəticələr əldə etmişdir
Çox böyük bir dozada (gündə 18 qram) o, plasebodan üstün oldu və hər üç əsas yemək pozğunluğu reytinq şkalasında balları artırdı.
Digər Potensial Faydalar
inositol Bir çox vəziyyət üçün potensial müalicə variantı kimi tədqiq edilmişdir.
Yuxarıda qeyd olunan tədqiqatlara əlavə olaraq, inositolaşağıdakı şərtlərə kömək edə biləcəyini təklif edir:
tənəffüs çətinliyi sindromu
Erkən doğulmuş körpələrdə inositolinkişaf etməmiş ağciyərlərin yaratdığı tənəffüs problemlərini müalicə etməyə kömək edə bilər.
Tip 2 diabet
6 ay ərzində hər gün alınan ilkin tədqiqat inositol və fol turşusunun tip 2 diabetli insanlarda qan şəkərini idarə etməyə kömək edə biləcəyini təklif edir.
obsesif kompulsif pozğunluq (OKB)
Kiçik bir araşdırma, 6 həftə ərzində gündə 18 qram qəbul edildiyini tapdı. inositolBu dərmanın OKB simptomlarını azalda biləcəyini göstərir.
Tərkibində inositol olan qidalar
Myo-inositol ən çox təzə meyvə və tərəvəzlərdə olur. Tərkibində inositol olan qidalar bunlardır;
- Meyvələr
- lobya (tercihen cücərmiş)
- bütün taxıllar (tercihen cücərmiş)
- Yulaf və kəpək
- Fındıq
- bolqar bibəri
- Pomidor
- Kartof
- qulançar
– Digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (qələm, ispanaq və s.)
- Narıncı
- Şaftalı
- Armud
- Qovun
– Əhəng və limon kimi sitrus meyvələri
– Banan və digər kaliumla zəngin qidalar
- Otla bəslənən mal ətivə digər üzvi ətlər
- Üzvi yumurta
Tərkibində inositol olan heyvan mənşəli məhsullar (ət və yumurta) bu heyvanlar yediyi üçün mümkün qədər üzvi şəkildə istehlak edilməlidir pestisidlər və onlara verilə bilən antibiotiklər və ya digər dərmanlar xeyirdən çox zərər verə bilər.
İnositol əlavələri Əksər insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilə bilər.
Bununla belə, gündə 12 qram və ya daha yüksək dozalarda yüngül yan təsirlər bildirilmişdir. Bunlara ürəkbulanma, qaz, yuxu çətinliyi, baş ağrısı, başgicəllənmə və yorğunluq daxildir.
Araşdırmalarda hamilə qadınlarda gündə 4 q-a qədər inositolDərman yan təsirləri olmadan qəbul edilsə də, bu populyasiyada daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Ana südü ilə qidalanma zamanı əlavələrin təhlükəsizliyini müəyyən etmək üçün kifayət qədər tədqiqatlar yoxdur. Ancaq ana südü inositol Təbii olaraq zəngin olduğu görünür
Bundan əlavə, inositol əlavələriUzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsiz olub-olmadığı aydın deyil. Əksər tədqiqatlarda inositol əlavələri yalnız bir il və ya daha az müddətə götürülür.
Hər hansı əlavə kimi, inositol Qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Inositol necə istifadə olunur?
Əlavələrdə istifadə olunan iki əsas maddə inositol forması Bunlar var: mio-inositol (MYO) və D-chiro-inositol (DCI).
Ən təsirli növü və dozası ilə bağlı rəsmi konsensus olmasa da, tədqiqatlarda aşağıdakı dozaların təsirli olduğu göstərilmişdir:
Psixi sağlamlıq şərtləri üçün: 4-6 həftə ərzində gündə bir dəfə 12-18 qram MYO.
Polikistik yumurtalıq sindromu üçün: 1.2 ay ərzində gündə bir dəfə 6 qram DCI və ya 2 qram MYO və gündə iki dəfə 200 mkq fol turşusu.
Metabolik sindrom üçün: Bir il ərzində gündə iki dəfə 2 qram MYO.
Gestational diabetdə qan şəkərinə nəzarət üçün: MYO gündə iki dəfə və gündə iki dəfə 2 mkq fol turşusu.
Tip 2 diabetdə qan şəkərinə nəzarət üçün: 1 ay ərzində gündə bir dəfə 6 qram DCI və 400 mkq fol turşusu.
Bu inositol dozalarıQısa müddətdə müəyyən şərtlər üçün faydalı görünsələr də, onların uzun müddətdə təhlükəsiz və effektiv olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
