Kədər, səbəbsiz yerə ağlamaq, ümidsizlik, boşluq, dəyərsizlik, gündəlik işlərə biganəlik depressiyanın əlamətləridir. Bu hisslər əslində insanların çoxunun bildiyi və zaman-zaman yaşadığı şeylərdir. Ancaq vəziyyət davamlı olarsa və həyatı təsdiqləyən bir ölçüyə çevrilirsə, depressiya ehtimalı yaranır.
Depressiya nədir?
Depressiya bir insanın hiss etməsinə, düşünməsinə və hərəkətlərinə təsir edən ümumi və ciddi bir xəstəlikdir. Bu xəstəlikdə insan hər zaman kədərlənir. Əvvəllər həzz aldığı şeylərdən həzz almamağa başlayır. Gündəlik tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyəti azalır. Depressiya müxtəlif emosional və fiziki simptomlara səbəb olur.
depressiya əlamətləri
Bir insanın həyatına təsir edən əsas hadisələr, məsələn, birinin ölümü və ya işini itirməsi depressiyaya səbəb ola bilər. Həkimlər bir anlıq kədər hissini depressiya hesab etmirlər. Vəziyyət davamlı olarsa, depressiya ehtimalı nəzərə alınır.
Depressiya beyinə təsir edən bir xəstəlikdir. Beynin müəyyən bölgələrində kimyəvi balanssızlıq depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiya əlamətləri zamanla baş verir.
Depressiya simptomları
Əyləncəli fəaliyyətlərə marağın azalması
depressiv əhval-ruhiyyə
Cinsi istək itkisi
iştahda dəyişikliklər
Belə bir məqsəd olmadan çəki itirmək və ya qazanmaq
çox və ya az yatmaq
Narahatlıq və narahatlıq
yavaş hərəkət və danışma
yorğunluq və ya enerji itkisi
Dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi
Düşünmək, konsentrasiya etmək və qərar qəbul etməkdə çətinlik
Təkrarlanan ölüm, intihar düşüncələri və ya intihar cəhdləri
Vəziyyətin depressiya kimi başa düşülməsi üçün yuxarıda qeyd olunan depressiya əlamətlərinin ən az 2 həftə davam etməsi lazımdır. Müalicədən sonra yenidən depressiyaya düşmə şansı çox yüksəkdir. Qadınlar bu xəstəlikdən daha çox əziyyət çəkirlər.
Qadınlarda Depressiya Simptomları
Qadınlarda depressiyaya 2 dəfə çox rast gəlinir. Qadınlarda depressiya əlamətləri aşağıdakı kimi görünür.
Qıcıqlanma
Narahatlıq
Əhval dəyişir
yorğunluq
mənfi fikirlər üzərində dayanmaq
Kişilərdə Depressiya Simptomları
Depressiya keçirən kişilər qadınlardan daha çox spirtli içki qəbul edirlər. Qəzəb partlayışları pozğunluq nəticəsində baş verir.Kişilərdə depressiyanın digər əlamətləri belədir:
Ailə və sosial mühitdən uzaq olmaq
fasiləsiz işləmək
İş və ailə vəzifələrini yerinə yetirməkdə çətinlik
Münasibətlərdə təhqiredici davranışlar nümayiş etdirmək
Yeniyetmələrdə Depressiya Simptomları
Fiziki dəyişikliklər, həmyaşıdların təzyiqi və digər amillər yeniyetmələrdə depressiyaya səbəb ola bilər.
Dostlardan və ailədən uzaqlaşma
Diqqəti məktəbə cəmləməkdə çətinlik
Özünü günahkar, çarəsiz və ya dəyərsiz hiss etmək
Yerində otura bilməmək kimi narahat vəziyyətlər yaşamaq
Uşaqlarda Depressiya Simptomları
Uşaqlarda depressiya əlamətləri məktəb və ictimai fəaliyyətləri çətinləşdirir.
daimi ağlamaq
Zəiflik
çətin davranışlar
mübahisələr və təhqiramiz çıxışlar
Gənc uşaqlar hisslərini sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, onların kədər hissini izah etmələrini çətinləşdirir.
Depressiyaya səbəb olan nədir?
Beyində kimyəvi tarazlığın pozulması depressiyanın başlanmasında böyük rol oynayır. Beyində emosional vəziyyətdə, mühakimələrdə, məqsəd və həll yollarında təsirli olan ön hissə travmatik hadisələr nəticəsində zədələnir. Bu depressiyaya səbəb olur. Məsələn, münasibətlərin kəsilməsi, doğum, sevilən birinin ölümü, işsizlik, narkotik və spirtli içki qəbulu kimi beynə təsir edən hadisələr nəticəsində depressiyaya daha çox rast gəlinir. Depressiyanın səbəblərini aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
Fiziki beyin fərqləri: Depressiyadan əziyyət çəkən insanların beyinlərində fiziki dəyişikliklər ola bilər.
Kimyəvi balanssızlıqlar: Beyin funksiyaları kimyəvi maddələr və nörotransmitterlərin həssas balansı ilə idarə olunur. Bu kimyəvi maddələr dəyişərsə, depressiya əlamətləri inkişaf edə bilər.
Hormonal dəyişikliklər: Hormonal dəyişikliklər nəticəsində depressiya əlamətləri baş verə bilər. Hormonlar tiroid problemləri, menopoz və ya başqa bir vəziyyətə görə dəyişə bilər.
Həyat dəyişir:Sevilən birinin itkisi, işi və ya əlaqəni bitirmək, maddi stress və ya travma depressiyaya səbəb ola bilər.
Genlər: Yaxın qohumunda depressiya olan adamda bu xəstəliyə meyl var.
Depressiya nəticəsində yaranan duyğular
Depressiyaya düşən insan özünü belə hiss edir:
Kədərli
acınacaqlı
bədbəxt
Hirsli
Həlim
günahkar
incidir
Təhlükəsiz
qərarsız
Diqqətsiz
Məyus
Depressiyadan yaranan düşüncələr
Depressiyaya düşmüş insanda belə fikirlər ola bilər:
"Mən uğursuzam."
"Mənim səhvim."
"Mənə yaxşı bir şey gəlmir."
"Mən dəyərsizəm."
"Həyatımda yaxşı heç nə yoxdur."
"Şeylər heç vaxt dəyişməyəcək."
"Həyat yaşamağa dəyməz."
"İnsanlar mənsiz daha yaxşı olardı."
Depressiya Risk Faktorları
Bəzi insanların depressiya riski digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir. Depressiya risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:
Yas, işdəki problemlər, münasibətlərdəki dəyişikliklər, maliyyə problemləri və tibbi narahatlıqlar kimi həyat dəyişiklikləri
kəskin stress yaşayır
Depressiya keçmişi olan qohumun olması
Kortikosteroidlər, bəzi beta-blokerlər və interferon kimi müəyyən reseptli dərmanların istifadəsi
Alkoqol və ya amfetamin kimi əyləncəli dərmanların istifadəsi
kəllə-beyin travması alıblar
əvvəllər böyük depressiya keçirib
Diabet, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ya ürək-damar xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklə qarşılaşmaq
Depressiya hər kəsi, o cümlədən uşaqlar və böyükləri təsir edə bilər. Qadınlar, xüsusən də doğuşdan sonra depressiyaya kişilərə nisbətən iki dəfə daha çox məruz qalırlar. Yuxarıda qeyd olunan risk faktorları olan insanlarda xəstəliyin inkişaf riski yüksəkdir. Bəzi xəstəlikləri olan insanlar da daha yüksək risk altındadır. Misal üçün;
Alzheimer xəstəliyi və Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklər
İnmə
çox skleroz
tutma pozğunluqları
Xərçəng
Makula degenerasiyası
xroniki ağrı
Depressiya diaqnozu
Diqqətsizlik, dəyərsizlik hissləri, bədbinlik, bədbəxtlik, günahkarlıq hissi, ölüm düşüncələri kimi depressiya əlamətlərindən şübhələnirsinizsə, peşəkar kömək üçün psixiatra müraciət edin. Psixiatr düzgün diaqnoz qoyaraq müalicəyə başlayır.
Depressiya müalicəsi
Depressiyanın müalicə üsulu insandan insana dəyişir. Ən çox seçilən üsul psixoterapiyadır. Daha ağır hallarda dərman müalicəsi istifadə olunur.
Antidepresanlar orta və ağır depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlardır. Depressiyanın müalicəsində istifadə olunan antidepresan dərmanlar aşağıdakı kimi təsnif edilir:
Selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRIs)
Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOİ)
Trisiklik antidepresanlar
atipik antidepresanlar
Seçici serotonin və norepinefrin geri alış inhibitorları (SNRIs)
Bu dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildikdə istifadə edilməlidir. Bəzi dərmanların təsir göstərməsi üçün müəyyən vaxt tələb oluna bilər. Depressiya əlamətləri aradan qalxdıqdan dərhal sonra dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Həkimin tövsiyə etdiyi müddətdə istifadə edin. Semptomlar yaxşılaşdıqdan sonra dərman qəbul etməyi dayandırsanız, depressiya təkrarlana bilər.
SSRI və SNRI antidepresan qruplarının bəzi yan təsirləri ola bilər, məsələn:
Ürək bulanması
Qəbizlik
İshal
aşağı qan şəkəri
Çəki itirmək
Zibil
cinsi disfunksiya
Depressiyanın növləri
Böyük depressiya, daimi depressiv pozğunluq, bipolyar pozğunluq, psixotik depressiya, doğuşdan sonrakı depressiya və mövsümi depressiv pozğunluq kimi depressiya növləri var.
1) Böyük depressiya
Böyük depressiyaya məruz qalan bir insan daimi kədər yaşayır. Əvvəllər həzz aldığı fəaliyyətlərə marağını itirir. Müalicə adətən dərman və psixoterapiya şəklində olur.
2) Davamlı depressiv pozğunluq
Distimiya olaraq da bilinən davamlı depressiv pozğunluq ən azı 2 il davam edən simptomlara səbəb olur. Bu pozğunluğu olan insanda daha yüngül simptomlar, eləcə də ağır depressiya epizodları olur.
3) Bipolyar pozğunluq
Depressiya bipolyar pozğunluğun ümumi simptomudur. Araşdırmalar,bipolyar pozğunluq Depressiyadan əziyyət çəkən insanların təxminən yarısında depressiya əlamətləri ola biləcəyini göstərir. Bu, bipolyar pozğunluğu depressiyadan ayırmağı çətinləşdirir.
4) Psixotik depressiya
Bəzi insanlar depressiya ilə yanaşı psixoz da yaşayırlar. Psixoz yalançı inanclar və reallıqdan uzaqlaşma vəziyyətidir. Halüsinasiyalar da baş verə bilər.
5) Doğuşdan sonrakı depressiya
Doğuşdan sonra hormon səviyyələri yenidən tənzimləndikdə, əhval dəyişikliyi baş verə bilər. Bu tip depressiyanın tək səbəbi yoxdur. Aylar və ya illər çəkə bilər. Doğuşdan sonra davamlı depressiya keçirən hər kəs həkimə müraciət etməlidir.
6) mövsümi depressiv pozğunluq
Mövsümi affektiv pozğunluq və ya SAD adlanan bu tip depressiya payız və qış aylarında gün işığının azalması nəticəsində baş verir. Uzun və ya sərt qışı olan ölkələrdə yaşayan insanlar bu vəziyyətdən daha çox təsirlənirlər.
Depressiyaya səbəb olan faktorlar
Stress digər xəstəlikləri tətiklədiyi kimi depressiyaya da səbəb olur. Doğum, sevilən birinin itkisi, zəlzələ, cinsi təcavüz kimi bəzi vəziyyətlər stres faktorları arasındadır.
Tətiklər depressiya əlamətlərinin görünməsinə və ya geri dönməsinə səbəb ola bilən emosional, psixoloji və ya fiziki hadisələrdir. Depressiyaya səbəb olan ən ümumi amillər bunlardır:
İtki, ailə münaqişələri və münasibətlərdəki dəyişikliklər kimi stresli həyat hadisələri.
Müalicəni erkən dayandırmaqla natamam sağalma
Piylənmə, ürək xəstəliyi və diabet kimi tibbi şərtlər
Depressiya genetikdirmi?
Depressiya ailə meylini göstərir. Yaxın qohumunda depressiya olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı iki-üç dəfə çoxdur. Ancaq depressiyadan əziyyət çəkən hər kəsin ailəsində bu tarix yoxdur. Depressiyada genetika yalnız meyl səviyyəsindədir. Xəstəlik ətraf mühitin təsirindən əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənir.
Depressiya yaxşılaşır?
Depressiya müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Xəstəliyin açıq bir müalicəsi yoxdur. Sağalmağa kömək edən təsirli müalicələr var. Müalicə nə qədər tez başlasa, müvəffəqiyyət şansı bir o qədər yüksəkdir.
Depressiya təkrarlanırmı?
Depressiya təkrarlanan bir xəstəlikdir. Daha əvvəl təkrarlanması təkrarlanma ehtimalını artırır. Depressiyanın təkrarlanması aşağıdakı amillərdən asılıdır:
Bəzi simptomlar depressiya aradan qalxdıqdan sonra da qalır
əvvəllər depressiya keçirib
Xroniki depressiya (distimiya)
Ailədə depressiya tarixi olan insanların olması
Anksiyete və depressiya ilə birlikdə maddə istifadəsi
Depressiya təkcə sosial və şəxsi həyatı deyil, iş həyatındakı performansı da təsir edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müalicə olunmayan depressiya demans, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Depressiya ilə əlaqəli xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:
demans
Depressiya və demans arasında əlaqə var. Tədqiqatçılar başa düşdülər ki, depressiya beyin xəstəliklərinin ən erkən xəbərdarlıq əlamətləri arasında ola bilər.
Ürək xəstəliyi
Ürək xəstəliyi və infarkt riskinin artması depressiya ilə əlaqələndirilir. Norveçdə aparılan bir araşdırma, böyük depressiya keçirən insanlarda ürək çatışmazlığı riskinin 40%-ə qədər ola biləcəyini təsbit etdi.
Xərçəng
Həkimlər bildirirlər ki, depressiya bəzi xərçəng növlərində, xüsusən də mədəaltı vəzi xərçəngində risk yaradır.
Stress
Yeni bir araşdırmaya görə, bəzi insanlar üçün depressiya stresə qarşı allergik reaksiya ola bilər.
tiroid vəziyyəti
Qalxanabənzər vəzilər orqanizmin əksər sisteminin işini tənzimləyən hormonlar və zülallar istehsal edir. Bəzi tədqiqatlar tiroid problemlərini depressiya ilə əlaqələndirdi. Journal of Thyroid Research jurnalında dərc edilən bir araşdırma, depressiya diaqnozu qoyulan insanların tiroid problemləri ilə qarşılaşma ehtimalının daha çox olduğunu göstərdi.
Depressiya və Qidalanma
Təəssüf ki, depressiyanı yüngülləşdirən xüsusi bir pəhriz yoxdur. Amma bəzi qidalar əhval-ruhiyyəyə az da olsa təsir edir. Bəs depressiyada necə yemək olar?
Antioksidantlarla zəngin bir pəhriz yeyin. Tərkibində beta karotin, C vitamini və E vitamini olan qidalar yeyin. Antioksidantlarla zəngin qidalar hüceyrə zədələnməsinə səbəb olan sərbəst radikalları neytrallaşdırır.
Karbohidratlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran beyin kimyəvi maddələridir Serotonin ifrazını dəstəkləyir. Şəkər və sadə karbohidratlardan çəkinin. Tam taxıllarda, meyvələrdə, tərəvəzlərdə və paxlalılarda olan kompleks karbohidratları yeyin.
Proteinlə zəngin qidalar triptofan Tərkibində serotonin adlı bir amin turşusu var ki, bu da serotonin istehsalına kömək edir. Sağlam protein mənbələrinə lobya, noxud, yağsız mal əti, az yağlı pendir, balıq, süd, quş əti, soya məhsulları və qatıq daxildir.
Paxlalılar, qoz-fındıq, bir çox meyvə və tünd yaşıl tərəvəzlərdə fol turşusu var. B12 vitamini bütün yağsız və az yağlı heyvan məhsullarında, məsələn, balıq və az yağlı süd məhsullarında olur.
Kifayət qədər günəş işığı alaraq və ya zəngin qidalar yeyərək D vitamini istehlakını artırın.
Selenium çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyə yaradır. Buna görə də paxlalılar, yağsız ət, az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları kimi selenlə zəngin qidalar yeyin.
Balıq kimi omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz yeyin.
Kilolu və piylənmə olan insanlar daha çox depressiyaya düşürlər. Belə olan halda arıqlamaq xəstəliyin təsirini azaldacaq.
Depressiya və Məşq
Araşdırmalara görə, müntəzəm idman edənlərin əhval-ruhiyyəsi daha yaxşı olur. Depressiya nisbətləri daha aşağıdır. Depressiya üçün idmanın faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Özünə hörmət yaxşılaşır.
İdman etdiyiniz zaman bədən endorfin adlanan kimyəvi maddələr ifraz edir. Endorfinlər beyindəki ağrı hisslərini azaldan reseptorlarla qarşılıqlı əlaqədə olurlar.
Həyata müsbət və enerjili bir perspektiv gətirir.
Stressi azaldır.
Narahatlıq və depressiya hisslərini dəf edir.
Yuxunu yaxşılaşdırır.
Görülən məşq növü də depressiyanın müalicəsini dəstəkləyir. Misal üçün; velosiped sürmək, rəqs etmək, orta sürətlə qaçmaq, tennis oynamaq, üzmək, gəzmək və yoqa kimi fəaliyyətlərin daha təsirli olduğu düşünülür. Həftədə üç dəfə ən azı 20-30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
Depressiyaya yaxşı təsir edən vitaminlər və minerallar
Depressiyanı müalicə etmək üçün reçeteli dərmanlar və məsləhət və terapiyanın birləşməsi istifadə olunur. Antidepresan dərmanlar kimyəvi balanssızlıq kimi əsas problemləri həll etməyə kömək edir.
Depressiya üçün alternativ müalicə üsulları öyrənilməyə davam edir. Tədqiqatçılar depressiyaya yaxşı təsir edən vitamin və minerallara diqqət yetiriblər. Depressiyaya yaxşı təsir edən vitamin və minerallar aşağıdakılardır:
B vitaminləri
Beyin sağlamlığı üçün vacibdir. B6 və B12 vitaminləri beyin sağlamlığında xüsusi əhəmiyyətə malikdir. Onlar əhval-ruhiyyəyə və digər beyin funksiyalarına təsir edən kimyəvi maddələrin istehsalına və idarə olunmasına kömək edir.
B vitaminləri ilə zəngin qidalar; ət, balıq, yumurta və süd. B vitamini səviyyələriniz ciddi şəkildə aşağıdırsa, həkiminiz B kompleks əlavəsi tövsiyə edə bilər. Vitamin səviyyəsinin artırılması depressiya əlamətlərinin sona çatmasına kömək edir.
Fol turşusu
Depressiya ilə bağlı araşdırmalarfol turşusu olaraq bilinən B9 vitamini çatışmazlığı arasında əlaqə tapdı Bu araşdırmalara görə, fol turşusu çatışmazlığında depressiyanın qarşısının alınması üçün əhəmiyyətli olan serotonin istehsalının azaldığı müşahidə edilmişdir. Fol turşusu ilə zəngin qidalar; qaraciyər, toyuq və hinduşka, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, bütün taxıllar, qulançar, qovun, portağal və banan.
vitamin C
vitamin CGüclü immunitet sisteminə sahib olmaq üçün çox vacib bir vitamindir. Onun çatışmazlığı yorğunluq və kədər hissi yarada bilər. Fiziki və zehni stressin qarşısını almaq və mənfi əhval-ruhiyyəni azaltmaq üçün C vitamini qəbul etmək tövsiyə olunur.
Bədəndə C vitamini səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yolu çoxlu sitrus meyvələri istehlak etməkdir. Bundan əlavə, C vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir: qarağat, kivi, moruq, xam qırmızı bibər, brokoli, ispanaq.
Vitamin D
Vitamin D Bir çox bədən funksiyalarında rol oynayan vacib bir vitamindir. Xərçəng, yüksək təzyiq və digər xəstəliklərdən qoruyur. Depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanların D vitamini səviyyəsi aşağıdır. D vitamini qidadan deyil, günəş işığından əldə edilir. Yumurta və cod kimi bir neçə məhdud qida da mövcuddur.
sink
sinksinir sistemi üçün vacib nörotransmitterləri ehtiva edir. Onun çatışmazlığı depressiya və yorğunluq kimi əlamətlərə səbəb olur. Menopoz zamanı baş verən depressiya və hormonal dəyişiklikləri tənzimləmək üçün sink istehlakı tövsiyə olunur. Sinklə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir: dəniz məhsulları, balıq, ət, qoz-fındıq, balqabaq toxumu, küncüt, buğda, tam taxıl.
maqnezium
maqnezium, Fiziki və ruhi sağlamlıq üçün vacib mineraldır. Yuxusuzluq, narahatlıq, hiperaktivlik, panik atak, fobiya, stress və depressiyanın qarşısını aldığı aşkar edilmişdir.
Maqneziumla zəngin qidalara süd və pendir, dəniz məhsulları, kürü, qırmızı ət, balqabaq toxumu, quinoa, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və armud daxildir.
Həkimlə məsləhətləşmədən depressiyaya faydalı vitamin və minerallar qəbul etməyin. Bunun faydaları ilə yanaşı ciddi yan təsirləri də ola bilər.
Depressiyaya Nə Yaxşıdır? Bitki mənşəli müalicələr
Depressiyaya yaxşı təsir edən bitki mənşəli müalicələr də var. Müalicəni dəstəkləmək üçün jenşen, lavanda və çobanyastığı kimi bitkilərdən istifadə edilir. Adətən yüngül depressiya hallarında işləyir. Depressiyaya yaxşı təsir edən bitkilər və onlardan alınan əlavələr bunlardır:
Jenşen
Tibbdə jenşen bitkisindən zehni gücü artırmaq və stressi azaltmaq üçün istifadə olunur.
Daisy
Çobanyastığın tərkibində antidepresan təsir göstərən flavonoidlər var.
Lavanda
LavandaAnksiyete və yuxusuzluğu azaltmağa kömək edir. Bu xüsusiyyəti ilə depressiyanı aradan qaldırmaqda təsirli olur.
St John's wort
Yüngül və ya orta dərəcəli depressiya hallarında təsirlidir.
Depressiyanı müalicə etməyə kömək edə biləcək bitki mənşəli olmayan əlavələr də var:
S-adenosil metionin (SAMe)
Bu, bədəndəki təbii kimyəvi maddənin sintetik formasıdır.
5-hidroksitriptofan
Bu, insanın əhval-ruhiyyəsinə təsir edən nörotransmitter olan serotonini artırır.
Omeqa-3 yağ turşuları
Bu yağ turşuları soyuq su balıqlarında, kətan toxumunda, kətan yağında, qozda və bəzi digər qidalarda olur. Omeqa-3 əlavəsi bipolyar pozğunluğu olan insanlarda depressiya və depressiv simptomların müalicəsi kimi tədqiq edilir.
DHEA
DHEA Bədənimiz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Bu hormonun səviyyəsindəki dəyişikliklər depressiya ilə əlaqələndirilir. DHEA-nın qida əlavəsi kimi qəbul edilməsi depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırır.
Yox: Bəzi bitki mənşəli əlavələr antidepresanlar kimi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Onları istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Depressiyanın qarşısını almaq olarmı?
Depressiyaya qarşı həssas olsanız belə, simptomları yüngülləşdirə biləcək tədbirlər görə bilərsiniz:
Məşq etmək
zərərli miqdarda spirt və digər maddələrin istifadəsindən qaçınmaq
yuxunu yaxşılaşdırmaq
İstirahət üsulları ilə narahatlığı azaltmaq
aktiv olun
sosial olmaq
Xülasə etmək;
Səbəbsiz yerə ağlamaq, ümidsizlik, boşluq, dəyərsiz olmaq, özünü günahkar hiss etmək kimi depressiya əlamətləri hər kəsin zaman-zaman yaşaya biləcəyi vəziyyətlərdir. Ancaq bu simptomlar 2 həftədən çox davam edərsə və insanın həyatına təsir edərsə, depressiya ehtimalı artır.
Depressiya beyində kimyəvi tarazlığın pozulması nəticəsində yaranır. Sevilən birinin itkisi, iş və ya ev dəyişikliyi, cinsi təcavüz, zəlzələ kimi hadisələr depressiyaya səbəb olur. Bu pozğunluğun ən böyük tetikleyicisi stressdir.
Qadınlar kişilərdən daha çox depressiyaya məruz qalırlar. Bu xəstəlik uşaqlarda və yeniyetmələrdə də baş verə bilər. Müalicə edilmədikdə və ya müalicə edilmədikdə təkrarlana bilər.
Xəstəliyin müalicəsində ən çox istifadə edilən üsul psixoterapiyadır. Antidepresan dərmanlar orta və ağır hallarda istifadə olunur. Depressiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri edilməli və qidalanma nəzərə alınmalıdır. İdmanla məşğul olmaq xəstəliyin şiddətini yüngülləşdirə bilər.
Depressiya üçün yaxşı olan bəzi bitki mənşəli müalicələr və əlavələr də var. B vitaminləri, fol turşusu, C vitamini, D vitamini, sink, maqnezium xəstəliklərdə istifadə edilə bilən vitaminlərdir. Jenşen, çobanyastığı, zəfəran, lavanda, St John's wort depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
