limonad pəhriz başqa adla Master Cleanse pəhriziSürətli arıqlamaq üçün istifadə olunur. Pəhrizdə ən azı 10 gün ərzində heç bir bərk qida istehlak edilmir və kalori və qida maddələrinin yeganə mənbəyi evdə hazırlanmış şirinləşdirilmiş limonaddır.
Pəhrizin yağları əritdiyi və bədəndən toksinləri çıxardığı deyilir, lakin bu iddialar elmi araşdırmalarla təsdiqlənirmi?
məqalədə “Master Cleanse Pəhriz” yəni “Limonad DetoksHaqqında bilməli olduğunuz şeylər” ətraflı izah olunur.
Limonad pəhrizi nədir?
Bu, bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün istifadə edilən çox aşağı kalorili pəhriz planıdır. limonad pəhrizTərkibində dörd əsas inqrediyent var - təzə limon suyu, paprika, ağcaqayın siropu və təmizlənmiş su.
limonad pəhriz 1940-cı illərdə Stanley Burroughs tərəfindən hazırlanmışdır. Master təmizləmə pəhriziXüsusilə kolon nahiyəsində bədəni zərərli toksinlərdən təmizləyərək möcüzələr yaratdığı deyilir. İndiki vaxtda artıq çəkilərindən tez bir zamanda xilas olmaq istəyənlər tərəfindən üstünlük verilir.
Bu pəhrizə riayət edərkən bərk qidalara icazə verilmir. Hər gün altı və ya daha çox porsiya xüsusi limonad qarışığı içmək lazımdır.
Limonad pəhrizi detoks edirmi?
Limon, acı bibər və ağcaqayın siropunun birləşmiş təsiri daxili orqanların təmizlənməsinə və həddindən artıq stress, ətraf mühitin çirklənməsi və həddən artıq visseral yağ nəticəsində yığılmış toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.
limonad pəhrizəsas tərkib hissəsidir limonBu, antioksidant olan C vitamininin əla mənbəyidir. Antioksidantlar hüceyrələrin strukturunu zədələyən və degenerativ xəstəliklərin qarşısını alan sərbəst oksigen radikallarını təmizləyir. Bundan əlavə, limon polifenolları yağ turşularının beta oksidləşməsini artıraraq yağ yığılmasının qarşısını alır.
ağcaqayın siropu Tərkibində zərif şəkər olsa da, minerallar və antioksidantların yaxşı mənbəyidir. Bu, hüceyrələrə enerji istehsal etməyə kömək edən və normal sinir və beyin funksiyası üçün vacib olan yaxşı bir manqan mənbəyidir. Bu şirin şərbətin tərkibində immuniteti gücləndirən sink də var.
Ağcaqayın siropunda olan kalsium, kalium və maqnezium kimi digər minerallar insult və yüksək təzyiqin qarşısını alır.
Bununla belə, düzgün miqdarda istifadə etmək faydalıdır, çünki yüksək glisemik indeksə və glisemik yükə malikdir və qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə bilər.
Cayenne bibərinin aktiv tərkib hissəsi olan kapsaisin, metabolik sürəti artıran və yağ itkisinə kömək edən termojenik təsirlərə malikdir. Bir araşdırma, acı bibərin tərkibindəki kapsaisinin toxluq hissini təmin etdiyini göstərdi.
Su bədən hüceyrələrini nəmləndirir, hüceyrə şişkinliyini qoruyur və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
Limonad pəhrizi necə hazırlanır?
limonad pəhrizTətbiq sadədir, pəhrizdə bərk qidaya icazə verilmir.
Maye pəhrizə getmək əksər insanlar üçün köklü dəyişiklik olduğundan, bir neçə gün ərzində tədricən ona keçmək tövsiyə olunur:
1 və 2-ci günlər: İşlənmiş qidaları, spirt, kofein, ət, süd məhsulları və şəkəri kəsin. Bütün meyvə və tərəvəzləri çiy yeməyə çalışın.
2 gün: Smoothies, püresi şorba və bulyonlar, həmçinin təzə meyvə və tərəvəz şirələri ilə maye pəhrizə alışın.
3 gün:Sadəcə su və təzə sıxılmış portağal suyu içmək kifayətdir. Əlavə kalorilər üçün lazım olduqda ağcaqayın siropu əlavə edin. Yatmazdan əvvəl işlətmə çayı içmək.
4 gün: Limonad pəhrizinə başlayın.
Limonad pəhriz başlanğıcı
limonad pəhrizBaşladıqdan sonra evdə hazırlanmış limon-ağcaqayın siropu-cayenne bibər limonadlı içki içəcəksiniz.
Pəhrizdə istehlak ediləcək Master Cleanse İçkisi üçün resept
– 2 xörək qaşığı (30 qram) təzə sıxılmış limon suyu (təxminən 1/2 limon)
– 2 xörək qaşığı (40 qram) təmiz ağcaqayın siropu
– 1/10 çay qaşığı (0.2 qram) acı bibər
– 250-300 ml təmizlənmiş su və ya bulaq suyu
Yuxarıdakı inqrediyentləri qarışdırıb ac olanda için. Gündə ən azı altı porsiya içmək tövsiyə olunur.
Limonadlı içkiyə əlavə olaraq, bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün hər səhər bir litr ilıq duzlu su istehlak edin. Bu pəhrizdə bitki mənşəli laksatif çaylara da icazə verilir.
limonad pəhrizTərəfdarlar pəhrizi ən azı 10 gündən 40 günə qədər davam etdirməyi təklif edirlər, lakin bu tövsiyələri dəstəkləmək üçün heç bir araşdırma yoxdur.
Limonad pəhrizindən imtina
Yenə yeməyə hazır olanda, limonad pəhriz-dən çıxa bilərsiniz. Bunun üçün;
1 gün: Bir gün ərzində təzə sıxılmış portağal suyu içməklə başlayın.
2 gün: Ertəsi gün portağal suyuna tərəvəz şorbası əlavə edin.
3 gün:Təzə meyvə və tərəvəz istehlak edin.
4 gün: İndi yenidən müntəzəm olaraq yeyə bilərsiniz.
Limonad pəhrizi sizi zəiflədirmi?
limonad pəhriz dəyişdirilmiş aralıq oruc növü və adətən kilo itkisini təşviq edir.
Master təmizləyici içkiHər porsiya təxminən 110 kalori ehtiva edir və gündə ən azı altı porsiya tövsiyə olunur. İnsanların çoxu bədənlərinin alması lazım olduğundan daha az kalori istehlak edir, nəticədə qısa müddətli kilo itkisi olur.
Bir araşdırma dörd gün oruc tutan və bal ilə limon suyu içən böyüklərin orta hesabla 2.2 kq arıqladığını və trigliserid səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını göstərdi.
İkinci bir araşdırma, yeddi günlük oruc zamanı şəkərli limon içkisi içən qadınların orta hesabla 2,6 kq arıqladığını və eyni zamanda daha az iltihab olduğunu göstərdi.
limonad pəhriz Qısa müddətli kilo itkisinə səbəb olsa da, kilo itkisinin uzun müddət ərzində davamlı olub olmadığına dair heç bir araşdırma aparılmamışdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz yalnız 20% uzunmüddətli müvəffəqiyyət nisbətinə malikdir. Daha kiçik, davamlı pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri arıqlamaq üçün daha yaxşı bir strategiya ola bilər.
Limonad pəhrizinin faydaları nələrdir?
İzləmək asandır
limonad pəhrizEvdə limonad hazırlamaq və ac olanda içməkdən başqa yemək bişirmək və ya kalori saymaq kimi bir şey yoxdur.
Bu, məşğul cədvəli olan və ya yemək hazırlamağı sevməyən insanlar üçün cəlbedici ola bilər.
Ucuz
limonad pəhrizİçərisində icazə verilən yeganə inqrediyentlər limon suyu, ağcaqayın şərbəti, acı bibər, duz, su və çaydır ki, bu sizə heç bir xərc çəkməyəcək.
Bu pəhrizin ən yaxşı hissəsi incə bədənə və gözəl dəriyə sahib olmaqdır. Kalorisi az olduğu üçün yığılmış yağdan müxtəlif funksiyaları yerinə yetirmək üçün enerji olaraq istifadə edir, çəkisini nəzarət altında saxlayır.
limonad pəhrizTərkibi bədəni davamlı olaraq vitamin və minerallarla təmin edir. Həmçinin, bu pəhriz limonad pəhriz Buraya mərhələdən əvvəl və sonra bərk qidalar daxildir. Bu, bədənin getdikcə daha az yeməyə alışmasına kömək edir.
Limonad pəhrizinin zərərləri nələrdir?
Master təmizləmə pəhrizi Sürətli arıqlamasına səbəb olsa da, bəzi mənfi cəhətləri var.
Balanslaşdırılmış pəhriz deyil
Tərkibində yalnız limon suyu, ağcaqayın siropu və acı bibər olan bir içki içmək orqanizmə lazım olan qədər lif, zülal, yağ, vitamin və ya mineral təmin etmir.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) gündəlik kalorinin 5%-dən çoxunu şəkərdən almamağı tövsiyə edir ki, bu da orta hesabla böyüklər üçün gündə təxminən 25 qramdır.
Yalnız bir porsiya pəhriz limonadında 23 qramdan çox şəkər var. Buna görə də gündə altı dəfə içilməsi tövsiyə edilən limonadın bir porsiyası 138 qramdan çox şəkər ehtiva edir.
Maraqlıdır ki, bu limonad şəkərdə çox yüksək olsa da, bir həftə ərzində az miqdarda istehlak edildikdə qan şəkərinin səviyyəsinə mənfi təsir göstərmir.
Davam etmək stresli və çətin ola bilər
Qatı qidasız bir həftədən çox qalmaq həm zehni, həm də fiziki cəhətdən çox çətindir.
Kalori qəbulunun məhdudlaşdırılması bədənə təzyiq göstərə bilər və zamanla çəki artımına səbəb ola biləcək stress hormonu kortizolun səviyyəsini müvəqqəti yüksəldə bilər.
Bəzi insanlarda xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər
limonad pəhriz Çox aşağı kalorili diyetlər, o cümlədən
Ən çox görülən şikayətlər bunlardır pis nəfəs, baş ağrısı, başgicəllənmə, yorğunluq, əsəbilik, əzələ zəifliyi və kramplar, saç tökülməsi və ürəkbulanma.
Bəzi insanlarda öd daşları da yarana bilər, çünki sürətli kilo itkisi daşların əmələ gəlmə riskini artırır.
Pəhriz zamanı bərk qidalar istehlak edilmədiyi üçün qəbizlik yarana biləcək başqa bir ümumi şikayətdir.
hər kəs üçün uyğun deyil
limonad pəhriz Bu kimi çox aşağı kalorili pəhrizlər hər kəs üçün uyğun deyil. Hamilə və ya süd verən qadınlar bu pəhrizə riayət etməməlidirlər, çünki onlar daha çox kalori və qida maddələrinə ehtiyac duyurlar.
Yemək pozğunluğu tarixi olanlar üçün də uyğun deyil, çünki məhdudlaşdırıcı pəhriz və laksatif istifadə təkrarlanma riskini artıra bilər.
Qan şəkərini idarə etmək üçün insulin və ya sulfonilüre preparatları qəbul edən insanlar detoksa başlamazdan əvvəl ehtiyatlı olmalıdırlar, çünki onlar aşağı qan şəkərini inkişaf etdirə bilərlər.
Limonad pəhrizində nə yemək lazımdır
Təzə limon suyu, ağcaqayın siropu, acı bibər və sudan hazırlanan limonad pəhriz zamanı icazə verilən yeganə qidadır.
Bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün səhərlər isti duzlu su istehlak edilə bilər, axşam isə bitki mənşəli işlətmə çayı içə bilərsiniz.
Limonadlı pəhriz zamanı başqa yemək və içkilərə icazə verilmir.
Limonad pəhrizində məşq edin
limonad pəhriz Onunla gündə 600-700 kalori alınacaq. Bu dövrdə ciddi məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Bədənin ciddi məşq etmək üçün kifayət qədər enerjisi olmayacaq.
Özünüzü ləng və yorğun hiss edə bilərsiniz. Ancaq qan dövranını davam etdirmək üçün yoqa və bəzi gərmə məşqləri edə bilərsiniz.
Nəticədə;
limonad pəhriz da çağırıb Master təmizləmə pəhriziinsanların tez arıqlamasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş 10-40 günlük şirə detoksudur.
Pəhrizdə bərk qida yoxdur və bütün kalorilər evdə hazırlanmış şirinləşdirilmiş limonaddan gəlir. Bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq üçün duzlu su və bitki mənşəli laksatif çaylar istifadə olunur.
Usta təmizlikİnsanlara tez və qısa müddətdə arıqlamağa kömək edə bilsə də, bu, şok pəhriz formasıdır və toksinləri aradan qaldırdığına dair heç bir sübut yoxdur.
Master təmizləmə pəhriziUnutmaq olmaz ki, dərman hər kəs üçün uyğun deyil və hər hansı pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
