سواء اقترب موسم البكيني أم يومًا خاصًا ؛ هناك بالتأكيد سبب يجعل الناس يريدون إنقاص الوزن ، و حمية الصدمة هذه هي النقطة المشتركة لأهداف فقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن النقطة التي يجب تذكرها هي حمية الصدمة أنه يمكن أن يضر الجسم ويسبب مشاكل صحية خطيرة.
ما هو نظام الصدمة الغذائي؟
Bütün حمية الصدمة السمة المشتركة بينهما هي أنها أكثر طرق إنقاص الوزن عن طريق تقييد تناول السعرات الحرارية.
عادة ، يتطلب الأمر انخفاضًا حادًا في السعرات الحرارية ، ولا تتغذى إلا بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم.
في معظم الأحيان ، يُفضل اتباع طرق سريعة لفقدان الوزن مثل عصير التخلص من السموم أو مدرات البول أو حبوب الحمية. في حين أن طول الوقت يختلف من نظام غذائي إلى نظام غذائي ، حمية الصدمة لفقدان الوزن بسرعة وعلى المدى القصير.
كيف تصنع حمية الصدمة؟
حمية الصدمة كما يوحي الاسم ، فإنه يهدف إلى إحداث تأثير صدمة في الجسم عن طريق التجويع على مستوى التواء. على الرغم من أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية يتجلى عادة في غضون أيام قليلة ، فإن الجسم لا يحرق الدهون كوقود ، على الرغم من أنه يبدو أنه يفقد الوزن بسرعة.
يستخدم في المقام الأول إمدادات الكربوهيدرات المخزنة مثل الجليكوجين. نظرًا لأن الجسم يستخدم الجليكوجين ، فإن ما يبدو أنه خسارة كبيرة في الوزن في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي سيعود إليك كوزن زائد بمرور الوقت.
أنواع النظام الغذائي الصدمة
Master Cleanse (حمية الليمونادة)
تطهير رئيسي بدعوى أنه يساعد في خسارة 5 أرطال أسبوعيا حمية الصدمةشاحنة. يعتمد النظام الغذائي على مشروب عصير الليمون المصنوع من الليمون.
الشيء الوحيد الذي يمكنك شربه هو عصير الليمون. أثناء اتباع نظام غذائي ، قد تشعر بالجوع الشديد والغثيان والتهيج وتقلب المزاج.
عصير ديتوكس
التخلص من السموم من العصير هو نظام غذائي سائل يتم تطبيقه دون التضحية بالعناصر الغذائية. يتم استهلاك عصائر الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية والمليئة بفيتامين سي ، والتي ستطهر من السموم وتجدد شباب الجسم. كما أنه مفيد للبشرة.
ومع ذلك ، نظرًا لأنه نظام غذائي للصدمات ، فلا يمكن الاستمرار فيه لأكثر من يومين.
حمية الكرنب
رجيم حساء الملفوفهو نظام غذائي حساء مصنوع بشكل أساسي من الملفوف والخضروات الأخرى. كل ما عليك فعله هو تناول هذا الحساء لفقدان الوزن بسرعة.
حمية الجريب فروت
حمية الجريب فروت واحد يتضمن تناول نصف حبة جريب فروت وأطعمة صحية أخرى في كل وجبة حمية الصدمةآر.
يمكن أن يتسبب تناول الجريب فروت مع كل وجبة في حدوث نقص في العناصر الغذائية وتآكل مينا الأسنان ، وقد يكون تناول نوع واحد فقط من الفاكهة أمرًا صعبًا للغاية.
هوليوود دايت
روج مشاهير هوليوود لنظام هوليوود الغذائي وادعوا أنه يتسبب في فقدان 48 كيلوغرامات من الوزن في 10 ساعة فقط. كل ما عليك فعله هو شرب خلطة عشبية تسمى "هوليود دايت" متوفرة في محلات السوبر ماركت وعلى الإنترنت.
إنه ليس نظامًا غذائيًا معتمدًا من قبل الطبيب. قد يتفاعل جسمك مع الأعشاب الموجودة في الخليط ومجرد شرب هذا المزيج طوال اليوم يمكن أن يجعلك عصبيًا ويضعف المناعة.
حمية شوربة الدجاج
يتضمن هذا النظام الغذائي شرب حساء الدجاج لمدة سبعة أيام. يمكنك إضافة خضروات من اختيارك لإثراء الحساء بالفيتامينات والمعادن. يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة الطازج كوجبة خفيفة.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مقيدة للغاية حمية الصدمةلن يكون الجسم قادرًا على تلقي العناصر الغذائية الأساسية المطلوبة للصحة المثلى خلال الفترة التي يكون فيها
إذا استمرت حالات النقص على المدى الطويل ، يمكن أن يحدث عدد من الأحداث ، مثل ارتشاح المعادن في العظام ، مما يسبب هشاشة العظام والكسور ، أو تسرب الحديد من الدم ، مما يؤدي إلى فقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى فقدان بعض المعادن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم. تستخدم هذه الإلكتروليتات في وظائف الأعصاب والعضلات وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب. يمكن أن يعرضك انخفاض مستويات الصوديوم والبوتاسيوم لخطر الإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أن يحدث تأثير اليويو
إذا كان الجسم يفتقر إلى احتياجاته الغذائية لفترة طويلة ، فإنه يدخل في وضع الجوع لتوفير الطاقة حتى يعود إلى النظام الغذائي المناسب.
لتوفير أكبر قدر ممكن من الطاقة ، سيتباطأ التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم لحرق سعرات حرارية أقل وسيتم الحفاظ على الدهون. بعد كل شيء ، ستجد نفسك أمام جدار لإنقاص الوزن ، وسيصبح من الصعب بشكل متزايد إنقاص الوزن خلال هذا الوقت.
حتى لو فقدت وزنك أثناء نظامك الغذائي الصادم ، فعندما تعود إلى نمط الأكل المعتاد ، سيحل جسمك محل ما أعطاه. هذا تأثير اليويو اتصل. من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب التعرض لتأثير اليويو.
قد تسبب آثارًا جانبية عاطفية
حمية الصدمةيمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية ، ولكن لها أيضًا تأثير كبير على صحتك العقلية والعاطفية.
نظرًا لأن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للحصول على الطاقة ، فإن السعرات الحرارية المحدودة غالبًا ما تجعل أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي يشعرون بالإحباط والتعب والخمول.
العمل السريع لعملية التمثيل الغذائي هو المفتاح لفقدان الوزن ولكن حمية الصدمة يمكن أن تقلل من معدل الأيض. يمكن أن تؤدي محاولة إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير إلى هزال العضلات. إذا تم تقليل أنسجة العضلات ، فإن معدل الأيض ينخفض أيضًا.
يضعف جهاز المناعة
في الحميات الغذائية الصدمية ، تحرم نفسك من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، لذا فإنك تخاطر بإضعاف جهاز المناعة. ضعف جهاز المناعة يستدعي الأمراض.
قد يسبب الجفاف
هل تساءلت يومًا لماذا تؤدي بعض الأنظمة الغذائية مثل العصير إلى فقدان الوزن بسرعة؟ هذا بسبب فقدان وزن الماء.
يتم استنفاد مخازن الجليكوجين ، وهو مصدر للطاقة يربط الماء ، بشكل أسرع من الخلايا الدهنية التي تطلق الماء. لذلك ، عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى ، فإن جسمك سوف يجدد مخازن الجليكوجين والماء ، وسيتبع ذلك زيادة الوزن.
نتيجة لذلك ، هناك خطر الإصابة بالجفاف ، والذي يمكن أن يتجلى في الصداع والدوخة.
يمكن أن يسبب مشاكل في القلب
حمية الصدمة الخاصة بكقد يكون لها بعض النتائج الإيجابية ، مثل خفض ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها أيضًا بعض الآثار الضارة المحتملة على القلب نتيجة لزيادة مستويات الدهون في القلب التي قد تحدث.
يجب أن يستفيد أي شخص يعاني من مشكلة في القلب من المخاطر التي ينطوي عليها النظام الغذائي في وقت مبكر حمية الصدمة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل البدء.
يمكن أن يخل بتوازن الأمعاء
حمية الصدمة قد يسبب بعض مشاكل الأمعاء. إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة ، فقد يتسبب ذلك في حركات الأمعاء غير المنتظمة أو غير المتسقة.
يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق من خلال خفض طاقتك.
حمية الصدمةعلى الرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن معظم هذا الوزن يرجع إلى انخفاض الجليكوجين ومخزون الماء في الجسم. هذا يمكن أن يسبب فقدان الطاقة ويجعلك تشعر بالتعب.
بصورة مماثلة، حمية الصدمة بسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يتم تناولها أثناء القيام بذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج الطاقة ويجعلك تشعر بالخمول.
هل يجب عليك اتباع حمية صدمة؟
حمية الصدمةعلى الرغم من أنه لا يوصى به عادة ، إلا أنه يمكن استخدامه في بعض الحالات واتباعه دون الإضرار بالجسم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يساهمون بشكل خطير في حالات مثل زيادة الوزن أو أمراض القلب أو السكري ، أو الذين لا يستطيعون الخضوع لعملية جراحية بأمان حتى يفقدوا الوزن ، قد يصف الأطباء نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
ولكن العديد من صدمة نظامك الغذائي على العكس من ذلك ، سيتم حساب هذا النظام الغذائي بعناية لضمان كفاية التغذية ومراقبة أي آثار خطيرة على المريض.
يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية التي تستخدم خطة وجبات متوازنة من العناصر الغذائية طريقة آمنة لفقدان الوزن وتقديم فوائد للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن يجب أن تكون فقط تحت الملاحظة أو التشاور مع أخصائي التغذية لضمان الكفاءة.
على الرغم من أنه من الممكن أن تفقد ثلاثة أو أكثر قليلاً من الوزن في الأسبوع من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فمن المهم التخطيط للنظام الغذائي للتأكد من أن العناصر الغذائية الأساسية تلبي المتطلبات اليومية.
كما يمكن فهمه من هنا ، حمية الصدمة إنها تشكل استراتيجيات غذائية يصعب تنفيذها وخطيرة على الصحة.
ومع ذلك ، في بعض الحالات الإجبارية ، قد يكون من الضروري القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
سواء كانت حمية التخلص من السموم مثل الليمون أو الأناناس ، أو حمية تقول أنك تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير ، مثل حمية حساء الملفوف ، حمية الصدمة لا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة ، والحقيقة أنه لا يمكنك تحقيق فقدان دائم للوزن.
بدلاً من ذلك ، عليك أن تبذل جهدًا وتفانيًا لإيجاد برنامج فقدان الوزن الذي يناسبك.
إن العثور على طريقة لتحقيق خسارة بطيئة وتدريجية للوزن لن يكون مستدامًا لأهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل فحسب ، بل سيكون له آثار سلبية على صحتك وسيجعلك ناجحًا بدلًا من تحطيمك.
"رغم كل سلبيته لا يمكن تطبيق حمية الصدمة؟؟ " يمكن إعطاء إجابة على السؤال على النحو التالي. يمكن تطبيقه في حالات إلزامية للغاية ، تحت إشراف الطبيب ولفترة قصيرة.
في المواقف التي تهدد الحياة أو في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يعمل في المرحلة الأولى من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة وتوفير الدافع. لكن بشرط ألا تستغرق وقتا طويلا.
