قد يكون تجنب النظام الغذائي ضروريًا لمواصلة عملية إنقاص الوزن. التحدي الأكبر في إنقاص الوزن هو الابتعاد عن الأطعمة التي تحبها.لتخفيف الوزن تحتاج إلى تطوير عادات غذائية جديدة. لهذا السبب يمكن أن تشعر بالملل من وقت لآخر. حتى أنك تتعرض لخطر كسر النظام الغذائي والعودة إلى الطريقة القديمة في تناول الطعام. أنت بحاجة إلى الدافع لمنع ذلك والاستمرار في إنقاص الوزن. للتحفيز ، يمكنك مكافأة نفسك أثناء التخلي عن النظام الغذائي.
الهروب من النظام الغذائي
الغش في النظام الغذائي ، يوم الغش ، عشاء المكافأة أو يوم المكافأة. أيا كان ما تسميه ، فجميعهم معتادون على نفس المعنى. أثناء اتباع نظام غذائييعني الخروج من البرنامج الذي خططت له بطريقة مخططة.
يمكنك تحديد يوم المكافأة في نظامك الغذائي تمامًا وفقًا لظروفك الخاصة. يلجأ معظم الناس إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات السريعة التي لا يمكنهم تناولها في النظام الغذائي في يوم الجائزة.
كافئ نفسك بالغش في النظام الغذائي
متى يجب أن يكون يوم الجائزة؟
لا توجد قاعدة ثابتة حول هذا الموضوع. يوصى عادة مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال؛ بعد اتباع برنامج النظام الغذائي 6 أيام في الأسبوع ، يمكنك تحديد يوم الأحد باعتباره يوم المكافأة. إذا أردت ، يمكنك اختيار يوم آخر بدلاً من السوق. ستحدد تواتر استراحة النظام الغذائي وفقًا لأهدافك في إنقاص الوزن.
يمكن تطبيق طريقة المكافأة الذاتية في النظام الغذائي مع العديد من برامج النظام الغذائي المختلفة كما هي. فقط قواعد صارمة للغايةالكيتون النظام الغذائي انها ليست مناسبة جدا ل
إن عملية إنقاص الوزن أكثر تعقيدًا من تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن. يعتبر استقلاب الشخص وعمل الهرمونات وحتى نمط النوم جزءًا من هذه العملية. لهذا السبب ، قد لا يعمل برنامج أو طريقة النظام الغذائي التي تعمل مع شخص واحد مع شخص آخر. غالبًا ما تكون إستراتيجية يوم المكافأة التي يتم تنفيذها بشكل صحيح جنبًا إلى جنب مع برنامج النظام الغذائي فعالة في إنقاص الوزن.
كيف يتم التخطيط ليوم الجائزة؟
إذا كنت تأكل أطعمة غير مسموح بها في النظام الغذائي في يوم الجائزة. بهذه الطريقةالدافع في النظام الغذائي يزيد. في الواقع ، يتم منع مشكلة وقف فقدان الوزن نتيجة إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تحدث لأي شخص أثناء عملية التخسيس.
من المهم أن تتحكم في نفسك في أيام الجائزة. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك عندما تغش ، فسوف تأكل الكثير من السعرات الحرارية. في أيام أخرى ، قد تضطر إلى العمل بجدية أكبر لإنقاص الوزن. حتى أيام المكافأة يجب أن يتم التخطيط لها بعناية وفقًا لبرنامج النظام الغذائي الخاص بك. لمنع الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن تضع حدودًا لنفسك.
يواصل البعض عاداتهم الغذائية بمحض إرادتهم. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يتسبب الغش في انقطاع النظام الغذائي. من المفيد تحديد ما إذا كنت ستقوم بيوم المكافأة وفقًا لعاداتك الغذائية وكيفية القيام بذلك.
الغش في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية
تعمل طريقة يوم المكافأة حقًا مع بعض الأشخاص. في بعضالأكل بشراهةقد يكون لها آثار ضارة مثل إعادة التوجيه. أكبر جانب سلبي في طريقة يوم المكافأة هو أنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يؤثر الغش في النظام الغذائي سلبًا على الأشخاص الذين يدمنون الطعام ويأكلون بشكل غير منتظم ولا يمكنهم تنظيم عاداتهم الغذائية. لهذا السبب يجب تطبيق يوم الجائزة بطريقة صحية وبخطة.عند إجراء تغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي ، إذا وضعت خطة قوية ، فمن غير المرجح أن تكسر الحظر.
في إستراتيجية المكافأة ، يصعب على الأشخاص معرفة وقت الضغط على المكابح. إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك ، فلن تتمكن من الوصول إلى هدف إنقاص الوزن على المدى الطويل. هناك أيضًا خطر استعادة الوزن الذي فقدته.
اتبع خطة لأيام المكافأة تمامًا كما تفعل في أيام النظام الغذائي العادية. على سبيل المثال ، يعد التخطيط للوقت والمكان الذي ستحصل فيه على جوائز وجباتك خطوة مهمة. يمكنك التفكير في الأيام التي تعلم فيها أنه سيكون هناك حفل عيد ميلاد أو حدث عشاء باعتباره يوم توزيع الجوائز.
بذلك؛
الغش في النظام الغذائي; يعني الخروج من برنامج التغذية لفترة قصيرة لتحفيز أخصائيو الحميات. في حين أن هذا قد يساعد بعض الناس على إنقاص الوزن ، إلا أنه قد يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية لدى الآخرين. لذلك ، فهي استراتيجية لفقدان الوزن يجب تطبيقها بعناية.
