ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه لفقدان الوزن بشكل صحي. من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري اكتساب عادة ممارسة الرياضة بطريقة منضبطة مع نظام غذائي متوازن. بالطبع يجب أن تستمر في هذه العادة بعد فقدان الوزن ، ويجب ألا تدع الوزن الذي تخسره يعود.
يجب أن تمارس بوعي تمارين تحسن النشاط العقلي وتنظم التنفس والدورة الدموية ، ولهذا يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لنوع جسمك.
يتم تصنيف أنواع الجسم بثلاث طرق مختلفة مثل التفاح والكمثرى والموز. حسب هذا التصنيف "تمرين لنوع جسم التفاح" ، "تمرين لنوع جسم الكمثرى" ، "تمرين لنوع جسم الموز" ثم دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بهذه التمارين لكل نوع من أنواع الجسم.
تمارين إنقاص الوزن حسب نوع الجسم
حركة الكرسي
مع جذعك منتصب ، ساقيك متباعدتان بعرض الكتفين ، يديك على مؤخرة رقبتك ، اثن ركبتيك للأمام ثم ارفع واسقط. افعل ذلك دون الإخلال بالوضع المستقيم لجذعك.
حركة التثاؤب
يجب أن تكون ساقك اليمنى مثنية قليلاً أمام الركبة ، ويجب أن يكون باطن قدمك على الأرض ، وأصابع قدمك يجب أن تشير إلى الأمام. يجب أن تكون رجلك اليسرى خلفك مشدودة وباطنك على الأرض وأصابع قدمك متجهة للأمام ويديك على خصرك.
ارفع نعل قدمك اليمنى قليلاً عن الأرض دون الإخلال باستقامة جذعك. قم بقيادة ركبتك اليمنى إلى الأمام جنبًا إلى جنب مع الورك.
في الوقت نفسه ، دون رفع أصابع قدميك اليسرى عن الأرض ، اثن ركبتك اليسرى واجعلها قريبة من الأرض قدر الإمكان ثم عد إلى وضع البداية.
حركة التجديف
سوف تحتاج إلى كرسي لهذه الحركة. يجب أن يكون جذعك منتصبًا ، ورجليك مغلقًا ، وذراعيك على جانبيك ، والكرسي يجب أن يكون على جانبك الأيسر بطول قدم تقريبًا.
قم بمد رجلك اليسرى إلى الجانب مع وضع القدم على الكرسي. يجب أن تكون ذراعك اليمنى بجوار جذعك ، ويجب أن تمتد ذراعك اليسرى فوق رجلك اليسرى.
قم بمد ذراعك الأيسر للأمام بينما تمد جذعك من الخصر إلى الجانب الأيسر. في الوقت نفسه ، اثنِ ذراعك الأيمن من الكوع واسحبه إلى الإبط دون كسر ملامسة اليد بالجسم.
أثناء إنزال ذراعك الأيمن ، ثني جذعك إلى الجانب الأيمن ، وفي نفس الوقت ، اسحب ذراعك الأيسر إلى الإبط دون كسر الاتصال بالجذع ودون الانحناء عند الكوع ، ثم العودة إلى وضع البداية.
تجريب العضلة ثلاثية الرؤوس
يجب أن تكون المؤخرة على الأرض ، والركبتان مثنيتان ، وباطن القدمين على الأرض ، والذراعين خلف الكتفين وممتدتين ، وراحتا اليدين على الأرض ، وأطراف الأصابع تشير إلى الخلف.
يجب أن تتم هذه الحركة باستخدام 2 دمبل. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا ، وأن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، وذراعيك مثنيتين عند المرفقين وقريبة من جسمك ، مع راحتي اليدين متجهتين للأمام عند مستوى الكتفين ، مع دمبل في يديك. افرد ذراعيك لأعلى وعد إلى وضع البداية.
تدريب الصدر
يجب عليك القيام بالحركة باستخدام 2 دمبل. في وضع الاستلقاء على الأرض ، تمدد الساقان ، وثني الذراعين عند المرفقين عند مستوى الصدر ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض ، والأثقال في اليد. افرد ذراعيك بشكل مستقيم. العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
شد الجسم
في وضعية الانبطاح ، يجب أن تمد رجليك وأن تكون يداك خلف رقبتك. حرك جذعك من الخصر للرفع والعودة إلى وضع البداية.
ضغط
في وضعية الاستلقاء ، تُغلق الأرجل ، وتُشد الركبتان إلى البطن ، ونمسك الركبتين باليدين. اسحب معدتك للداخل بينما ترفع جذعك للأعلى وتقربه من ركبتيك. حرر معدتك وأنت تنزل جذعك على الأرض.
لا تنعكس
في وضع الاستلقاء ، يجب أن تكون الأرجل مشدودة والكعب فوق الأرض قليلاً ، ويجب أن تكون الذراعين مشدودتين وعلى جانب الجذع.
مع إغلاق ساقيك ، اسحب ركبتيك نحو صدرك. عد إلى وضع البداية دون الإخلال بتوازي الركبة على الأرض.
الاستلقاء على الظهر على الأرض ، وثني الساقين عند الركبتين وباطن القدمين على الأرض ، وثني الذراعين عند المرفقين واليدين على مؤخرة العنق.
اثنِ جذعك من الخصر إلى الجانب الأيمن وارفع للأمام كما في حركة الجلوس. في نفس الوقت ، اسحب ركبتك اليسرى نحو مستوى البطن ، وقم بتلامس الكوع الأيمن عند هذا المستوى ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الحركة مع لمس الكوع الأيسر للكوع الأيمن.
تدريب العضلة ذات الرأسين
ستتم الحركة باستخدام 2 دمبل. الجذع منتصب ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين ممدودتين والجذع أمام الجسم ، والنخيل متجه للأمام ، والأثقال في اليدين.
دون كسر ملامسة ذراعيك بالجسم ، انحنى عند المرفقين وارفع راحتي يديك لمواجهة صدرك حتى تعود إلى وضع البداية.
شد الذراع
ستتم الحركة باستخدام 2 دمبل. الجذع منتصب ، والساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين ممدودتين والجذع أمام الجسم ، والنخيل متجه للأمام ، والأثقال في اليدين.
بدون إزعاج شد الذراعين ، افتحهما بشكل جانبي حتى يصبحا موازيين للأرض ثم عد إلى وضع البداية.
تعلمنا كيفية القيام بالحركات. الآن دعنا نلقي نظرة على كيفية تطبيق هذه الحركات وفقًا لنوع جسمك وجنسك.
أنواع الجسم مهمة في تحديد نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. يختلف كل نوع من أنواع الجسم عن بعضه البعض وله أهمية كبيرة من حيث نسبة الجسم. من أجل أداء التمارين المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة نوع جسمك.
نوع الجسم الكمثرى
لها خصر ضيق وبطن. الأكتاف أضيق من الوركين. يتركز الوزن بشكل رئيسي في الوركين والوركين.
نوع الجسم التفاح
الجزء السفلي من الجسم صغير أو ضيق. تتركز الأوزان في الجزء الأوسط من الجسم.
نوع جسم الموز
الكتفين والخصر والوركين قريبة من بعضها البعض والثدي صغير.
