على الرغم من أن فقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية للأطعمة وأخذ سعرات حرارية أقل مما ننفقه خلال اليوم لا يزال قديمًا ، إلا أنه قد تغير أبعاده بدراسات جديدة.
كشفت الدراسات الحديثة أن الهرمونات لها تأثير على إنقاص الوزن ، وإذا لم تعمل هذه الهرمونات فلا يمكن خسارة الوزن. تشارك العديد من الهرمونات في أجسامنا في هذه العملية.
تعتبر الهرمونات المطلوبة للعمل بانتظام في إنقاص الوزن مقالة منفصلة. في هذه المقالة ، نعمل بشكل متزامن مع الأنسولين لفقدان الوزن. هرمون اللبتينسوف نتحدث عن.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم وبسهولة أكبر ، اقرأ المقالة بعناية حتى النهاية. في المقالة "ماذا يعني اللبتين "،" ما هو هرمون اللبتين "،" مقاومة اللبتين "،" كيف يعمل هرمون اللبتين " سيخبرك ما تحتاج لمعرفته حول الموضوعات وكيف يدير هذا الهرمون عملية التخسيس.
ماذا يفعل هرمون اللبتين؟
بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، سوف تتعثر في مكان معين. هذا الانسداد عادة يبتينيكون في عملية فقدان الوزن هرمون النموتلعب الهرمونات التي ربما لم تسمع بها ، مثل الأدرينالين والكورتيزون والغدة الدرقية والسيروتونين دورًا.
بادئ ذي بدء ، فيما يتعلق بـ اللبتين والأنسولين والجريلين دعنا نشرح هرموناتك.
ما هو اللبتين؟
اللبتين تخمة، هرمون الجوع جريلين معروف ك. سوف تفهم بشكل أفضل بمثال: تخيل شريحة كبيرة من الكعكة.
إنه هرمون الجريلين الذي يجعلك تحلم وتهمس في أذنك أنك بحاجة لتناول الطعام. من قال "كفى ، أنت ممتلئ" بعد تناول الكعكة هرمون اللبتينقف. ماذا عن الأنسولين؟
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس ويحول السكر في الدم إلى طاقة. ما تأكله يجعل هرمون الأنسولين يعمل ، وهرمون الأنسولين يحولها إلى طاقة.
يتم تخزين تلك التي لم يتم تحويلها إلى طاقة على شكل دهون لاستخدامها لاحقًا.
بعد ساعتين من تناول الطعام ، يبدأ طعامك في الهضم وفي هذا الوقت يلعب هرمون الجلوكاجون دوره.
يضمن هذا الهرمون نقل السكر الفائض المخزن سابقًا في الكبد إلى الدم واستخدامه في شكل طاقة ضرورية للحفاظ على الوظائف الحيوية.
بعد تأثير هرمون الجلوكاجون الذي يستمر لمدة ساعتين ، هرمون اللبتين مفعل. تتمثل وظيفة هذا الهرمون في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم من أجل الحفاظ على الأنشطة الحيوية.
لتلخيص لفترة وجيزة ؛ يخزن الأنسولين الأجزاء غير المستخدمة من سكر الدم ، بينما يحرق اللبتين الدهون المتراكمة في هذا المخزن. وهكذا يحدث فقدان الوزن.
لتخفيف الوزن تشغيل هرمون اللبتين ضروري. كما هو موضح أعلاه ، بعد عمل الأنسولين لمدة ساعتين والجلوكاجون لمدة ساعتين ، يسري هذا الهرمون بعد 2 ساعات من تناول الطعام.
متى يتم تحرير اللبتين؟
إذا استطعت أن تقضي هذه الساعات الأربع دون أن تأكل أي شيء ، فإنها تبدأ في التذبذب. إذا كنت تأكل شيئًا بشكل متكرر بعد الوجبة ، فإن نسبة السكر في الدم ستظل مرتفعة باستمرار وسيتم إرسال الدهون إلى المتجر.
ومع ذلك ، إذا كانت هناك فترة 5-6 ساعات بين وجباتك ، فإنها تصبح نشطة بعد 4 ساعات. هرمون اللبتين سيجد الوقت لحرق الدهون.
كيف يعمل اللبتين؟
اللبتين يتم توزيع مستقبلاته في جميع أنحاء الجسم ، ولكن المكان الذي يكون فيه هذا الهرمون أكثر نشاطًا هو الدماغ. عندما تأكل وجبة ، تفرز الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم هذا الهرمون.
بفضل المستقبلات ، تنتقل هذه الإشارات إلى منطقة ما تحت المهاد ، التي تتحكم في شهية الدماغ.
عندما يعمل بشكل صحيح ، فإنه يستفيد من مخزون النفط الخاص بك ويساعد في تقليلها. ولكن عندما لا تعمل إشاراتك ، فإنك تستمر في الأكل لأنك تشعر أنك لم تأكل ما يكفي.
يتم إطلاق هذا الهرمون أثناء الليل أثناء النوم. يزيد إفرازه أثناء النوم من مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وهو فعال في إفراز الغدة الدرقية.
نقص اللبتين وتعطيل الإشارات
يمكن أن تتعطل مستويات هذا الهرمون الحرج بعدة طرق. مستوى منخفض يبتينقد تكون ولدت مع
وفقًا للعلماء ، فإن أحد الجينات يضر بالإنتاج ويسبب لك السمنة منذ الصغر. هذا حدث نادر للغاية كنت ستلاحظه الآن.
نقص هرمون اللبتينكما أنه يؤثر على ما تأكله والكمية التي تتناولها. كلما أكلت أكثر ، كلما ازدادت نسبة الدهون في جسمك ، زادت نسبة الدهون في جسمك. يبتين أنت تنتج.
حيث ينتج الجسم هذا الهرمون بسبب الإفراط في تناول الطعام مستقبلات اللبتين إنه منهك ولم يعد يتعرف على الإشارات.
مقاومة اللبتين تكون مستويات هذا الهرمون عالية جدًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، لكن المتلقين لا يتعرفون عليه. نتيجة لذلك ، تشعر بالجوع وأنت تأكل ويبطئ التمثيل الغذائي لديك.
الأشياء التي تعطل هرمون اللبتين
- الدهون في منطقة البطن
- الشيخوخة
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات
- تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة
الالتهابات
- اشتعال
السن يأس
- قلة النوم
- السمنة
- لكي تقوم بتدخين
إجهاد
أعراض نقص اللبتين
الجوع المستمر
- الاكتئاب
- فقدان الشهية العصبي
أعراض مقاومة اللبتين
الجوع المستمر
السكري
- زيادة هرمونات الغدة الدرقية
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
عالي الدهون
- زيادة الالتهابات
- السمنة
الأمراض المصاحبة لتدهور اللبتين
السكري
- أمراض الكبد الدهنية
- حجر المرارة
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
مقاومة الأنسولين
- بقع على الجلد
- نقص هرمون التستوستيرون
ما هو اللبتين؟
مهمة اللبتين إنها إشارة للدماغ بأنك ممتلئ وأنك بحاجة إلى التوقف عن الأكل. كما أنه يرسل إشارات إلى الدماغ حتى يعمل التمثيل الغذائي.
مفرط مستوى اللبتينبدانة مرتبط ب. بينما تزداد الشهية ، تقل وظيفة التمثيل الغذائي. اللبتين والأنسولين يعمل معا. نظرًا لأن الأنسولين هو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم ، فإنه ينظم تناول الطعام والتمثيل الغذائي معًا.
عندما تأكل وجبة تحتوي على الكربوهيدرات ، يرتفع سكر الدم وتذهب الرسائل إلى البنكرياس لإفراز الأنسولين.
يؤدي وجود الأنسولين في مجرى الدم إلى تحفيز الجسم على إرسال إشارات إلى الدماغ لتقليل تناول الطعام. هرمون اللبتين لقمع الشهية والأنسولين لهما تأثير مشترك ، حيث يؤثران على الدماغ فيما يتعلق بتناول الطعام.
الأطعمة التي تحتوي على اللبتين
لا يؤخذ هذا الهرمون عن طريق الفم. الأطعمة التي تحتوي على هرمون اللبتين إذا كانت موجودة ، فلن يكون لها أي تأثير على اكتساب الوزن أو إنقاصه لأن الجسم لا يمتص هذا الهرمون عبر الأمعاء.
لأنه هرمون ينتج في الأنسجة الدهنية تحتوي على اللبتينالأطعمة لا يوجد. لكن هناك أطعمة تزيد من مستواه وتقلل من حساسيته.
إذا كان هذا الهرمون لا يؤدي وظيفته بشكل كامل ، الأطعمة التي تنشط هرمون اللبتين يمكن أن يرسل الأكل إشارات إلى الدماغ لكبح الشهية وحرق الدهون.
يؤثر تناول أطعمة أقل وفعالية على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن. لا يمكن الحصول على هذا الهرمون من الأطعمة ، ولكن هناك أطعمة يمكنك موازنةها عند تناول الطعام.
- كبد سمك القد
- سمك السالمون
- عين الجمل
- زيت سمك
- زيت بذر الكتان
- تونة
- سردين
فول الصويا
- قرنبيط
- يقطين
سبانخ
زيت الكانولا
- بذور القنب
- الأرز البري
عندما تنظر إلى القائمة أعلاه ، فإن معظم الأطعمة الأحماض الدهنية أوميغا 3 ستلاحظ أنه يحتوي على تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للحفاظ على توازن مستويات الهرمونات ، فضلاً عن فوائدها العديدة ، مثل خفض الكوليسترول الضار.
الأطعمة التي تعطل هرمون اللبتين
يعد تناول الكربوهيدرات المفرط أو تناول الوجبات السريعة أكبر عدو لعمل هذا الهرمون.
السكر و شراب الذرة عالي الفركتوز استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والنشويات ، مثل البطاطس والدقيق الأبيض ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المصنعة التي تحتوي على
كما يؤدي تناول كميات كبيرة في الوجبات وتناول الطعام في كثير من الأحيان إلى انخفاض الحساسية.
بشكل عام إفراز هرمون اللبتينيمكننا سرد الأطعمة التي من شأنها تقليله على النحو التالي:
- دقيق أبيض
- معجنات
- وجبات مثل المعكرونة والأرز
- حلوى وشوكولا وحلويات
المحليات الصناعية
- الأطعمة والمشروبات المصنعة
- المشروبات الكربونية
- فشار ، بطاطس
- منتجات معلبة مصنعة
- حليب بودرة ، كريمة ، صلصات جاهزة
الأطعمة التي لا تحط من مستوى اللبتين
الأطعمة التي تحفز هرمون اللبتين الأكل يساعد الدماغ على إرسال الإشارات مرة أخرى. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تناول البروتين في وجبة الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات ذات الأوراق الخضراء. كما تنظم الأسماك عمل هذا الهرمون.
من الناحية النظرية ، يبدو لطيفًا وسهلاً للغاية. هرمون اللبتين سوف أجري وأفقد الوزن. في الواقع ليس الأمر بهذه السهولة.
عندما تقول العمل ، فإن هذا الهرمون المهم لا يعمل. حقيقة أنه يتناغم مع الهرمونات الفعالة في إنقاص الوزن ، والتي يصعب علينا تذكر أسمائها في الوقت الحالي ، هي الأنسولين و مقاومة اللبتينذلك يعتمد على العديد من العوامل مثل تطور
تؤثر جودة ما تأكله وتشربه أكثر من غيرها. بالطبع ، الوقت أيضًا ... ثم كيفية زيادة هرمون اللبتين?
كيف يعمل هرمون اللبتين؟
"يعتبر هرمون اللبتين من أهم الهرمونات في إنقاص الوزن.يقول كانان كاراتاي. إذا تطورت المقاومة ، فعلينا الانتباه إلى ما نأكله ومتى نأكل من أجل كسره وفقدان الوزن.
- لا تأكل كثيرا. خذ 5-6 ساعات بين وجباتك.
- أنهي العشاء في الساعة 6-7 على أبعد تقدير ولا تأكل أي شيء بعد ذلك الوقت. هذا الهرمون فعال بشكل خاص في الليل وأثناء النوم. يجب أن تكون قد انتهيت من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لضمان إفرازه ليلاً.
- احرص على النوم بين الساعة 2-5 صباحًا. لأنه يُفرز على أعلى مستوى خلال هذه الساعات. عدم النوم بين هذه الساعات يقطع واجبك و آثار اللبتين النقصان.
