هل تريد إنقاص الوزن؟ بالطبع ، لا تريد استعادة الوزن الذي فقدته. لقد جربت جميع أنواع الحميات. دعنا نذهب حمية اللبتين هل قلت حاول؟
لكني أحذرك. بمجرد مجيئك إلى هنا ، لن تتمكن من الذهاب إلى أي مكان آخر. ربما هذا النظام الغذائي الذي سمعته بالصدفة سيغير حياتك.
حقا هكذا. حمية اللبتينهذا هو الغرض من. فقدان الوزن بشكل دائم عن طريق تغيير عاداتك الغذائية.
يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟ إنقاص الوزن ثم عدم استعادة الوزن الذي فقدته ... عظيم.
فكيف سيكون هذا؟ هذا حقايبتين ولكن ما هو؟ لماذا أطلقوا هذا الاسم على النظام الغذائي؟
إذا كنت مستعدًا ، فلنبدأ. لكن لا تفوت قراءة هذه الأجزاء النظرية. لأنه من المهم جدًا فهم منطق العمل. ستحدد نظامك الغذائي التالي وفقًا لذلك.
فقدان الوزن بهرمون اللبتين
اللبتين, هرمون تفرزه الخلايا الدهنية. يرسل إشارة إلى الدماغ عندما تكون كمية الطعام التي يجب حرقها منخفضة وخزان الوقود ممتلئًا. ولكن عندما تحدث حالات غير طبيعية في أجسامنا ، فإن اللبتين إما أن يكون ناقصًا أو مفرطًا في الإنتاج.
نتيجة لذلك ، نبدأ في تناول وجبة دسمة. بعد فترة ، رأينا أن زيوتنا بدأت تتدلى من هنا وهناك.
حمية اللبتينالغرض من اللبتين هو التحكم في الهرمون ومنع الإفراط في تناول الطعام. هذا ليس فقط. هذا الهرمون في الواقع له وظائف عديدة في أجسامنا. تعتمد الوقاية من السمنة والسكري وأمراض القلب على عمل هذا الهرمون بشكل صحيح. هناك ارتباط مباشر بين اللبتين والسمنة.
كيف تفقد الوزن مع حمية اللبتين؟
ينظم هذا النظام الغذائي إفراز اللبتين في أجسامنا. هذه هي الطريقة التي نضعف بها.
يمكننا التفكير في هرمون اللبتين كرسول. إنه رسول ينقل كمية الدهون الموجودة في أجسامنا إلى دماغنا.
إذا كان لدينا ما يكفي من اللبتين في أجسامنا ، فإن الدماغ يبرمج عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون. لذلك إذا كان هرمون اللبتين يعمل ، فلا نحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لفقدان الدهون.
لذلك ، دعونا نجعل هرمون اللبتين يعمل بشكل صحيح ونفقد الوزن. جميل. فكيف نفعل هذا؟
من خلال إجراء بعض التغييرات في نظامنا الغذائي بالطبع. لهذا حمية اللبتينهناك 5 قواعد ...
كيف يتم اتباع حمية اللبتين؟
القاعدة الأولى:لا تأكل بعد العشاء.
العشاء يجب أن يكون الوقت بين الإفطار والفطور 12 ساعة. لذا إذا تناولت العشاء في الساعة السابعة ، فتناول وجبة الإفطار في السابعة صباحًا.
القاعدة الأولى:تناول ثلاث وجبات في اليوم.
التمثيل الغذائي لدينا غير مصمم لتناول الطعام باستمرار. الأكل باستمرار يخلط عملية التمثيل الغذائي. يجب أن يكون هناك 5-6 ساعات بين الوجبات. يجب ألا تتناول وجبة خفيفة خلال هذه الفترة الزمنية.
القاعدة الأولى:تناول الطعام ببطء وقليل.
يستغرق وصول اللبتين إلى الدماغ أثناء تناول الطعام 20 دقيقة. للوصول إلى هذا الوقت ، عليك أن تأكل ببطء. لا تملأ معدتك بالكامل. الأكل ببطء يجعلك تأكل أقل. إن تناول كميات كبيرة يعني باستمرار تسمم الجسم بالطعام.
القاعدة الأولى:تناول البروتين على الإفطار.
يؤدي تناول البروتين في وجبة الإفطار إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. تشعر بالشبع لبقية اليوم.بروتين ستكون وجبة الإفطار الثقيلة هي مساعدك الأكبر في الانتظار 5 ساعات حتى الغداء.
القاعدة الأولى:تناول كربوهيدرات أقل.
الكربوهيدرات هي وقود سهل الاستخدام. إذا كنت تأكل الكثير ، فإنك تملأ مخزون الدهون لديك كما لو كنت توفر المال. من المهم والضروري لنا تناول الكربوهيدرات المعقدة. لكن لا تحول نفسك إلى سحق الكربوهيدرات أيضًا.
قائمة عينة النظام الغذائي لبتين
لا أستطيع أن أقول إنني أتناول الحليب على الإفطار والخضروات على الغداء. لأنه لا توجد قائمة محددة لهذا النظام الغذائي. هذا النظام الغذائي هو طريقة فردية لتناول الطعام تعمل على خلق نمط حياة. لهذا السبب قلت إنه من المهم جدًا فهم منطق المقال في بداية المقال.
بالطبع ، لدي بعض الاقتراحات لإرشادك ...
في الإفطار
نظرًا للحاجة إلى البروتين في الصباح ، يجب بالتأكيد تناول البيض والجبن على الإفطار في الوجبة الأولى من اليوم.
بصرف النظر عن البروتين ، يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالألياف.
