أصبحت اتجاهات الأكل الصحي شائعة بشكل متزايد. أحد هذه الاتجاهات هو استخدام مسحوق البروتين لاستهلاك المزيد من البروتين. ومع ذلك، ليست كل مساحيق البروتين هي نفسها. تحتاج إلى تحديد مسحوق البروتين الذي ستشتريه وفقًا لاحتياجاتك. سنتحدث في مقالتنا عن مسحوق بروتين القنب الذي بدأ يتألق في الآونة الأخيرة. ما هو مسحوق بروتين القنب؟ ما هي فوائد مسحوق بروتين القنب؟ لنبدأ بالشرح…
ما هو مسحوق بروتين القنب؟
أحد النباتات التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين في الطبيعة قنب إنه نبات. يتم الحصول على مسحوق بروتين القنب من بذور نبات القنب. هذه البذور هي مصدر كامل للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. وهذا يعني أن مسحوق بروتين القنب يوفر خيارًا غذائيًا صحيًا من خلال تلبية جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمنا.
يعد مسحوق بروتين القنب خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يفضلون الأنظمة الغذائية النباتية. يمكن استخدامه كبديل لمساحيق البروتين ذات الأصل الحيواني ويلبي كافة الاحتياجات الغذائية.
فوائد مسحوق بروتين القنب
مسحوق بروتين القنب القيمة الغذائية
يحتوي نبات القنب، الذي يحتوي بشكل طبيعي على كميات عالية من البروتين، على أحماض أمينية عالية الجودة. يجذب مسحوق بروتين القنب الانتباه بمحتواه المنخفض من الدهون والكربوهيدرات. ومع ذلك، فهو أيضًا غني جدًا بالألياف. بهذه الطريقة، يعد مسحوق بروتين القنب خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتحكمون في الوزن أو يرغبون في تناول طعام صحي.
مسحوق بروتين القنب زنككما أنه يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى هذه المعادن، فإن نبات القنب غني بشكل طبيعي بأحماض أوميجا 3 الدهنية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
المحتوى الغذائي لحوالي 4 ملاعق كبيرة (30 جرامًا) من مسحوق بروتين القنب العضوي عالي الجودة هو كما يلي:
إحدى فوائد مسحوق بروتين القنب هو محتواه العالي من البروتين. بروتينإنه لبنة البناء الأساسية لجسمنا وهو ضروري لتنمية العضلات وإصلاح وتنظيم وظائف الجسم. يعد مسحوق بروتين القنب مصدرًا ممتازًا للبروتين بفضل جودته العالية ومظهره التكميلي من الأحماض الأمينية.
إلى جانب ذلك، يحتوي مسحوق بروتين القنب أيضًا على عناصر غذائية أخرى يحتاجها جسمنا. مسحوق بروتين القنب غني بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، ويدعم صحة القلب ويقلل الالتهاب.
كما أنها غنية بالألياف. ينظم الجهاز الهضمي ويحسن صحة الأمعاء.
فائدة أخرى لمسحوق بروتين القنب هي تأثيره الإيجابي على جهاز المناعة. تساعد مضادات الأكسدة المختلفة الموجودة في النبات على تقوية جهاز المناعة وتقليل الأضرار التي تسببها الجذور الحرة في الجسم. وهذا يحمي أيضًا من الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد مسحوق بروتين القنب من مستويات الطاقة ويحسن أداء العضلات. يعزز البروتين إصلاح العضلات ويسرع عملية الاستشفاء بعد التدريب. هذه ميزة عظيمة للرياضيين والأفراد النشطين.
ومن المزايا أيضًا أن مسحوق بروتين القنب يمكن هضمه وامتصاصه بسهولة. يمكن بسهولة تفكيك مسحوق بروتين القنب، الذي يضع عبئًا أقل على الجهاز الهضمي، بواسطة الإنزيمات واستخدامه. وهذا يساعد الجسم على تلبية احتياجاته من البروتين بسرعة أكبر وفعالية.
كيفية استخدام مسحوق بروتين القنب؟
لذا، كيفية استخدام مسحوق بروتين القنب؟ دعونا نفحصها معا.
حدد أهدافك: قبل استخدام مسحوق بروتين القنب، من المهم تحديد أهدافك الصحية. إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات أو تقويتها أو تعزيز الطاقة بشكل عام، فيمكنك اختيار مسحوق بروتين القنب.
تحديد المبلغ المناسب: قد تختلف كمية مسحوق بروتين القنب المستخدمة من شخص لآخر. بشكل عام، حوالي 30 جرامًا من مسحوق بروتين القنب يكفي لحصة واحدة. ومع ذلك، يمكنك زيادة أو تقليل هذا المبلغ حسب احتياجاتك الفردية.
جدولة وقت الاستخدام: من المهم التخطيط بشكل صحيح للوقت الذي تختار فيه مسحوق بروتين القنب. يمكنك استخدامه قبل أو بعد التدريب. يمكنك زيادة أدائك من خلال استخدامه قبل التدريب ودعم عملية التعافي من خلال استخدامه بعد التدريب.
اكتشاف طرق الخلط: هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام مسحوق بروتين القنب. يمكنك العثور على المزيج المفضل لديك من خلال تجربته. الحليب والزبادي, ملس أو يمكنك مزجه مع السوائل مثل عصير الفاكهة. يمكنك أيضًا استخدامه في الوجبات أو الحلويات.
الجمع مع العناصر الغذائية الأخرى: أثناء استخدام مسحوق بروتين القنب، يمكنك أيضًا استهلاكه مع الأطعمة الأخرى. يمكنك الجمع بين مسحوق بروتين القنب مع العناصر الغذائية الأخرى مثل الخضروات الطازجة والفواكه والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة لإنشاء خطة أكل صحية.
ما هي كمية مسحوق بروتين القنب التي يجب استخدامها يوميًا؟
يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لشخص بالغ وزنه 68 كجم، فهذا يعني 55 جرامًا من البروتين يوميًا.
ومع ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى المزيد من البروتين للحفاظ على كتلة عضلاتهم. تنص الجمعية الدولية للتغذية الرياضية على أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يجب أن يتناولوا 1.4-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنهم يوميًا.
يجب على الرياضيين تناول البروتين خلال ساعتين بعد التمرين للحصول على أقصى قدر من الفوائد. 5-7 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين القنب هي الأكثر فعالية في بناء العضلات.
أضرار مسحوق بروتين القنب
درسنا فوائد مسحوق بروتين القنب. لكن قبل استخدامه لا بد من النظر في بعض أضراره.
بادئ ذي بدء، قد يصاب بعض الأشخاص بردود فعل تحسسية تجاه نبات القنب. إذا كنت تعرف أن لديك حساسية مرتبطة بالقنب أو واجهت مثل هذا التفاعل من قبل، فمن المستحسن تجنب استخدام مسحوق البروتين هذا.
نقطة أخرى مهمة هي أن مسحوق بروتين القنب قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. بسبب احتوائه على كميات عالية من الألياف، فهو يزيد من حركية الأمعاء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات واضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجهاز الهضمي التحدث مع طبيبهم قبل استخدام مسحوق البروتين هذا.
ويذكر أيضًا أن مسحوق بروتين القنب له تأثير على نسبة السكر في الدم. يحتوي هذا المكمل على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه قد يؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص. يجب على مرضى السكر أو الأشخاص الذين يحافظون على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة توخي الحذر عند استخدام هذا المكمل.
وأخيراً تجدر الإشارة إلى أن المكونات الموجودة في نبات القنب قد تتفاعل مع بعض الأدوية. من المهم للأشخاص الذين يستخدمون مسحوق بروتين القنب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية. يمكن لمكونات القنب التي تتفاعل مع بعض الأدوية أن تقلل أو تعزز تأثيرات الأدوية.
يعد مسحوق بروتين القنب مصدرًا ممتازًا للبروتين لخطة الأكل الصحي. بفضل محتواه العالي من البروتين وبنيته الغنية بالعناصر الغذائية وفوائده الصحية المتنوعة، يوفر لك مسحوق بروتين القنب الدعم الجسدي والعقلي. بما أن بنية الجسم وحالته الصحية تختلف من شخص لآخر، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام مسحوق البروتين هذا. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن مسحوق بروتين القنب قد يسبب تفاعلات حساسية ومشاكل في الجهاز الهضمي وتأثيرات على نسبة السكر في الدم وتفاعلات دوائية.
