على شبكة الاتصال العالمية "النظام الغذائي "،" النظام الغذائي لإنقاص الوزن "،" توصيات النظام الغذائي " عندما تبحث بكلمات مثل آلاف المقالات و نصائح النظام الغذائي باستطاعتك العثور. هناك الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ومنذ أن بدأت بقراءة هذا المقال فأنت واحد منهم.
نظام غذائي لانقاص الوزن نحن نعلم أننا يجب أن نفعل ذلك. "ما هو النظام الغذائي؟ "حمية لانقاص الوزن" ما هي العلاقة بين غالبًا ما نشعر بالارتباك عندما يتعلق الأمر بالعثور على إجابات للأسئلة.
النقطة التي يجب ملاحظتها هنا هي هذا. نظام غذائي لانقاص الوزن يجب أن تلبي احتياجات الفرد. لذلك الجميع ااياتي يجب أن تكون فريدة من نوعها لنفسها.
كلما كانت الخطة التي تتبعها أكثر تقييدًا ، زاد الوزن الذي ستفقده في وقت قصير. حمية الصدمةسيعرف المهتمون ما أعنيه.
ومع ذلك ، خلال نفس الفترة ، لن تتمكن من الحفاظ على وزنك وستستعيده. واحد حمية5 كيلو في الأسبوع في حين أنه قد يبدو من المغري فقدان الوزن ، إلا أن هذا النوع من فقدان الوزن في الواقع غالبًا ما يكون غير صحي وغير مستدام.
سر خسارة الوزنمناسب لاحتياجاتك الفردية ويمكنك الاستمرار طوال حياتك. لاتباع نظام غذائي صحي هو أن تبدأ.
سوف تتعلم ما أعنيه لاحقًا في المقالة. سوف تكون وظيفة طويلة لأن كيفية اتباع نظام غذائي ve حمية صحية هناك الكثير مما يمكن قوله عندما يتعلق الأمر في هذا النص نصائح لنظام غذائي صحي ، نصائح لفقدان الوزن ، إنقاص الوزن دون جوع المتعلقة ب أسرار فقدان الوزن سيتم شرحه. إذا كنت مستعدًا ، فلنبدأ.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
هل انت جائع ام عطشان؟
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية التمييز بين الجوع والعطش. بمجرد أن تعتقد أنك جائع ، اشرب أولاً كوبًا من الماء للتأكد. لأن إشارات الجوع والعطش هي نفسها.
زيادة استهلاك الألياف
ليف؛ توجد في الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. أظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في إنقاص الوزن.
تخلص من الأطعمة والمشروبات السكرية من حياتك
يعد السكر الزائد ، وخاصة في المشروبات ، سببًا رئيسيًا للمشاكل الصحية مثل زيادة الوزن غير الصحية ومرض السكري وأمراض القلب.
كما أن الأطعمة السكرية منخفضة جدًا في العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة.
يعد التخلص من الأطعمة السكرية من حياتنا خطوة كبيرة نحو فقدان الوزن. تجدر الإشارة إلى أنه حتى الأطعمة التي يُعلن عنها على أنها "صحية" أو "عضوية" يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر.
لهذا السبب ، ستؤدي قراءة ملصقات الطعام إلى التخلص من السعرات الحرارية التي ستستهلكها دون قصد حمية سيسمح لك بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أثناء القيام بذلك.
استهلك الدهون الصحية
حمية أول شيء يفعله المبتدئين هو الامتناع عن الأطعمة الدهنية. إذا سألت ما إذا كان هذا خطأ ، يمكن الإجابة على هذا السؤال جزئيًا. لأن الدهون الصحية أنسوف يساعدك على الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن في رحلتك.
زيت زيتوناستهلاك الزيوت مثل زيت الأفوكادو حمية صحيةفي العديد من الدراسات ، ذكر أنه يساعد على إنقاص الوزن. تساعدك الدهون على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة وقمع شهيتك.
تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه
قد يبدو تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر أمرًا ممتعًا ، لكن الإلهاء يمكن أن يتسبب في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
انغمس في العرض الذي تشاهده وجبة دسمة دون أن يلاحظوا ذلك تستطيع الأكل. ابتعد عن عوامل التشتيت المحتملة على مائدة العشاء حتى لا تفرط في الأكل عن غير قصد.
تناول الطعام بانتباه واجلس
تناول الطعام أثناء التنقل يعني أنك قد تميل إلى تناول الطعام بشكل أسرع وأكثر. بدلًا من ذلك ، انتبه لما تأكله ، مضغ كل قضمة ببطء.
وهكذا ، ستدرك أنك ممتلئ وأنك لن تأكل أكثر. الأكل البطيء وإدراك ما تأكله سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام عن طريق السماح للدماغ باكتشاف إشارات الشبع.
المشي أثناء اتباع نظام غذائي
أثناء محاولة إنقاص الوزن تتطلب أنشطة مختلفة ، يعد المشي طريقة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية. 30 دقيقة فقط في اليوم المشي حتى أنه سيساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو نشاط ممتع يمكنك القيام به بسهولة في أي وقت من اليوم.
اخرج الطباخ بداخلك
يذكر أن الطبخ في المنزل يسهل الأكل الصحي وفقدان الوزن. بينما يعد تناول الطعام في المطعم أمرًا عمليًا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، فقد حان الوقت الآن لبدء طهي وجباتك الخاصة.
يوفر الطهي في المنزل المال ، ويمكنك أن تجعله ممتعًا بتجربة مكونات جديدة وصحية.
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض على الفطور على إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل بروتينًا أكثر من المعتاد في الصباح ، فستتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية وستتحكم بسهولة في شهيتك طوال اليوم.
لا تشرب السعرات الحرارية
المشروبات الرياضية ، والقهوة الخارجية ومشتقاتها ، والمشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألوان الصناعية والسكر. بالطبع ، يزيد هذا المعدل أيضًا من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا كنت تستهلك الكثير من عصائر الفاكهة ، والتي غالبًا ما يتم الترويج لها على أنها مشروب صحي ، فيمكنك زيادة الوزن. اشرب الماء إذا كنت ترغب في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تشربها على مدار اليوم. لا يحتوي على سعرات حرارية.
قم بإعداد قائمة التسوق
سيساعدك إعداد قائمة التسوق قبل الذهاب إلى متجر البقالة وشراء الأطعمة التي تحددها فقط على تجنب شراء الأطعمة غير الصحية باندفاع. إذا جعلتها عادة ، اتباع نظام غذائي صحي هذا يعني أنك ستبدأ في فقدان الوزن.
عندما تذهب إلى متجر البقالة ، اذهب للتسوق ممتلئًا لتجنب شراء الأطعمة التي نسميها غير صحية. تظهر الأبحاث أن العملاء الجياع هم أكثر عرضة لشراء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية.
عندما تذهب للتسوق ، لا تشتري كل ما يأتي في طريقك.في متاجر البقالة ، دائمًا ما تكون الأطعمة غير الصحية على اطلاع لتشجيع الشراء. لا تنخدع بهذا وابحث دائمًا عن خيارات صحية.
للحصول على كمية كافية من الماء
يكفي طوال اليوم مياه الشرب إنه مفيد للصحة العامة وسيساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. في دراسة أجريت على أكثر من 9.500 شخص ، كان الأشخاص الذين لم يشربوا كمية كافية من الماء لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) وكانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين شربوا بشكل صحيح. لقد تبين أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات يستهلكون سعرات حرارية أقل.
الماء جيد لكن الماء المثلج أفضل
يساعدك الماء المثلج على حرق سعرات حرارية أكثر من الماء بدون ثلج. لكل 3 لترات من الماء المثلج ، ستحرق 70 سعرة حرارية إضافية.
تجنب الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررةالسكريات والحبوب التي تمت إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى منها. ومن الأمثلة على ذلك الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز. هذه الأطعمة منخفضة الألياف ، وهضمها بسرعة ، وتجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
بدلاً من ذلك ، اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والحبوب مثل الكينوا والشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطس. ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من الكربوهيدرات المكررة.
ضع أهدافًا واقعية
ارتداء الجينز الذي ارتدته في المدرسة الثانوية أو ارتداء ملابس السباحة القديمة هي فقط بعض الأسباب التي قد تجعلنا نرغب في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فمن المنطقي أكثر إذا كنت تفهم حقًا سبب رغبتك في إنقاص الوزن وكيف يمكن أن يؤثر فقدان الوزن بشكل إيجابي على حياتنا. أهداف واقعية ااياتيسوف تساعدك على البقاء وفيا لنا
تجنب الأنظمة الغذائية الصدمية
الأنظمة الغذائية الصادمة التي تسمح لك بفقدان الوزن في وقت قصير حميةنكون. ومع ذلك ، فهي مقيدة للغاية وليس من السهل الحفاظ عليها.
هذا يقود الناس إلى اتباع نظام اليويو الغذائي بعد أن يفقدوا وزنهم حتى لا يستعيدوه مرة أخرى. في حين أن هذه الدورة شائعة لدى الأشخاص الذين يحاولون استعادة لياقتهم بسرعة ، حمية اليويويسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم بمرور الوقت.
أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام اليويو الغذائي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.
قد تكون هذه الحميات مغرية لأنها تساعدك على خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير ، ولكن بدلاً من حرمان جسمك من الطعام ، فهي نظام غذائي صحي ومستدام ومغذي. ااياتي يعد تنفيذه خيارًا أفضل بكثير على المدى الطويل.
تناول الأطعمة الطبيعية
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، عليك أن تعرف ما الذي يدخل جسمك. الأطعمة الطبيعية مغذية وقليلة السعرات الحرارية من الأطعمة المصنعة. اقرأ عن المكونات التي يتكون منها الطعام أثناء التسوق. إذا تم إدراج عدد كبير جدًا من المكونات ، فمن المحتمل ألا يكون طعامًا صحيًا للغاية.
تغيير كمية السعرات الحرارية المتناولة
حمية 1200 سعرات حرارية لنفترض أنك تشاهد. هذا لا يعني أن عليك تناول 1200 سعرة حرارية كل يوم. في بعض الأيام يمكنك أن تأكل أكثر من 1200 سعرة حرارية ، بينما في أيام أخرى يمكنك تعويضها عن طريق تناول كميات أقل. أو ، في اليوم الذي تتناول فيه وجبة دسمة ، يمكنك تعويض الزيادة عن طريق زيادة الحركة. المهم هو الوصول إلى الهدف وهو 1200 سعرة حرارية في الأسبوع.
تناول العناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية
لا تخلط بين العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. المغذيات ضرورية لجسمنا ، لكن السعرات الحرارية ليست كذلك. تأكد من قراءة ملصقات الطعام قبل شراء الطعام.
تناول فطورك مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل الفقير
وزع كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بين الإفطار والغداء والعشاء بنسبة 60-40-20.
على سبيل المثال؛ إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري ، فيجب أن تتكون وجبة الإفطار من 600 سعر حراري ، والغداء 400 سعر حراري ، والعشاء 200 سعر حراري. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف قبل أن تشبع.
ابحث عن صديق
تمرين أو برنامج النظام الغذائيإذا وجدت صعوبة في اتباع الإرشادات ، فقم بدعوة صديق لديه نفس أهدافك للانضمام إليك.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا لفقدان الوزن وممارسة الرياضة مع صديق هم أكثر عرضة لفقدان الوزن. أيضًا ، وجود صديق أو فرد من العائلة لديه نفس الأهداف الصحية سيزيد من دوافعك.
لا تحرم نفسك
لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ، لأن هذا قد يهيئك للفشل. إن حرمانك من نفسك سيجعلك تتوق أكثر للأطعمة المحرمة وتفرط في الأكل بعد فترة زمنية معينة.
إن تحديد الأطعمة التي تدمنها والاستمتاع بتناولها سيعلمك ضبط النفس ويسهل عليك التكيف مع نمط حياتك الصحي الجديد.
يمكنك تذوق وجبة صغيرة من الحلوى محلية الصنع أو الانغماس في وجبة بالخارج ، حتى تتمتع بعلاقة صحية مع الطعام.
كن واقعيا
مقارنة نفسك بالعارضين المشهورين على التلفزيون والمجلات ليس أمرًا غير واقعي فحسب ، بل إنه غير صحي أيضًا. يعد العثور على نموذج يحتذى به وسيلة ممتازة للبقاء متحفزًا ؛ إن الإفراط في انتقاد نفسك يدفعك إلى مسارات صعبة ويؤدي إلى سلوك غير صحي.
حاول التركيز على ما تشعر به ، وركز على مظهرك. المصدر الرئيسي لتحفيزك هو أن تكون سعيدًا وأفضل تجهيزًا وصحة.
احتفل بمكاسبك وتعلم من خسائرك
ربما فقدت 3 كيلوغرامات الشهر الماضي ولكنك فقدت كيلوغراماً واحداً هذا الشهر ، فلا تخيب أملك. إنه أفضل من عدم فقدان أي وزن على الإطلاق ، لذا انطلق وحاول ألا تحيد عن أهدافك.
استهلك الكثير من الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات مليئة بالألياف والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم. ستساعدك زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات على إنقاص الوزن. في الواقع ، تظهر الدراسات أن مجرد تناول السلطة قبل الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الخضار على مدار اليوم يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
لا تفوت الوجبة
يؤدي تخطي الوجبات إلى تفعيل آليات توفير الطاقة في الجسم. بمعنى آخر ، سوف يتمكن الجسم من إنفاق طاقة أقل ، مما يجعلك تأكل المزيد في الوجبة التالية نتيجة لآلام الجوع.
سيحاول جسمك أيضًا الحفاظ على الطاقة التي تدخله ، خاصة الدهون المخزنة في بطنك. زيوت؛ يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
لهذه الأسباب ، فإن نتيجة تخطي الوجبات ستكون اكتساب بضعة أرطال إضافية. "كيف أفقد الوزن دون أن أشعر بالجوع؟" لمن يسأل ، يوصى بتناول 3 وجبات رئيسية في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) مع وجبة خفيفة بين كل واحدة. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، ستحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وتمنع التغيرات الأيضية وتفقد الوزن.
تناول السلطة دائمًا قبل الوجبات الرئيسية
سيقلل ذلك من شهيتك ويترك مساحة أقل في معدتك. وبالتالي ، من غير المرجح أن تفوتك الوجبة الرئيسية.
احصل على عداد الخطى
كثير من الناس يستمتعون بعد خطواتهم. احصل على عداد الخطوات وحدد بعض الأهداف للمشي أكثر كل يوم. ستجد أن هذا سهل ومثمر للغاية على المدى الطويل.
غير ملابسك
في كل مرة تفقد فيها جنيهًا واحدًا أو أكثر ، اخرج واشتري ملابس صغيرة الحجم. هذا سوف يحفزك.
اختر وجبات خفيفة صحية
الوجبات الخفيفة غير الصحية تسبب زيادة الوزن. طريقة سهلة لفقدان الوزن بطريقة صحية ، في المنزل وفي السيارة وفي العمل. وجبات خفيفة صحيةيمكن العثور عليه.
على سبيل المثال ، فإن تخزين الوجبات الخفيفة مثل اللوز والبندق في سيارتك أو إبقاء الخضار المقطعة جاهزة في الثلاجة سيساعد على قمع الشهية المفرطة بسهولة وبسرعة.
هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية المتاحة ، اختر واحدًا يعجبك واحتفظ به دائمًا في خزانة ملابسك. عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة ، اجعلها جاهزة دائمًا لتجنب الخيارات السيئة.
إليك ما يجب فعله عندما تشتهي وجبة خفيفة
المس بطنك ألم تأكل ما يكفي بالفعل؟
نظف اسنانك.
امضغ علكة خالية من السكر.
لكوب من الماء.
إملأ الفراغات
يقودك الملل والتوتر إلى تناول أطعمة غير صحية. أظهرت الدراسات أنه عندما يشعر الناس بالملل ، فإنهم يأكلون المزيد من الأطعمة غير الصحية وهناك زيادة في استهلاكهم الكلي من السعرات الحرارية.
يعد العثور على أنشطة أو هوايات جديدة تستمتع بها طريقة ممتازة لتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الملل. استمتع بالطبيعة من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام ، لذلك سيكون من الصعب عليك الخروج عن الأهداف التي حددتها.
توقف عن وزنها
إذا شعرت بالتوتر أثناء الوزن ، فتوقف! ركز على أشياء مهمة أخرى وقم بتغيير نمط حياتك. قد لا يظهر المقياس دائمًا النتيجة التي تريدها!
واصل الشغل
عندما نشعر بالملل ووحيدنا ، نبدأ في الأكل ليس لأننا جائعون ، ولكن لأنه سيتعين علينا القيام بشيء ما.
إذا كنت أحد أولئك الذين يأكلون مثل هذا ، فجرّب كل طريقة لإبقاء نفسك مشغولاً ، وابدأ في المشي ، وقم بالأعمال المنزلية ، وانخرط في هواية ، أي افعل كل ما يلزم لتبقى مشغولاً ولا تأكل.
تحكم في قلقك
في كثير من الأحيان ، يكون أكبر عقبة أمام فقدان الوزن هو الشعور المخيف بالقلق الذي يحدث في أوقات معينة من اليوم ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر. قادمة بعد العشاء قلقالأصل الحقيقي للمجهول. ومع ذلك ، لدى الخبراء عدة فرضيات مرتبطة بالقلق:
- الراحة النفسية الجسدية.
- الهاء المعرفي.
- محاولة إخفاء المشاعر الأخرى.
في حين أن السيطرة على القلق ليس بالأمر السهل ، إلا أنه ليس مستحيلاً. امتلاك القوة هو ضرورة مطلقة للنجاح. ركز على الخيار أعلاه للتحكم في قلقك. الانشغال المستمر سيمنع هذا الشعور من السيطرة عليك.
امنح نفسك الوقت
يستغرق الأمر وقتًا لفقدان الوزن من خلال اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. تعد المسؤوليات مثل العمل والأبوة والأمومة من أهم الأشياء في الحياة ، ولكن يجب أن تكون صحتك أيضًا واحدة من أولوياتك.
كلما زادت شدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة.
التمارين عالية الكثافة ليست فعالة فقط أثناء التمرين ، ولكنها تزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بعد ساعات من التمرين (تأثير ما بعد الحرق).
مارس التمارين التي تستمتع بها
هناك العديد من الخيارات لممارسة الرياضة. تحرق بعض الأنشطة سعرات حرارية أكثر من غيرها ، لكن لا تفكر فقط في الفوائد عند تحديد التمرين. انتقل إلى خيارات التمرين التي ستكون سعيدًا بفعلها. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل بالنسبة لك الاستمرار.
زومبا
يمنحك Zumba نطاقًا إضافيًا من الحركة والرقص يبقيك متحمسًا. إذا كنت تحب الرقص ، جرب الزومبا. سيضيف المرح إلى عملية فقدان الوزن.
احصل على الدعم
إن وجود مجموعة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة يدعمونك في أهداف وزنك وعافيتك أمر بالغ الأهمية لإنقاص الوزن بنجاح.
كوِّن صداقات مع أشخاص إيجابيين يجعلونك تشعر بالرضا حيال إنشاء نمط حياة صحي ، حتى تظل متحمسًا وتصل إلى أهدافك بسهولة أكبر.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يشاركون في مجموعات الدعم ويدعمون بعضهم البعض على الشبكات الاجتماعية يفقدون الوزن بسهولة أكبر. ستؤدي مشاركة أهدافك مع الأصدقاء وأفراد العائلة الموثوق بهم وتشجيعهم إلى زيادة الدافع للمساءلة ، لذلك ستجد النجاح.
لا تفعل أي شيء اليوم تندم عليه غدًا
اليوم ، تستسلم لرغباتك حميةإذا كسرت عقلك أو تخطيت ممارسة الرياضة ، فسوف تندم على ذلك غدًا. احمِ نفسك وعواطفك وافعل شيئًا يسعدك اليوم وغدًا.
إذا استسلمت عندما فشلت ، فإنك تخسر
هناك دائمًا إخفاقات كجزء من اللعبة. يجب أن يكون الفشل نقطة انطلاقك للنجاح. لن تخسر اللعبة إلا عندما تتركها. لا تدع الفشل يثبط عزيمتك أو يردعك عن طريقك.
ونتيجة لذلك ؛
اتبع حمية ve فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائيهناك طرق عديدة ل k. أصح حمية؛ هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين يمكنك الحفاظ عليه طوال حياتك.
يمكن أن توفر الحميات الصدمية فقدانًا سريعًا للوزن ، ولكن الكثير منها يؤدي إلى عادات غير صحية ويحرم جسمك من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها ، وبعد الوصول إلى هدف فقدان الوزن ، يعود معظم الناس إلى عاداتهم القديمة ويبدأون للأسف في اكتساب الوزن مرة أخرى.
أن تكون أكثر نشاطًا ، وتناول الأطعمة الطبيعية ، وتقليل السكر ، وقضاء بعض الوقت لنفسك ما هي إلا بضع طرق لتكون أكثر صحة وسعادة. المذكور أعلاه نصائح النظام الغذائيالنظام الغذائي وفقدان الوزن سوف يساعدك في رحلتك.
تذكر أن فقدان الوزن ليس أحادي البعد. لكي تكون ناجحًا ، يجب أن تركز على الأهداف طويلة المدى وتلتزم بها.
