የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው ፣ እንዴት ነው የተሰራው? የፓሊዮ አመጋገብ ናሙና ምናሌ

paleo አመጋገብ አካ የድንጋይ ዘመን አመጋገብከሚታወቁት በጣም ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው. ተፈጥሯዊ፣ ያልተዘጋጁ ምግቦችን መመገብን ይደግፋል እና አዳኞች በሚመገቡበት መንገድ ተመስጦ ነበር።

የአመጋገብ ዲዛይነሮች ይህ አመጋገብ ለዘመናዊ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ያምናሉ, አዳኝ ሰብሳቢዎች እንደ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም የመሳሰሉ በሽታዎች አያጋጥሟቸውም. እንዲሁም, ምርምር paleo አመጋገብ ክብደት መቀነስእንደሚረዳም ያሳያል።

የፓሊዮ አመጋገብ ምንድነው?

paleo አመጋገብ እንደ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ዘር እና ለውዝ የመሳሰሉ ከተፈጥሮ የተገኙ የእንስሳት እና የእፅዋት ምግቦችን መመገብ ያበረታታል።

paleo አመጋገብበአንዳንድ አማራጭ ስሪቶች እንደ ወተት እና ሩዝ ያሉ አማራጮች ቢፈቀዱም; በዚህ አመጋገብ ውስጥ የተሻሻሉ ምግቦች, ስኳር, ወተት እና ጥራጥሬዎች አይገኙም.

ከብዙ አመጋገቦች በተለየ. paleo አመጋገብካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም. ይልቁንም, ከላይ ያሉትን የምግብ ቡድኖች ይገድባል; ለማንኛውም እነዚህ ሁሉ አስፈላጊ የካሎሪዎች ምንጮች ናቸው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልተዘጋጁ ምግቦችን መመገብን የሚያበረታቱ ምግቦች ለክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤና የበለጠ ጠቃሚ ናቸው። እነሱ የበለጠ እንዲሞሉ ያደርጓቸዋል, አነስተኛ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ እና የተሻሻሉ ምግቦችን ይቀንሳሉ.

የፓሊዮ አመጋገብ ክብደት እንዴት ይቀንሳል?

paleo አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል-

ከፍተኛ ፕሮቲን

ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ነው. ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ክብደትን የሚቆጣጠሩ የተለያዩ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል.

paleo አመጋገብበፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ስስ ስጋ፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ ምግቦችን መመገብ ያበረታታል። በፓሊዮ አመጋገብ ውስጥ 25-35% የቀን ካሎሪዎች ፕሮቲን ያካትታል.

ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ

የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ከ23 በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከባህላዊ እና ዝቅተኛ ቅባት ምግቦች ይልቅ ለክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው።

የካርቦሃይድሬት መጠንን መገደብ የየቀኑን ካሎሪዎችን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

የካሎሪ አመጋገብን ይቀንሳል

ክብደትን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ የካሎሪን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው ረሃብ ሳይሰማዎት ለመመገብ የሚረዱ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ የሆነው።

paleo አመጋገብ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተሞላ ስሜት ይሰማዋል። ጥናቶች፣ paleo አመጋገብnin የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ ሌሎች ታዋቂ ምግቦች የበለጠ እንዲሞላዎት እንደሚያደርግ ታውቋል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓሊዮ አመጋገብ ከምግብ በኋላ እርካታን የሚያመጡ እንደ GLP-1፣ PYY እና GIP ያሉ ሆርሞኖችን ለማምረት እንደሚያግዝ ከመደበኛው አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር።

የተዘጋጁ ምግቦችን ይንቃል

ዘመናዊው አመጋገብ ከመጠን በላይ መወፈር ዋነኛ መንስኤ ነው. በአልሚሚ ምግቦች ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ለብዙ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል። ብዙ ጥናቶች የተሻሻሉ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር ከመጠን በላይ መወፈርን እንደሚያንጸባርቁ ደርሰውበታል. 

በፓሊዮሊቲክ ዘመን ስላልነበረ paleo አመጋገብ የተዘጋጁ ምግቦችን መገደብ. ይልቁንም ፕሮቲን፣ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፕሮቲን መብላትን ያበረታታል።

የተጨመረ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ይከለክላል

ከተመረቱ ምግቦች ጋር, ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ክብደትን ለመቀነስ ጥረቶችን እና አጠቃላይ ጤናን ይጎዳል.

በምግብ ላይ ካሎሪዎችን ይጨምራል እና አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አለው. ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ።

paleo አመጋገብስኳር የተጨመሩ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል እና በምትኩ ከፍራፍሬ እና አትክልቶች ውስጥ የተፈጥሮ የስኳር ምንጮችን ያበረታታል.

አትክልትና ፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ስኳር ሲኖራቸው እንደ ቪታሚኖች፣ ፋይበር እና ውሃ ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ፣ ሁሉም ለጤና ጠቃሚ ናቸው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፓሊዮ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ማስረጃዎች paleo አመጋገብክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ያሳያል. በአንድ ጥናት ውስጥ 14 ጤናማ የሕክምና ተማሪዎች ለሦስት ሳምንታት ተሰጥተዋል. paleo አመጋገብ እንዲመለከት ተነግሮታል። በጥናቱ ወቅት በአማካይ 2.3 ኪሎ ግራም ያጡ ሲሆን የወገባቸው ክብ በ 1.5 ሴ.ሜ ቀንሷል.

 በአንድ ጥናት 60 ዓመትና ከዚያ በላይ የሆናቸው 70 ውፍረት ያላቸው ሴቶችም ነበሩ። paleo አመጋገብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብን ይከተሉ።

paleo አመጋገብበእርግዝና ወቅት ያሉ ሴቶች ከስድስት ወር በኋላ 2.5 እጥፍ ክብደት እና ከ 12 ወራት በኋላ በእጥፍ ቀንሰዋል. በሁለት ዓመት ትራክ ላይ በመመስረት ሁለቱም ቡድኖች የተወሰነ ክብደት ጨምረዋል ነገር ግን የፓሊዮ ቡድን በአጠቃላይ በ 1.6 እጥፍ የበለጠ ክብደት ቀንሷል።

በሌላ ጥናት፣ ከሁለት ተከታታይ ወር በላይ፣ paleo አመጋገብ እና 2 ዓይነት 13 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በኋላም የስኳር በሽታ አመጋገብን (ዝቅተኛ ስብ እና መካከለኛ እስከ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት) የተከተሉ።

በአማካይ በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ያሉት በስኳር አመጋገብ ላይ ከነበሩት ይልቅ 4 ሴ.ሜ እና 3 ኪሎ ግራም ከወገባቸው ላይ አጥተዋል.

የፓሊዮ አመጋገብ ጥቅሞች

paleo አመጋገብበክብደት መቀነስ ላይ ከሚያመጣው ተጽእኖ በተጨማሪ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል.

የሆድ ስብን ይቀንሳል

የሆድ ስብ እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ እና ለስኳር ህመም, ለልብ ህመም እና ለሌሎች በርካታ የጤና ሁኔታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል. ጥናቶች፣ paleo አመጋገብየሆድ ስብን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል።

በአንድ ጥናት ውስጥ 10 ጤናማ ሴቶች አምስት ሳምንታት አሳልፈዋል paleo አመጋገብ ተከተለ። በአማካኝ በወገቡ ዙሪያ 8 ሴ.ሜ ቅናሽ፣ የሆድ ስብን አመላካች እና አጠቃላይ የክብደት መቀነስ 4.6 ኪ.

የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል

የኢንሱሊን ስሜታዊነት ሴሎች ለኢንሱሊን እንዴት በቀላሉ ምላሽ እንደሚሰጡ ያመለክታል. የኢንሱሊን ስሜትን መጨመር ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም ሰውነትን ከደም ውስጥ ስኳር ለማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.

ጥናቶች፣ paleo አመጋገብየኢንሱሊን ስሜትን እንደሚጨምር እና የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ ታውቋል ።

ለሁለት ሳምንት በተደረገ ጥናት 2 አይነት 24 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወይም paleo አመጋገብ ወይም መጠነኛ ጨው, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች አመጋገብን ይከተሉ.

ከጥናቱ በኋላ ሁለቱም ቡድኖች የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ, ነገር ግን ውጤቶቹ በፓሊዮ ቡድን ውስጥ ጠንካራ ነበሩ. በተለይም በ paleo ቡድን ውስጥ የኢንሱሊንን በጣም የሚቋቋሙት ብቻ የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል ችለዋል።

የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል

paleo አመጋገብየልብ ጤናን ለማሻሻል ከሚመከሩት ምግቦች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው. የጨው ይዘት አነስተኛ ነው እና የፕሮቲን ምንጮችን፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬን ያበረታታል።

የእርስዎ ጥናት paleo አመጋገብጥናቱ ከልብ ሕመም ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች ሊቀንስ እንደሚችል ያሳየ በአጋጣሚ አይደለም.

የደም ግፊት: ከ159 ሰዎች ጋር የአራት ጥናቶች ትንተና፣ paleo አመጋገብሲስቶሊክ የደም ግፊት በ3.64 ሚሜ ኤችጂ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት በ2.48 ሚሜ ኤችጂ ተገኝቷል።

ትራይግሊሪየስ; ጥቂት ጥናቶች paleo አመጋገብ የእሱ አስተዳደር አጠቃላይ የደም ትሪግሊሪየስን እስከ 44% ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጧል.

LDL ኮሌስትሮል; አንዳንድ ጥናቶች paleo አመጋገብይህን ማድረግ "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮልን በ 36% ሊቀንስ ይችላል.

እብጠትን ይቀንሳል

እብጠት ሰውነትን ለመፈወስ እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም የሚረዳ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደ እብጠት ጎጂ እና እንደ የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

paleo አመጋገብሥር የሰደደ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ምግቦችን መመገብ ይመክራል.

እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጮች የሆኑትን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላትን ያበረታታል. አንቲኦክሲደንትስ ነፃ radicalsን በማሰር ሴሎችን ከመጉዳት ይከላከላል።

paleo አመጋገብእንዲሁም ዓሦችን ይመክራል. ዓሳ በኦሜጋ 1 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህ ደግሞ TNF-α፣ IL-6 እና IL-3ን ጨምሮ ሥር የሰደደ እብጠትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን በመግታት ሥር የሰደደ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።

የፓሊዮ አመጋገብ ዝርዝር

paleo አመጋገብ ምንም ትክክለኛ የአመጋገብ ዕቅድ የለም የአመጋገብ መመሪያዎችን ከራስዎ የግል ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ጋር ማስተካከል ይችላሉ.

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ምን መብላት እንደሌለበት

ስኳር እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ

ለስላሳ መጠጦች, ጭማቂዎች, ከረሜላ, ከረሜላ, መጋገሪያዎች, አይስ ክሬም እና ሌሎችም.

ጥራጥሬዎች

ዳቦ እና ፓስታ፣ ስንዴ፣ አጃ፣ ገብስ፣ ወዘተ.

የልብ ትርታ

ባቄላ, ምስር እና ሌሎች ብዙ. 

ወተት

አብዛኛዎቹን የወተት ተዋጽኦዎች በተለይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ያስወግዱ (አንዳንድ የፓሊዮ አመጋገብ ስሪቶች እንደ ቅቤ እና አይብ ያሉ ሙሉ ወተትን ያካትታሉ) 

የአትክልት ዘይቶች

የአኩሪ አተር ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት፣ የጥጥ ዘር ዘይት፣ የበቆሎ ዘይት፣ የወይን ዘር ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና ሌሎችም።

ትራንስ ስብ

ማርጋሪን እና የተለያዩ የተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ብዙውን ጊዜ "ሃይድሮጂን" ወይም "ከፊል ሃይድሮጂንድ" ዘይቶች ይባላሉ. 

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

Aspartame, Sucralose, Cyclamates, Saccharin, Acesulfame ፖታሲየም. በምትኩ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ይጠቀሙ.

በከፍተኛ ደረጃ የተሰሩ ምግቦች

"አመጋገብ" ወይም "ዝቅተኛ ቅባት" የሚል ምልክት የተደረገባቸው ወይም እንግዳ የሆኑ ምግቦች ያላቸው ምግቦች። 

በፓሊዮ አመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገብ

ስጋዎች

የበሬ ሥጋ ፣ በግ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ እና ሌሎችም ።

ዓሳ እና የባህር ምግቦች

ሳልሞን፣ ትራውት፣ ሃድዶክ፣ ሽሪምፕ፣ ሼልፊሽ፣ ወዘተ.

እንቁላል

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ዶሮዎች ወይም እንቁላሎች ነፃ ከሆኑ ዶሮዎች 

አትክልት

ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ወዘተ.

ፍራፍሬዎች

አፕል፣ ሙዝ፣ ብርቱካንማ፣ ዕንቁ፣ አቮካዶ፣ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ ወዘተ… 

ሀረጎችና

ድንች፣ ድንች ድንች፣ ሽንብራ፣ እንጆሪ ወዘተ.

ፍሬዎች እና ዘሮች

አልሞንድ፣ ኦቾሎኒ፣ ዋልኑትስ፣ ሃዘል ለውት፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የዱባ ዘር እና ሌሎችም።

ጤናማ ስብ

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት, የኮኮናት ዘይት, የአቮካዶ ዘይት እና ሌሎችም.

ጨው እና ቅመሞች

የባህር ጨው, የሂማላያን ጨው, ነጭ ሽንኩርት, ቱርሜሪክ, ሮዝሜሪ, ወዘተ.

አልፎ አልፎ የሚበሉ ምግቦች

ባለፉት ጥቂት አመታት እ.ኤ.አ. paleo dieters ማህበረሰቡ ትንሽ ተሻሽሏል። paleo አመጋገብበአሁኑ ጊዜ በርካታ የተለያዩ “ስሪቶች” አሉ። ብዙዎች ሳይንስ ጤናማ መሆናቸውን ያረጋገጠላቸውን አንዳንድ ዘመናዊ ምግቦችን ይፈቅዳሉ።

ይህ ጥራት ያለው የግጦሽ ቤከን፣ በሳር የተጠበሰ ቅቤ እና እንደ ሩዝ ያሉ አንዳንድ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል። እነዚህ በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ ሲውሉ የጤና ጠቀሜታ ያላቸው ምግቦች ናቸው. 

አራፕ

ጥራት ያለው ቀይ ወይን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ነው.

ጥቁር ቸኮሌት

70% ወይም ከዚያ በላይ የኮኮዋ ይዘት ያላቸውን ይምረጡ። ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት በጣም ገንቢ እና እጅግ በጣም ጤናማ ነው. 

መጠጦች

ውሃ ሁል ጊዜ ምርጥ መጠጥ ነው። የሚከተሉት አማራጮች እንደ መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ.

- ሻይ በጣም ጤናማ እና በፀረ-ሙቀት አማቂያን እና በተለያዩ ጠቃሚ ውህዶች የተሞላ ነው. አረንጓዴ ሻይ ምርጥ ነው.

– ቡና በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ነው። ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ጥናቶች ያሳያሉ።

ከፓሊዮ አመጋገብ ጋር የክብደት መቀነስ ምክሮች

paleo አመጋገብመሞከር ከፈለጉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ። 

ተጨማሪ አትክልቶችን ይበሉ

አትክልቶች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር ይይዛሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዱዎታል።

የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ፍራፍሬዎች ገንቢ እና እጅግ በጣም የተሞሉ ናቸው. በቀን 2-5 ጊዜ ለመብላት ያቅዱ. 

አስቀድመው ያዘጋጁ

በተጨናነቀ ጊዜዎ ውስጥ እርስዎን ለመርዳት ምግብዎን በእጅዎ በማድረግ ከአመጋገብ መዛባትን መከላከል ይችላሉ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ጥሩ እንቅልፍ የስብ ማቃጠል ሆርሞኖችን በመቆጣጠር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

ንቁ ይሁኑ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. 

ናሙና የአንድ ሳምንት የፓሊዮ አመጋገብ ምናሌ

ይህ የናሙና ምናሌ ሁሉንም የፓሊዮ ምግቦችን ሚዛናዊ መጠን ያካትታል። ይህንን በራስዎ ምርጫዎች መሰረት ማርትዕ ይችላሉ.

ሰኞ

ቁርስ፡ እንቁላል ከወይራ ዘይት እና ከአትክልቶች ጋር. አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት.

ምሳ፡ የዶሮ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር. አንድ እፍኝ ኦቾሎኒ.

እራት፡ በቅቤ, በአትክልቶች የተጠበሰ በርገር. 

ማክሰኞ

ቁርስ፡ እንቁላል ከቦካን ጋር, የፍራፍሬ አገልግሎት.

ምሳ፡ ከምሽቱ በፊት የተረፈ በርገር።

እራት፡ በቅቤ የተዘጋጀ የአትክልት ሳልሞን.

ረቡዕ

ቁርስ፡ ስጋ እና የአትክልት ምግብ (በተጨማሪም ከምሽቱ የተረፈ ሊሆን ይችላል).

ምሳ፡ የሰላጣ ቅጠል ሳንድዊች ከስጋ እና ትኩስ አትክልቶች ጋር።

እራት፡ የተቀመመ የዶሮ ሥጋ። ፍሬ. 

ሐሙስ

ቁርስ፡ እንቁላል እና ፍራፍሬ.

ምሳ፡ ካለፈው ምሽት የተረፈ. አንድ እፍኝ ፍሬዎች.

እራት፡ በቅመም የበሬ ሥጋ።

ዓርብ

ቁርስ፡ እንቁላል ከወይራ ዘይት እና ከአትክልቶች ጋር.

ምሳ፡ የዶሮ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር. አንድ እፍኝ ኦቾሎኒ.

እራት፡ ስቴክ ከአትክልቶችና ድንች ጋር. 

ቅዳሜ

ቁርስ፡ እንቁላል ከቦካን ጋር, የፍራፍሬ አገልግሎት.

ምሳ፡ ከምሽቱ በፊት ስቴክ እና አትክልቶች.

እራት፡ የአትክልት ሳልሞን. 

እሑድ

ቁርስ፡ አትክልቶች ከስጋ ጋር (እንዲሁም ከምሽቱ የተረፈ ሊሆን ይችላል).

ምሳ፡ የሰላጣ ቅጠል ሳንድዊች ከስጋ እና ትኩስ አትክልቶች ጋር።

እራት፡ የተጠበሰ የዶሮ ክንፎች, አትክልቶች.

ከዚህ የተነሳ;

paleo አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በፕሮቲን የበለፀገ እና በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ በመሆኑ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ የተሰሩ ምግቦችን እና ስኳርን ያስወግዳል።

ካሎሪዎችን መቁጠር ካልፈለጉ ፣ paleo አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ሆኖም ግን, ለሁሉም ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ ፣ የምግብ ገደቦችን ማድረግ የማይችሉ ፣ paleo አመጋገብከምርጫዎች ጋር መላመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።