በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር 16 ተፈጥሯዊ መንገዶች

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በውጥረት ፣ በሥራ በተጨናነቀ እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ምክንያት የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊገጥማቸው ይችላል። የመብላት ፍላጎት ማጣት እንደ የምግብ ፍላጎት ማጣት ይገለጻል. በልጆች ላይ በብዛት የሚከሰት ይህ በሽታ አንዳንድ ጊዜ አዋቂዎችንም ይጎዳል. ይህ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ያመጣል. ስለዚህ በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎት ማጣት ምን ያስከትላል? በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር መንገዶች አሉ? ስለዚህ ጉዳይ ማወቅ የሚፈልጉትን ሁሉ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.

በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎት ማጣት ምን ያስከትላል?

በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎት ማጣት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. የምግብ ፍላጎት ማጣት ብዙውን ጊዜ በስነ ልቦና, በፊዚዮሎጂ ወይም በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት ማጣት የሚያስከትሉ አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች እዚህ አሉ

1. ጭንቀት እና ጭንቀት; ከባድ ጭንቀት እና ጭንቀት የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. የአእምሮ ጭንቀት እና የስሜት መቃወስ የምግብ ፍላጎት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
2. የመንፈስ ጭንቀት፡- እንደ ድብርት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ካሉ ምልክቶች ጋር አብሮ ሊከሰት ይችላል። በስሜታዊነት ዝቅተኛነት እና ተነሳሽነት ማጣት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
3. የአመጋገብ ልምዶች; ያልተመጣጠነ እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ የመብላት ልምዶች የምግብ ፍላጎት መቆጣጠርን ሊያውኩ ይችላሉ.
4. የአካል በሽታዎች; እንደ የታይሮይድ ችግር፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት እና ካንሰር ያሉ የሰውነት በሽታዎች የምግብ ፍላጎት ማጣትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
5. መድሃኒቶች: የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የምግብ ፍላጎት ማጣት ያካትታሉ. በተለይ ለዲፕሬሽን፣ ለካንሰር ወይም ለከባድ በሽታዎች የሚያገለግሉ መድኃኒቶች የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
6. የአካባቢ ሁኔታዎች፡- ለተደጋጋሚ የአመጋገብ ሁኔታዎች ተስማሚ በማይሆን አካባቢ ውስጥ መሆን የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ጩኸት, አስጨናቂ አካባቢ ወይም መጥፎ ሽታ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል.
7. እርጅና፡ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል። ይህ በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል.
8. የሆርሞን ለውጦች; የሆርሞን መዛባት በሴቶች ላይ በተለይም በማረጥ ወቅት የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ላይ ችግር ይፈጥራል.
9. የስራ ሁኔታዎች፡- ከፍተኛ ፍጥነት ያለው እና አስጨናቂ የስራ አካባቢ እና መደበኛ ያልሆነ የስራ ሰዓት የምግብ ፍላጎት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
10. የአእምሮ ሁኔታ; እንደ በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ መሆን፣ በቂ እንቅልፍ ማጣት እና ድካም የመሳሰሉ የአእምሮ ምክንያቶች የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል።

ከላይ የተዘረዘሩት ምክንያቶች በአዋቂዎች ላይ የአኖሬክሲያ መንስኤዎች ናቸው. ለረጅም ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት ችግር ካጋጠመዎት ልዩ ባለሙያተኛን በማማከር ይህንን ሁኔታ እንዲገመግሙ ይመከራል. 

በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር 16 ተፈጥሯዊ መንገዶች

በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት ማጣት እንደ ውጥረት, ድካም ወይም ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ባሉ ብዙ ምክንያቶች ሊከሰት የሚችል ችግር ነው. የአመጋገብ ልማዶችን ወደ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በማስተካከል የምግብ ፍላጎትዎን መጨመር ይችላሉ. በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር መንገዶች እዚህ አሉ

1) ብዙ ጊዜ ይበሉ

የምግብ ፍላጎት ከሌለ ሶስት ምግቦችን መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል. ለመብላት የበለጠ አበረታች መንገድ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን በአምስት ወይም በስድስት ትናንሽ ምግቦች መከፋፈል ነው. 

2) ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ይምረጡ

ደካማ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ባዶ ካሎሪዎችን እንደ ከረሜላ፣ቺፕስ፣ አይስ ክሬም እና የተጋገሩ ምርቶችን በመመገብ ክብደት ለመጨመር ይሞክራሉ። ምንም እንኳን እነዚህ አይነት ምግቦች የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ የያዙ ቢሆኑም በጣም ትንሽ የሆነ አመጋገብ ስለሚሰጡ ወደ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ይመራሉ. በምትኩ፣ ካሎሪ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ጨምሮ ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ። ለምሳሌ, ከጣፋጭ አይስ ክሬም ይልቅ, 1 ብርጭቆ እርጎ መብላት ይችላሉ. አንዳንድ እንጆሪዎች ለጣፋጭነት እና ቀረፋ ጨምር። በተመሳሳይ ፒዛን ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎ ያድርጉት እና ተጨማሪ አትክልቶችን እና አንዳንድ የፕሮቲን ምግቦችን ማከል ይችላሉ.

3) ብዙ ካሎሪዎችን ይጠቀሙ

የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር, በምግብ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት. ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ ምግብዎን እንደ ቅቤ፣ ነት ቅቤ፣ የወይራ ዘይት ወይም ሙሉ ወተት ባሉ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማብሰል ነው።

ለምሳሌ ያህል:

• እንቁላሉን በቅቤ ማብሰል.
• ኦትሜል በሚዘጋጅበት ጊዜ ከውሃ ይልቅ ሙሉ ወተት ይጠቀሙ.
• ወደ ሰላጣዎ የወይራ ዘይት እና አቮካዶ ይጨምሩ.
• እንደ መክሰስ አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤን በፖም ቁርጥራጮች ላይ ያሰራጩ።

እንደነዚህ ያሉት ቀላል ተጨማሪዎች በምግብዎ ላይ ጤናማ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ እና አጠቃላይ የካሎሪ ቅበላን ይጨምራሉ።

4) የምግብ ጊዜን አስደሳች ማህበራዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎትን ከሚጨምሩ ዘዴዎች አንዱ ከብዙ ሰዎች ጋር መመገብ ነው. ምግብ ካበስሉ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ከበሉ ብቻዎን ከምትበሉት በላይ የምግብ ፍላጎትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። ምግቦችን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ፣ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ለምግብ መጋበዝ ይችላሉ። ወይም፣ ቲቪ እየተመለከቱ መብላት ይችላሉ።

5) የሰሌዳ መጠን በመቀየር አእምሮዎን ያታልሉ

የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት ብዙ ምግቦችን ማየት ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ, አሁንም ትንሽ ክፍሎች እየበሉ እንደሆነ አንጎልዎን ማሳመን ያስፈልግዎታል. ምግቡን ከትንሽ ይልቅ በትልቅ ሳህን ላይ በማቅረብ ይህን ማድረግ ይችላሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰሌዳ መጠን መጨመር ትልቅ መጠን ያለው ምግብ እንዲመገብ ያደርጋል። 

6) ምግብዎን ጊዜ ይስጡ

ረሃብ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይበላሉ ማለት ነው። ካልራበህ ግን ምግቡን አታስታውስም። እንደዚህ አይነት ሁኔታ ካጋጠመህ የምግብ ጊዜ ለማቀድ ሞክር እና በእያንዳንዱ የምግብ ሰአት አዘውትረህ እንድትመገብ አስታዋሽ አዘጋጅ።

7) ቁርስን አትዘግዩ

በየቀኑ በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት ማጣት ችግርን ለመፍታት ቁርስ መብላት አስፈላጊ ነው. ቁርስ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል ፣ ይህም የሰውነትን ቴርሞጄኔዝስ ተፅእኖ በመጨመር ነው። ይህ ደግሞ፣ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ብዙ ለመብላት እየሞከሩ ከሆነ በየቀኑ ቁርስ መብላት ልክ ቀኑን ሙሉ መደበኛ ምግቦችን እንደመመገብ አስፈላጊ ነው።

8) አነስተኛ ፋይበር ይጠቀሙ

ብዙ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦችን መመገብ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል እና ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ የካሎሪ ቅበላን ይቀንሳል። ምንም እንኳን ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች ለተመጣጠነ አመጋገብ ቢመከሩም የምግብ መፈጨትን ሊያዘገዩ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ስለዚህ, የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር የፋይበር ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ አለብዎት. ዝቅተኛ-ፋይበር ያለው ምግብ ከመጠን በላይ ከመጠገብዎ ይከላከላል እና ቀኑን ሙሉ የበለጠ እንዲበሉ ይረዳዎታል።

9) ካሎሪዎችን ከመጠጥ ያግኙ

ከመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎችን ማግኘት ማለት ረሃብ በማይሰማዎት ጊዜ ምግብ ማኘክ ሳያስፈልግ ካሎሪ ሊያገኙ ይችላሉ ማለት ነው። ካሎሪዎችን የሚያቀርቡልዎ እና ጤናማ የሆኑ የመጠጥ አማራጮችን ሲፈልጉ, ለስላሳዎች, የወተት ሻካራዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሉ. የአመጋገብ ምግቦችን በመጠቀም እነዚህን መጠጦች እራስዎ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ። ለተጨማሪ ካሎሪዎች እና አልሚ ምግቦች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮችን እንደ ሙሉ ወተት፣ እርጎ ወይም የፕሮቲን ዱቄት ይጠቀሙ።

10) ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

በምግብ ላይ ለመመገብ አስቸጋሪ ከሆነ, ትንሽ እና ለመብላት ቀላል የሆኑ ምግቦች የበለጠ ተግባራዊ እና የአመጋገብ ምግቦችን ይጨምራሉ. እነዚህ ደግሞ በጉዞ ላይ ሊበላ ይችላል. ይሁን እንጂ መክሰስ ምግብን ለማሟላት አይደለም. ከምሳ አጠገብ መክሰስን ያስወግዱ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትዎን ሊጎዳ ይችላል. ለአዋቂዎች እንደ ምግብነት ሊበሉ የሚችሉ መክሰስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ፍራፍሬዎች; እንደ ሙዝ, ፖም እና ብርቱካን የመሳሰሉ
• የፕሮቲን አሞሌዎች ወይም የግራኖላ አሞሌዎች
• እርጎ ወይም አይብ
• የሃዘል ቅቤ እና ብስኩቶች
• እንደ ፋንዲሻ ያሉ ጨዋማ መክሰስ

11) የሚወዷቸውን ምግቦች በብዛት ይመገቡ

የዚህ ደንብ ምክንያት በጣም ቀላል ነው - የሚወዷቸውን ምግቦች ይምረጡ. ከምግብ ፊት ለፊት ስትቀመጥ እንደምትጠላው እያወቅክ ትንሽ መብላት ትችላለህ። የሚወዷቸውን ምግቦች አስቀድመው ያዘጋጁ እና ሁልጊዜም በእጃቸው ይያዙ.

12) ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ይጠቀሙ

አንዳንድ ምግቦች የምግብ መፈጨትን ያዘገዩ እና ጋዝ ያመነጫሉ, በዚህም ምክንያት የሆድ እብጠት እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. አንዳንድ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች እብጠትን እና ጋዝን በመከላከል በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለማነቃቃት ውጤታማ ናቸው። በተጨማሪም የስብ መፈጨትን ለማመቻቸት የቢል ምርትን ያበረታታሉ. ለአዋቂዎች የምግብ ፍላጎት ያላቸው ተክሎች; ፈንጠዝ, ከአዝሙድና, ጥቁር በርበሬ, ድንብላል, ዝንጅብል እና ቀረፋ. እነዚህ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች የሆድ እብጠት ስሜትን ከመቀነሱ በተጨማሪ ምግቦችን ይበልጥ ማራኪ ያደርጋሉ. ስለዚህ የምግብ ፍላጎትዎን ያነሳሳል.

13) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. አካላዊ እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመሙላት የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ረሃብን ያስነሳሉ የተባሉ የተለያዩ ሂደቶችን ይጎዳል። እነዚህም የሜታቦሊክ ፍጥነት እና የጡንቻዎች ብዛት, እንዲሁም በሆርሞን ምርት ላይ የተደረጉ ለውጦች ናቸው.

14) ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት መጠጦችን አይጠቀሙ

ከምግብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት ፈሳሽ መጠጣት በምግብ ፍላጎት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና ትንሽ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ በፊት የሚጠጣ ውሃ የካሎሪ አወሳሰድን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ከምግብ በፊት ውሃ አለመጠጣት የካሎሪ መጠንዎን በ 8,7 በመቶ ይጨምራል። ስለዚህ ከምግብ በፊት ከ30 ደቂቃ በፊት ውሃ ላለመጠጣት ይሞክሩ እና የምግብ ፍላጎትዎ መሻሻል ካለ ያረጋግጡ።

15) አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ

የአንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. በአዋቂዎች ውስጥ የሚከተሉትን እንደ የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያዎች እና ተጨማሪዎች መጠቀም ይችላሉ ።

• ዚንክ፡ የዚንክ እጥረት, የምግብ ፍላጎት ማጣትን ቢያነሳሳም፣ ጣዕሙም ሊረብሽ ይችላል።

• ቲያሚን፡ በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎትን ከሚያነቃቁ ቪታሚኖች አንዱ ቲያሚን ነው. የቲያሚን እጥረት የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ እና የእረፍት ጉልበት እንዲጨምር በማድረግ ክብደትን ይቀንሳል.

• የዓሳ ዘይት; አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ማሟያ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ከምግብ በኋላ በሴቶች ላይ የመርካት ስሜትን ይቀንሳል።

• Echinacea: echinaceaበሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር የሚያገለግል እፅዋት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምግብ ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ እንደ አልኪላሚኖች ያሉ ውህዶች አሉት።

16) የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የሚበሉትን ለመከታተል እና በቀን ውስጥ በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ይረዳዎታል። ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን እያንዳንዱን ምግብ እና መክሰስ መጻፍ አለብዎት.

በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚጨምር? የእፅዋት ዘዴዎች

አንዳንድ ተክሎች በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምሩ ይረዳሉ. በአዋቂዎች ውስጥ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ከዕፅዋት የተቀመሙ ዘዴዎች እዚህ አሉ-

1. የእፅዋት ሻይ; የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን በተለይም ዝንጅብል, ሚንት, ፈንገስ እና ጠቢብ መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ሻይ የምግብ መፈጨትን በማመቻቸት የምግብ ፍላጎትዎን ሊያነቃቁ ይችላሉ።
2. ዝንጅብል፡- ዝንጅብል የምግብ መፈጨት ባህሪ ያለው ሲሆን በምግብ ፍላጎት አነቃቂ ተጽእኖ ይታወቃል። በምግብዎ ላይ ዝንጅብል በመጨመር ጣዕሙን መጨመር እና የምግብ ፍላጎትዎን ማነቃቃት ይችላሉ።
3. ሎሚ፡ ጠዋት ላይ የሎሚ ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ያፋጥናል እና የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል። የሎሚ ጭማቂን ሞቅ ባለ ውሃ በማቀላቀል መጠቀም ይችላሉ.
4. የመድኃኒት ዕፅዋት; እንደ ቲም ፣ ሮዝሜሪ እና ኮሪደር ያሉ መድኃኒቶችን ወደ ምግብዎ ማከል የምግብ ፍላጎት ይኖረዋል።
5. እርጎ: ለፕሮቢዮቲክ ይዘቱ ምስጋና ይግባውና የምግብ መፈጨትን የሚቆጣጠረው እርጎ የምግብ ፍላጎትዎን ሊቆጣጠር ይችላል።
6. ቅመሞች፡- እንደ አዝሙድ፣ ጥቁር በርበሬ እና ቀረፋ ያሉ ቅመሞች የምግብ ፍላጎት አላቸው። ወደ ምግቦችዎ በመጨመር የምግብ ፍላጎትዎን መጨመር ይችላሉ.

በአዋቂዎች ውስጥ ለአኖሬክሲያ ምን ጥሩ ነው?

በአዋቂዎች ውስጥ አካላዊ, ስሜታዊ እና ስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የምግብ ፍላጎት ማጣት ጥሩ የሆኑ ዘዴዎችን በመተግበር ይህንን ችግር ማሸነፍ ይችላሉ.

1. መደበኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ; ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አኖሬክሲያንን ለመቋቋም ወሳኝ ነገር ነው። ምግብን አለማቋረጥ እና አዘውትሮ መመገብ ሰውነታችን የሚፈልገውን ንጥረ ነገር ማግኘቱን ያረጋግጣል።
2. የአሮማቴራፒ አንዳንድ ሽታዎች የምግብ ፍላጎት ሊጨምሩ ይችላሉ. እንደ ሚንት ፣ ሎሚ እና ዝንጅብል ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋትን ወደ ውስጥ መተንፈስ ወይም ከእነዚህ እፅዋት የተሰሩ ሻይዎችን መጠጣት የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል ።
3. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ; ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቃ እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።
4. ቅመማ ቅመም ያላቸውን ምግቦች መጠቀም; ትኩስ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ. ቅመሞችን ወደ ምግብዎ ማከል ወይም ቅመም ያላቸውን ምግቦች መመገብ የምግብ ፍላጎት ማጣት ችግርን ያቃልላል።
5. የጭንቀት አስተዳደር; ጭንቀት እና ጭንቀት የምግብ ፍላጎት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ውጥረትን ለመቀነስ እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን የመሳሰሉ ቴክኒኮችን መሞከር ይችላሉ።
6. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም; ፕሮቲኖች የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ እና የሙሉነት ስሜትን ማራዘም ይችላሉ. እንደ ስጋ፣ ዶሮ፣ አሳ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ በቂ የፕሮቲን ምንጮችን መጠቀም የምግብ ፍላጎት ማጣትን ይቀንሳል።

ለአዋቂዎች አኖሬክሲያ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች

በአዋቂዎች ውስጥ ለአኖሬክሲያ ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች አሉ. የምግብ ፍላጎትህን ከፍ ማድረግ የምትችለው የምግብ ፍላጎት ያላቸውን እና በቀላሉ ለመዋሃድ የሚረዱ ምግቦችን በመመገብ ነው። 

1. ዝንጅብል፡- ፀረ-ብግነት እና የምግብ መፈጨትን የሚረዳው ዝንጅብል የምግብ ፍላጎት አለው። ወደ ምግቦችዎ በመጨመር የዝንጅብል ሻይ ወይም ትኩስ ዝንጅብል መጠቀም ይችላሉ። 
2. ተልባ ዘር፡ የምግብ መፈጨትን የሚያመቻች ተልባ ዘር የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። እንደ ሰላጣ ወይም እርጎ ባሉ ምግቦች ላይ በመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. 
3. እርጎ: ፕሮባዮቲክ ባህሪ ያለው እርጎ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በመቆጣጠር የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ፍራፍሬ ወይም ማር በመጨመር ማጣጣም ይችላሉ. 
4. ለውዝ፡ በፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች የበለጸገ, የአልሞንድ ፍሬዎች የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ. እንደ መክሰስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. 
5. ዓሳ፡ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የያዙ ዓሦች የምግብ ፍላጎት አላቸው። በሳምንት 2-3 ጊዜ ዓሳ የመመገብ ልማድ ማድረግ ይችላሉ.
6. አይብ፡ በፕሮቲን የበለፀገው አይብ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ለመክሰስ ወይም ሳንድዊች የሚሆን አይብ መምረጥ ይችላሉ.
7. ሚንት፡ ጨጓራውን ያስታግሳል እና የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል, እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ጥሩ ነው.
8. ሎሚ፡ የምግብ መፈጨትን ይደግፋል እና የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል.
9. ቀረፋ፡- ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል።

እነዚህን ምግቦች አዘውትረው በመመገብ የምግብ ፍላጎት ማጣትዎ ላይ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።

ከእነዚህ ምግቦች በተጨማሪ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቂ የውሃ ፍጆታ እና ጭንቀትን ማስወገድ የምግብ ፍላጎት ማጣት ችግርን ይረዳል። ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ የቆየ የምግብ ፍላጎት ችግር ካለብዎ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ከዚህ የተነሳ;

በአዋቂዎች ላይ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር አንዳንድ መንገዶች አዘውትረው መብላት, ቀስ ብለው መብላት እና ብዙ ውሃ መጠጣት ያካትታሉ. በተጨማሪም በፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል። ለአንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል፣ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የምግብ ፍላጎትን ይደግፋል።

የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ሊሞከሩ የሚችሉ ሌሎች ዘዴዎች ምግብን አለማቋረጥ፣ የተለያዩ ቅመሞችን ወደ ምግብ ማከል፣ ጭንቀትን ለመቋቋም አማራጭ ዘዴዎችን መፈለግ እና ጤናማ መክሰስ መጠቀምን ያካትታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ለመደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ትኩረት መስጠት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል. 

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5