አረንጓዴ ሻይ መበስበስ ምንድን ነው, እንዴት ነው የተሰራው, ይዳከማል?

ዲቶክስ አመጋገብ ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን ለማጽዳት እና ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው። አረንጓዴ ሻይ መርዝ ከመካከላቸው አንዱ ነው, እንዲያውም በጣም ተመራጭ ነው, ምክንያቱም ለመከተል ቀላል እና ዋና ዋና የአመጋገብ ለውጦችን አያስፈልገውም.

"አረንጓዴ ሻይ መርዝ ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል?"፣ "አረንጓዴ ሻይ መርዝ ጎጂ ነው?" ለመሳሰሉት ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ትችላለህ፡-

አረንጓዴ ሻይ መርዝ ምንድን ነው?

አረንጓዴ ሻይ መርዝጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ጉልበት ለመሰማት ቀላል መንገድ ነው ተብሏል። አረንጓዴ ሻይ ከመደበኛው አመጋገብ ጋር መጠጣት በሰውነት ውስጥ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በማጽዳት በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚያጠናክር እና የስብ ማቃጠልን እንደሚያፋጥኑ ይነገራል።

አረንጓዴ ሻይ መበስበስን እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?

አረንጓዴ ሻይ መርዝ የሚያደርጉትበየቀኑ 3-6 ኩባያ (0.7-1.4 ሊትር) አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለበት. አንዳንድ ምግቦችን ማስወገድ ወይም የካሎሪ መጠንን መቀነስ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን በንጥረ-ምግብ የበለፀገ አመጋገብ በመበስበስ ወቅት ይመረጣል. ስለ ዲቶክስ ርዝመት ደንቦች ይለያያሉ, ነገር ግን ይህ መርዝ ብዙውን ጊዜ በበርካታ ሳምንታት ውስጥ ይከናወናል. 

የአረንጓዴ ሻይ መበስበስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

አረንጓዴ ሻይ መርዝበአረንጓዴ ሻይ ላይ የሚደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም፣ ብዙ ጥናቶች የአረንጓዴ ሻይን ጥቅም ፈትነዋል።

እርጥበት ያቀርባል

በቂ ውሃ መጠጣት በሰውነታችን ውስጥ ላሉ ሁሉም ስርዓቶች ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ነው። አረንጓዴ ሻይ በአብዛኛው በውሃ የተሰራ ነው. ስለዚህ, እርጥበት ያቀርባል እና የዕለት ተዕለት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳል.

አረንጓዴ ሻይ መርዝምናልባት በየቀኑ አረንጓዴ ሻይ (0.7-1.4 ሊት) ብቻ ይጠጣሉ. ይሁን እንጂ አረንጓዴ ሻይ ብቸኛው የፈሳሽ ምንጭ መሆን የለበትም። እንዲሁም ብዙ ውሃ መጠጣትዎን መቀጠል አለብዎት። 

ክብደት መቀነስ ያቀርባል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈሳሽ መጠን መጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ከዚህም በላይ አረንጓዴ ሻይ እና ክፍሎቹ የክብደት መቀነስ እና የስብ ማቃጠል ሂደትን ያፋጥናሉ.

በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል

አረንጓዴ ሻይ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዱ ኃይለኛ ውህዶች ይዟል. ለምሳሌ የፈተና-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው ኤፒጋሎካቴቺን-3-ጋሌት (ኢጂጂጂ) የተባለ የፀረ-ኦክሲዳንት አይነት የጉበት፣ የፕሮስቴት እና የሳንባ ካንሰር ሴሎችን እድገት ሊገታ ይችላል።

አረንጓዴ ሻይ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳል.

የአረንጓዴ ሻይ መርዝ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

አረንጓዴ ሻይ መርዝምንም እንኳን ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞች ቢኖሩም, ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ አሉታዊ ጎኖችም አሉ. 

ካፌይን ከፍተኛ ነው።

237 ሚሊ ሊትር አረንጓዴ ሻይ 35 ሚሊ ግራም ካፌይን ይይዛል። ይህ እንደ ቡና ወይም የኃይል መጠጦች ካሉ ካፌይን ካላቸው መጠጦች በጣም ያነሰ ነው። ይሁን እንጂ በቀን ከ3-6 ኩባያ (0.7-1.4 ሊትር) አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ማለት በቀን 210 ሚሊ ግራም ካፌይን ከአረንጓዴ ሻይ ብቻ ማግኘት ማለት ነው።

ካፈኢንበተለይ በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል እንደ ጭንቀት፣ የምግብ መፈጨት ችግር፣ የደም ግፊት እና የእንቅልፍ መዛባት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል የሚችል አበረታች መድሃኒት ነው።

በተጨማሪም ሱስ የሚያስይዝ እና እንደ ራስ ምታት, ድካም, ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር እና የስሜት መለዋወጥ የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

በቀን 400mg የካፌይን መጠን ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ለጉዳቱ የበለጠ ስሜታዊ ናቸው, ስለዚህ ምንም አይነት አሉታዊ ምልክቶች ካጋጠሙ ይህን መርዝ ማድረግ ያቁሙ.

የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መሳብ መበላሸት

አረንጓዴ ሻይ እንደ EGCG እና ታኒን ያሉ አንዳንድ ፖሊፊኖልዶችን በውስጡ የያዘ ሲሆን እነዚህም ከማይክሮ ኤለመንቶች ጋር ተያይዘው በሰውነታችን ውስጥ እንዳይዋሃዱ ይከለክላሉ።

በተለይም አረንጓዴ ሻይ የብረት መሳብየብረት እጥረትን እንደሚቀንስ እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ የብረት እጥረት ሊያመጣ እንደሚችል ተገልጿል። በተለይ የብረት እጥረት አደጋ ላይ ላሉት። አረንጓዴ ሻይ መርዝ አይመከርም። 

አላስፈላጊ እና ውጤታማ ያልሆነ

ከተለምዶ አመጋገብ ጋር ለጥቂት ሳምንታት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አነስተኛ እና የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስን ያመጣል, እና ዲቶክስ ሲያልቅ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የክብደት መቀነስ አይኖርም.

ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ መታየት አለበት እንጂ የ "ዲቶክስ" አካል አይደለም. ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ የተለያዩ እና ውጤታማ መንገዶች መሞከር አለበት.

አረንጓዴ ሻይ ክብደት እንዴት ይቀንሳል?

ዝቅተኛ ካሎሪ ነው

አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ 2 ካሎሪ ሲሆን 0,47 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል. በትክክል ሲዘጋጅ, የሚያድስ እና የሚያድስ ጣዕም አለው.

ጠቃሚ ካቴኪኖችን ይዟል

አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን በመባል የሚታወቁትን ፖሊፊኖልዶች ይዟል. በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ አራት ዓይነት ካቴኪኖች ይገኛሉ - ኤፒካቴቺን (ኢ.ሲ.ጂ)፣ ኤፒካቴቺን-3 ጋሌት (EKG)፣ ኤፒጋሎካቴቺን (ኢጂሲ) እና ኤፒጋሎካቴቺን-3 ጋሌት (ኢጂጂጂ)።

በተለምዶ አረንጓዴ ሻይ ከ3-5 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 51.5 እስከ 84.3 mg / g ካቴኪን ይይዛል። Epigallocatechin gallate (EGCG) በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ከ50-80% የሚሆነውን ካቴኪን ይይዛል።

በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ያለው EGCG ፀረ-ተህዋስያን ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ውፍረት ፣ ፀረ-ካንሰር እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት። የጃፓን ጥናት እንደሚያሳየው 12 ሚሊ ግራም ካቴኪን ለ690 ሳምንታት መውሰድ የሰውነት ክብደት፣ የሰውነት ስብ እና የወገብ አካባቢን ይቀንሳል።

ካቴኪኖች የሆድ ስብን ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ የደም ስኳር እና የደም ኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ። የሳይንስ ሊቃውንት አረንጓዴ ሻይ EGCG የስብ ውህደትን የሚያነቃቁ እና የሊፕሊሲስ (የስብ ስብራት) የሚያስከትሉ ጂኖችን ያስወግዳል ብለው ያምናሉ።

ስብ የሚቃጠል ካፌይን ይይዛል

አረንጓዴ ሻይ ከካትኪን ጋር ስብ የሚቃጠል ካፌይን ይይዛል። ካፌይን የኃይል ወጪን በመጨመር (የተቃጠሉ ካሎሪዎችን) እና የኃይል ፍጆታን (የምግብ ፍጆታን) በመቀነስ የኃይል ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። Thermogenesis እና ስብ oxidation ይጨምራል.

አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው የካፌይን መጠን በእጥፍ ማሳደግ የክብደት መቀነስ በ22 በመቶ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ በ17 በመቶ እና የስብ መጠን በ28 በመቶ እንዲጨምር ይረዳል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ካፌይን መውሰድ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መጨመርም ይረዳል።

ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል

አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ። አረንጓዴ ሻይ ካቴኪኖች ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው. አንቲኦክሲደንትስ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ የኦክሳይድ ውጥረት እና የሜታቦሊክ ሲንድረም አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

አረንጓዴ ሻይ ካፌይን የኃይል ወጪን እና የስብ ኦክሳይድን ለመጨመር ይረዳል። የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች አረንጓዴ ሻይ ማውጣትን (ጂቲኢ) መውሰድ በእረፍት ጊዜ እና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ባሉት ሁኔታዎች ውስጥ የስብ ኦክሳይድን ለመጨመር እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።

የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል

የስብ ኦክሳይድን ከመጨመር እና ስብን ከመቀነስ በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን እና ካፌይን የምግብ ፍላጎትን ያቆማሉ። የስዊድን ሳይንቲስቶች አረንጓዴ ሻይን መጠቀም የእርካታ ደረጃን ለመጨመር እንደሚረዳ ደርሰውበታል.

የሆድ ስብን ለማቃጠል ይረዳል

የሆድ ድርቀት ከስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ከአንዳንድ ካንሰሮች ጋር የተያያዘ ነው። የምርምር ጥናቶች አረንጓዴ ሻይ ካቴኪኖች የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ.

አረንጓዴ ሻይ በሜታቦሊክ ሲንድረም (ሜታቦሊክ ሲንድረም) አረጋውያን ላይ የወገብ አካባቢን ለመቀነስ ይረዳል. አረንጓዴ ሻይን አዘውትሮ መጠጣት በአንድ ጥናት ውስጥ ከአጠቃላይ የሰውነት ክብደት የበለጠ የቫይሴራል ስብን መቀነስ አሳይቷል።

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ካቴኪን የበዛ ነው። አረንጓዴ ሻይን መውሰድ የሆድ ስብን ፣ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን ፣ ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጂኖችን ይቆጣጠራል

ሳይንቲስቶች አረንጓዴ ሻይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር የተዛመዱ ጂኖችን መቆጣጠር እንደሚችል ደርሰውበታል. ተመራማሪዎች በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ነጭ adipose ቲሹ ቡኒ ምክንያት መሆኑን ደርሰውበታል. ይህ ደግሞ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲቀንስ ረድቷል።

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት ሂደት የአንጀት መከላከያ ተግባርን ያሻሽላል ፣ ይህም በእብጠት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖችን መግለፅን ይከለክላል። በሌላ ጥናት, አረንጓዴ ሻይ EGCG የስብ ክምችትን የሚያስከትሉ የጂኖች መግለጫን ቀንሷል.

ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች በእንስሳት ሞዴሎች ላይ የተደረጉ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. 

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ጥንካሬ እና ጥንካሬ ስለሌላቸው ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳል ።

አረንጓዴ ሻይ የማውጣት (GTE) የጡንቻን የመቋቋም አቅም ለመጨመር ይረዳል።

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን (ጂቲሲ) የስፖርት አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል እና የስብ ኦክሳይድን በ 17% እና አጠቃላይ የኃይል ወጪዎችን ይጨምራል።

ከዚህ የተነሳ;

አረንጓዴ ሻይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, የሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል.

ግን አረንጓዴ ሻይ መርዝበቀን ከ3-6 ብርጭቆ (0.7-1.4 ሊትር) መጠጣት የተመጣጠነ ምግብን የመምጠጥ አቅምን በማዳከም የካፌይን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ለአጭር ጊዜ ስለሚደረግ ክብደት ለመቀነስ በቂ አይደለም.