የቅርጫት ኳስ ለሰውነት የመጫወት ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ቅርጫት ኳስበዓለም አቀፍ ደረጃ ባለው ተወዳጅነት ምክንያት ስፖርት ለብዙ የክህሎት ደረጃዎች እና ዕድሜዎች ተስማሚ የሆነ አስደሳች ስፖርት ነው።

አንድ መደበኛ የቅርጫት ኳስ ቡድን በእያንዳንዱ ጎን አምስት ተጫዋቾች አሉት። እንዲሁም ሁለት-ለ-ሁለት፣ ሶስት-በ-ሶስት ወይም በራስዎ መጫወት ይችላሉ። ከውስጥ ሜዳዎች ጋር ዓመቱን ሙሉ የቅርጫት ኳስ መጫወት ይቻላል።

የጨዋታው ዋና አላማ ኳሱን በሆፕ በማለፍ ነጥብ ማስቆጠር ነው። ሌላው ቡድን ቅርጫት እንዳይገባ ለመከላከል የመከላከያ ስልቶች ይተገበራሉ።

የቅርጫት ኳስ መጫወትአካላዊ, ስሜታዊ እና ማህበራዊ ጥቅሞች አሉት እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል. ጥያቄ የቅርጫት ኳስ ጥቅሞች...

የቅርጫት ኳስ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ለልብ ይጠቅማል

የቅርጫት ኳስl ለልብ ጤንነት በጣም ጥሩ ነው. መንቀሳቀስን ስለሚጨምር የልብ ምት ይጨምራል. በተጨማሪም ለልብ ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል.

በኋለኛው ህይወት ውስጥ የስትሮክ እና የልብ ህመም ስጋትን ይቀንሳል።

በ 2019 የተሰራ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቅርጫት ኳስየእረፍት የልብ ምትን ይጨምራል, ይህም በልብ-አተነፋፈስ የአካል ብቃት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው. 

ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል

ሁሉም ፈጣን የጎን እንቅስቃሴዎች ፣ መሮጥ እና መዝለል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።

ለአንድ ሰዓት ተጫውቷል ቅርጫት ኳስበተጨማሪም 75 ፓውንድ ሰው ወደ 600 ካሎሪ ያቃጥላል, 115 ፓውንድ ሰው ደግሞ 900 ካሎሪ ያቃጥላል.

የጡንቻን ጽናት ያጠናክራል

የቅርጫት ኳስ መጫወት ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጠይቃል. በከፍተኛ ኃይለኛ የአጭር ጊዜ የጡንቻ መኮማተር በመጠቀም መንቀሳቀስ እና አቅጣጫ መቀየር አለቦት።

በተጨማሪም የጡንቻዎች ጽናት (ጡንቻዎች) ያስፈልግዎታል, ይህም የጡንቻዎች ረዘም ላለ ጊዜ ኃይልን የመጠቀም ችሎታ ነው. የቅርጫት ኳስ መጫወት የታችኛው እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የጡንቻ ጽናት ይጨምራል.

የአጥንትን መዋቅር ያጠናክራል

ይህ ታላቅ ስፖርት የአጥንት ጥንካሬን ለማዳበር እና ለማጠናከር ይረዳል. አዲስ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ይፈጥራል, ይህም አጥንቶችን ያጠናክራል.

በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እና አጥንቶች, ጡንቻዎችን ወደ አጥንት መሳብ እና መግፋትን ያካትታል ቅርጫት ኳስ በመሳሰሉት አካላዊ እንቅስቃሴዎች እየጠነከረ ይሄዳል

ጭንቀትን ይቀንሳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት ያለው የደስታ ሆርሞን ኢንዶርፊን ያስወጣል። ኢንዶርፊን ዘና ለማለት እና ህመምን ይቀንሳል. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል, በራስ መተማመንን ያዳብራል እና የስራ አፈፃፀምን ያሻሽላል.

የቅርጫት ኳስ መጫወትበጨዋታው ላይ በማተኮር የማተኮር ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ ደግሞ ግንዛቤን ለማሻሻል ይረዳል። እነዚህ መሳሪያዎች በሌሎች የህይወትዎ ዘርፎች ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤታማ ናቸው።

በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

ቅርጫት ኳስ ወይም ሌላ ስፖርት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.

ጭንቀት ስትወርድ፣ የበለጠ ጉልበት ታገኛለህ እና በምትፈልገው ላይ የበለጠ ትኩረት ታደርጋለህ። እንዲሁም የበለጠ ተግባቢ ያደርገዎታል ይህም ድብርትን ለመከላከል ይረዳል።

ውጥረት ሲቀንስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል.

መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላል

የቅርጫት ኳስ መጫወትወጣቶች ለልማት አስፈላጊ የሆኑትን የሞተር ክህሎቶች እንዲያዳብሩ እድል ይሰጣል. አንድ ጥናት ቅርጫት ኳስልጆች መማር ያለባቸውን መሰረታዊ የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማዳበር የዱቄት ውጤታማነትን ያመለክታል.

የቅርጫት ኳስ መጫወት የሞተር ቅንጅት ፣ ተጣጣፊነት እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ፍጥነትን, ጥንካሬን እና ጥንካሬን ያበረታታል.

እነዚህ ክህሎቶች ጤናማ የሰውነት ክብደትን በመጠበቅ እና ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴን በማበረታታት ላይ አወንታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ይታወቃል.

የሰውነት ስብጥርን ያሻሽላል

ጥናቶች፣ የቅርጫት ኳስ መጫወት ጠቅላላ የሰውነት ስብጥር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተገንዝበዋል።

በአንድ ጥናት ውስጥ, ያልሰለጠኑ ወንዶች በ 3 ወር ዕድሜ ላይ በአጠቃላይ የአካል ብቃት እና የሰውነት ስብጥር ላይ በጎ ተጽዕኖ አሳድረዋል. የቅርጫት ኳስ ስልጠና ወሰደ። ከስልጠና በኋላ ወንዶቹ የሰውነት ክብደታቸውን በመጨመር የሰውነታቸውን ስብ በመቶኛ ቀንሰዋል።

እንደ ጥንካሬ ስልጠና ይሠራል

የቅርጫት ኳስ መጫወት ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኖርዎታል። ይህ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል. የታችኛው ጀርባ ፣ አንገት ፣ ዴልቶይድ እና ዋና ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል ።

በተጨማሪም እግሮቹን ጠንካራ ያደርገዋል; እንደ መተኮስ እና መንጠባጠብ ያሉ እንቅስቃሴዎች ክንዶችን፣ የእጅ ጡንቻዎችን እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነትን ያጠናክራሉ ።

የአእምሮ እድገትን ይጨምራል

ቅርጫት ኳስ ብዙ አካላዊ ክህሎት የሚጠይቅ ፈጣን ጨዋታ ነው፣ነገር ግን የእግር ጣቶችዎን እንዲያስቡ የሚጠይቅ የአዕምሮ ጨዋታ ነው።

ቅርጫት ኳስድርጊቱን በትክክል እና በፍጥነት ለማከናወን እና በኳሱ ውጤታማ ውሳኔዎችን ለማድረግ ከፍተኛ ትኩረትን ይጠይቃል።

በተጨማሪም አንድ ሰው ተቃዋሚዎችን እና የቡድን ጓደኞቹን በተከታታይ መከታተል እንዲችል እና በእንቅስቃሴዎቻቸው ላይ በመመስረት ፈጣን ውሳኔዎችን ለማድረግ እራሱን ማሰልጠን አለበት።

የተሻለ ቅንጅት ያቀርባል እና የሞተር ክህሎቶችን ያዳብራል

ቅርጫት ኳስፍጹም የሆነ የእጅ ዓይን ቅንጅት እና የሙሉ ሰውነት ቅንጅትን ይፈልጋል። ይህን ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ እነዚህን ክህሎቶች እንዲያዳብሩ ያሠለጥዎታል.

መንጠባጠብ የእጅ የአይን ማስተባበርን ሲያዳብር፣መወርወር የሙሉ ሰውነት ቅንጅትን ለማዳበር እድል ይሰጣል።

ጠንካራ ሰውነት መኖሩ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል.

ራስን መግዛትን እና ትኩረትን ያሻሽላል

እንደሌሎች ስፖርቶች ሁሉ የቅርጫት ኳስ መጫወት መከተል ያለባቸው ደንቦችም አሉ. እነዚህን ህጎች ከጣሱ ለእርስዎ እና ለቡድኑ ቅጣቶች አሉ።

እንዲሁም የበለጠ ተወዳዳሪ እና ፍትሃዊ መሆንን ስለሚያበረታታ ራስን መግዛትን ለማዳበር ይረዳል። በተጨማሪም አእምሮን በንቃት እና በንቃት ይጠብቃል.

የቦታ እና የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል

የቅርጫት ኳስ የቦታ ግንዛቤን የሚጠይቅ ጨዋታ ነው። ፍፁም የሆነ ምት ለመስራት የት እንደሚቀመጡ ወይም መከላከያን ውጤታማ በሆነ መንገድ የት እንደሚጫወቱ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የቦታ እና የሰውነት ግንዛቤን ካገኙ በኋላ የቡድን ጓደኛዎ ወይም ተቃዋሚዎ ኳሱን ሲመታ ወይም ሲያልፍ የት መሆን እንዳለቦት በትክክል ያውቃሉ።

የቦታ ግንዛቤ ያድጋል, ነገር ግን ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.

በራስ መተማመንን ይጨምራል

የቅርጫት ኳስ መጫወት ካሉት ምርጥ ጥቅሞች አንዱበራስ መተማመንን መጨመር ነው. ጥሩ ተጫዋች መሆን እና የታላቅ ቡድን አባል መሆን በራስ መተማመንን ይጨምራል እናም በራስ መተማመንን ያመጣል።

በራስ የመተማመን ስሜትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን በችሎታዎ ላይ ያለዎት እምነት ይጨምራል. የመተማመን ስሜት ህይወቶዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲገጥሙ ያስችልዎታል, እና በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በመጫወቻ ሜዳ ላይ ስኬት ወደ ሌሎች የህይወት ዘርፎች ሊሰራጭ ይችላል, እና በራስዎ እና በችሎታዎ ላይ እምነት እንዳለዎት ይገነዘባሉ.

የቡድን መንፈስን ያበረታታል።

የቅርጫት ኳስ መጫወትየማህበረሰብ እና የቡድን ስራ ስሜትን ለማዳበር ይረዳል. ከተለያዩ አስተዳደግ ካላቸው ሰዎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነት ለመፍጠር እድል ይሰጣል ይህም የአንድን ሰው እይታ ያሰፋል።

የአፈፃፀሙ ውጤት ምንም ይሁን ምን ፍትሃዊ እና ጨዋነትን መጫወትን ይማራሉ።

የግንኙነት ችሎታን ያሻሽላል

ተጫዋቹ ከቡድን ጓደኛው ጋር በመገናኘት በቃልም ሆነ በንግግር የመግባቢያ ዘዴዎችን መማር ይችላል። 

ከጨዋታ ወይም ልምምድ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ለመግባባት ጊዜ ሊኖር ይችላል።

ብዙ ጊዜ ለመናገር ከመረጡ ወይም ዝም ይበሉ፣ አዎንታዊ የመግባቢያ ችሎታዎች የእርስዎን የአትሌቲክስ፣ የግል እና ሙያዊ ሕይወት ይጠቅማሉ።

የቅርጫት ኳስ ለመጫወት ጠቃሚ ምክሮች

ግጥሚያ ከመጫወትዎ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ እና መገጣጠሚያዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ። ከግጥሚያው በኋላ, በመዘርጋት ማቀዝቀዝዎን አይርሱ.

ቅርጫት ኳስ አካላዊ ፍላጎት ያለው ጨዋታ ነው። በየጊዜው የሰውነትን እርጥበት ለመጠበቅ ብዙ ፈሳሽ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

በአካላዊ ፍላጎቶች ምክንያት እራስዎን ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ይህ ስፖርት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ሆኖ ለብዙ አመታት በአካል እና በአእምሮ ጤናማ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያስችልዎታል.

ከዚህ የተነሳ;

ቅርጫት ኳስ ቅርፅን ለማግኘት እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ፍጹም መንገድ ነው። በመካከለኛ ወይም በጠንካራ ጥንካሬ መጫወት ይችላሉ. የተወሰነ ጊዜ መውሰዱ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።

እየዘለሉ እና እየዞሩ ሰውነትዎን በተለያየ መንገድ ማንቀሳቀስ ይማራሉ. ከተለያዩ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ጥሩ የቡድን አጋር ለመሆን ለመስራት እድል ይኖርዎታል።