በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው እና እንዴት ሊታከም ይችላል? 7 ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

እርግዝና ለእያንዳንዱ ሴት ታላቅ ደስታ እና ደስታ ጊዜ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ችግሮችንም ያመጣል. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ነው. በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ብዙ ለውጦችን የሚያየው አካል በምሽት ለመተኛት ሊቸገር ይችላል. ይህ ሁኔታ የወደፊት እናት እና ሕፃን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት መንስኤው ምንድን ነው እና ለእሱ ቅድመ ጥንቃቄዎች እንዴት ሊወሰዱ ይችላሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን ጉዳዮች በዝርዝር እንነጋገራለን.

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ችግር

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን መቋቋም በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. በሴቷ አካል ውስጥ የሆርሞን ለውጦች, የሰውነት ክብደት መጨመር, ብዙ ጊዜ ሽንት እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ምክንያቶች. በዚህ ሂደት ውስጥ ዘና ለማለት እና ለመተኛት አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል.

በመጀመሪያ ደረጃ, መደበኛ የእንቅልፍ አሠራር ማዘጋጀት እና በምሽት ለመተኛት እና በጠዋት ከእንቅልፍዎ የሚነሱበትን ጊዜ ለመወሰን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም፣ ቀላል የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ሙቅ ሻወር መውሰድ ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ማሰላሰል ማድረግ እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። የመኝታ ክፍልዎ በተገቢው የሙቀት መጠን እና ጸጥታ መኖሩን ማረጋገጥ የእንቅልፍዎን ጥልቀት ይጨምራል.

እንዲሁም ለአመጋገብዎ እና ለፈሳሽ ፍጆታዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ ከባድ እና የሰባ ምግቦችን ከመመገብ በመቆጠብ የሆድዎን ብርሀን ማቆየት ይችላሉ. በተጨማሪም በምሽት የፈሳሽ መጠንን መቀነስ እና የመሽናት ፍላጎትን መቀነስ እንቅልፍን የበለጠ ምቹ ያደርገዋል።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ከቀጠለ በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት. ሐኪምዎ ተገቢ መፍትሄዎችን እና ምክሮችን በማቅረብ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳዎታል. ያስታውሱ ጤናማ እንቅልፍ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. 

የፊዚዮሎጂ ለውጦች

በእርግዝና ወቅት, በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች, ብዙ ጊዜ የመሽናት ፍላጎት እና የልብ ምቶች በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ምቹ የመኝታ አካባቢ መፍጠር፣ የመኝታ ቦታ ላይ ትኩረት መስጠት እና ቀላል ምግቦችን መመገብ እፎይታን ይሰጣል።

ጭንቀት እና ጭንቀት

በእርግዝና ወቅት ጭንቀትና ጭንቀት መጨመር እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ስለ ሕፃኑ, የመውለድ ሂደት እና የወላጅነት ጉዳዮች አሳሳቢነት በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጭንቀትን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ፣ የመዝናናት ልምምድ ማድረግ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የስነ ልቦና ድጋፍ ማግኘት እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ይረዳል።

የሕፃኑ እንቅስቃሴ

የሕፃኑ እንቅስቃሴ በምሽት እንቅልፍ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሕፃን እንቅስቃሴ በተለይም በምሽት የወደፊት እናት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ሙቅ ሻወር መውሰድ ወይም እግሮቹን በማወዛወዝ ህፃኑን ለማረጋጋት መሞከር የእንቅልፍ ሁኔታን ሊደግፍ ይችላል።

ማቅለሽለሽ እና ቁርጠት

በእርግዝና ወቅት የተለመደ ማቅለሽለሽ እና የጡንቻ መኮማተር እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ የማይመቹ ሁኔታዎች, በተለይም በምሽት, የእንቅልፍ ሁኔታን ሊያበላሹ ይችላሉ. ትንንሽ መክሰስ፣ ለፈሳሽ ፍጆታ ትኩረት መስጠት እና ጡንቻዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዝናናት የማቅለሽለሽ እና ቁርጠትን ይከላከላል።

የመተንፈስ ችግር

በእርግዝና ወቅት እያደገ ያለው ማህፀን የመተንፈስ ችግርን በመፍጠር የዲያፍራም አካባቢን ሊገድብ ይችላል. ይህ ሁኔታ በተለይ በተኛበት ቦታ ላይ ሊጨምር እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ከፍ ባለ ቦታ ላይ በትራስ ተደግፎ መተኛት፣ ንጹህ አየር መተንፈስ እና መዝናናት የመተንፈስ ችግርን ይቀንሳል።

ተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት

በእርግዝና ወቅት, በተደጋጋሚ የመሽናት ፍላጎት የሌሊት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል. ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት በሌሊት ሊጨምር ይችላል, በተለይም በቀን ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ከወሰዱ በኋላ. ምሽት ላይ ለፈሳሽ ፍጆታ ትኩረት መስጠት እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ ፊኛን ባዶ ለማድረግ የሽንት ድግግሞሽን ይቀንሳል.

የሆርሞን ለውጦች

በእርግዝና ወቅት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በተለይም የፕሮጅስትሮን ሆርሞን መጨመር እንቅልፍን ይቆጣጠራል ሚላቶኒን የሆርሞንን ተግባር ሊለውጥ ይችላል. ለተፈጥሮ ብርሃን የበለጠ መጋለጥ፣ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከጭንቀት ነፃ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ የሆርሞን ለውጦችን ውጤት ይቀንሳል።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሚያጋጥማቸው ብዙ ሴቶች አሉ. ከላይ እንደገለጽነው, ለዚህ ሁኔታ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በአንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ ይችላሉ.

1. ምቹ የመኝታ አካባቢ ይፍጠሩ; መኝታ ቤትዎን ወደ የተረጋጋ እና ምቹ አካባቢ ይለውጡ። ደብዛዛ መብራቶች፣ ምቹ አልጋ እና ጸጥ ያለ አካባቢ ለመተኛት ሊረዱዎት ይችላሉ።
2. መደበኛ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ያዘጋጁ; በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ. በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ይለመዳል እና የእንቅልፍ ችግርዎ ይቀንሳል.
3. ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ; ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ የተረጋጋ እና ዘና ያለ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. መጽሐፍ አንብብ፣ አሰላስል ወይም ሙቅ መታጠብ።
4. ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይለማመዱ; ቀላል እና ቀደምት እራት መብላትዎን ያረጋግጡ። ካፌይን የያዙ ከባድ ምግቦች እና መጠጦች እንቅልፍ ማጣትዎን ይጨምራሉ።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በቀን ውስጥ ጉልበትዎን ያስወግዱ. ይሁን እንጂ እንቅልፍ ማጣትዎን ሊጨምር ስለሚችል ምሽት ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የተለመደ መሆኑን አስታውስ. ይሁን እንጂ ከላይ የጠቀስኳቸውን ዘዴዎች በመሞከር የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ማግኘት ይችላሉ. የእንቅልፍ ማጣት ችግርዎ ከቀጠለ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ.

በእርግዝና ወቅት ለእንቅልፍ ማጣት የእፅዋት መፍትሄ

ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ሊሰማቸው ይችላል. ይህ በእናቲቱ እና በሕፃኑ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ነገር ግን አይጨነቁ, በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ከዕፅዋት የተቀመሙ መፍትሄዎች አሉ.

1. ተልባ ዘር፡ ተልባ ዘርበኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። ማታ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን መጠቀም ይችላሉ።
2. የሎሚ የሚቀባ ሻይ; የሎሚ የሚቀባ ሻይ ለመረጋጋት ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና ለእንቅልፍ ችግሮች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማታ ከመተኛትዎ በፊት አንድ ኩባያ የሎሚ የሚቀባ ሻይ በመጠጣት ለመዝናናት መሞከር ይችላሉ።
3. የላቫን ዘይት; የላቬንደር ዘይት ጭንቀትን ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. ይህንን ዘይት በሶፍት ላይ በመጣል እና በጭንቅላትዎ ላይ በመጠቅለል ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትራስዎ ላይ በመጣል ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
4. ካምሞሚል ሻይ; chamomile ሻይ መዝናናትን በመስጠት እንቅልፍ ማጣትዎን ሊቀንስ ይችላል።
5. ሚንት ዘይት; የፔፐንሚንት ዘይት ዘና ለማለት እና መዓዛው ጋር ለመተኛት ይረዳዎታል.
6. ጠቢብ፡ የሳጅ ሻይ ውጥረትን ሊቀንስ እና ጥልቅ እንቅልፍን መስጠት ይችላል.
7. የዝንጅብል ሻይ; የዝንጅብል ሻይ የምግብ መፈጨትን በመቆጣጠር በምሽት እንቅልፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከዚህ የተነሳ;

እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት የተለመደ ችግር ሲሆን የወደፊት እናቶችን ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በዚህ ሂደት ውስጥ ለመተኛት ሁኔታ ትኩረት መስጠት እና ዘና ያለ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚመጡትን ችግሮች ለመቀነስ ዶክተርዎን ማማከር እና ተስማሚ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ. ያስታውሱ፣ ለልጅዎ ጤና ሲባል ስለራስዎ ጤንነት ያስቡ። በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ጉልበት እንዲኖርዎት መደበኛ እና ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዳበር ይጠንቀቁ። 

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5