ፎሊክ አሲድ ምንድን ነው? የፎሊክ አሲድ እጥረት እና ማወቅ ያለባቸው ነገሮች

ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን B9 ሌላ ስም ነው። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን የ ፎሌት ሰው ሠራሽ ቅርጽ ነው. ፎሊክ አሲድ ከተፈጥሮ ፎሌት የተለየ ነው. ሰውነታችን ከመጠቀምዎ በፊት ወደ ንቁ ቅርጽ ይለውጠዋል.

በደም ውስጥ ያለው የፎሌት መጠን ዝቅተኛ የሆነ የወሊድ ችግር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል እናም እንደ የልብ ህመም፣ ስትሮክ እና አንዳንድ ካንሰርን የመሳሰሉ የጤና እክሎችን ያስከትላል። ይሁን እንጂ እንደ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ፎሌት መውሰድ አንዳንድ አሉታዊ ጎኖች አሉ. 

ፎሌት ምንድን ነው?

ፎሌት በተፈጥሮ የሚገኝ የቫይታሚን B9 አይነት ነው። ስሙ "ፎሊየም" ከሚለው የላቲን ቃል የተገኘ ሲሆን ትርጉሙም ቅጠል ነው. ቅጠላማ አትክልት ከምርጥ የፎሌት አመጋገብ ምንጮች አንዱ ነው።

ፎሌት ወደ ደም ውስጥ ከመግባቱ በፊት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ወደ 5-MTHF ይቀየራል.

ፎሊክ አሲድ ምንድን ነው?

ፎሊክ አሲድ የተረጋጋ, ሰው ሰራሽ የቫይታሚን B9 ቅርጽ ነው. በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ አይገኝም. ብዙውን ጊዜ በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ ይጨመራል. በ multivitamin-mineral supplements ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

ሰውነታችን ከመጠቀምዎ በፊት 5-MTHF በመባል የሚታወቀውን ወደ ንቁ ቫይታሚን B9 ይቀይረዋል. ይህ MTHFR የሚባሉ ብዙ ኢንዛይሞችን የሚፈልግ ባለአራት ደረጃ ሂደት ነው።

አንዳንድ ሰዎች የ MTHFR ኢንዛይሞች ፎሊክ አሲድ ወደ 5-MTHF በመቀየር ውጤታማ እንዳይሆኑ የሚያደርግ የዘረመል ሚውቴሽን አላቸው። ይህ ወደ ፎሊክ አሲድ በደም ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል. ይህ በሽታ የመከላከል አቅም እንዲዳከም፣ የአንጎል ስራ እንዲቀንስ እና ቀደም ሲል የነበሩትን ነቀርሳዎች በፍጥነት እንዲያድግ ያደርጋል።

MTHFR ሚውቴሽን ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ መውሰድ የለባቸውም። በምትኩ፣ ንቁ 5-MTHF የያዙ ማሟያዎችን ይጠቀሙ።

በፎሊክ አሲድ እና በፎሊክ አሲድ መካከል ያለው ልዩነት

ፎሊክ አሲድ እና ፎሌት የተለያዩ የቫይታሚን B9 ዓይነቶች ናቸው። ፎሌት የቫይታሚን B9 ተፈጥሯዊ ቅርፅ ነው። ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን B9 ሰው ሰራሽ ቅርጽ ነው። በማሟያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ፎሌትን ወደ ባዮሎጂያዊ ንቁ የቫይታሚን B9 ይለውጠዋል. ይህ 5-MTHF ይባላል። ይሁን እንጂ ፎሊክ አሲድ ይህ አይደለም. ፎሊክ አሲድ ወደ 5-MTHF የሚለወጠው በጉበት ወይም በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንጂ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ አይደለም. 

ስለዚህ ሂደቱ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም. የኢንዛይም እንቅስቃሴ እና የመቀየር ሂደት ወደ 5-MTHF በሚቀይረው ኢንዛይም ውስጥ የጄኔቲክ ሚውቴሽን ባላቸው ሰዎች ላይ ይቀንሳል።

ስለዚህ, ፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ ሰውነት ወደ 5-MTHF ለመቀየር ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል. ይህ ያልተመጣጠነ ፎሊክ አሲድ እንዲከማች ያደርጋል.

ትክክለኛው ችግር የሚፈጠረው እዚህ ላይ ነው። በቀን 200 mcg ፎሊክ አሲድ ትንሽ መጠን እንኳን እስከሚቀጥለው መጠን ድረስ ሙሉ በሙሉ ሊዋሃድ አይችልም። ይህ በደም ውስጥ ያለው ያልተመጣጠነ ፎሊክ አሲድ ከፍ ያለ ደረጃን ያመጣል. በአንዳንድ ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ብስጭት፣ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባትን ጨምሮ የተለያዩ ምልክቶችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የፎሊክ አሲድ ጥቅሞች

የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ይከላከላል

• በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ዝቅተኛ የፎሌት መጠን በህፃናት ላይ የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ እንደ የአንጎል, የአከርካሪ አጥንት ወይም የአከርካሪ ገመድ ያሉ ጉድለቶች.
• እነዚህ ጉድለቶች ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ በተጨመሩ ሴቶች ልጆች ላይ በጣም ጥቂት ናቸው.

ካንሰርን ይከላከላል

• ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሌት መውሰድ ከተወሰኑ እንደ ጡት፣ አንጀት፣ ሳንባ እና ቆሽት ካሉ ካንሰሮች ይከላከላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ፎሌት በጂን አገላለጽ ውስጥ ባለው ሚና ነው።
• አንዳንድ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ፎሌት ይህን ሂደት ወደ መስተጓጎል ሊያመራ ይችላል ብለው ያስባሉ. በሌላ አነጋገር ያልተለመደ የሕዋስ እድገት ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
• ነገር ግን ቀደም ሲል የነበረው ካንሰር ወይም እጢ ከሆነ, ከፍተኛ የ folate አወሳሰድ የእጢ እድገትን ያመጣል.

የ homocysteine ​​ደረጃ ቀንሷል

• በቂ የሆነ ፎሌት ሆሞሳይስቴይን መጠንን ይቀንሳል፣ ከልብ በሽታ እድገት ጋር የተገናኘ ኢንፍላማቶሪ ሞለኪውል።
• ሆሞሳይታይን, ሜቲዮኒን ወደ ሌላ ሞለኪውል ተለውጧል በቂ ፎሌት ከሌለ ይህ ልወጣ ይቀንሳል እና የሆሞሳይስቴይን መጠን ይጨምራል።

የልብ በሽታዎችን ይከላከላል

• በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ሆሞሳይስቴይን በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. 
• ህክምናን ከሚጠቅሙ ንጥረ ነገሮች አንዱ ፎሊክ አሲድ ነው።
• በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ የደም ቧንቧዎችን ውፍረት ይቀንሳል, ይህም ኤቲሮስክሌሮሲስን ይከላከላል.

በሴቶች እና በልጆች ላይ የደም ማነስን ያክማል

• ፎሊክ አሲድ አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል. ቀይ የደም ሴሎች በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን ይይዛሉ. ሰውነት በቂ ቀይ የደም ሴሎች ካልሠራ, ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ ሊዳብር ይችላል.
• የፎሊክ አሲድ እጥረት ያለባቸው ሴቶች ከእኩዮቻቸው ይልቅ በ40% ለደም ማነስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ጉድለት የዲኤንኤ ውህደትን ይከለክላል.
• አርቢሲዎች የሚሠሩት የሕዋስ ክፍፍል መጠን በጣም ከፍተኛ በሆነበት በአጥንት መቅኒ ነው። ፎሌት እጥረት ካለበት የፕሮጀኒተር ህዋሶች መከፋፈል ብቻ ይችላሉ ነገር ግን የጄኔቲክ ቁሶች ግን አይችሉም።
• ይህ በሴሉላር ውስጥ መጨመር ያስከትላል. ነገር ግን የጄኔቲክ ቁሱ አይጨምርም. ስለዚህ, ቀይ የደም ሴሎች እብጠት ይታያሉ, ይህም ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስን ያስከትላል.
• ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የደም ማነስን ይቀንሳል.

በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ አስፈላጊ ነው

• ለዲኤንኤ እና ለፕሮቲን ውህደት ወሳኝ በመሆኑ ፎሌት በፅንሱ እድገት እና እድገት ውስጥ ቀዳሚ ሚና አለው። ስለዚህ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የ folate ፍላጎት ይጨምራል.
• የነርቭ ቱቦ ከተፈጠሩት የመጀመሪያዎቹ መዋቅሮች ውስጥ አንዱ ነው. ይህ መዋቅር መጀመሪያ ላይ ጠፍጣፋ ነው ነገር ግን ከተፀነሰ ከአንድ ወር በኋላ ወደ ቱቦ ውስጥ ይቀርጻል. የነርቭ ቱቦ ወደ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ያድጋል.
• በቂ ፎሊክ አሲድ ከሌለ ይህ መዋቅር ያላቸው ሴሎች በትክክል ማደግ አይችሉም። የዚህ ቱቦ ወደ አከርካሪ እና አንጎል ሜታሞሮሲስ ያልተሟላ ሆኖ ይቆያል. ይህ ወደ የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶች ይመራል.
• በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ መጨመር ያለጊዜው መወለድን ይከላከላል. እንደ ፅንስ መጨንገፍ እና መሞትን ከመሳሰሉ ሁኔታዎችም ይከላከላል።

የ polycystic ovary syndrome በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል

• ፒሲኦኤስ (polycystic ovary syndrome) በመውለድ ዕድሜ ላይ ካሉ ሴቶች ቢያንስ ከ10-15% ይጎዳል።
• በሆርሞን ቴራፒ, በአኗኗር ለውጦች እና በአመጋገብ ይታከማል. 
• ፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች ብዙ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ሲ እና ቢ12፣ ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ ማግኘት አለባቸው።

የፀጉር መርገፍን ይከላከላል

• ፎሌት ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት ይረዳል. ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ማጓጓዝ ያመቻቻል. ለፀጉር አሠራር ቲሹዎች ተመሳሳይ ነው.
• ፎሌት የፀጉር ረቂቅ ህዋሶች እንዲራቡ ያበረታታል. የፀጉሩን ያለጊዜው ሽበት ይከላከላል እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ የሰብል ዕጢዎች ሥራን ይቆጣጠራል።

የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ተጽእኖን ይቀንሳል 

• በሰውነት ውስጥ ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ዝቅተኛ የ folate ደረጃዎች ጭንቀት ve ጭንቀት ጥቃቶችን ያስከትላል.
• ስለዚህ ፎሊክ አሲድ መውሰድ የእነዚህን በሽታዎች ውጤት ይቀንሳል.

የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል

• የ Homocysteine ​​ክምችት በ 85% ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ባለባቸው ታካሚዎች ውስጥ ይከሰታል. ይህ የሚከሰተው በተዳከመ የኩላሊት ተግባር ምክንያት ነው። ክምችቱ ደካማ የልብ እና የኩላሊት ጤናን ያመለክታል.
• የሆሞሳይስቴይን ግንባታን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ነው። 
• ፎሊክ አሲድ ሆሞሲስቴይን ወደ ሜቲዮኒን በመለወጥ ረገድ አስፈላጊ ነው። ፎሌት እጥረት ካለበት በቂ ለውጥ አይኖርም እና የሆሞሳይስቴይን መጠን ይጨምራል. በውጤቱም, በኩላሊቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በወንዶች ላይ የመራባት ችሎታን ይጨምራል

• ያልተለመደ የ folate ተፈጭቶ እጥረት ወይም ጉድለት የወንድ መሃንነት መንስኤ ሊሆን ይችላል. 
• ፎሌት በዲ ኤን ኤ ውህደት እና ሜቲሌሽን ውስጥ ወሳኝ ሚና አለው, ለወንድ የዘር ፍሬ (spermatogenesis) ሁለት ወሳኝ ደረጃዎች.
• በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ ትልቅ ሰው የዚንክ ሰልፌት (26 mg) እና ፎሊክ አሲድ (66 mg) በየቀኑ ለ5 ሳምንታት ተሰጥቷል። በጠቅላላው መደበኛ የወንድ የዘር ፍሬ ቁጥር 74 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል። በተጨማሪም የዚንክ መጠን በአመጋገብ ፎሌት አመጋገብ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንደሚያሳድርም ተነግሯል።

ለቆዳ ፎሊክ አሲድ ጥቅሞች

ይህ ቫይታሚን ለቆዳ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት.

ከፀሐይ ጉዳት ይከላከላል

• ለፀሐይ ከመጠን በላይ መጋለጥ በቆዳ ሴሎች ውስጥ ያለውን ዲ ኤን ኤ ይጎዳል። ይህ የቆዳ ካንሰር አደጋን ይጨምራል. 
• ፎሊክ አሲድ ጤናማ የቆዳ ሴሎች እንዲዳብሩ ያደርጋል, ይህም የካንሰር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን ይከላከላል

• ፎሊክ አሲድ ጤናማ የቆዳ ሴሎችን ለማዳበር ስለሚያስችል ያለጊዜው እርጅና የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል። 
• በተለይም ሽክርክሪቶችን እና ጥቃቅን መስመሮችን ለመዋጋት ይረዳል. 
• በተጨማሪም ቆዳን የሚያጠነክረው ኮላጅንን ማምረት ይጨምራል.

ብጉርን ይከላከላል

• የሚመከረው 400 mcg ፎሊክ አሲድ በየቀኑ መውሰድ ሰውነትን ለማጽዳት ይረዳል። 
• ቫይታሚን B9 በቆዳ ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ውጥረት መጠን ለመቀነስ የሚሰራ የፀረ-ኦክሲዳንት ተጽእኖ አለው።
• የብጉር መፈጠርን ይቀንሳል።

ቆዳ ጤናማ ብርሀን ይሰጣል

• ፎሊክ አሲድ ቆዳን ይንከባከባል እና ጤናማ ብርሀን ይሰጠዋል.

ለፀጉር ፎሊክ አሲድ ጥቅሞች

• ፎሌት ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲዋሃድ ይረዳል። በሰው አካል ውስጥ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ያመቻቻል. በዚህ መንገድ የፀጉር መርገጫዎች ከሚመገቡት ምግቦች የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር ያገኛሉ.
• የዲ ኤን ኤ ኑክሊዮታይድ እና የአሚኖ አሲዶችን ትክክለኛ ውህደት ይረዳል። እነዚህ የ follicles በማጠናከር ፀጉርን ለመመገብ ይረዳሉ. ለፀጉር ብርሃን ይሰጣል.
• የፎሊክ አሲድ እጥረት ያለጊዜው ነጭነትን ያስከትላል። የፀጉር ቀለም መቀየር የሚከሰተው ሜጋሎብላስቲክ አኒሚያ በተባለው ሂደት ምክንያት ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ባልተለመደ ሁኔታ ይጨምራል. ፎሊክ አሲድ አዘውትሮ መጠቀም ይህንን የቀይ የደም ሴሎች ከመጠን በላይ መመረትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።
• የሕዋስ ክፍፍልን በማፋጠን የፀጉር እድገትን ለመጨመር ይረዳል.

የትኞቹ ምግቦች ፎሊክ አሲድ አላቸው?

ፎሊክ አሲድ ሰው ሰራሽ ስለሆነ በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ አይከሰትም። ብዙውን ጊዜ ተጨማሪዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ፎሌትስ የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የልብ ትርታ

• የልብ ትርታበጣም ጥሩ የ folate ምንጭ ነው. 
• ለምሳሌ አንድ ኩባያ (177 ግራም) የበሰለ የኩላሊት ባቄላ 131 mcg ፎሌት ይዟል.
• አንድ ኩባያ (198 ግራም) የበሰለ ምስር 353 mcg ፎሌት ይዟል.

አስፓራጉስ

• አስፓራጉስእንደ ፎሌት ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.
• ግማሽ ኩባያ (90-ግራም) የበሰለ አስፓራጉስ 134 mcg ፎሌት ያቀርባል.

እንቁላል

• እንቁላልፎሌትን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ለማግኘት የሚያስችል ታላቅ ምግብ ነው።
• አንድ ትልቅ እንቁላል 22 mcg ፎሌት ይይዛል፣ ይህም በየቀኑ ከሚያስፈልጉት የፎሌት ፍላጎት 6 በመቶው ነው።

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

• እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና አሩጉላ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችበካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ይህም ሆኖ ፎሌትን ጨምሮ የበርካታ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው።
• አንድ ኩባያ (30 ግራም) ጥሬ ስፒናች 58.2 mcg ፎሌት ይይዛል፣ ይህም በቀን ከሚፈለገው 15% ነው።

የአታክልት ዓይነት

• የአታክልት ዓይነት በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው. ሰውነታችን የሚፈልገውን ማንጋኒዝ፣ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ይዟል።
• እንዲሁም ትልቅ የ folate ምንጭ ነው። አንድ ኩባያ (148 ግራም) ጥሬ beets, 136 mcg ፎሌት ይዟል, ከዕለታዊ ፍላጎቶች 37% ያህሉን ያቀርባል.

citrus ፍራፍሬዎች

• ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ እንደ ብርቱካን, ወይን ፍሬ, ሎሚ እና መንደሪን የመሳሰሉ ሲትረስ በፎሌት የበለፀገ ነው።
• አንድ ትልቅ ብርቱካን 55 mcg ፎሌት ይዟል, ይህም ከዕለታዊ ፍላጎቶች 14% ያህል ነው.

የብራሰልስ በቆልት

• የብራሰልስ በቆልትበብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞላ ነው. በተለይም በፎሌት ውስጥ ከፍተኛ ነው.
• አንድ ግማሽ ኩባያ (78-ግራም) የበሰለ የብራሰልስ ቡቃያ 47 mcg ፎሌት ይዟል, ይህም በየቀኑ ከሚፈለገው 12% ያህል ነው.

ብሮኮሊ

• ብሮኮሊ በርካታ ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. 
• አንድ ኩባያ (91 ግራም) ጥሬ ብሮኮሊ 57 mcg ፎሌት ወይም ከዕለታዊ ፍላጎቱ 14% ያህላል። 

ፍሬዎች እና ዘሮች

• ለውዝ ዘሮች እና ዘሮች አጥጋቢ የፕሮቲን መጠን ከመያዙ በተጨማሪ በፋይበር እና ለሰውነት የሚያስፈልጉ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።
• በየቀኑ የለውዝ እና የዘር ፍሬዎችን መጠቀም የፎሌት ፍላጎትን ለማሟላት ይረዳል.
• በተለያዩ ለውዝ እና ዘሮች ውስጥ ያለው የፎሌት መጠን ይለያያል። 28 ግራም ዋልነት 28 mcg ፎሌት የሚይዝ ሲሆን ተመሳሳይ መጠን ያለው የተልባ እህል 24 mcg ፎሌት ይይዛል።

የበሬ ጉበት

• የበሬ ጉበት በብዛት ከሚገኙት የፎሌት ምንጮች አንዱ ነው። በ 85 ግራም የተሰራ የበሰለ የበሬ ጉበት 212 mcg ፎሌት ይዟል.

የስንዴ ዘር

• 28 ግራም የስንዴ ጀርም 20 ሚ.ግ.

ሙዝ

• በተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለጸገ ነው ሙዝበተለይ ከፍተኛ የፎሌት ይዘት አላቸው። 
• አንድ መካከለኛ ሙዝ 23.6 mcg ፎሌት ይይዛል፣ ይህም ከዕለታዊ ፍላጎት 6% ነው።

አቮካዶ

• አቮካዶ በቅመማ ቅመም እና ጤናማ ስብ ይዘት ምክንያት የተለየ ፍሬ ነው። ልዩ ከሆነው ጣዕሙ በተጨማሪ ፎሌትን ጨምሮ የበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።
• ግማሹ ጥሬ አቮካዶ 82 ግራም ፎሌት ይይዛል።

የፎሊክ አሲድ እጥረት ምንድነው?

የፎሊክ አሲድ እጥረት ደሙ ለመስራት የሚያስፈልገው የቫይታሚን B9 (ፎሌት) መጠን እጥረት ነው። ጉድለት ብዙ አይነት ምልክቶች እና ውስብስብ ችግሮች ያስከትላል.

በ folate እጥረት ምክንያት ምን ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እጥረት

በእርግዝና ወቅት እጥረት ከባድ ችግሮች ያስከትላል. ፎሌት ለፅንሱ አእምሮ እና የአከርካሪ ገመድ እድገት ጠቃሚ ነው። ጉድለት የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች የሚባሉ ከባድ የወሊድ ጉድለቶችን ያስከትላል። የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች እንደ ስፒና ቢፊዳ እና አኔሴፋሊ የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ያጠቃልላል።

የ ፎሊክ አሲድ እጥረት የእንግዴ እጢ ከማህፀን የሚለይበት ሁኔታም የእንግዴ ድንገተኛ ድንገተኛ አደጋን ይጨምራል። በተጨማሪም ህፃኑ ያለጊዜው እንዲወለድ ወይም ዝቅተኛ ክብደት እንዲኖረው ያደርጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የ folate መጠን በልጁ ላይ ኦቲዝም እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.

የፎሌት እጥረት የደም ማነስ

ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ የ folate እጥረት የደም ማነስ ሊከሰት ይችላል. የደም ማነስ የሚከሰተው ሰውነት በቂ ጤናማ ቀይ የደም ሴሎች ከሌለው ነው. ሰውነት ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች ለመውሰድ ቀይ የደም ሴሎች ያስፈልገዋል. የፎሌት እጥረት የደም ማነስ ሰውነታችን በትክክል የማይሰሩ ቀይ የደም ሴሎችን መደበኛ ባልሆነ መንገድ እንዲያመርት ያደርጋል።

ሌሎች የፎሊክ አሲድ እጥረት ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መሃንነት
• አንዳንድ ነቀርሳዎች
• የልብ በሽታዎች
• ድብርት
• የመርሳት በሽታ
• የአንጎል ተግባር ቀንሷል
• የመርሳት በሽታ

የፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች

የፎሊክ አሲድ እጥረት የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ከፍተኛ ድካም ነው። ሌሎች ምልክቶች፡-

የደም ማነስ ምልክቶች

• ፓሎር
• የትንፋሽ እጥረት
• መበሳጨት
• መፍዘዝ

በአፍ ውስጥ ምልክቶች

• ስሜታዊ ፣ ቀይ ምላስ
• የአፍ ቁስሎች ወይም የአፍ ቁስሎች 
• የጣዕም ስሜት መቀነስ

የነርቭ ምልክቶች

• የማስታወስ ችሎታ ማጣት
• የማተኮር ችግር
• የንቃተ ህሊና ደመና
• በፍትህ አካላት ላይ ችግሮች

ሌሎች የ ፎሊክ አሲድ እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድክመት
• የጡንቻ ድክመት
• ድብርት
• ክብደት መቀነስ
• ተቅማጥ

የፎሊክ አሲድ እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?

ፎሊክ አሲድ በጣም የተለመደው እጥረት መንስኤ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ አለመብላት ነው. ሌሎች እጥረት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች; እንደ ክሮንስ በሽታ ወይም ሴሊያክ በሽታ ባሉ በሽታዎች ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ፎሊክ አሲድ ሊወስድ አይችልም።
• ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀም; ብዙ የሚጠጡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ከምግብ ይልቅ አልኮል ይጠቀማሉ። በዚህ ምክንያት በቂ ፎሌት ማግኘት አይችሉም.
• ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከመጠን በላይ ማብሰል : ከመጠን በላይ ሲበስል, ሙቀት በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኘውን ፎሌት ሊያጠፋ ይችላል.
• ሄሞሊቲክ የደም ማነስ : ቀይ የደም ሴሎች ሲጠፉ የሚከሰት የደም ሕመም ሲሆን በፍጥነት መተካት አይቻልም.
• አንዳንድ መድሃኒቶች : አንዳንድ ፀረ-የሚጥል መድሐኒቶች እና አልሰርቲቭ ኮላይትስ መድሐኒቶች ፎሌትን በትክክል እንዳይወስዱ ይከላከላሉ.
• የኩላሊት እጥበት; ይህ የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የሚውል ሕክምና የፎሊክ አሲድ እጥረትን ሊያስከትል ይችላል።

የፎሊክ እጥረት እንዴት ይገለጻል?

ጉድለት በደም ምርመራ ይታወቃል. የደም ምርመራው በደም ውስጥ ያለውን የ folate መጠን ይለካል. ዝቅተኛ የ folate ደረጃ ጉድለትን ያሳያል.

ፎሊክ አሲድ እጥረት ሕክምና

የፎሌት እጥረት በ ፎሊክ አሲድ ማሟያ ይታከማል። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ 400 ማይክሮ ግራም (ኤምሲጂ) ፎሊክ አሲድ ያስፈልጋቸዋል. ሐኪሙ ምን ያህል መውሰድ እንዳለበት ይነግርዎታል.

እሱ ወይም እሷ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ ይመክርዎታል። እሱ ወይም እሷ ብዙ ምግቦችን እንድትመገብ ይነግሩሃል፣ በተለይም ፎሊክ አሲድ የያዙ።

ዕለታዊ ፎሊክ አሲድ ፍላጎት

በየቀኑ የሚያስፈልግዎ የፎሌት መጠን በእድሜዎ እና በሌሎች ሁኔታዎች ይወሰናል. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 400 ማይክሮ ግራም (ኤምሲጂ) ፎሌት ማግኘት አለባቸው. ነፍሰ ጡር የሆኑ ሰዎች በየቀኑ በቂ ፎሌት ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ የፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ አለባቸው። የሚያስፈልግዎ አማካይ ዕለታዊ የሚመከረው የፎሌት መጠን እንደሚከተለው ነው።

የፎሊክ አሲድ መምጠጥን የሚያደናቅፍ ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ የ ፎሊክ አሲድ ማሟያ መውሰድ ይኖርብዎታል።

ሴሬብራል ፎሌት እጥረት ምንድን ነው?

ሴሬብራል ፎሌት እጥረት በፅንሱ አንጎል ውስጥ የፎሌት እጥረት ሲኖር የሚከሰት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት በሽታ ነው። በዚህ ጉድለት የተወለዱ ሕፃናት በጨቅላነታቸው በመደበኛነት ያድጋሉ. ከዚያም በ 2 ዓመቱ አካባቢ የአእምሮ ችሎታውን እና የመንቀሳቀስ ችሎታውን ቀስ በቀስ ማጣት ይጀምራል. እንደ የአእምሮ እክል፣ የንግግር ችግር፣ መናድ እና እንቅስቃሴዎችን የማስተባበር ችግር ያሉ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። ሴሬብራል ፎሌት እጥረት የሚከሰተው በጂን ለውጥ ምክንያት ነው።

በ B12 እና በፎሌት እጥረት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ቫይታሚን B12 እና ፎሌት ቀይ የደም ሴሎች እና ዲ ኤን ኤ እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው. የሁለቱም ቪታሚኖች እጥረት ድካም, ድክመት እና የደም ማነስን ያመጣል. እንደ ፎሌት ሳይሆን ቫይታሚን B12 በእጽዋት ውስጥ አይገኝም. በዋናነት በስጋ, በእንቁላል እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል. ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ለ B12 እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው። ከባድ የቫይታሚን B12 እጥረት እንደ ድብርት፣ ፓራኖያ፣ ውዥንብር፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የሽንት መሽናት ችግር፣ ጣዕም እና ሽታ ማጣት የመሳሰሉ ውስብስቦችን ያስከትላል።

የፎሊክ አሲድ ኪሳራዎች

ፎሊክ አሲድ ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ ያለባቸው አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ.

የቫይታሚን B12 እጥረትን ይደብቃል

• ከፍተኛ ፎሊክ አሲድ መውሰድ የቫይታሚን B12 እጥረትመደበቅ ይችላል።
• ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ሰውነታችን ቫይታሚን B12 ይጠቀማል። የልብ, የአንጎል እና የነርቭ ሥርዓትን ምርጥ አሠራር ያረጋግጣል.
• የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ካለበት እና ካልታከመ አእምሮው በተለምዶ የመሥራት አቅሙ እየቀነሰ ለዘለቄታው የነርቭ ጉዳት ያስከትላል። ይህ ጉዳት ሊቀለበስ የማይችል ነው. ስለዚህ የቫይታሚን B12 እጥረትን መመርመር አስፈላጊ ነው.
• ሰውነታችን ፎሌት እና ቫይታሚን B12ን በተመሳሳይ መልኩ ይጠቀማሉ። በሌላ አነጋገር በሁለቱም ንጥረ ነገሮች ውስጥ እጥረት ሲኖር ተመሳሳይ ምልክቶች ይታያሉ.
• የፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች የቫይታሚን B12 እጥረትን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ስለዚህ እንደ ድክመት፣ ድካም፣ የትኩረት መቸገር እና የትንፋሽ ማጠር ያሉ ምልክቶች የሚያዩ ሰዎች የቫይታሚን B12 ደረጃቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።

ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ውድቀትን ሊያፋጥን ይችላል።

• ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ውድቀትን ያፋጥናል በተለይም ዝቅተኛ ቫይታሚን B12 ባለባቸው ሰዎች።

በልጆች ላይ የአንጎል እድገት ሊቀንስ ይችላል

• በእርግዝና ወቅት በቂ ፎሌት መውሰድ ለህጻኑ አእምሮ እድገት በጣም አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ የአካል ጉዳቶችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል።
• ብዙ ሴቶች ከምግብ ብቻ በቂ ፎሌት ስለሌላቸው በመውለድ እድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ፎሊክ አሲድ ክኒን እንዲወስዱ ይበረታታሉ።
• ነገር ግን በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ መድሃኒቱን መውሰድ የኢንሱሊን መቋቋምን እና በልጆች ላይ የአእምሮ እድገትን ሊያዘገይ ይችላል።

ካንሰርን የመድገም እድልን ይጨምራል 

• ፎሊክ አሲድ በካንሰር ውስጥ ያለው ሚና ሁለት ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ ሴሎችን በበቂ መጠን ለ ፎሊክ አሲድ ማጋለጥ ካንሰር እንዳይሆኑ ይከላከላል።
• ይሁን እንጂ የካንሰር ሕዋሳትን ለቪታሚኖች ማጋለጥ እንዲያድጉ ወይም እንዲስፋፉ ያደርጋቸዋል.

ለማሳጠር;

ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን B9 ሰው ሰራሽ ቅርጽ ነው። ብዙውን ጊዜ የ folate እጥረትን ለመከላከል በማሟያ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል. 

ነገር ግን ፎሊክ አሲድ በተፈጥሮ ከምግብ ከሚወጣው ፎሌት ጋር አንድ አይነት አይደለም። ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነታችን ወደ ንቁ ቅጽ 5-MTHF መለወጥ ያስፈልገዋል.

ማጣቀሻዎች 1