የማክሮ ንጥረ ነገር ጥምርታ ክብደት ይቀንሳል? የማክሮ ንጥረ ነገርን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ከቅርብ ጊዜ የክብደት መቀነስ አዝማሚያዎች አንዱ የማክሮ ንጥረ ነገር ጥምርታ ስሌቱ ነው። ማክሮ ንጥረ ነገሮችለተለመደው የሰውነት እድገት እና እድገት በከፍተኛ መጠን የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው - እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ እና ፕሮቲን ናቸው።

ማይክሮ ኤለመንቶች እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሰውነት በትንሽ መጠን ብቻ የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ማክሮ ንጥረ ነገሮችን መቁጠር መብላት ካሎሪዎችን ከመቁጠር ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን ካሎሪዎች ከየት እንደሚመጡ በመወሰን ትንሽ የተለየ ነው.

ስብን ለማጣት ካሎሪዎች ከማክሮሮኒተሪዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው።

ስብን ስለማጣት ምን ያህል እንደሚበሉ ከምግብዎ ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬትስ፣ የስብ እና የፕሮቲን መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው። 

በአንድ አመት ጥናት ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያላቸውን 600 ሰዎች በዘፈቀደ መርጠዋል።

በጥናቱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ቡድን በቀን 20 ግራም ስብ ሲመገብ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ቡድን በቀን 20 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይጠቀማል.

ከሁለት ወራት በኋላ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች አቅማቸው ዝቅተኛው ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገባቸው መጨመር ጀመሩ።

የትኛውም ቡድን የተወሰኑ ካሎሪዎችን መውሰድ ነበረበት፣ ሁለቱም ቡድኖች በአማካይ ከ500-600 ካሎሪዎችን በቀን በመመገብ ቅበላቸውን ቀንሰዋል።

በጥናቱ መጨረሻ ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ቡድን 5,3 ኪ.ግ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቡድን 6 ኪ.ግ - ልዩነቱ ከአንድ አመት በኋላ 3,3 ኪ.ግ.

በሌላ ጥናት ከ645 በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በስብ (40% vs. 20%)፣ ካርቦሃይድሬትስ (32% vs. 65%) እና ፕሮቲን (25% vs. 15%) ልዩነት ባለው አመጋገብ እንዲመደቡ ተደርገዋል።

ማክሮ ንጥረ ነገር ሁሉም አመጋገቦች ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ መጠን ያለው የክብደት መቀነስን በሁለት አመታት ውስጥ በማስተዋወቅ ረገድ እኩል ተሳክቶላቸዋል

እነዚህ ውጤቶች እና ሌሎች እንደሚጠቁሙት ማንኛውም የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ ለረዥም ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎች ብቻ በቂ አይደሉም

ካሎሪበአንድ የተወሰነ ምግብ ወይም መጠጥ ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ይለካል። ከካርቦሃይድሬትስ, ስብ ወይም ፕሮቲን, የአመጋገብ ካሎሪ ወደ 4.2 ጁል ሃይል ይይዛል.

በዚህ ትርጉም, ሁሉም ካሎሪዎች እኩል ናቸው. ሆኖም, ይህ ግምት የሰውን የፊዚዮሎጂ ውስብስብነት ግምት ውስጥ ማስገባት አልቻለም.

ምግብ እና ማክሮን አጻጻፉ ምን ያህል እንደራበዎት፣ የሚሰማዎትን ስሜት፣ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን፣ የአንጎል እንቅስቃሴዎን እና የሆርሞን ምላሽን ይነካል።

ስለዚህ 100 ካሎሪ ብሮኮሊ እና 100 ካሎሪ ቡሪቶ አንድ አይነት ሃይል ሲይዙ በሰውነት እና በምግብ ምርጫዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ።

አራት ኩባያ (340 ግራም) ብሮኮሊ 100 ካሎሪ ይይዛል እና ስምንት ግራም ፋይበር ያቀርባል. በአንጻሩ፣ ከመካከለኛው ኬክ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ብቻ 100 ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ፣ በተለይም ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ።

አሁን በጠረጴዛው ላይ አራት ኩባያ ብሮኮሊ እራት እንዳለ አስብ። ለማኘክ ብዙ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው የቂጣውን ግማሹን ከመብላት የበለጠ የጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ በዚህ ጊዜ የቂጣውን ግማሽ ሊበሉ ይችላሉ።

ለማጠቃለል, ካሎሪ ካሎሪ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም የአመጋገብ እና የስብ መጥፋትን ዘላቂነት ለመጨመር በአመጋገብ ጥራት ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.

የአመጋገብ ጥራት አስፈላጊነት

ክብደትን ለመቀነስ ከሚያቃጥሉት ያነሰ ካሎሪዎችን በመመገብ የካሎሪ እጥረት መፍጠር አለብዎት። ይህን በማድረግ ሰውነትዎ የካርቦሃይድሬት፣ የስብ እና የፕሮቲን ስብጥር ምንም ይሁን ምን ከማከማቻው (የሰውነት ስብ) ሃይል እንዲያወጣ ያስገድዳሉ።

የካሎሪ ጉድለትን ከፈጠሩ በኋላ የሚበሉትን የምግብ ዓይነቶች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንዳንዶቹ ለአመጋገብ ተስማሚ እና ከሌሎቹ የበለጠ ገንቢ ናቸው.

ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብን ይምረጡ

አንዳንድ ምግቦች በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ፋይበር፣ ስስ ፕሮቲን፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይቶ ኬሚካሎች ያሉ ሌሎች ጠቃሚ ውህዶች ናቸው።

እነዚህም እንደ ወተት፣ ባቄላ፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስስ ስጋ እና አሳ ያሉ ምግቦችን ያካትታሉ።

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ በፋይበር የበለፀጉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ። ውሃ እና ፋይበር በቀን ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን በማቅረብ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራሉ።

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይጠቀሙ

ፕሮቲን የእርካታ ስሜትን ይጨምራል, የጡንቻን ማጣት ይደግፋል እና ከፍተኛ የሙቀት ተጽእኖ ይኖረዋል. እንደ ሥጋ፣ ዓሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ጥቅጥቅ ያሉ ምንጮችን ይጠቀሙ። እንደ አረንጓዴ አተር፣ እንደ አኩሪ አተር ያሉ ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ አትክልቶች ያሉ ፕሮቲን ከዕፅዋት ምንጮች ማግኘት ይችላሉ።

ከፍተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ

አንዳንድ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ.

ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦች በአንጎል ውስጥ ያለውን የሽልማት ማእከል ያንቀሳቅሳሉ እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ ይህም ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ዶናት፣ ፒዛ፣ ኩኪዎች፣ ብስኩቶች፣ ድንች ቺፕስ እና ሌሎች የተቀናጁ መክሰስ እነዚህን ሱስ የሚያስይዙ ቅባቶችና ዘይቶች ይዘዋል::

ምንም ይሁን ምን ካርቦሃይድሬትስ ወይም ቅባት ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም, ነገር ግን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የማክሮ አልሚ ምግቦች ሬሾ ምን መሆን አለበት?

የእርስዎን አመጋገብ የማክሮን ንጥረ ነገር ቅንብር ምንም እንኳን የስብ መጥፋትን በቀጥታ ባይጎዳውም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብን የመከተል ችሎታን ሊጎዳ ይችላል።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ትልቁን የሚወስነው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ነው.

በተቀነሰ የካሎሪ አመጋገብ ላይ የስኬት እድሎችን ለመጨመር ምርጫዎችዎን እና ጤናዎን ይምረጡ። የማክሮ ንጥረ ነገር ጥምርታለራስዎ ይወስኑ.

ለምሳሌ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከመያዝ ይልቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመጠቀም የደም ስኳራቸውን መቆጣጠር ይችላሉ.

በአንጻሩ ጤነኛ ሰዎች ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው አመጋገብ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከመከተል ይልቅ ረሃብ እና ቀላል ሆነው ያገኙታል።

ሆኖም፣ ሀ ማክሮን ዝቅተኛ ቅበላ (እንደ ስብ) እና አንዱ ሌላው (እንደ ካርቦሃይድሬትስ) አጽንዖት የሚሰጡ ምግቦች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም።

በምትኩ, አመጋገብን በተመጣጣኝ አመጋገብ መከተል ይችላሉ, ይህም ለክብደት መቀነስም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. በብሔራዊ አካዳሚዎች የሕክምና ተቋም እንደተወሰነው ተቀባይነት ያለው ማክሮን የስርጭት ክልሎች (AMDR) እንደሚከተለው ናቸው

45-65% ካሎሪ የሚመጣው ከካርቦሃይድሬትስ ነው

20-35% ካሎሪያቸው ከስብ ነው።

ከ10-35% ካሎሪያቸው ከፕሮቲን ነው።

በማንኛውም ሁኔታ ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና ምርጫዎች ጋር የሚስማማውን አመጋገብ ይምረጡ። ይህንን በሙከራ እና በስህተት ዘዴ መወሰን ይችላሉ.

 የማክሮ ንጥረ ነገርን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ወደ ጂም የምትሄድ ከሆነ "ማክሮ መቁጠርቃሉን ሰምተህ መሆን አለበት። ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት በሚፈልጉ ሰዎች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌት ፣ የተለያዩ የጤና ግቦችን ለማሳካት ጥቅም ላይ ይውላል.

እዚህ፣ ምን ያህል ፕሮቲን፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ ማክሮ ኤለመንቶችን እንደሚበሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚወስዱ ጠቃሚ ይሆናሉ።

የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌትምንም እንኳን ቀላል ዘዴ ቢሆንም ለጀማሪዎች ግራ ሊጋባ ይችላል. ለዚህም, ከዝርዝር ግምገማ ጋር "ማክሮ ስሌት እንዴት እንደሚሰራ?" ርዕሱን እንግለጽ።

ማክሮ ንጥረ ነገሮች ምንድን ናቸው?

ሶስት ዓይነት ማክሮ ኤነርጂዎች አሉ.

ካርቦሃይድሬትስ

ካርቦሃይድሬትስ እነዚህም ስኳር, ስታርች እና ፋይበር ያካትታሉ. ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ያቀርባል እና በሰዎች ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ትልቁን ድርሻ ይይዛል።

ዋና ዋና የጤና ድርጅቶች 45-65% ዕለታዊ ካሎሪዎችን ከካርቦሃይድሬት እንዲወስዱ ይመክራሉ። የካርቦሃይድሬትስ እህሎች, ስታርችኪ አትክልቶችእንደ ጥራጥሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች እና ፍራፍሬዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

ዘይቶችን

ቅባቶች በአንድ ግራም 9 ካሎሪዎችን ይሰጣሉ, ከማክሮ ኤለመንቶች መካከል በጣም ካሎሪ ነው. ሰውነት ለሃይል እና እንደ ሆርሞን ማምረት, ንጥረ-ምግብ መሳብ እና የሰውነት ሙቀት ላሉ ወሳኝ ተግባራት ስብ ያስፈልገዋል.

ለሰባዎች የተለመዱ የማክሮን ንጥረ ነገሮች ምክሮች ከጠቅላላው ካሎሪዎች ከ20-35% ጋር ይዛመዳሉ። ዘይቶች; ቅቤ, አቮካዶ, ለውዝ, ስጋ እና ዘይት ዓሣ በመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ

ፕሮቲኖች

እንደ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲኖች እንዲሁም በአንድ ግራም 4 ካሎሪዎችን ይሰጣል. ፕሮቲኖች እንደ የሕዋስ ምልክት, የበሽታ መከላከያ ተግባራት እና ቲሹዎች, ሆርሞኖች እና ኢንዛይሞች መፈጠር ላሉ ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው.

ፕሮቲኖች ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ10-35% እንዲይዙ ይመከራል። ይሁን እንጂ የፕሮቲን ፍጆታ እንደ የሰውነት ስብጥር ግቦች፣ ዕድሜ፣ ጤና እና ሌሎች ነገሮች ይለያያል።

በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች መካከል እንቁላል, የዶሮ እርባታ, አሳ እና ምስር.

ማክሮን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ከታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ.

የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ይወስኑ

አጠቃላይ የካሎሪክ ፍላጎትን ለማስላት የእረፍት የኃይል ወጪዎችን (REE) እና እረፍት የሌለው የኃይል ወጪዎችን (NREE) መወሰን አስፈላጊ ነው.

REE አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ ከሚቃጠለው የካሎሪ ብዛት ጋር ይዛመዳል; NREE በእንቅስቃሴ እና በምግብ መፍጨት ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ያሳያል.

REE እና NREEን መወሰን በቀን ውስጥ የሚቃጠሉትን አጠቃላይ የካሎሪዎችን ብዛት ይሰጣል፣ ይህም አጠቃላይ ዕለታዊ የኢነርጂ ወጪ (TDEE) በመባልም ይታወቃል። አጠቃላይ የካሎሪ ፍላጎቶችን ለመወሰን የ Miffin-St Jeor ቀመርን መጠቀም ይችላሉ፡-

ወንዶች: ካሎሪዎች / ቀን = 10 x ክብደት (ኪግ) + 6,25 x ቁመት (ሴሜ) - 5 x ዕድሜ + 5

ሴቶች: ካሎሪዎች / ቀን = 10 x ክብደት (ኪግ) + 6,25 x ቁመት (ሴሜ) - 5 x ዕድሜ - 161

ከዚያ በሚከተለው እንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት ውጤትዎን በቁጥር ያባዙ፡

አሁንም፡- x 1.2 (ውሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ትንሽ ንቁ፦ x 1.375 (ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ከ3 ቀናት በታች)

መጠነኛ ንቁ፦ x 1.55 (በሳምንት ብዙ ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

በጣም ንቁ: x 1.725 ​​(ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ)

ተጨማሪ ንቁ፡ x 1.9 (በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) 

ውጤቱ TDEE ይሰጥዎታል፣ ወይም በቀን ሊጠቀሙበት የሚገባውን የካሎሪ መጠን። ለምሳሌ; በሂሳብዎ ምክንያት, ቁጥር 2000 ላይ ደርሰዋል. በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች ከበሉ ክብደትዎን ይቀንሳል.

ተስማሚ የማክሮ ንጥረ ነገር ስርጭትን ይወስኑ

በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ከወሰኑ በኋላ፣ ቀጣዩ እርምጃ የትኛው የማክሮ ኒውትሪየንት ጥምርታ ለእርስዎ እንደሚሻል መወሰን ነው። የተለመዱ የማክሮ ኤነርጂ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

ካርቦሃይድሬትስ; ከጠቅላላው ካሎሪዎች 45-65%.

ዘይቶች፡- ከጠቅላላው ካሎሪዎች 20-35%.

ፕሮቲኖች ከጠቅላላው ካሎሪዎች 10-35%.

እነዚህ ምክሮች የእርስዎን ልዩ ፍላጎቶች የማይመጥኑ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ሬሾው በታቀደ መንገድ መስተካከል አለበት።

ለምሳሌ፣ የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ለማግኘት እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማጣት የሚፈልግ ሰው 35% ካርቦሃይድሬትስ፣ 30% ቅባት እና 35% ፕሮቲን ያካተተ እቅድ መፍጠር ይችላል።

ketogenic አመጋገብ አንድ አትሌት ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት መጠን ሊፈልግ ይችላል, አንድ አትሌት ብዙ ስብ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል.

እንደሚመለከቱት, የማክሮ ኒውትሪየንት ሬሾዎች እንደ አመጋገብ ምርጫዎች, የክብደት መቀነስ ግቦች እና ሌሎች ምክንያቶች ሊለያዩ ይችላሉ.

የማክሮ እና የካሎሪ መጠንን ይቆጣጠሩ

ፍላጎቶቹ ከተወሰኑ በኋላ የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌትመጣ። የስልክ መተግበሪያዎች ማክሮዎችን ለመመልከት በጣም ምቹ መንገዶች ናቸው።

ለዚህ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ. እነዚህ መተግበሪያዎች ለተጠቃሚ ምቹ ናቸው እና በተለይ የመከታተያ ማክሮዎችን ለማቃለል የተነደፉ ናቸው።

የማክሮ ንጥረ ነገር እሴቶችን የማስላት ምሳሌ

ለ40-ካሎሪ አመጋገብ 30% ካርቦሃይድሬትስ ፣ 30% ፕሮቲን እና 2.000% ቅባት ያለው ማክሮን እንዴት እንደሚሰላ ምሳሌ እዚህ አለ ።

ካርቦሃይድሬትስ

በአንድ ግራም 4 ካሎሪ

2.000% ከ 40 ካሎሪ = 800 ካርቦሃይድሬት ካሎሪዎች

በቀን 90 ግራም ካርቦሃይድሬት = 800/4 = 200 ግራም

ፕሮቲኖች

በአንድ ግራም 4 ካሎሪ

ከ2.000 ካሎሪ 30% = 600 ካሎሪ ፕሮቲን በቀን

በቀን የሚፈቀደው ጠቅላላ ግራም ፕሮቲን = 600/4 = 150 ግራም

ዘይቶችን

በአንድ ግራም 9 ካሎሪ

ከ2.000 ካሎሪ 30% = 600 ካሎሪ ፕሮቲን በቀን

በቀን የሚፈቀደው አጠቃላይ የስብ መጠን = 600/9 = 67 ግራም

በዚህ ስሌት ውስጥ, የእርስዎ ተስማሚ የቀን ቅበላ 200 ግራም ካርቦሃይድሬት, 150 ግራም ፕሮቲን እና 67 ግራም ስብ ነው.

የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌት ጥቅሞች

ዕለታዊ የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌትየተለያዩ የጤና ጥቅሞች አሉት።

የአመጋገብ ጥራትን ያሻሽላል

ማክሮ መቁጠር ፣ ትኩረትዎን በካሎሪ ይዘት ላይ ሳይሆን በምግብ ጥራት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. ለምሳሌ፣ አንድ ሰሃን የስኳር እህል በፍራፍሬ ከተሞላ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት አለው፣ ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በማክሮን ንጥረ ነገር ይዘታቸው በስፋት ይለያያሉ።

ማክሮ ይቁጠሩጤናማ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን እንድትመርጥ ይፈቅድልሃል።

ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌትክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው, በተለይም የአመጋገብ ምክሮችን ያዘጋጃል. ለምሳሌ ማክሮዎችን መቁጠር ከክብደት መቀነስ ጋር የተገናኘ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ያላቸውን ይረዳል።

የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌት ጉዳቶች

ጡንቻን ለሚገነቡ ሰዎች የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌት ፣ የጤና ግቦችን ለማሳካት ተስማሚ። እንዲሁም የሚበላውን ምግብ ጥራት እና መጠን ግንዛቤ ያሳድጋል። ቢሆንም የማክሮ ንጥረ ነገር ስሌት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም.

ማክሮ ይቁጠሩለምግብ ጥራት እና ለካሎሪ ከፍተኛ ትኩረት ስለሚሰጥ የአመጋገብ ችግር ይህ ታሪክ ያላቸው ሰዎች መራቅ አለባቸው, ምክንያቱም እነሱን ሊያነሳሳ እና አልፎ ተርፎም መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ሊያስከትል ይችላል.