Wanneer laas het jy jou liggaam volledig in die spieël gekyk? Het jy nie gehou van wat jy gesien het nie?
Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Ons wil almal 'n soliede en mooi lyk liggaam hê. Ons wil die oormaat in ons liggaam uitskakel.
Veral ons heupe en bene.Maar die probleem is dat ons nie weet wat om te doen of waar om te begin nie.
in die artikel "veranderinge om te help om vet in die heup- en beenarea te verbrand" ve "oefenbewegings vir hierdie streke" verduidelik sal word.
Wat om te doen vir stywe heupe en bene?
Vir water
DrinkwaterDit is die vriend van diegene wat gewig wil verloor, wat help om gesond te bly en skadelike gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
Jy moet elke dag ongeveer 8 tot 10 glase water drink. Eet groente en vrugte met 'n hoë waterinhoud sal ook effektief wees om hidrasie in die liggaam te handhaaf. Omdat die lewer water nodig het om vette in energie om te skakel en die metabolisme help om vinnig te werk.
Volgens 'n gepubliseerde studie verhoog die drink van ongeveer 4 liter water per dag metaboliese tempo met 30% by gesonde mans en vroue.
Daarom help drinkwater om gewig te verloor. In 'n ander studie is gesê dat die proses om gewig te verloor versnel word wanneer water saam met 'n lae-kalorie dieet gedrink word.
Kardio- en sterkte-oefeninge
’n Gedissiplineerde oefenregime vorm nie net heupe en bene nie, dit maak ook die deur oop na ’n opwindende lyf.
veral heupe en bene Jy kan spesifieke kardio- en weerstandsoefeninge uitvoer wat hulle teiken en vorm soos jy wil.
Joga
Natuurlik, as jy elke dag joga doen, kan jy die ander praktyke wat in hierdie pos genoem word, ignoreer. voordele van joga Dit kan nie in woorde uitgedruk word nie, dit kan slegs met gereelde oefening ervaar word.
Oefen 'n paar joga-bewegings soos die Baddha Konasana-houding en Setu Bandhasana. Hierdie twee teiken net die heupe en bene.
Studies het bevind dat joga gewigsbestuur ondersteun. Volgens 'n studie kan gereelde joga-oefening ook ouderdomverwante gewigstoename verminder. Joga help ook om spiere te verhoog en die vel styf te maak.
Kokosolie
Kokosoliehelp om die oormaat in die liggaam te verloor en gee baie goeie resultate in hierdie verband. Die voedingstowwe wat in klapperolie voorkom, versterk ook die veltekstuur.
Heupe en bene Masseer vir tien minute per dag met warm klapperolie. Die vetsure in klapperolie word nie as vet in die liggaam gestoor nie, dit word dadelik deur die liggaam opgeneem en in energie omgesit.
Kokosolie verbeter metabolisme. In een studie is manlike rotte vir 45 dae 'n sintetiese dieet saam met verskillende olies (olyf-, sonneblom- en klapperolie) gegee.
Daar is waargeneem dat klapperolie cholesterolvlakke aansienlik verlaag en metabolisme by rotte versnel.
Rooipeper is een van die beste kosse wat die heupe en bene kan help om die verlangde skraal vorm te kry.
Meng een teelepel paprika, een teelepel gerasperde gemmer en een teelepel suurlemoensap met 'n glas warm water. Drink hierdie gesonde drankie twee keer per dag. As jy te besig is om hierdie mengsel voor te berei, gebruik die paprika om te kook.
Capsicum het vetverbrandende eienskappe en vergemaklik gewigsverlies. Geur jou daaglikse maaltyd met 'n bietjie paprika verminder eetlus, volgens 'n studie.
Boonop help rooipeper om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en maak die bloed skoon.
Appelasyn
appelasyn Dit is 'n voedselitem waarop jy in alle sake kan staatmaak, been en heup styftrek is ook effektief.
Meng een derde van ongefiltreerde, rou appelasyn met klapper of olyfolie. Gebruik hierdie mengsel, masseer jou heupe en bene en bly so vir dertig minute. Spoel dan af met water. Herhaal hierdie behandeling twee keer elke dag.
Appelasyn verminder honger, speel 'n belangrike rol in die beheer van die hoeveelheid glukose wat na 'n maaltyd in die liggaam vrygestel word, en help ook om liggaamsvet af te breek. Dit help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder.
koffie
jou koffie kafeïen Dit is 'n feit wat aan almal bekend is. Maar die meeste van ons weet nie dat dit antioksidante bevat nie. En hierdie twee bestanddele help om die vel styf te maak en te vorm.
Voeg bietjie heuning by 'n lepel koffie en meng totdat jy 'n dik laag kry. voor jy gaan bad jou heupe en bene kruip. Na droog, vryf met nat hande en spoel dan met water. Herhaal hierdie behandeling twee of drie keer per week.
Dit is bekend dat kafeïen bloedvloei na die vel aanhelp en sodoende vog uit die vel oordra en dit styf maak. Daar is ook gevind dat ys met kafeïen as die hoofbestanddeel wondere verrig om vloeistowwe uit die spasies tussen selle te verwyder.
Heup en been styfoefeninge
Moenie vergeet om op te warm voordat u met die oefeninge begin nie.
Basiese pendelbeweging
Die basiese opsitbeweging is een van die belangrikste oefeninge om die liggaam te styf. Sit op die vloer met jou bene gebuig by die knieë.
Jou tone moet op wees en jou hakke op die grond. Plaas albei hande naby jou ore. Kom op en af op die vloer soos in die pendeltuig.
Jou hakke sal nie van die grond af lig nie en jou voete sal gebuig en stabiel bly. Die verskil tussen die beweging en die pendeltuig is dat die hande nie agter die kop saamgevoeg is nie.
buigende beweging
Dit staan bekend as die balletbeweging. Die hurkbeweging is baie moeilik, maar dit is ook baie nuttig vir stywer. Sit jou hande op jou middel.
Buig af teen 'n hoek van 45 grade met voete oop en tone wat uitwys. Jou postuur moet wees soos in die prentjie. Hou jou rug reguit terwyl jy hurk. Tel tot 20 en staan stadig op. Druk jou glutes terwyl jy opstaan.
Herhaal die beweging ten minste 10 keer.
flaminkbeweging
Die flaminkbeweging werk die heup- en beenspiere sowel as die laerugspiere. Van 'n staande posisie, trap jou linkerbeen terug.
In hierdie toestand moet die linkerhand by die middellyf wees en die regterhand moet vorentoe uitgestrek word. Probeer om op hierdie manier te balanseer en verleng jou bolyf totdat jou bors parallel met die vloer is.
Nadat jy vir 10 sekondes vasgehou het, keer terug na jou beginposisie. Herhaal die beweging 10 keer vir elke been.
Beginners vind dit dalk moeilik om te balanseer. Wanneer jy die beweging gereeld herhaal, sal jy sien dat jy dit maklik kan doen.
padda pose beweging
Die padda-houding is ook 'n uitstekende oefening om die onderlyf uit te oefen. trek die boude styf is ook gemaak vir
Sprei jou bene uitmekaar, sit jou arms op jou knieë en voeg jou hande saam.
Beweeg jou heupe op en af.
Jy moet parallel met die grond bly terwyl jy die beweging uitvoer. Herhaal die beweging ten minste 20 keer.
Moenie in die stoel sit nie
Leun die rugkant van die stoel teen die muur. Sit op die rand van 'n stoel met voete plat op die vloer en knieë gebuig.
Kruis die arms, plaas elke hand op die ander skouer.
Leun op die stoel. Leun vorentoe en staan stadig op met skouers en rug reguit.
Gaan sit stadig. Herhaal tot 10 keer.
knielig
Lê op 'n vloer of mat met albei bene uitgestrek. Beweeg linkerknie na bors.
Gebruik albei hande om die knie saggies naby die bors te bring.
Hou jou knie in hierdie posisie vir 10 sekondes voordat jy terugkeer na die beginposisie.
Herhaal met die ander been. Doen hierdie oefening 10 keer met elke been.
Innerlike heupstrek
Sit met jou rug teen die rug van die stoel. Lig jou regterbeen op en plaas die regterenkel op die linkerbobeen met die regterknie na die kant toe.
Druk liggies op die regterbobeen met een hand totdat jy weerstand voel. Hou jou rug reguit, buig die heupe effens vorentoe. Asem stadig as jy dit doen.
Hou hierdie manier vir tot 30 sekondes. Herhaal met die ander been.
Eksterne heupstrek
Sit met jou rug reguit, bene uitgestrek.
Buig jou linkerbeen en kruis dit oor die regterbeen sodat die linkerenkel langs die regterknie is.
Gebruik die regterarm om jou linkerknie na jou regterskouer te druk totdat jy weerstand voel. Asem stadig uit. Moet nooit druk tot die punt van pyn nie.
Hou hierdie manier vir tot 30 sekondes. Herhaal met die ander been.
Dubbelsydige heuprotasie
Lê plat op jou rug op die vloer of 'n mat en buig jou knieë. Strek arms weg van die liggaam.
Hou knieë bymekaar, laer na vloer aan linkerkant. Probeer om die dye loodreg op die liggaam te hou.
Draai die kop na regs. Maak seker dat albei skouers stewig op die vloer is. Hou hierdie posisie vir tot 30 sekondes.
Lig die knieë stadig op en keer die kop terug na die beginposisie. Herhaal met die ander kant.
Heuplig
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en na die muur. Sit hande op die muur vir balans.
Buig jou knie en stap terug met jou regtervoet.
Buig jou linkerknie effens, maak seker dit gaan nie verder as jou tone nie. Span jou heupspiere.
Jy moet 'n effense trek sensasie in die voorkant van die regter heup en dy sien.
Behou hierdie posisie vir tot 60 sekondes. Herhaal met die ander kant.
Heupverlenging
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en na die muur. Sit hande op die muur vir balans.
Span jou maagspiere en hou jou rug reguit.
Strek die linkerbeen stadig agter die liggaam uit. Strek die been so ver terug as moontlik. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes.
Keer terug na die beginposisie en herhaal 10 keer.
Doen die oefening ook met die ander kant.
Heup ontvoering
Staan met voete bymekaar na 'n muur.
Plaas hande op die muur of heupe vir balans.
Lig die linkerbeen so hoog as moontlik op sonder om die heupe te draai. Hou dit so vir 5 sekondes.
Keer terug na die beginposisie en herhaal 10 keer. Doen die oefening ook met die ander kant.
Brug
Lê op 'n vloer of mat. Buig die knieë en gryp die arms aan die kante. Plaas jou handpalms op die grond. Lig die bekken stadig op en laat sak dit van die vloer af. Bly in hierdie posisie vir 5 sekondes.
Keer stadig terug na die beginposisie, laat sak eers die boonste ruggraat en werk na die heupe. Herhaal tot 10 keer.
Heup- en ruglig
Lê plat op die vloer of op 'n mat. Buig die knieë. Gebruik albei hande en trek die knieë na jou bors.
Met elke uitasem, bring die knieë 'n bietjie nader aan die skouers. Moenie verder gaan as wat gemaklik is nie.
Hou in hierdie toestand vir 30 sekondes, wanneer die knieë so na as moontlik aan die skouers is.
As jy hierdie oefeninge gereeld verskeie kere per dag doen, sal jy die stramming in jou heupe en bene merk.
Ander metodes vir heup- en beenstywer
Benewens oefeninge en bewegings, die volgende oefeninge heup en been styftrek effektief sal wees vir
skuimrol
skuim roller, trek die boude styf Dit is 'n nuttige hulpmiddel vir Jy kan dit by sportwinkels vind. Draai die boude styf skuimrol vir:
– Lê met die gesig na onder op die skuimroller onder die bolyf, effens onder die linkerheup.
– Plaas die voorarms op die vloer om die gewig van die heupe af te hou.
– Beweeg jou regterbeen na die kant, buig jou knie teen 'n 90 grade hoek.
– Hou linkerbeen verleng agter lyf met tone vir ondersteuning.
– Rol die linkerheup oor die skuimroller en terug. Gaan voort met hierdie beweging vir 30 sekondes.
– Herhaal verskeie kere per dag aan beide kante.
Masseer
Om die boude styf te maak Massering van hierdie area sal effektief wees. Massering help om littekenweefsel op te breek, sirkulasie te verbeter en spierpyn te verminder. Gebruik ’n natuurlike olie soos klapper- of amandelolie as masseerolie.
temperatuur
Om 'n warmwaterbottel op die heup aan te wend, kan spierspanning verlig. Gebruik hierdie behandeling verskeie kere per dag indien nodig.
Moet nooit hitte toedien op 'n onlangse besering nie, aangesien dit die inflammasie kan vererger. As 'n algemene reël, gebruik ys binne die eerste 72 uur na 'n besering om swelling en inflammasie te verminder.
