Riboflavien ook genoem Vitamien B2Dit is 'n belangrike vitamien wat ook as 'n antioksidant in die liggaam optree. Aangesien dit 'n wateroplosbare vitamien is, soos alle B-vitamiene, Vitamien B2 moet verkry word deur 'n gesonde dieet.
Alle B-vitamiene word gebruik om energie te kry uit die kos wat ons eet. Hulle doen dit deur voedingstowwe in koolhidrate, vette en proteïene om te skakel in bruikbare energie in die vorm van "ATP".
Daarom, vir elke sel in ons liggaam om te funksioneer, Vitamien B2 is nodig. Daarom Vitamien B2-tekort anemie, moegheid en kan 'n aantal ernstige newe-effekte veroorsaak, insluitend die verlangsaming van metabolisme.
Wat is Riboflavin?
Vitamien B2Sy rolle in die liggaam sluit in die handhawing van gesonde bloedselle, die verhoging van energievlakke, die voorkoming van vrye radikale skade, die bevordering van groei, die handhawing van vel- en ooggesondheid, en nog baie meer.
Vitamien B2, "vitamien B-kompleksDit word saam met ander B-vitamiene gebruik waaruit die om ander B-vitamiene toe te laat om hul werk behoorlik te doen, insluitend vitamien B6 en foliensuur Vitamien B2 moet in voldoende groot hoeveelhede in die liggaam teenwoordig wees.
Alle B-vitamiene is verantwoordelik vir belangrike funksies, insluitend om by te dra tot senuwee-, hart-, bloed-, vel- en ooggesondheid; verminder inflammasie en ondersteun hormonale funksie. Een van die bekendste rolle van B-vitamiene is om 'n gesonde metabolisme en spysverteringstelsel te handhaaf.
Vitamien B2speel 'n belangrike rol in ensiematiese reaksies. Riboflavin het twee vorme van koënsieme: flavienmononukleotied en flavienadeniendinukleotied.
Wat is die voordele van vitamien B2?
Voorkom hoofpyn
Vitamien B2Dit is 'n bewese metode om migraine-hoofpyne te verlig. Riboflavien aanvulling met veral 'n bekende Vitamien B2-tekort verminder die frekwensie van migraine.
Ondersteun ooggesondheid
Studies, riboflavien tekortToon dat sputum die risiko van sekere oogprobleme, insluitend gloukoom, verhoog. Gloukoom is die hoofoorsaak van sigverlies.
Vitamien B2Dit kan help om oogafwykings soos katarakte, keratokonus en gloukoom te voorkom. Studies toon 'n korrelasie tussen mense wat groot hoeveelhede riboflavien verbruik en 'n verminderde risiko van oogafwykings wat kan voorkom soos hulle ouer word.
Kan help om bloedarmoede te voorkom en te behandel
Bloedarmoede word veroorsaak deur 'n verskeidenheid faktore, insluitend verminderde rooiselproduksie, onvermoë om suurstof na die bloed te vervoer en bloedverlies. Vitamien B2 Dit is betrokke by al hierdie funksies en help om gevalle van bloedarmoede te voorkom en te behandel.
Vir steroïedhormoonsintese en rooibloedselproduksie Vitamien B2 is nodig. Dit help ook om suurstof na selle te vervoer.
genoeg kos Vitamien B2 As dit nie geneem word nie, verhoog die risiko om bloedarmoede en sekelselanemie te ontwikkel selfs meer.
Vitamien B2 lae bloedvlakke word geassosieer met beide hierdie toestande, wat onvoldoende gebruik van suurstof en probleme met rooibloedselproduksie insluit. Hierdie toestande kan moegheid, kortasem, onvermoë om te oefen, en meer veroorsaak.
Verskaf energie
Riboflavienis 'n belangrike komponent van mitochondriale energie. Vitamien B2Dit word deur die liggaam gebruik om voedsel te metaboliseer vir energie en om behoorlike brein-, senuwee-, spysvertering- en hormoonfunksie te handhaaf.
daarom Vitamien B2Dit is noodsaaklik vir groei en liggaamsherstel. Voldoende riboflavien sonder vlakke, Vitamien B2-tekort Die molekules in koolhidrate, vette en proteïenvoedsel kan nie behoorlik verteer word nie en gebruik word as "brandstof" wat die liggaam aan die werk hou.
Hierdie tipe liggaamlike "brandstof" word ATP (of adenosientrifosfaat) genoem, wat dikwels na verwys word as die "geldeenheid van die lewe." Die dominante rol van mitochondria is ATP-produksie.
Om proteïene af te breek in aminosure, vette en koolhidrate in die vorm van glukose Vitamien B2 gebruik. Dit help om dit om te skakel in bruikbare liggaamsenergie wat help om metabolisme te handhaaf.
Riboflavien dit is ook nodig om behoorlike skildklieraktiwiteit en bynierfunksie te reguleer. Vitamien B2-tekortkan die waarskynlikheid van skildklier siekte verhoog.
Dit is ook voordelig om die senuweestelsel te kalmeer, chroniese stres te bestry, en hormone te reguleer wat eetlus, energie, bui, temperatuur en meer beheer.
Dit het antioksidante eienskappe en beskerm die liggaam teen kanker.
Onlangse navorsing het Vitamien B2 gevind dat die inname van kanker omgekeerd geassosieer word met sommige van die mees algemene tipes kanker, insluitend kolonkanker en borskanker.
Vitamien B2Dit bevoordeel die immuunstelsel omdat dit as 'n antioksidant dien, wat die teenwoordigheid van skadelike vrye radikale in die liggaam beheer.
Vitamien B2dien as 'n vrye radikale aasvreter en ontgift ook die lewer glutathione Dit is nodig vir die produksie van 'n antioksidant wat antioksidant genoem word.
Vrye radikale is die ouderdom van die liggaam. Wanneer hulle onbeheerd raak, kan dit die ontwikkeling van verskeie siektes veroorsaak. vitamien B2, Dit speel 'n rol in verdediging teen siektes deur 'n gesonde voering binne die spysverteringskanaal te vorm, waar die meeste van die immuunstelsel gestoor word.
RiboflavienSaam met ander B-vitamiene is dit in voorlopige studies geassosieer om sekere soorte kanker te help voorkom, insluitend kolorektale kanker, slukdermkanker, servikale kanker, borskanker en prostaatkanker.
RiboflavienAlhoewel meer navorsing nodig is om die presiese rol van kankervoorkoming te weet, is navorsers tans Vitamien B2Hulle glo dit werk om die uitwerking van oksidatiewe stres wat veroorsaak word deur kankerproduserende karsinogene en vrye radikale te verminder.
Kan help om neurologiese siektes te voorkom
onlangse bewyse, Vitamien B2Daar is getoon dat dit 'n neurobeskermende effek kan hê en beskerm teen sommige neurologiese afwykings soos Parkinson se siekte, migraine en veelvuldige sklerose.
Navorsers, Vitamien B2Hy meen neurologiese tekorte speel 'n rol in sekere weë wat vermoedelik ontwrig word.
Byvoorbeeld, Vitamien B2 Dit dien as 'n antioksidant en help met miëlienvorming, mitochondriale funksie en ystermetabolisme.
Help om minerale te absorbeer
Die liggaam benodig vitamiene en minerale om sy funksies te handhaaf en te ontwikkel. Minerale en vitamiene is nodig vir normale groei- en herstelprosesse.
Die struktuur van die liggaam vereis die verbruik van 'n voldoende hoeveelheid minerale. Die senuweestelsel werk ook met behulp van sommige minerale.
Vitamien B2is verantwoordelik vir die korrekte assimilasie van alle voedingstowwe in die liggaam.
Dit sluit noodsaaklike belang vir die ontwikkeling van yster, foliensuur, vitamiene B1, B3 en B6 in. Vitamien B2Hou die liggaam vol lewensbelangrike voedingstowwe en funksioneel.
Vitamien B2 Voordele vir die vel
vitamien B2, gesonde vel en hare kollageen speel 'n rol in die handhawing van die Kollageen is nodig om die jeugdige struktuur van die vel te bewaar en om fyn lyntjies en plooie te voorkom. Vitamien B2-tekort versnel die verouderingsproses.
Sommige navorsing Vitamien B2Dit verklaar dat dit die tyd wat nodig is vir wondgenesing kan verminder, velontsteking en gebarste lippe kan genees, en help om veroudering natuurlik te vertraag.
Vitamien B2-tekort Simptome en oorsake
Volgens die USDA, in ontwikkelde Westerse lande Vitamien B2-tekort dit is nie baie algemeen nie.
Word daagliks aanbeveel vir volwasse mans en vroue Die hoeveelheid vitamien B2 (RDA) is 1.3 mg/dag, terwyl kinders en babas minder benodig, soos 1.1 mg/dag.
Bekend Vitamien B2-tekortVir diegene wat ly aan - of vir bloedarmoede, migraine-hoofpyne, oogafwykings, skildklierdisfunksie en verskeie ander toestande - kan ons meer doen om onderliggende probleme reg te stel. Vitamien B2Wat het dit nodig?
vitamien B2simptome van i-tekort Dit is soos volg:
- Bloedarmoede
- Moegheid
– Senuweeskade
- Stadige metabolisme
– Mond- of lipsere of krake
– Velontsteking en velafwykings, veral rondom die neus en gesig
– Ontsteekte mond en tong
- Keelpyn
- Swelling van die slymvlies
Veranderinge in bui, soos verhoogde angs en depressie simptome
B2 Wat is vitamienoormaat?
B2 oormaat vitamien Dit is 'n baie seldsame probleem. Alhoewel 'n boonste limiet vir daaglikse inname vir baie ander vitamiene bepaal is, B2 vitamien Hierdie limiet is nie bepaal vir
Wat is die simptome van oormaat vitamien B2?
Veel Vitamien B2 dit kan 'n paar probleme veroorsaak. Volgens sommige gerapporteerde seldsame gevalle en sommige dierestudies, B2 oormaat vitamienSommige van die probleme wat dit kan veroorsaak, is:
- Interaksie met lig B2 vitamienskade aan selle
- Skade aan retinale selle in die oog
– Meer skade aan die vel deur ultravioletstrale van die son
- Lewer disfunksie
– Skade aan bindweefsel
Daarbenewens groot hoeveelhede van B2 vitamien aanvullingsDaar is waargeneem dat dit newe-effekte kan veroorsaak soos jeuk, gevoelloosheid in sommige liggaamsdele en 'n effense oranje kleur van die urine.
B2 Wat veroorsaak oormaat vitamien?
slegs van kos B2 vitamien geen oortolligheid vind plaas nie. Die enigste risikofaktor B2 vitamien oorbenutting van aanvullings. Oordosis of langdurige gebruik B2 oormaat vitamien tot gevolg kan hê.
Langtermyn-inname van meer as 10 milligram per dag (vir een jaar) B2 vitamienkan lei tot oormaat. geneem in hoeveelhede van 100 mg of meer per dag B2 vitamien Dit kan ook in 'n kort tyd tot oortolligheid lei.
B2 Vitamien Oormaat Behandeling
eerste B2 vitamien aanvullings moet onmiddellik vrygelaat word. Meer B2 vitamien Dit sal met die urine begin uitgeskei word. Om hierdie proses te versnel, moet baie water verbruik word. Indien die persoon enige nier- of lewersiekte het, moet dit so gou moontlik behandel word.
Watter kosse het vitamien B2?
Alhoewel dit hoofsaaklik in vleis en suiwelprodukte voorkom, Vitamien B2 Daar is baie opsies vir Vitamien B2 gevind in plantvoedsel, insluitend peulgewasse, groente, neute en graan.
Voedsel wat vitamien B2 bevat Dit is soos volg:
– Vleis en orgaanvleis
– Sommige suiwelprodukte, veral kase
- Eier
– Sommige groente, veral groen blaargroentes
– Bone en peulgewasse
– 'n Paar neute en sade
gevind in sommige kosse Vitamien B2 die bedrag is:
Beeslewer - 85 gram: 3 milligram (168 persent DV)
Natuurlike jogurt - 1 koppie: 0,6 milligram (34 persent DV)
melk - 1 koppie: 0,4 milligram (26 persent DV)
spinasie - 1 koppie, gaar: 0,4 milligram (25 persent DV)
Amandel - 28 gram: 0.3 milligram (17 persent DV)
Songedroogde tamaties - 1 koppie: 0,3 milligram (16 persent DV)
Eier - 1 groot: 0,2 milligram (14 persent DV)
Fetakaas - 28 gram: 0,2 milligram (14 persent DV)
Lamsvleis - 85 gram: 0.2 milligram (13 persent DV)
Quinoa - 1 koppie gaar: 0,2 milligram (12 persent DV)
Lensie - 1 koppie gaar: 0,1 milligram (9 persent DV)
sampioene - 1/2 koppie: 0,1 milligram (8 persent DV)
Nierbone - 1 koppie gaar: 0.1 milligram (6 persent DV)
Vitamien B2 Daaglikse behoeftes en aanvullings
Volgens die USDA word die daaglikse aanbeveel Vitamien B2 Die bedrag is soos volg:
Babas:
0-6 maande: 0,3 mg/dag
7-12 maande: 0.4 mg/dag
Kinders:
1-3 jaar: 0,5 mg / dag
4-8 jaar: 0.6 mg / dag
9-13 jaar: 0,9 mg / dag
Adolessente en volwassenes:
Mans 14 jaar en ouer: 1.3 mg/dag
Vroue 14-18 jaar: 1 mg/dag
Vroue 19 jaar en ouer: 1.1 mg/dag
Studies met kos Vitamien B2 Daar is getoon dat die verbruik van hierdie vitamiene die absorpsie van die vitamien aansienlik verhoog. Dit geld vir die meeste vitamiene en minerale. Dit word baie beter deur die liggaam met kos opgeneem.
Vitamien B6 en om foliensuur te aktiveer Vitamien B2 Word vereis. Vitamien B2-tekort Aanvulling kan ook nodig wees om mense met diabetes mellitus te behandel en die simptome wat hulle ervaar om te keer.
Wat is die newe-effekte van vitamien B2?
Vitamien B2Dit is nie bekend dat daar baie risiko's verbonde is aan oorverbruik van Dit is omdat, Vitamien B2Dit is 'n wateroplosbare vitamien. Die liggaam kan enige hoeveelheid vitamien wat nie nodig is nie en binne 'n paar uur in die liggaam voorkom, uitskei.
multivitamien veya Vitamien B2 As jy enige aanvulling wat bevat Dit is heeltemal normaal. Hierdie situasie is direk Vitamien B2dit ontstaan uit.
Die geel kleur in die urine dui aan dat die liggaam eintlik besig is om die vitamien op te neem en te gebruik, om behoorlik van onnodige oortollige ontslae te raak.
Navorsing het egter getoon dat die neem van sekere medikasie Vitamien B2 dui daarop dat dit die tempo van absorpsie kan beïnvloed en moontlik newe-effekte kan veroorsaak.
Alhoewel dit bekend is dat hierdie interaksies slegs gering is, soek mediese advies as u enige van die volgende voorskrifmedisyne gebruik:
Anticholinergiese middels – Dit kan die maag en ingewande aantas en word in die liggaam opgeneem. riboflavien kan die bedrag verhoog.
Depressiemedikasie (trisikliese antidepressante) - hul liggaam riboflavien moontlik om die bedrag van te verminder
Fenobarbital (Luminal) - fenobarbital, riboflavienDit kan die tempo van die afbreek daarvan in die liggaam verhoog.
As gevolg hiervan;
Vitamien B2Dit is 'n belangrike wateroplosbare vitamien wat 'n rol speel op baie gebiede van gesondheid, veral energieproduksie, neurologiese gesondheid, ystermetabolisme en immuunstelselfunksie.
Vitamien B2 voordele Dit sluit in verbeterings in hartgesondheid, verligting van migrainesimptome, beskerming teen sigverlies en neurologiese siektes, gesonder hare en vel, en beskerming teen sekere soorte kanker.
Voedsel wat vitamien B2 bevatSommige van hulle is vleis, vis, suiwelprodukte en peulgewasse. Riboflavien Dit word ook in neute, sade en sommige groente aangetref.
In ontwikkelde lande Vitamien B2-tekort Dit is skaars omdat dit in baie voedselsoorte soos vleis, suiwelprodukte, eiers, vis, peulgewasse en sommige groente voorkom. Vitamien B2 geleë is.
Aanvullings is ook beskikbaar, alhoewel dit verkieslik is om in die behoeftes met voedselbronne te voorsien. Vitamien B2 Dit word dikwels in beide multivitamiene en B-komplekse kapsules aangetref, wat dit maklik maak om daaglikse behoeftes te voorsien.
