Okuqukethwe kwe-athikili
Itiye lingesinye seziphuzo ezithandwa kakhulu nezisetshenziswa kakhulu emhlabeni.
Izinhlobo ezidume kakhulu yitiye eliluhlaza, elimnyama kanye ne-oolong - konke UCamellia sinensis Yenziwe ngamaqabunga esitshalo.
Itiye lisetshenziswe emithini yendabuko ngenxa yezakhiwo zalo zokuphulukisa amakhulu eminyaka. Ucwaningo lwanamuhla luphinde luthi izinhlanganisela zezitshalo etiyeni zingase ziphumelele ekunciphiseni ingozi yezimo ezingapheli ezifana nomdlavuza, ukukhuluphala, isifo sikashukela nesifo senhliziyo.
Nakuba inempilo uma iphuzwe ngemithamo, ingaphezu kwezingilazi ezi-3-4 (710-950 ml) ngosuku. imiphumela emibi yokuphuza itiye kakhulu kungaba njalo.
lapha imiphumela emibi yokuphuza itiye kakhulu...
Ubungozi Bokuphuza Itiye Kakhulu
Yehlisa ukumuncwa kwensimbi
Itiye liwumthombo ocebile wekilasi lezinhlanganisela ezibizwa ngama-tannins. Ama-tannin angakwazi ukubopha okusansimbi kokunye ukudla futhi angatholakali ukuze amunce emgudwini wokugaya ukudla.
ukuntula insimbiingenye yokushoda kwezakhi ezivame kakhulu emhlabeni, uma amazinga e-iron ephansi, ukuphuza itiye kakhuluingase ibe sibi kakhulu isimo.
Inani eliqondile le-tannin etiyeni liyahlukahluka kuye ngokuthi hlobo luni nokuthi lilungiswa kanjani. Ukuphuza izingilazi ezi-3 noma ngaphansi (710 ml) ngosuku kuphephile kubantu abaningi.
Uma unamazinga ensimbi aphansi futhi uthanda ukuphuza itiye, ungaliphuza phakathi kokudla. Ngakho, ikhono lomzimba lokumunca insimbi alithinteki kangako.
Kwandisa ukukhathazeka, ingcindezi nokungahlaliseki
amaqabunga etiye ngokwemvelo i-caffeine kuhlanganisa. Ukusebenzisa i-caffeine etiyeni nanoma yimuphi omunye umthombo kubangela imizwa yokukhathazeka, ingcindezi, nokungahlaliseki.
Isilinganiso senkomishi (240 ml) yetiye iqukethe cishe u-11-61 mg we-caffeine, kuye ngezinhlobonhlobo nendlela yokuphuza.
Itiye elimnyamaiqukethe i-caffeine eningi kunezinhlobo eziluhlaza nezimhlophe, futhi uma ugxilisa itiye isikhathi eside, izinga le-caffeine liphezulu.
Ngokusho kocwaningo, ukudla okungaphansi kuka-200 mg we-caffeine ngosuku akubangeli ukukhathazeka. Kubalulekile ukukhumbula, noma kunjalo, ukuthi abanye abantu bazwela kakhulu emiphumeleni ye-caffeine kunabanye.
Ungakhetha futhi itiye le-herbal decaffeinated. Amatiye e-Herbal, UCamellia sinensis Azithathwa njengetiye langempela njengoba zingaveli esitshalweni. Esikhundleni salokho, yenziwe ngezithako ezihlukahlukene ezingenayo i-caffeine njengezimbali, amakhambi, nezithelo.
kubangela ukuqwasha
Itiye ngokwemvelo liqukethe i-caffeine, ukuphuza ngokweqile kungaphazamisa ukulala.
I-MelatoninKuyi-hormone etshela ubuchopho ukuthi sekuyisikhathi sokulala. Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi i-caffeine ingase ivimbele ukukhiqizwa kwe-melatonin, okuholela ekwehleni kwekhwalithi yokulala.
Abantu bagaya i-caffeine ngamanani ahlukene, futhi kunzima ukubikezela ukuthi iwathinta kanjani amaphethini okulala awo wonke umuntu.
Uma uhlushwa ukuqwasha noma ungalali kahle futhi uphuza itiye eline-caffeine njalo, zama ukunciphisa i-caffeine, ikakhulukazi uma uphuza nezinye iziphuzo ezine-caffeine.
ikwenza ube nesicanucanu
Ezinye izithako etiyeni zingadala isicanucanu, ikakhulukazi uma ziphuzwe kakhulu noma zingadlile.
Ama-tannins emaqabunga etiye anesibopho sokunambitheka okubabayo nokomile kwetiye. Imvelo enokhahlo yama-tannin ingacasula izicubu zokugaya ukudla, okungase kuholele ezimpawini ezingakhululekile ezifana nesicanucanu noma ubuhlungu besisu.
Inani letiye elidala lo mphumela liyahlukahluka kumuntu nomuntu. Abantu abazwelayo bangase babe nalezi zimpawu ngemva kokuphuza izinkomishi ezingu-1-2 (240-480 ml) zetiye, kuyilapho abanye bengaphuza izinkomishi ezingaphezu kwezingu-5 (amalitha angu-1,2) ngaphandle kokuzwa noma yimiphi imiphumela emibi.
ngemva kokuphuza itiye Uma uba nanoma iyiphi yalezi zimpawu ngemuva kwalokho, unganciphisa inani eliphelele letiye oliphuzayo.
Ungakwazi futhi ukuphuza itiye ngokufaka ubisi. Ama-tannin abopha amaprotheni nama-carbohydrates ekudleni, anciphise ukucasuka komgudu wokugaya ukudla.
Ingabangela isilungulela
I-caffeine etiyeni ingabangela isilungulela noma ekhona ngaphambili i-acid reflux kungase kubhebhethekise izimpawu.
Ucwaningo lubonisa ukuthi i-caffeine iphumuza i-sphincter ehlukanisa umminzo nesisu, okuvumela okuqukethwe kwesisu esine-acidic kudlulele kalula emgomeni.
I-caffeine ingabangela futhi ukwanda kokukhiqizwa kwe-asidi yesisu.
Kunjalo, phuza itiye akubangeli isilungulela. Abantu basabela ngendlela ehlukile ekudleni okufanayo.
Ingabangela izinkinga zokukhulelwa
Amazinga aphezulu e-caffeine evela eziphuzweni ezifana netiye ngesikhathi sokukhulelwa akhulisa ingozi yezinkinga ezifana nesisindo somntwana esiphansi kanye nokuphuphuma kwesisu.
Idatha eyingozi ye-caffeine ngesikhathi sokukhulelwa ayicacile, kodwa ucwaningo oluningi lubonise ukuthi kuphephile ukugcina ukuphuza i-caffeine ngaphansi kwe-200-300mg ngosuku.
Abanye abantu bakhetha itiye le-herbal decaffeinated kunetiye elivamile ukuze bagweme ukuchayeka kwe-caffeine ngesikhathi sokukhulelwa. Kodwa-ke, akuwona wonke ama-herbal teas aphephile ukuwasebenzisa ngesikhathi sokukhulelwa.
Isibonelo, ama-herbal teas aqukethe i-cohosh emnyama noma impande ye-licorice angabangela ukuzalwa ngaphambi kwesikhathi, ngakho lawa ma-herbal teas kufanele agwenywe.
Ikhanda lingase libe khona
Ukusetshenziswa kwe-caffeine ngezikhathi ezithile ikhanda Kungasiza ekudambiseni izimpawu, kodwa ukuqhubeka nokuphuza kungaba nomphumela ophambene.
Ukuphuza njalo i-caffeine etiyeni kungabangela ubuhlungu bekhanda obuphindaphindiwe.
Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi okungenani i-100mg ye-caffeine ngosuku ingaba nomthelela ekuphindeni kwekhanda lansuku zonke, kodwa inani eliqondile elidingekayo ukuze kubangele ikhanda lingahluka kuye ngokubekezelela komuntu.
Ingabangela isiyezi
Nakuba isiyezi singewona umphumela ovamile wetiye, kungase kube ngenxa ye-caffeine eningi evela etiyeni.
Lesi sibonakaliso singenzeka lapho uphuza ngaphezu kwe-400-500 mg, cishe izinkomishi ezingu-6-12 (1.4-2.8 amalitha) wetiye. Kungenzeka futhi ngemithamo emincane kubantu abazwelayo.
Akufanele uphuze itiye eliningi ngesikhathi esisodwa. Uma ubona ukuthi uvame ukuba nesiyezi ngemva kokuphuza itiye, nciphisa itiye futhi ubone udokotela.
Ukulutha kwe-caffeine kungenzeka
I-caffeine iyisikhuthazi esakha umkhuba, ukudla okuvamile etiyeni nanoma yimuphi omunye umthombo kungaholela ekubeni umlutha.
umuntu omlutha we-caffeine, lapho ungathathi i-caffeine, uzwa ikhanda elibuhlungu, ukucasuka, ukunyuka kwenhliziyo nokukhathala.
Izinga lokuchayeka elidingekayo ukuze kuthuthukiswe ukulutheka lingahluka kakhulu kuye ngomuntu.
Mangaki Amakhalori Asetiyeni?
Itiye yisiphuzo esiphuzwa izingxenye ezimbili kwezintathu zabantu bomhlaba. Singelinye lamazwe ahamba phambili emhlabeni ekuphuzweni kwetiye. Siphuza izinkomishi zetiye usuku lonke.
Uyawufaka ushukela etiyeni noma uwuphuze ngaphandle kukashukela? Kulungile "mangaki ama-calories etiyeni" Wake wazibuza?
Uma uzibuza mayelana nama-calories alesi siphuzo, esinendawo ebalulekile ekuphileni kwethu, nansi. "Mangaki amakholori enkomishini yetiye", "Mangaki ama-calories etiyeni likashukela", "Mangaki ama-calories etiyeni elingenashukela" izimpendulo zemibuzo yakho...
Mangaki ama-calories etiyeni elingenashukela?
Itiye, UCamellia sinensis Kuyisiphuzo esenziwe kancane esilungiselelwe ngokuthela amanzi ashisayo eqabungeni, ihlumela noma isiqu sesitshalo.
Njengoba lezi zingxenye zesitshalo ziqukethe ama-carbohydrate kuphela, itiye alinawo amakhalori.
Isibonelo, i-240 ml yetiye elimnyama elisanda kukhishwa inama-calories angu-2, okubhekwa njengento engenamsebenzi.
Nakuba itiye lingenawo ama-calories, izithako ezingeziwe ezinjengobisi noshukela ziwandisa kakhulu ama-calories alo.
Itiye eliluhlaza, elimnyama, i-oolong nelimhlophe
Amatiye amane la UCamellia sinensis tshala, umehluko phakathi kwazo yindlela amaqabunga avutshelwa ngayo.
Uma ulungiswa ngamanzi ashisayo nje, amanani ekhalori aphansi njengama-calories angu-240-2 ngenkomishi engu-3ml.
Ngokuvamile lawa tiye afakwa ushukela noju. Uma ufaka ithisipuni elilodwa (amagremu angu-1) kashukela etiyeni, wengeza ama-calories angu-4 esiphuzweni sakho, nama-calories angu-16 nesipuni esingu-1 (amagremu angu-21) woju.
Amatiye e-Herbal
itiye le-herbal, UCamellia sinensis Yenziwa ngokufaka amakhambi, izithelo ezomisiwe, amaqabunga, izimbali noma imiqumbe evela ezitshalweni ngaphandle kwezitshalo.
Amanye amakhambi adumile yi-chamomile, peppermint, lavender, rooibos kanye netiye le-hibiscus, adume ngezakhiwo zawo zokwelapha.
Njengamatiye endabuko, okuqukethwe kwayo kwekhalori kuthathwa njengokungabalulekile. Itiye le-Hibiscusı Kodwa-ke, uma ungeza i-sweetener noma ubisi, inani lekhalori lizokhula.
Ngenxa yalokho;
Itiye ngesinye seziphuzo ezidume kakhulu emhlabeni. Akugcini nje ngokuba mnandi, kuphinde kuhlotshaniswe nezinzuzo eziningi zezempilo, okuhlanganisa ukuvuvukala okuncishisiwe kanye nokunciphisa ingozi yesifo esingelapheki.
Nakuba ukuphuza ngokusesilinganisweni kunempilo kubantu abaningi, ukuphuza ngokweqile kungaholela emiphumeleni engemihle efana nokukhathazeka, ikhanda elibuhlungu, izinkinga zokugaya ukudla kanye nokuphazamiseka kokulala.
Abantu abaningi bangaphuza izinkomishi ezingu-3-4 (710-950 ml) zetiye ngosuku ngaphandle kwemiphumela emibi, kodwa abanye bangase babe nemiphumela engemihle ngemithamo ephansi.
Iningi lemiphumela emibi eyaziwayo ehlobene nokuphuza itiye ihlobene ne-caffeine ne-tannin. Abanye abantu bazwela kakhulu kulezi zinhlanganisela kunabanye. Ngakho-ke, udinga ukuqaphela ukuthi umkhuba wakho wetiye ungakuthinta kanjani wena siqu.
Imibhalo Okufanele Uyifunde
