冰沙是剛剛進入我們生活的飲料之一。 這些飲料可以在家輕鬆準備，也以瓶裝形式出售。 但自製冰沙更健康。 您可以根據自己的口味使用任何您想要的配料。 最重要的特點是它有助於減肥。 憑藉其營養成分和口味，冰沙將幫助您減肥，同時滿足您的日常營養需求。 如果你想通過冰沙飲料來減肥，我給你的減肥冰沙食譜將會非常有用。
什麼是冰沙？
冰沙是一種濃稠的奶油飲料，與水果泥、蔬菜、果汁、酸奶、堅果、牛奶或植物奶混合而成。 您可以根據自己的口味組合配料。
如何製作冰沙
自製或商店購買的冰沙是通過混合不同的成分製成的。 冰沙飲料中最常用的成分是：
- 水果： 草莓、香蕉、蘋果、桃子、芒果和菠蘿
- 堅果和種子： 杏仁黃油、花生醬、核桃油、葵花籽油、奇亞籽、大麻籽和亞麻籽
- 草藥和香料： 生薑、薑黃、肉桂、可可粉、歐芹和羅勒
- 草藥補充劑： Spirulina、蜂花粉、抹茶粉、蛋白粉和粉狀維生素或礦物質補充劑
- 液體： 水、果汁、蔬菜汁、牛奶、植物奶、冰茶和冷萃咖啡
- 甜味劑： 楓糖漿、糖、蜂蜜、去核棗、濃縮汁、甜葉菊、冰淇淋和果子露
- 其他的： 白軟乾酪、香草精、燕麥
冰沙類型
大多數冰沙飲料屬於以下類別之一：
- 水果冰沙： 顧名思義，這種冰沙通常由一種或多種水果與果汁、水、牛奶或冰淇淋混合製成。
- 綠色冰沙： 綠色冰沙， 綠葉蔬菜 它是由水果和水、果汁或牛奶混合而成。 雖然一般都是用蔬菜製作，但也可以加入水果來增加甜味。
- 蛋白質冰沙： 它由水果或蔬菜和蛋白質源（例如水、酸奶、乾酪或蛋白粉）製成。
冰沙的好處
- 抗氧化劑來源。
- 增加水果和蔬菜的消耗。
- 它提供每日纖維攝入量。
- 它有助於減肥。
- 它提供韌性。
- 它滿足了液體的需求。
- 它有助於消化。
- 增強免疫力。
- 它可以改善皮膚。
- 它確保排除毒素。
- 改善骨骼健康。
- 它可以控制血糖。
- 平衡荷爾蒙功能。
冰沙危害
健康和不健康的冰沙之間的區別在於所用原料的質量。 雜貨店的冰沙含有大量糖。 購買現成的冰沙時，請閱讀標籤上的內容。 選擇那些採用天然成分、含有水果和蔬菜、低糖的食品。
減肥冰沙食譜
如果您使用低熱量、高蛋白質和纖維的成分，冰沙飲料可以代替正餐，讓您在下一餐之前保持飽腹感。 天然水果和蔬菜、堅果醬、低脂或無糖酸奶都是極好的減肥原料。 現在讓我們看看用低熱量成分製成的減肥冰沙食譜。
綠色冰沙
- 將 1 根香蕉、2 杯捲心菜、1 湯匙螺旋藻、2 湯匙奇亞籽和 1 杯半杏仁奶放入攪拌機中攪拌，直至獲得光滑的稠度。
- 如果你想冷，你可以加冰。
維生素C冰沙
- 將半個甜瓜、2 個橙子、1 個番茄、1 個草莓放入裝有冰塊的攪拌機中混合。
- 盛在一個大玻璃杯裡。
桃子冰沙
- 將 1 杯桃子與 1 杯脫脂牛奶混合 1 分鐘。
- 將其倒入玻璃杯中後，加入亞麻籽油並混合。
酸奶香蕉冰沙
- 將一根香蕉和半杯酸奶攪拌至光滑。 添加一些冰後，再混合 1 秒。
- 裝在玻璃杯裡。
草莓香蕉冰沙
- 將 1 個切塊的香蕉、½ 杯草莓、¼ 杯橙汁和 ½ 杯低脂酸奶放入攪拌機中攪拌至光滑。
- 裝在玻璃杯裡。
覆盆子冰沙
- 將半杯原味酸奶、四分之一杯全脂牛奶、半杯覆盆子和半杯草莓混合至順滑。
- 您可以選擇在倒入玻璃杯后加入冰塊。
蘋果冰沙
- 將 2 個蘋果和 1 個無花果乾切碎。
- 將其放入攪拌機中，加入四分之一檸檬汁並混合。
- 裝在玻璃杯裡。
橙檸檬冰沙
- 2個橙子去皮後切碎，放入攪拌機中。
- 加入 2 湯匙檸檬汁和 1 湯匙亞麻籽，攪拌均勻。
- 裝在玻璃杯裡。
芹菜梨冰沙
- 取 1 杯切碎的芹菜和梨放入攪拌機中攪拌。
- 添加 1 茶匙蘋果醋並再次混合。
- 裝在玻璃杯裡。
胡蘿蔔西瓜冰沙
- 將半杯胡蘿蔔和一杯西瓜混合。
- 把冰沙放在玻璃杯裡。
- 添加半茶匙孜然。
- 飲用前充分混合。
可可香蕉冰沙
- 將 2 湯匙花生醬、2 湯匙可可粉和 250 克酸奶放入攪拌機中混合。
- 將香蕉切片，加入其他成分並再次混合。 在上面撒上肉桂粉。
番茄葡萄冰沙
- 將2個中等大小的西紅柿切碎，放入攪拌機中。 加入半杯綠葡萄，攪拌均勻。
- 將冰沙倒入玻璃杯中，加入一湯匙檸檬汁。
黃瓜李子冰沙
- 在攪拌機中混合 2 杯黃瓜和半杯李子。
- 將冰沙放入玻璃杯中。 添加1茶匙孜然和1湯匙檸檬汁。
- 飲用前充分混合。
蘋果生菜奶昔
- 將 2 杯青蘋果和 1 杯捲心生菜放入攪拌機中攪拌。
- 加入半杯冷水。
- 再次攪拌並倒入玻璃杯中。
- 加入2湯匙蜂蜜並混合。
鱷梨香蕉冰沙
- 將鱷梨切成兩半並去除果核。 用勺子取果肉。
- 將香蕉切碎並攪拌直至獲得光滑的稠度。
- 將其放入玻璃杯中，加入 2 湯匙亞麻籽。
草莓葡萄冰沙
- 在攪拌機中混合半杯草莓、1 杯黑葡萄和一小塊姜根。
- 將冰沙放入玻璃杯中，加入 1 茶匙孜然。
- 充分混合併飲用。
菠菜香蕉桃子冰沙
- 將 6 片菠菜葉、1 根香蕉、1 個桃子和 1 杯杏仁奶混合。
- 飲用後即可飲用。
甜菜黑葡萄冰沙
- 在攪拌機中混合半杯切碎的甜菜根、1 杯黑葡萄和 1 把薄荷葉。
- 將其放入玻璃杯中，加入 2 湯匙檸檬汁飲用。
鱷梨蘋果冰沙
- 將蘋果去核並切碎。 去除鱷梨籽後，用勺子取出果肉。
- 將 2 湯匙薄荷和 1 個檸檬汁放入攪拌機中，攪拌直至成為光滑的混合物。
- 裝在玻璃杯裡。
石榴橘子奶昔
- 將半杯石榴、1 杯橘子和一小塊切碎的薑根放入攪拌機中攪拌。
- 裝在玻璃杯裡。
菠菜橙子冰沙
- 將 7 片菠菜葉、3 個橙子的汁液、兩個獼猴桃和 1 杯水混合，直至獲得順滑的飲料。
- 裝在玻璃杯裡。
菠菜蘋果冰沙
- 將 7 片菠菜葉、1 個青蘋果、2 片捲心菜葉、半個檸檬汁和 1 杯水放入攪拌機中攪拌，直至獲得順滑的飲料。
- 您可以將其作為早餐而不是正餐。
綠色冰沙
- 將 4 片菠菜葉、2 根香蕉、2 根胡蘿蔔、½ 杯原味脫脂酸奶和一些蜂蜜攪拌至光滑。
- 加冰食用。
鱷梨酸奶冰沙
- 去掉牛油果的果核，用勺子挖出果肉。
- 添加 1 杯牛奶、1 杯酸奶和冰塊，攪拌 2 分鐘。
- 將混合物倒入玻璃杯中。
- 最後加入5顆杏仁和2湯匙蜂蜜即可食用。
青檸菠菜冰沙
- 將 2 個酸橙皮碎、4 個酸橙汁、2 杯菠菜葉、冰塊和 1 湯匙葵花籽油混合直至變稠。
- 裝在玻璃杯裡。
