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你想快速減肥嗎？ 白菜湯飲食 正是您所需要的！ 通過這種飲食，您可以在短短 7 天內減掉 5 公斤。
不是很好嗎？ 7天只吃白菜湯，可能會顯得很無味。 然而，你不必只喝捲心菜湯。 飲食計劃中還含有水果、蔬菜和蛋白質，可以激活新陳代謝。
白菜湯飲食這種飲食最重要的特點是它可以幫助您保持活躍、精力充沛，而且這種飲食很省錢。
但請記住，不建議將這種飲食計劃用於長期減肥。 事實上，節食後你的免疫力可能會減弱。 關於飲食有很多事情需要了解。 在文章中 《白菜湯減肥食譜》、《白菜減肥清單》、《白菜減肥的重量是多少》、《弱化白菜湯食譜》 將討論主題。
什麼是白菜湯減肥法？
白菜湯飲食這是一種提供短期減肥效果的飲食計劃。 這種簡單的飲食計劃和半小時的鍛煉與定期的減肥計劃相結合，比幾個月出汗更有效。
白菜湯減肥
白菜湯飲食它通過啟動脂肪燃燒來削弱身體。 這種飲食限制熱量攝入並迫使身體使用脂肪作為能量來源。
飲食計劃中的高纖維和低熱量（每100克湯20卡）捲心菜湯主要是為肥胖患者開的。 下面討論 7天白菜湯飲食計劃你也可以跟著它減肥。
7 天捲心菜湯飲食清單
白菜湯飲食計劃有各種版本。 您必須在 7 天期間遵守嚴格的飲食表。 以白菜湯為主料，輔以其他食物，滿足您的營養需求。
第一天：僅水果
清晨擠入半個檸檬的溫水
早餐
蘋果、橙子、獼猴桃等多吃水果（香蕉除外）
午餐
白菜湯+桃子1個
小吃
1個蘋果
晚餐
白菜湯+冬瓜1小碗
食用食品
水果： 蘋果、桃子、李子、番石榴、橙子、油桃、甜瓜、西瓜和獼猴桃。
蔬菜 ： 捲心菜、洋蔥、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、菠菜和青豆。
油類： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁、核桃和榛子。
草藥和香料： 香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、小荳蔻、黑胡椒、肉桂、胡蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、新鮮果汁和椰子水。
應避免的食物
水果： 香蕉、芒果、葡萄、櫻桃和木瓜。
蔬菜： 土豆和紅薯。
穀物： 所有類型的穀物，包括糙米和燕麥。
油類： 蛋黃醬、人造黃油和植物油。
堅果和種子： 腰果。
飲料 ：酒精、包裝果汁
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬
第一天結束時
第一天結束時，您會感覺輕鬆，感覺非常好。 水果和捲心菜湯中的營養成分將使您全天保持高能量水平，並且您將期待第二天的飲食。
第二天：僅蔬菜
清晨不加糖或加糖的綠茶或紅茶
早餐
菠菜或胡蘿蔔冰沙
午餐
捲心菜湯和任意數量的蔬菜（豌豆、玉米和其他澱粉類蔬菜除外）
小吃
小碗黃瓜或胡蘿蔔
晚餐
捲心菜湯+烤西蘭花和蘆筍
食用食品
蔬菜： 韭菜、芹菜、捲心菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、青豆、捲心菜、菠菜、蘆筍、甜菜、秋葵。
油： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁、核桃和榛子。
草藥和香料：香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、肉桂、葫蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、鮮榨果汁
應避免的食物
蔬菜： 土豆和紅薯。
水果： 今天停止吃所有水果。
穀物： 避免所有類型的穀物，包括糙米和燕麥。
油類： 鱷梨、紅花油、玉米油和棉籽油。
堅果和種子： 腰果
飲料： 酒精、包裝果汁
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬
2.一天結束時
用健康的蔬菜準備零食和早餐。 因為蔬菜含有大量膳食纖維，你的腸道健康會得到改善。
現在第 2 天已經成功結束，您將為第 3 天做好更充分的準備。
第三天：水果和蔬菜
溫水，清晨檸檬汁和 1 湯匙有機蜂蜜
早餐
橙子、蘋果和西瓜冰沙
veya
石榴和胡蘿蔔冰沙
午飯
沒有任何澱粉類蔬菜的捲心菜湯
小吃
新鮮菠蘿汁或哈密瓜汁
晚餐
捲心菜湯和 1 個獼猴桃或草莓
食用食品
蔬菜： 韭菜、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、蔬菜、青豆、菠菜、蘆筍、甜菜、秋葵。
水果： 獼猴桃、西瓜、甜瓜、李子、石榴、草莓和菠蘿。
油： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁、花生、核桃和榛子。
草藥和香料：香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、肉桂、胡蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、鮮榨果汁
應避免的食物
蔬菜 ：土豆、紅薯和蘿蔔。
水果： 芒果、青葡萄、黑葡萄和梨。
穀物： 避免所有類型的穀物。
油類：人造黃油、紅花油、玉米油和棉籽油。
堅果和種子： 腰果
飲料：酒精、包裝果汁
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬
3.一天結束時
3.到一天結束時，您會感覺到身體發生明顯的變化。 您可能會過度渴望晚餐。 用一杯酪乳來彌補。
第三天順利結束。 如果您真的想看起來很棒，請為第四天做好準備。
4.白天：香蕉和牛奶
清晨綠茶或紅茶加檸檬汁
早餐
1根香蕉和1杯牛奶
午飯
沒有澱粉類蔬菜的捲心菜湯
小吃
香蕉奶昔
晚餐
捲心菜湯和1杯低脂酸奶
食用食品
蔬菜： 韭蔥、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、蔬菜、青豆、菠菜、抱子甘藍、蘆筍、甜菜、秋葵。
水果： 香蕉、獼猴桃、甜瓜和蘋果。
牛奶 ： 牛奶、酪乳和低脂酸奶。
油： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁和榛子。
草藥和香料： 香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、肉桂、葫蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、鮮榨果汁。
應避免的食物
蔬菜 ： 土豆、紅薯和蘿蔔。
水果 ： 芒果、青葡萄、黑葡萄和梨。
穀物：避免所有類型的穀物。
油： 人造黃油、紅花油、玉米油和棉籽油。
堅果和種子： 腰果、核桃和澳洲堅果。
飲料： 酒精、包裝果汁
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬
4.一天結束時
第四天結束時，有些人可能會感到精疲力盡。 單調的牛奶、香蕉和捲心菜湯會讓你對你的飲食計劃感到厭倦。
但當你照鏡子時，你會發現一些挑戰是有效的。 不放棄。 你已經走了很長一段路。 再花幾天時間即可達到目標體重。
現在讓我們進入第五天，這是該飲食計劃中最好的日子之一。
第五天：肉和西紅柿
清晨加半個檸檬的溫水
早餐
番茄芹菜冰沙
或
瘦培根和番茄汁
午飯
白菜湯
小吃
番茄、胡蘿蔔和芫荽葉冰沙
晚餐
捲心菜湯，碎牛肉和番茄沙拉
食用食品
蔬菜： 韭菜、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、蔬菜、蘿蔔、青豆、菠菜、球芽甘藍、蘆筍、甜菜、秋葵、苦瓜。
水果： 這一天不要吃水果。
蛋白： 牛肉、花生、雞胸肉、鮭魚、蘑菇和豆類。
油： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁和榛子。
草藥和香料： 香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、肉桂、葫蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、鮮榨果汁。
應避免的食物
蔬菜： 土豆、青豌豆、甜玉米和紅薯。
水果 ：芒果、青葡萄、黑葡萄和梨。
油： 人造黃油、紅花油、玉米油和棉籽油。
穀物： 避免所有類型的穀物。
堅果和種子： 腰果、核桃和澳洲堅果。
飲料： 酒精、包裝果汁。
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬。
5.一天結束時
第五天要小心。 這一天暴飲暴食會影響你的減肥和表現。 如果應用得當，您將補充失去的蛋白質，並且您會感覺比這種飲食的其他任何一天都更有活力。
讓我們進入第六天，第二天您可以吃一些更令人興奮的食物。
第六天：肉類和蔬菜
清晨溫水加蘋果和檸檬
早餐
1碗蔬菜燕麥
午餐
牛肉/雞胸肉/蘑菇捲心菜湯
小吃
1 杯獼猴桃蘋果汁
晚餐
捲心菜湯和烤牛肉/雞胸肉/魚
食用食品
蔬菜： 韭菜、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、青豆、菠菜、球芽甘藍、蘆筍、甜菜、秋葵、苦瓜。
蛋白質 ： 牛肉、花生、雞胸肉、鮭魚、蘑菇和豆類。
油類：橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁和榛子。
草藥和香料： 香菜葉、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、肉桂、葫蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、花草茶、鮮榨果汁。
應避免的食物
蔬菜 ： 土豆、青豌豆、甜玉米和紅薯。
水果 ： 芒果、青葡萄、黑葡萄和梨。
穀物： 避免所有類型的穀物。
油類： 人造黃油、蛋黃醬、玉米油和棉籽油。
堅果和種子： 腰果、核桃和澳洲堅果。
飲料： 酒精、包裝果汁。
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬和塔塔醬。
6.一天結束時
到第六天結束時，您將開始注意到肌肉結構和力量的改善。 你的身體會比以前看起來更有雕塑感。
終於還有一天了...
第 7 天：糙米、蔬菜和不加糖的果汁
清晨肉桂茶
早餐
蘋果汁或獼猴桃冰沙
午飯
糙米，炒胡蘿蔔和菠菜，還有煮扁豆。
小吃
蘋果或香蕉以外的水果
晚餐
炒蘑菇捲心菜湯
食用食品
蔬菜： 韭菜、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘿蔔、西蘭花、蔬菜、蘿蔔、青豆、菠菜、球芽甘藍、蘆筍、甜菜、秋葵、苦瓜。
水果： 蘋果、獼猴桃、西瓜、甜瓜、李子、橙子、柚子、油桃和番石榴。
蛋白質 ： 蘑菇和豆類。
穀物： 糙米、燕麥、藜麥和碎小麥。
油類： 橄欖油、米糠油、大麻籽油、亞麻籽油、葵花籽油、黃油和花生醬。
堅果和種子： 南瓜子、亞麻子、杏仁和榛子。
草藥和香料： 香菜、歐芹、迷迭香、百里香、蒔蘿、黑胡椒、小荳蔻、肉桂、胡蘆巴、小茴香、藏紅花、大蒜、生薑、薑黃粉和月桂葉。
飲料： 綠茶、紅茶、黑咖啡、肉桂茶、花草茶、新鮮果汁。
應避免的食物
蔬菜： 土豆、青豌豆、甜玉米和紅薯。
水果 ： 芒果、青葡萄、黑葡萄和梨。
油類： 人造黃油、紅花油、玉米油和棉籽油。
堅果和種子：腰果、核桃和澳洲堅果。
飲料：酒精、包裝果汁。
醬汁： 番茄醬、辣椒醬、醬油、蛋黃醬。
7.一天結束時
我相信你感受到了其中的不同。 你不僅減掉了水的重量，還減掉了脂肪。 定期鍛煉並且 白菜湯飲食計劃您的觀點更加積極和積極，這是練習的最佳好處之一
嚴格不建議在第 7 天之後繼續遵循此飲食計劃。
第7天之後
白菜湯飲食計劃由於是短期減肥計劃，因此第7天之後就不宜再應用。 長期吃低熱量食物會使身體無法減肥並進入飢餓模式。 這會導致體重增加。
休息一兩周有助於打破單調，並且不會讓身體適應低熱量飲食。
考慮到日常的營養需求，這裡是原來的 燃脂捲心菜湯食譜 有。
減肥白菜湯食譜
減肥白菜湯很容易準備。 這是食譜……
物料
- 4 杯切碎的新鮮羽衣甘藍
- 6杯水
- 1個洋蔥
- 3或4顆豆子
- 2芹菜
- 1根切成薄片的胡蘿蔔
- 6瓣切碎的大蒜
- 3個切成薄片的蘑菇
- 鹽和少許糖
- 1茶匙芝麻油調味
- 香菜葉和少許黑胡椒裝飾
的準備
– 在一個大鍋中將水煮沸。
– 添加所有成分並攪拌均勻。
– 小火煮15-20分鐘。
– 加入鹽和糖，繼續煮蔬菜。
– 關火後，加入芝麻油、黑胡椒和香菜葉。
– 想要的人可以將其通過攪拌機稀釋。
捲心菜湯飲食的好處
快速減肥
白菜湯飲食它有助於在短時間內快速減肥。 通過這種飲食，您可以在短短 7 天內減掉 5 公斤。
提供能量
最初， 白菜湯飲食 由於毒素和加工食品離開你的身體，它會讓你感到虛弱和疲倦。
這些影響因人而異，最終會消退。 在該計劃的第四天，您將體驗到能量水平的顯著增加。
食物和維生素
這種飲食為您提供營養和維生素方面的健康飲食。 您還有權利無限量地吃水果和肉類。 這可以顯著增加您身體的維生素含量。
簡單又便宜
白菜湯飲食 它簡單易懂，並且包含每個人都可以輕鬆訪問的材料。 它不涉及復雜的膳食計劃或昂貴的膳食補充劑。
鍛煉是沒有必要的。 您所要做的就是在 XNUMX 天的時間內食用健康的水果和蔬菜以及捲心菜湯。
白菜湯飲食儘管它在減肥方面具有積極的效果，但醫療保健專業人士並不推薦它。 這種飲食可能會產生副作用，在遵循飲食計劃之前您應該意識到它們。
捲心菜飲食的危害
導致飢餓
這種飲食計劃缺乏滿足食慾和飽腹感所需的健康脂肪和復合碳水化合物。 這會讓你感到飢餓。
煤氣問題
白菜湯飲食使用此方法時，可能會出現氣體問題。 過多食用其他蔬菜（例如捲心菜和西蘭花）會產生脹氣，您可能會感到腹脹。
疲勞風險
這種飲食需要大幅減少卡路里攝入量，這會導致您的能量水平下降，您可能會感到疲勞。
碳水化合物和健康脂肪是我們身體的能量來源。 如果您不攝入這些重要的營養素，可能會讓您一整天都感到困倦和懶惰。 您可能缺乏工作和其他活動的精力。
餵養不夠
白菜湯飲食 它不是按平衡順序排列的，也不是基於減肥原則。 它不允許攝入過量的蛋白質和碳水化合物。 因此，遵循這種飲食習慣可能會導致營養不良。
尿頻
在這種飲食中攝入過多的湯和水會導致您比平時排尿更多。 捲心菜是一種天然的利尿劑，可以促使水分從體內排出。
頭暈
頭暈是這種飲食的另一個副作用，飲食中碳水化合物和脂肪的缺乏會導致身體疲倦到昏厥的程度。 這只能通過增加卡路里攝入量來治療。
健康風險
這不是一個自然的減肥計劃，因為減掉的體重 90% 是水分，不含脂肪。 節食前體內多餘的脂肪仍然存在。
由於營養價值低，它會讓你的身體處於飢餓和節能模式，從而減慢新陳代謝，產生相反的效果。
捲心菜飲食秘訣
– 在這種飲食中，選擇血糖指數低的水果和營養豐富的蔬菜。
– 在捲心菜湯中添加蘑菇和扁豆等優質蛋白質來源。
– 睡個好覺，讓大腦放鬆。
– 適用於不加糖的新鮮果汁。
- 鍛煉。 練習之間放鬆、呼吸和休息。
- 一定要吃肉。 它將為您的身體提供更好的肌肉功能所需的蛋白質。 如果你不吃肉，你可能會感到虛弱。 如果沒有牛肉，就吃魚或雞肉。
– 僅遵循此飲食 7 天。 不要延長。 它會削弱你的身體和免疫系統。
– 避免飲酒。
– 在這 XNUMX 天內避免使用人造甜味劑。
– 煮湯時不要使用過多的鹽或香料。
– 避免使用鱷梨、乾果、菠蘿和芒果。
