黃瓜飲食是一種短期飲食，可以快速減肥。 這種飲食有很多版本，但大多數都聲稱可以在7天內減掉7公斤。
薩拉特勒克 雖然它是一種健康食品， 黃瓜飲食您想知道它是否真的有效以及是否可以幫助您減肥？
在文章中 “黃瓜減肥法可以減肥嗎？”、“黃瓜減肥法可以減肥多少？”、“黃瓜排毒減肥”、“吃黃瓜減肥” 滑稽 “黃瓜減肥法” 您需要了解的一切都將得到解釋。
黃瓜減肥法
黃瓜飲食 這是一種短期減肥飲食。 7天內最多可減掉7公斤。
飲食主要包括黃瓜和一些富含蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、魚和堅果。
飲食計劃建議用黃瓜代替大多數食物，這意味著即使是其他水果和蔬菜也應保持在最低限度。
由於飲食沒有變化，所以不建議應用超過14天。 黃瓜飲食儘管據說它可以減輕體重，但沒有研究支持這些說法。
黃瓜減肥法是如何製作的？
除了建議在大多數餐點中吃黃瓜外，這種飲食沒有標準規則。 飲食建議在飢餓時吃一根黃瓜。
這裡的邏輯是，由於黃瓜熱量低，你可以想吃多少就吃多少，並且仍然保持熱量赤字。
黃瓜的蛋白質含量較低，而蛋白質是人體維持皮膚、肌肉和關節健康所需的營養素。 因此，飲食上建議將黃瓜與一些富含蛋白質的食物搭配。
還有吐司 糙米 他還建議在膳食中添加一些碳水化合物，例如馬鈴薯或馬鈴薯。
黃瓜飲食有助於減肥嗎？
黃瓜飲食目前還沒有專門分析的研究。 然而，由於它的熱量非常低，因此會出現熱量不足，從而導致體重減輕。
然而，這種減肥效果只會持續 7-14 天，也就是節食的時間長度。 當您恢復正常飲食時，體重不會維持，並且大量減掉的體重將會恢復。
限制性飲食很難長期堅持。 您更有可能堅持易於遵循的飲食習慣。
一項分析發現，每天低於 800 卡路里的極低熱量飲食對於長期減肥並沒有效果。 飲食限制越多，練習者就越難遵守。
黃瓜含有鉀、維生素C等 維生素K 它提供的營養素非常少，例如： 蛋白質它缺乏脂肪、纖維、鈣、鐵和許多其他健康必需的營養素。
即使您每餐都含有蛋白質，由於食物種類有限，您也不太可能滿足您的日常需求。
黃瓜飲食有哪些負面影響？
黃瓜飲食 您可能會暫時減輕體重，但飲食的缺點超過了其潛在的好處。
這是非常有限制的
黃瓜飲食 它限制了大多數食物種類，並鼓勵在兩週內幾乎只吃黃瓜。
這種飲食不僅營養不足，還會鼓勵負面飲食行為，例如暴飲暴食，從而導致與食物的不健康關係。
研究表明，限制性節食是一種飲食失調的形式，會對控制食物攝取的能力產生負面影響。
儘管限制食物，但這種紊亂的飲食模式與肥胖的發展密切相關。
低脂肪和蛋白質
薩拉特勒克與均衡飲食相結合，它可以成為良好的營養來源。
然而，黃瓜的卡路里含量天然較低，且蛋白質和脂肪這兩種必需的常量營養素的含量也較低。 300克黃瓜僅提供0.3克蛋白質和XNUMX克脂肪。
蛋白質對我們身體的許多功能都很重要，例如酵素和荷爾蒙的產生、維持皮膚結構和肌肉生長。
另一方面，脂肪是熱量的集中來源，每克含有 9 卡路里。 此外，脂肪還提供神經功能、大腦健康和維生素 A、D、E 和 K 等營養素。 脂溶性維生素對於吸收很重要
該飲食建議將黃瓜與富含蛋白質的食物來源搭配，例如雞肉或雞蛋，這將提供一些蛋白質和脂肪。
然而，研究表明每餐都應該攝取蛋白質，以幫助肌肉的維持和生長。
這是不可持續的
黃瓜飲食 其追蹤時間不應超過 7-14 天。
從長遠來看，它是不可持續的，因為它的熱量太低，無法提供完整的營養來源。
例如， 黃瓜飲食一般一天將提供約 800 卡路里的熱量。 其中包括大約六根黃瓜、一份雞肉或魚、兩顆雞蛋、一杯乾酪和一些蔬菜。 有些版本的飲食限制甚至更為嚴格。
隨著時間的推移，過度的卡路里限制可能會導致新陳代謝減慢，因為這是身體對真實或感知的飢餓的反應。
因此，即使您繼續攝取比開始節食前更少的卡路里，您也更有可能恢復您減掉的體重。
最後，限制食物種類既不令人愉快也不營養。 雖然將甜食和其他食物的攝取量控制在最低限度很重要，但人們也喜歡食物的味道和幸福感。
絕對沒有理由限制魚類、全穀類、蔬菜和水果等天然健康食品。
黃瓜減肥法吃什麼？
黃瓜飲食要求每餐和大多數零食都吃黃瓜。 由於飲食中蛋白質含量較低，他建議每餐添加蛋白質來源。
以下是黃瓜飲食中允許食用的食物清單：
蔬菜
少量番茄、菠菜、芹菜等蔬菜
蛋白質
雞肉、瘦牛肉、魚、雞蛋、優格、乾酪、切達乾酪
碳水化合物
糙米、馬鈴薯、全麥麵包
油
橄欖油
關於飲料沒有明確的指南，但大多數飲食版本都建議低熱量飲料，例如水或茶。
黃瓜飲食中不該吃的食物
黃瓜飲食，鼓勵避免某些食物並用黃瓜代替大多數食物。
黃瓜飲食不宜食用的食物清單如下：
水果
水果的食用量有限，通常作為冰沙或小餐的一部分
烹飪技巧
飲食中允許含有極少量的蛋白質，並且應優先選擇烘烤，而不是煎炸蛋白質，因為這是一種低熱量的方法。
高糖食物
應限製糖果、甜點和蘇打水等甜食和甜飲料。
黃瓜減肥菜單樣本
這裡 黃瓜飲食 三天飲食樣本清單：
1天
早餐： 兩顆雞蛋，旁邊有黃瓜和香草
小吃： 兩根黃瓜
午餐： 黃瓜加檸檬汁和酸奶
小吃： 兩根黃瓜
晚餐： 烤雞和黃瓜，糙米抓飯
2天
早餐： 黃瓜冰沙（黃瓜與青蘋果和菠菜混合）
小吃： 一根黃瓜和一把杏仁
午餐： 一根黃瓜、一個柳橙和幾片起司
小吃： 綠茶
晚餐： 一根黃瓜和乾酪
3天
早餐： 全麥吐司、黃瓜和乳酪
小吃： 兩根黃瓜
午餐： 黃瓜配番茄和橄欖油
小吃： 一個青蘋果
晚餐： 烤鮭魚、黃瓜和烤土豆
在這種飲食的更嚴格版本中，每次零食只能吃兩根黃瓜。
結果;
黃瓜飲食應用至少一周可以幫助您減肥。 然而，恢復正常飲食可能會帶來減掉的體重反彈的風險。
此外，這種飲食缺乏營養，限制性極大，而且不可持續。
為了長期減肥，您需要遵循均衡、營養豐富的飲食，支持多種食物並避免嚴格的卡路里限制。
