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需要禁食一段時間 間歇性禁食是自古以來用於健康目的的應用程序。
近年來，禁食也成為流行的減肥工具。
戰士飲食這是一個包括“少吃”和“多吃”循環的飲食計劃，旨在通過禁食減肥。 據說這是一種有效的減肥方法，可以提高能量水平和精神力量。
然而，一些健康專家聲稱這種禁食方法是過度和不必要的。 在文章中， 戰士飲食，您需要了解的有關“戰士飲食”的英文解釋。
什麼是戰士飲食？
戰士飲食由前以色列特種部隊成員 Ori Hofmekler 於 2001 年創立，他進入了健身和營養領域。
這種飲食被認為是一種間歇性禁食，包括在一段時間內減少卡路里攝入量。
戰士飲食它是基於古代武士的飲食模式，他們白天吃得很少，晚上吃飽。
根據其創始人的說法，它旨在通過減少食物攝入量、給身體施加壓力和触發“生存本能”來“改善我們的飲食、感覺、表現和外觀”。
人們每天禁食 20 小時，然後在晚上吃盡可能多的食物。
在 20 小時禁食期間，允許節食者食用少量乳製品、煮熟的雞蛋、生水果和蔬菜，以及過量的無卡路里液體。
20 小時後，人們可以在 XNUMX 小時的暴食期內吃任何他們想吃的食物。 但是，前提是它是未加工的、健康的和有機食品。
戰士飲食據稱，這種飲食方法可以融化脂肪、增加註意力、提供能量並激活細胞修復。
戰士飲食有什麼好處嗎？
沒有研究直接檢查這種飲食的好處，但已知間歇性禁食有好處。
雖然 戰士飲食 一種更常見但更極端的間歇性禁食方法是 16:8 方法，禁食 16 小時，其餘 8 小時進食。
因此，間歇性禁食的好處也是 戰士飲食 我們可以說它適用於
有助於減肥
間歇性禁食，包括 20 小時禁食週期，可促進體重減輕。
戰士飲食一項後續研究（禁食 20 小時）發現，那些在晚上進食超過 XNUMX 小時的人比全天在進餐時攝入相同熱量的人體重減輕得更多。
更重要的是，那些每天吃一頓飯的人脂肪量顯著減少。
最近對六項研究的審查得出結論，3 至 12 個月的間歇性禁食類型在促進減肥方面更有效。
但是，減少熱量攝入 戰士飲食儘管打鼾是最常見的後果，但從技術上講，一些遵循這種飲食模式的人可能會在 XNUMX 小時的暴飲暴食期間攝入過多卡路里，從而導致體重增加。
間歇性禁食改善大腦健康
戰士飲食被認為是改善大腦健康的一種方式。 根據科學研究，有一些關於間歇性禁食的事實。
間歇性禁食有利於調節影響大腦功能的炎症通路。
例如，動物研究表明，間歇性禁食會減少炎症標誌物，如白細胞介素 6 (IL-6) 和腫瘤壞死因子 α (TNF-a)，它們會對記憶和學習產生負面影響。
其他動物研究發現，間歇性禁食對阿爾茨海默病有保護作用。
減輕炎症
氧化應激癌症引起的炎症被認為是許多疾病的原因，包括心髒病、糖尿病和一些癌症。
研究表明，間歇性禁食可以有效減少我們體內的炎症。
在一項針對 34 名健康男性的研究中，發現 16:8 間歇性禁食方法可降低 TNF-α 和白細胞介素 1 β (IL-1β) 水平，這些物質會促進炎症。
另一項針對 50 人的研究發現，與不禁食的人相比，齋月期間禁食的人的 IL-6、C 反應蛋白 (CRP) 和同型半胱氨酸的炎症標誌物顯著降低。
改善血糖控制
一些研究發現，間歇性禁食可以改善2型糖尿病患者的血糖控制。
一項針對 2 名 10 型糖尿病患者的研究發現，每天禁食 18-20 小時可顯著減輕體重，並顯著改善禁食和餐後血糖控制。
然而，最近的另一項研究表明，即使使用較低劑量的降血糖藥物，間歇性禁食也會增加低血糖（低血糖）的可能性。
然而，雖然安全地降低血糖水平是有益的，但低血糖可能是危險的並導致嚴重的並發症。
因此，有興趣嘗試間歇性禁食的糖尿病患者應先諮詢醫生。
戰士飲食有害嗎？
戰士飲食儘管吃它對健康有潛在的好處，但這種飲食方式也有一些缺點。
有些人很難做到
戰士飲食's 最明顯的限制是將重要的膳食限制在四小時內。 這在參加正常的社交活動（例如外出吃早餐或午餐）時尤其困難。
雖然有些人在 20 小時內攝入很少的卡路里會感覺良好，但其他人可能會發現這種飲食方式不適合他們的生活方式。
不適合很多人
戰士飲食這不是每個人都應該遵循的飲食方式。 這種間歇性禁食不適合很多人，包括。 這些：
- 孩子們
– 孕婦或哺乳期婦女
患有 1 型糖尿病、心力衰竭或某些癌症等疾病的人
– 那些做極限運動的人
– 有飲食失調或飲食失調史的人
– 體重不足的人
此外，一些研究表明，間歇性禁食可能比男性更能影響女性荷爾蒙。
有些女性可以進行間歇性禁食而不會出現不良反應。 然而，有些人可能會出現令人不快的副作用，如失眠、焦慮、月經不調和生殖健康障礙。
可能導致營養不良
戰士飲食，採取暴飲暴食的作風，會給很多人帶來麻煩。
戰士飲食會導致暴飲暴食和暴飲暴食行為，尤其是那些有飲食失調風險的人
咀嚼大量食物還會導致後悔和羞恥感，這會對心理健康和身體形象產生負面影響。
可能會導致不良副作用
戰士飲食可能會導致對某些人來說可能很嚴重的副作用。 潛在的副作用包括：
- 疲倦
– 頭暈
- 低能量
- 擔心
– 失眠症
– 極度飢餓
– 低血糖（低血糖）
-便秘
– 昏厥
-煩躁
– 荷爾蒙失調
- 增加體重
此外，許多醫療保健專業人員 戰士飲食 他認為，那些遵循間歇性禁食計劃（如節食）的人得不到足夠的營養。
但是，只要選擇健康、營養豐富的食物並滿足卡路里需求，就可以通過仔細規劃食物選擇來滿足營養需求。
如何進行戰士飲食？
霍夫梅克勒 戰士飲食 他建議任何進行鍛煉的人都應該遵循一個為期三週的三步計劃，以“提高身體利用脂肪作為能量的能力”。
第一階段（一周）：“排毒”
– 飲用蔬菜汁、肉湯、乳製品（酸奶、白軟乾酪）、煮雞蛋和生水果和蔬菜 20 小時。
– 在這四小時的暴食期間，吃一份塗有油醋汁的沙拉，然後吃大量或大量的植物蛋白（豆類）、不含小麥的全穀物、少量奶酪和煮熟的蔬菜。
– 咖啡、茶、水和少量牛奶可以全天飲用。
第二階段（第二週）：“高脂肪”
– 飲用蔬菜汁、肉湯、乳製品（酸奶、白軟乾酪）、煮雞蛋以及生水果和蔬菜 20 小時。
– 在晚上四個小時的狂歡中，吃一份油醋沙拉，然後吃瘦肉動物蛋白、煮熟的蔬菜和至少一把堅果。
– 在第二階段不應食用穀物或澱粉。
第三階段（第三週）：“結束減脂”
這個階段在高碳水化合物和高蛋白質攝入之間交替。
1-2 天的碳水化合物
1-2 天的高蛋白和低碳水化合物
1-2 天的碳水化合物
1-2 天的高蛋白和低碳水化合物
在高碳水化合物的日子：
– 20 小時內食用蔬菜汁、肉湯、乳製品（酸奶、白軟乾酪）、煮雞蛋和生水果和蔬菜。
– 在四小時的暴食期間，吃一份油醋汁沙拉，然後是煮熟的蔬菜、少量動物蛋白和主要碳水化合物，如玉米、土豆、意大利面、大麥或燕麥。
在高蛋白、低碳水化合物的日子裡：
– 飲用蔬菜汁、肉湯、乳製品（酸奶、白軟乾酪）、煮雞蛋和生水果和蔬菜 20 小時。
– 晚上，在四小時的狂歡中，吃一份油醋沙拉。 然後食用 227-454 克動物蛋白，包括煮熟的澱粉類蔬菜。
– 雖然在第三階段暴飲暴食時不消耗穀物或澱粉，但可以吃少量新鮮的熱帶水果作為甜點。
Hofmekler 建議節食者完成三個階段後，重新開始。
戰士飲食份量大小不明確，也沒有固定的卡路里限制。
Hofmekler，作為此飲食計劃的一部分 益生菌 她建議每天服用多種維生素以及其他補充劑，例如氨基酸和氨基酸。
還建議那些遵循飲食的人進行鍛煉，包括力量和速度訓練，以促進脂肪減少。
戰士飲食中該吃什麼，不該吃什麼
儘管允許節食者食用他們想要的食物，但建議他們食用營養豐富的有機食品，避免加工食品、防腐劑、添加糖和人造甜味劑。
當你少吃的時候，你可以吃：
水果
蘋果、香蕉、獼猴桃、芒果、桃子、菠蘿等。
蔬菜汁
甜菜、胡蘿蔔、芹菜等。
肉湯
雞肉、牛肉等。
生的蔬菜
綠葉蔬菜、胡蘿蔔、辣椒、蘑菇、洋蔥等。
醬汁
少量橄欖油、蘋果醋等。
牛奶
牛奶、酸奶、白軟乾酪等。
蛋白質
煮雞蛋
飲料
水、咖啡、茶等。
在暴飲暴食階段你可以吃什麼：
煮熟的蔬菜
花椰菜、抱子甘藍、西葫蘆、蔬菜等。
蛋白質
雞肉、牛排、魚、火雞、雞蛋等。
澱粉
豆類、土豆、玉米、紅薯等。
穀物
燕麥、藜麥、意大利面、麵包、大麥等。
牛奶
牛奶、奶酪、酸奶等。
油
堅果、橄欖油等。
應避免的食物有：
- 糖
– 餅乾和蛋糕
– 芯片
- 快餐
– 油炸食品
– 加工肉類
– 精製碳水化合物
- 人造甜味劑
– 含糖飲料，如果汁和蘇打水
替代飲食選擇
戰士飲食然而，有許多替代品可以幫助加速減肥和改善健康，包括其他幾種提供更多靈活性的禁食飲食。
例如，16/8 禁食是最受歡迎的禁食類型之一，它涉及每天禁食 16 小時，並將食物消耗限制在每天僅 XNUMX 小時。
這種間歇性禁食提供了其他一些改善健康的跡象，包括體重減輕、炎症減少和血糖控制改善。
隔日禁食是另一種選擇。 通過這種形式的禁食，每隔一天限制食物攝入量，每隔一天遵循正常飲食。
對於希望在一周內獲得一點額外靈活性的人來說，這種間隔類型是一個不錯的選擇，因為您可以根據個人日程安排進行調整。
它還包括正常飲食和五天禁食，或在一周內連續兩天限制卡路里攝入量。 5:2 飲食你可以試試。
結果;
戰士飲食這是一種飲食模式，包括在 20 小時的禁食期間少量食用某些食物，並在晚上吃一頓大餐。
戰士飲食 膳食計劃是靈活的，提供關於吃什麼食物和避免什麼食物的一般指導，沒有製定嚴格的規則和規定。
像其他類型的間歇性禁食一樣， 戰士飲食 可能有助於促進減肥、改善心臟健康、穩定血糖水平、減少炎症和支持大腦功能。
然而，它並不適合所有人，因為它可能會助長不健康的飲食習慣，而且從長遠來看可能不可持續。
