指甲需要哪些維生素？

指甲可以說明我們的健康狀況。

甲床不斷地產生指甲組織，攝入足夠的維生素、礦物質和營養素有助於支持新指甲細胞的生長、形成和強度。

指甲外觀、質地或形狀的變化表明營養缺乏。

保持指甲健康 指甲強化維生素...

什麼是強化指甲的維生素？

生物素

生物素它是一種複合 B 族維生素，也稱為維生素 B7、輔酶 R 和維生素 H。

它促進健康的細胞生長，並有助於指甲生長所必需的蛋白質構建氨基酸的代謝。

富含生物素的食物和補品可以幫助強化脆弱的指甲。 一些小型研究支持使用生物素補充劑來達到這種效果。

一項針對 35 名指甲脆弱者的研究發現，每天使用 2.5 毫克生物素持續六周至七個月可改善 63% 參與者的症狀。

這種維生素的缺乏很少見，並且沒有生物素的每日推薦攝入量 (RDA)，而成人的充足攝入量 (AI) 建議設定為每天 30 微克。

生物素最集中在肝臟等內臟中，但也可以在蛋黃、乳製品、酵母、鮭魚、鱷梨、甘藷、堅果、種子，甚至花椰菜中找到。

其他 B 族維生素

其他 B 族維生素對指甲健康也很重要。

維生素B12 它在鐵的吸收和紅細胞的發育中起作用。 鐵和維生素 B12 都需要保持指甲強壯和健康。

維生素 B12 缺乏會導致完全藍色的指甲、波浪狀的縱向黑線和藍黑色色素和棕色色素。

同樣，葉酸或維生素 B9 通過促進紅細胞形成和新細胞的發育，對指甲生長和健康很重要。

葉酸缺乏會導致指甲色素變化，使指甲變硬變脆。

為防止缺乏，成人每天需要 2.4 微克維生素 B12 和 400 微克葉酸，但孕婦的需求量有所增加。

葉酸存在於深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類、豌豆、扁豆、堅果、種子和鱷梨中。

另一方面，維生素B12主要存在於肉類、家禽、魚類、雞蛋和牛奶等動物性食物中。

鐵

鐵它形成紅細胞的中心，將氧氣輸送到器官和身體的每個細胞——包括指甲。

沒有鐵，氧氣就不能充分輸送到細胞中。

因為健康的指甲需要氧氣，缺鐵或貧血會導致指甲出現垂直脊，或者指甲看起來像凹形或“勺子”形狀。

鐵的每日攝入量因年齡和性別而異。 

身體從深綠葉蔬菜、花生、種子、豆類和其他強化食品等植物性食物中更好地吸收牛肉、雞肉、魚和雞蛋等動物性食物中的鐵。

然而，同時食用富含維生素 C 的食物和植物性鐵質食物可促進吸收。 例如，將橙子和草莓與豆類和菠菜沙拉一起吃會增加鐵的吸收。

鎂

鎂它是一種參與體內 300 多種反應的礦物質，並含有指甲生長所需的蛋白質合成。

男性和女性的每日推薦攝入量分別為 400-420 毫克和 310-320 毫克。

全穀物，尤其是全麥，是鎂的豐富來源。 除了深綠葉蔬菜，藜麥、杏仁、腰果、花生、毛豆和黑豆也是很好的來源。

蛋白質

指甲主要由稱為角蛋白的纖維結構蛋白製成。 這給了他們力量和耐力。 它還可以保護指甲免受損壞或壓力。

有趣的是，你看到的角蛋白實際上已經死了。 指甲是由死細胞形成的，當新細胞從底部向上推時，身體會脫落這些死細胞。

足夠的營養 蛋白質 攝入是必要的，以增加角蛋白的產生，從而建立強壯的指甲，而低蛋白質攝入會導致指甲變弱。

蛋白質的推薦每日攝入量為每公斤體重 0.8 克。 這相當於一個 68 公斤的人每天大約需要 55 克蛋白質。

蛋白質存在於肉類、家禽、魚、蛋和乳製品等動物性食物中，也存在於大豆、豆類、扁豆、堅果、種子和全穀物等植物性食物中。

歐米茄 3 脂肪酸

歐米茄3脂肪酸它有助於潤滑和滋潤指甲，使它們看起來有光澤。

這些脂肪酸還可以減少甲床的炎症，從而促進指甲板細胞的健康。 缺乏歐米茄 3 脂肪酸會導致指甲乾燥脆弱。

歐米茄 3 脂肪酸沒有每日推薦攝入量，但女性和男性的 AI 分別為 1,6 克和 1,1 克。

鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚等油性魚類富含歐米茄 3，但也可以在核桃、大豆、雞蛋、奇亞籽、亞麻籽、魚和亞麻籽油中找到。

維生素C

維生素C它是產生膠原蛋白所必需的，它賦予許多組織形狀、強度和完整性，並且是指甲、頭髮和牙齒的基石。

維生素C缺乏會導致指甲生長緩慢以及指甲變脆。

維生素C是一種必需的營養素，我們的身體不能產生。 男性每天需要 90 毫克，女性每天需要 75 毫克。

柑橘類水果如橙子、草莓和獼猴桃被認為是維生素 C 的最佳來源，而辣椒、綠色蔬菜和西紅柿也含有大量這種重要的維生素。

事實上，辣椒所含的維生素 C 是橙子的兩倍多。

鋅

對於我們體內的許多反應，包括細胞的生長和分裂 鋅 是必需的。

指甲由一種快速生長和分裂的細胞組成。 由於這種快速生產，需要持續供應鋅來支持指甲的健康生長。

鋅攝入不足會導致指甲板退化和指甲上出現白點。

男性和女性每天推薦的鋅攝入量分別為 11 毫克和 8 毫克。

牛肉、家禽、魚和雞蛋等動物蛋白是鋅的豐富來源。 然而，大豆、鷹嘴豆、黑豆、堅果（如杏仁和腰果）和種子也含有鋅。

食物來源的補充劑

富含維生素、礦物質和營養素的飲食是獲得強壯、閃亮和健康指甲的最佳方式。

雖然市場上有許多用於強化指甲的補品，但缺乏這方面的科學證據。 迄今為止，生物素補充劑是唯一顯示出可能產生影響的類型。

然而，重要的是要記住，某些維生素、礦物質和營養素的缺乏會對指甲健康產生負面影響。

嘗試從食物中獲取維生素和營養素，但如果不能，服用補充劑有助於滿足需求並改善指甲健康。

營養缺乏對指甲的影響

指甲和皮膚的大部分變化都是由於缺乏維生素和營養素造成的。 以下是由於營養缺乏而可能在指甲中發生的變化……

Koilonychia 或勺形指甲

指甲非常薄，呈勺狀。 指甲的外緣向上翻並從甲床上突出。 指甲會裂開。 指甲的形狀變得能夠容納一滴水。

缺鐵（或貧血）是 Koilonychia 的最常見原因。 我們體內缺鐵會使指甲變脆。 如果這種情況是由於貧血引起的，還可能出現其他症狀，例如：

- 疲倦

– 弱點

- 面色萎黃

- 呼吸急促

但是，這也可能由以下原因引起：

- 身體無法吸收營養

– 指甲外傷

– 過度接觸清潔劑和石油溶劑

– 放射療法或化學療法

它也可以遺傳或由環境因素引起。 一項研究發現，生活在高海拔地區的人們經常會遇到這種情況。

如果貧血或缺鐵導致這種情況，食用富含鐵的食物是對抗它的最有效方法。

博的線

指甲上出現水平凹陷。 它可以發生在手指甲或腳趾甲上。 隨著指甲的生長，脊繼續生長。

缺鋅通常會導致博氏紋。 但是，這種情況的其他相關原因包括：

– 指甲損傷

– 牛皮癬等炎症性疾病

– 指甲板感染

- 過度收集角質層或指甲（角質層也會導致Beau's Lines）

– 一些藥物（主要是化療藥物）

– 高燒病（如猩紅熱、肺炎、麻疹和腮腺炎）

隨著指甲的生長，博氏紋通常會消失（除非指甲進一步受傷）。

如果這種情況是由缺鋅引起的，則有必要食用富含鋅的食物。

如果 Beau 的皺紋是由任何其他潛在的健康問題引起的，醫生會進行相應的診斷和治療。

很多時候，治療潛在的疾病有助於線條消失。 如果您在指甲上看到這些線條，請立即就醫。

甲癬

指甲上出現縱向脊。 指甲變得非常脆弱並開始從它們的尖端分離。

這種情況通常是 神經性厭食症它發生在營養不良和飲食不規律的人群中，原因是食物、水和營養攝入不足。 鐵、鈣和鋅的缺乏會導致這種情況。

指甲變脆的其他原因包括：

- 銀屑病

– 濕疹

– 過度使用指甲油去除劑或角質層去除劑

– 指甲損傷

– 長期接觸清潔劑、肥皂和酒精

這種情況可以通過富含重要營養素的食物來治療，尤其是鐵、鈣和鋅。

白甲病

甲床上出現小白點。

鈣、鋅和 B 族維生素缺乏是這種情況的主要原因。 眾所周知，用這些維生素進行治療有助於治療這種疾病。

然而，其他因素也可能導致白甲病：

– 過度咬指甲

– 指甲損傷

– 修指甲

– 藥物的副作用（化療藥物和磺胺類藥物）

– 疾病（貧血、肝損傷、糖尿病和濕疹）

– 遺傳原因

如果這種情況是由營養素缺乏引起的，則由於攝入這些營養素，情況可能會有所改善：

– 乳製品

– 深綠葉蔬菜

- 全穀類

– 豆類

– 種子

- 蛋

- 肉

如果營養缺乏導致了這種情況，當身體獲得足夠的這些營養時，它就會消失。 隨著指甲的生長，白點通常會消失。

如果該病症是由另一種潛在病症（受傷或疾病）引起的，則需要單獨治療。

碎片出血

這些在指甲下表現為紅色、棕色或黑色的細線。 它們沿指甲的延伸方向縱向延伸。

這些線條最常由外傷（甲床下的小血管損傷）引起。 然而，在某些情況下，也會導致維生素 C 缺乏。

如果病情背後的原因是維生素 C 缺乏，則可以通過富含維生素 C 的食物來治療。

由於大多數病例是由受傷或感染引起的，因此治愈受傷或感染將自動治愈指甲。 

指甲突起

它們是從指甲的尖端延伸到角質層的縱向凹槽或突起。 造成這種情況的原因如下；

– 衰老（由於細胞更新率低，這在老年人中很常見）

– 維生素缺乏症（尤其是支持細胞生長的 B 族維生素）

– 指甲損傷或外傷

富含所有必需維生素和營養素的均衡飲食是消除指甲脊的關鍵。 

醫生可能會開一些營養補充劑來彌補營養不足。 除此之外，自我護理對於避免對指甲造成不必要的傷害也很重要。

Hapalonychia（軟指甲）

指甲的上部變得更薄更柔軟。 它們彎曲並且非常脆。

Hapalonychia 是由營養不良引起的，尤其是缺乏維生素 A、B6、C 和 D。 低鈣水平也是這種情況的原因之一。

這種情況的最佳補救措施是吃適當的食物。

- 新鮮蔬菜

– 穀物

– 乳製品

– 魚肝油

- 水果

– 鹹水魚（它們是微量營養素的豐富來源）

醫生可能會開維生素和生物素補充劑進行治療。

釘子的點蝕

甲床變軟，不能牢固地附著在甲床上。 指尖可能會出現腫脹。 指甲向下捲曲並面向邊緣或看起來像一個上翹的勺子。

碘缺乏有時會導致指甲凹陷。 它還與：

– 血液中的氧含量低

- 肺部疾病

– 炎症性腸綜合徵

– 心血管或肝臟疾病

這種情況是通過食用富含碘和其他營養素的食物來治療的。

蒼白的指甲

導致甲床蒼白的最常見原因是貧血。 這種情況與體內鐵含量低有關。

處理導致甲床褪色的貧血症的最佳方法是改變飲食。 為了對抗貧血，有必要吃富含鐵的食物。

黑甲

指甲上的棕色或黑色線條表示黑甲。 它看起來像一條從指甲底部開始向上延伸的垂直條帶。 它可以發生在一根或多根指甲上。

通常，黑甲症是由營養不良和體內缺乏必需的蛋白質和能量引起的。

黑色素細胞在甲床上積聚黑色素，這就是為什麼你會在指甲上看到這些縱向條紋。 除了營養不良，還有其他幾個因素可以激活黑色素細胞：

– 創傷和傷害

- 感染

- 銀屑病

– 甲亢

– 對光敏感

- 香煙

- 指甲花

– X 射線曝光

– 體內過量的鐵

如果這種情況是由營養不良引起的，那麼減少指甲色素沉著的唯一方法就是健康飲食。

黑甲症的治療選擇取決於其病因。 如果原因是感染，dpktor 可能會開抗真菌藥物和抗生素。