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您最後一次在鏡子中全面審視自己的身體是什麼時候？ 你不喜歡你所看到的嗎？
別擔心，你並不孤單。 我們都想要一個堅實且美觀的身體。 我們想要消除體內多餘的東西。
尤其是我們的臀部和腿部。 但問題是我們不知道該做什麼或從哪裡開始。
在文章中 “改變有助於燃燒臀部和腿部區域的脂肪” ve “這些區域的鍛煉動作” 將被解釋。
臀部和腿部緊繃該怎麼辦？
對於水
飲用水它是那些想要減肥的人的朋友，有助於保持健康並清除體內有害毒素。
您每天應該喝大約 8 至 10 杯水。 吃含水量高的蔬菜和水果也能有效保持體內水分。 因為肝臟需要水來將脂肪轉化為能量並幫助新陳代謝快速進行。
根據一項已發表的研究，健康男性和女性每天喝約 4 升水可使新陳代謝率提高 30%。
因此，喝水有助於減肥。 另一項研究表明，當喝水和低熱量飲食時，減肥過程會加速。
有氧運動和力量練習
嚴格的鍛煉方案不僅可以塑造臀部和腿部，還可以為令人興奮的身體打開大門。
尤其 臀部和腿部 您可以進行特定的有氧運動和阻力練習，以您想要的方式針對和塑造它們。
瑜伽
顯然，如果你每天都做瑜伽，你可以忽略這篇文章中提到的其他練習。 瑜伽的好處 它無法用言語表達，只能通過經常練習才能體會到。
練習一些瑜伽動作，如 Baddha Konasana 姿勢和 Setu Bandhasana。 這兩者僅針對臀部和腿部。
研究發現瑜伽有助於體重管理。 一項研究表明，定期練習瑜伽還可以減少與年齡相關的體重增加。 瑜伽還有助於增加肌肉和收緊皮膚。
椰子油
椰子油有助於消除體內多餘的物質，並在這方面取得非常好的效果。 此外，椰子油中的營養成分可以增強皮膚紋理。
臀部和腿部 每天用溫椰子油按摩十分鐘。 椰子油中的脂肪酸不會以脂肪的形式儲存在體內，而是立即被人體吸收並轉化為能量。
椰子油改善新陳代謝。 在一項研究中，雄性大鼠被給予合成飲食和不同的油（橄欖油、向日葵油和椰子油）45 天。
據觀察，椰子油可顯著降低大鼠的膽固醇水平並加速新陳代謝。
辣椒
紅辣椒是可以幫助臀部和腿部獲得理想的苗條形狀的最佳食物之一。
將一茶匙辣椒粉、一茶匙薑末和一茶匙檸檬汁與一杯溫水混合。 每天喝兩次這種健康飲料。 如果您太忙而無法準備這種混合物，請在烹飪中使用辣椒粉。
辣椒具有燃燒脂肪的特性，有助於減肥。 一項研究表明，在日常膳食中加入少許辣椒粉可以降低食慾。
此外，紅辣椒有助於排除體內毒素，淨化血液。
蘋果醋
蘋果醋 是一款值得您信賴的食品， 腿部和臀部收緊 也有效。
將三分之一未過濾的生蘋果醋與椰子油或橄欖油混合。 使用這種混合物按摩臀部和腿部，並保持這種狀態三十分鐘。 然後用水沖洗。 每天重複此治療兩次。
蘋果醋可以減少飢餓感，在控制餐後體內葡萄糖釋放量方面發揮重要作用，還有助於分解體內脂肪。 它有助於清除體內毒素。
咖啡
你的咖啡 咖啡因 這是眾所周知的事實。 但我們大多數人不知道它含有抗氧化劑。 這兩種成分有助於收緊和塑造皮膚。
將一些蜂蜜加入一勺咖啡中，攪拌直至形成厚厚的一層。 洗澡前 你的臀部和腿部 爬行。 乾燥後，用濕手揉搓，然後用水沖洗。 每週重複此治療兩次或三次。
眾所周知，咖啡因可以幫助血液流向皮膚，從而將水分從皮膚中排出並收緊皮膚。 此外，人們發現以咖啡因為主要成分的面霜在清除細胞間隙中的液體方面具有奇效。
臀部和腿部收緊練習
開始練習前不要忘記熱身。
基本穿梭運動
基本的仰臥起坐運動是最重要的身體收緊練習之一。 坐在地板上，雙腿彎曲在膝蓋處。
你的腳趾應該向上，腳跟應該放在地面上。 將雙手放在耳朵附近。 像在航天飛機中一樣在地板上上下移動。
你的腳後跟不會離開地面，你的腳會保持彎曲和穩定。 與梭子運動的不同之處在於，雙手沒有並在頭後。
蹲伏動作
它被稱為芭蕾舞動作。 下蹲的動作雖然難度很大，但對於收緊也很有用。 將雙手放在腰上。
以 45 度角彎腰，雙腳打開，腳趾朝外。 你的姿勢應該如圖所示。 下蹲時保持背部挺直。 數到20，然後慢慢站起來。 起身時擠壓臀部。
重複該動作至少10次。
火烈鳥運動
火烈鳥運動可以鍛煉臀部和腿部肌肉以及下背部肌肉。 從站立位置開始，將左腿向後踢。
在這種狀態下，左手應放在腰部，右手向前伸出。 嘗試以這種方式保持平衡，並拉長軀幹，直到胸部與地板平行。
保持10秒後，回到起始位置。 每條腿重複該動作 10 次。
初學者可能會發現很難保持平衡。 當你經常重複這個動作時，你會發現你可以輕鬆做到。
青蛙式動作
青蛙式也是鍛煉下半身的絕佳練習。 收緊臀部 也是為
雙腿分開，雙臂放在膝蓋上，雙手合十。
上下移動臀部。
進行動作時應保持與地面平行。 重複該動作至少20次。
不要坐在椅子上
將椅背靠在牆上。 坐在椅子邊緣，雙腳平放在地板上，膝蓋彎曲。
雙臂交叉，將每隻手放在另一隻肩膀上。
靠在椅子上。 身體前傾，慢慢站起來，肩膀和背部挺直。
慢慢坐下。 重複最多 10 次。
膝蓋提升
躺在地板或墊子上，雙腿伸直。 將左膝移向胸部。
用雙手輕輕地將膝蓋靠近胸部。
將膝蓋保持在該位置 10 秒鐘，然後返回起始位置。
換另一條腿重複上述步驟。 每條腿進行此練習 10 次。
髖關節內側伸展
坐下來，背部靠在椅背上。 抬起右腿，將右腳踝放在左大腿上，右膝朝向一側。
用一隻手輕輕按壓右大腿，直到感覺到阻力。 保持背部挺直，臀部稍微向前彎曲。 執行此操作時緩慢呼吸。
以這種方式保持最多 30 秒。 換另一條腿重複上述步驟。
髖部外部伸展
坐直背部，雙腿伸展。
彎曲左腿並將其交叉在右腿上，使左腳踝靠近右膝蓋。
用右臂將左膝推向右肩，直到感覺到阻力。 慢慢呼氣。 切勿將壓力推至疼痛點。
以這種方式保持最多 30 秒。 換另一條腿重複上述步驟。
雙面髖關節旋轉
平躺在地板或墊子上，彎曲膝蓋。 將手臂遠離身體。
保持膝蓋併攏，降低左側地板。 盡量保持大腿與身體垂直。
將頭轉向右側。 確保雙肩牢牢地放在地板上。 保持該姿勢最多 30 秒。
慢慢抬起膝蓋並將頭部恢復到起始位置。 與另一側重複。
提臀
雙腳分開與臀部同寬站立，面朝牆壁。 將手放在牆上以保持平衡。
彎曲膝蓋，右腳向後退一步。
稍微彎曲左膝，確保其不超過腳趾。 收緊臀部肌肉。
您應該注意到右臀部和大腿前部有輕微的拉扯感。
保持該姿勢最多 60 秒。 與另一側重複。
髖部伸展
雙腳分開與臀部同寬站立，面朝牆壁。 將手放在牆上以保持平衡。
收緊腹部肌肉並保持背部挺直。
慢慢地將左腿伸到身體後面。 將腿盡可能向後伸展。 保持這個姿勢 5 秒鐘。
返回起始位置並重複 10 次。
另一側也進行練習。
髖關節外展
雙腳併攏面向牆壁站立。
將手放在牆壁或臀部上以保持平衡。
盡可能高地抬起左腿，但不要旋轉臀部。 像這樣保持5秒鐘。
返回起始位置並重複 10 次。 另一側也進行練習。
橋
躺在地板或墊子上。 彎曲膝蓋並抓住兩側的手臂。 將手掌放在地上。 慢慢抬起骨盆並將其從地板上放下。 保持這個姿勢 5 秒鐘。
慢慢回到起始位置，首先降低上脊柱，然後向臀部方向努力。 重複最多 10 次。
臀部和背部提升
平躺在地板上或墊子上。 彎曲膝蓋。 用雙手將膝蓋拉向胸部。
每次呼氣時，將膝蓋稍微靠近肩膀。 不要走得比舒適的更遠。
保持這種狀態30秒，此時膝蓋盡可能靠近肩膀。
如果您每天定期進行幾次這些練習，您會注意到臀部和腿部的收緊。
其他收緊臀部和腿部的方法
除了練習和動作外，還可以進行以下練習 臀部和腿部收緊 將有效地
泡沫軸
泡沫軸、 收緊臀部 這是一個有用的工具您可以在體育用品商店找到它。 收緊臀部 泡沫軸用於：
– 面朝下躺在軀幹下方的泡沫軸上，略低於左臀部。
– 將前臂放在地板上，以減輕臀部的重量。
– 將右腿移至一側，膝蓋彎曲 90 度。
– 保持左腿伸到身體後面，用腳趾支撐。
– 將左臀部滾過泡沫軸並向後滾動。 繼續這個動作 30 秒。
– 每天兩側重複幾次。
按摩
為了收緊臀部 按摩這個部位會有效果。 按摩有助於分解疤痕組織，改善血液循環並減輕肌肉酸痛。 使用椰子油或杏仁油等天然油作為按摩油。
溫度
將熱水袋敷在臀部可以緩解肌肉緊張。 如果需要，每天多次使用這種治療方法。
切勿對最近受傷的部位進行熱敷，因為這會加劇炎症。 一般來說，受傷後 72 小時內使用冰敷以減輕腫脹和炎症。
