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運動對於健康減肥來說是不可或缺的。 為了減肥，必須養成規律鍛煉和均衡飲食的習慣。 當然，減肥後你應該繼續這個習慣，並且不要讓減掉的體重又回來。
應有意識地進行改善心理活動、調節呼吸和血液循環的運動，為此應選擇適合自己體質的運動。
體型分為蘋果型、梨型、香蕉型三種。 按照這個分類 “蘋果體型運動”、“梨體型運動”、“香蕉體型運動” 然後讓我們看看應該如何針對每種體型進行這些練習。
按體型分類的減肥運動
椅子運動
軀幹直立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，向前彎曲膝蓋並起落。 執行此操作時不要影響軀幹的直立位置。
打哈欠運動
右腿應在膝蓋前方稍微彎曲，腳底應著地，腳趾應指向前方。 你的左腿應該在你身後，繃緊，腳底著地，腳趾向前，雙手放在腰上。
將右腳掌稍微抬離地面，但不要影響軀幹的直立。 將右膝與臀部一起向前推動。
同時，左腳趾不要離開地面，彎曲左膝蓋並儘可能靠近地面，然後回到起始位置。
划船運動
您需要一把椅子來進行此移動。 你的軀幹應該直立，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，椅子應該位於你的左側，大約有一條腿的長度。
將左腿伸向一側，腳放在椅子上。 你的右臂應該靠近你的軀幹，你的左臂應該伸展到你的左腿上。
向前伸展左臂，同時將軀幹從腰部向左側伸展。 同時，在肘部彎曲右臂，將其向上拉至腋下，但不要中斷手與身體的接觸。
在放下右臂的同時，將軀幹向右側彎曲，同時將左臂向上拉至腋下，但不要失去與軀幹的接觸，肘部不要彎曲，然後回到起始位置。
三頭肌鍛煉
屁股應該放在地板上，膝蓋彎曲，腳底放在地板上，手臂放在肩膀後面並伸展，手掌放在地板上，指尖指向後面。
當您向後彎曲肘部時，將胃部向內拉。當您伸展肘部時，將胃部向外推出。
肩部鍛煉
這個動作應該用2個啞鈴來完成。 軀幹應直立，雙腿分開與肩同寬，手臂彎曲肘部並靠近身體，手掌朝前，與肩同高，手中握有啞鈴。 向上伸展手臂，然後回到起始位置。
胸部訓練
你應該用 2 個啞鈴來做這個動作。 仰臥在地板上，雙腿伸展，手臂彎曲，肘部與胸部齊平，手掌相對，手中握有啞鈴。 將雙臂伸直向上。 再次回到起始位置。
身體提升
俯臥時，雙腿應伸展，雙手放在頸後。 將軀幹從腰部移開，向後抬起並返回到起始位置。
壓縮
仰臥位，雙腿併攏，膝蓋拉向腹部，雙手抱住膝蓋。 當你抬起軀幹並將其靠近膝蓋時，將你的腹部向內拉。 當你將軀乾放低到地板上時，放鬆你的胃部。
不要反轉
仰臥位時，雙腿應繃緊，腳跟略高於地面，手臂應繃緊並位於軀幹側面。
雙腿併攏，將膝蓋拉向胸部。 返回起始位置，不要影響膝蓋與地板的平行度。
直線上升
仰臥在地板上，雙腿彎曲，膝蓋和腳底放在地板上，手臂彎曲肘部，雙手放在頸後。
將軀幹從腰部彎曲到右側，然後像仰臥起坐一樣向前抬起。 同時，將左膝拉向腹部水平，在此水平與右肘接觸，然後返回起始位置。 重複相同的動作，左肘接觸右肘。
二頭肌訓練
該動作將用 2 個啞鈴完成。 軀幹直立，雙腿分開與肩同寬，雙臂伸展，軀幹位於身體前方，手掌朝前，手中握有啞鈴。
在保持手臂與身體接觸的情況下，彎曲肘部，將手掌舉至胸部水平，面向臉部，然後返回起始位置。
手臂提升
該動作將用 2 個啞鈴完成。 軀幹直立，雙腿分開與肩同寬，雙臂伸展，軀幹位於身體前方，手掌朝前，手中握有啞鈴。
在不影響手臂張力的情況下，將它們向側面打開，直到它們與地板平行，然後返回到起始位置。
我們學會瞭如何做動作。 現在讓我們看看如何根據您的體型和性別應用這些動作。
女士瘦身運動
梨型身體練習
第一周需要做的練習
變暖： 步行30分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 8個肩部練習
- 8個划船動作（右腿）
- 8個划船動作（左腿）
- 8個胸部練習
- 8 臂舉升
- 8 肱二頭肌鍛煉
- 8次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖： 步行40分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 8個肩部練習
- 8個划船動作（右腿）
- 8個划船動作（左腿）
- 8個胸部練習
- 8 臂舉升
- 8 肱二頭肌鍛煉
- 8次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖： 步行50分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 8個肩部練習
- 8個划船動作（右腿）
- 8個划船動作（左腿）
- 8個胸部練習
- 8 臂舉升
- 8 肱二頭肌鍛煉
- 8次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖： 步行60分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 8個肩部練習
- 8個划船動作（右腿）
- 8個划船動作（左腿）
- 8個胸部練習
- 8 臂舉升
- 8 肱二頭肌鍛煉
- 8次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
蘋果型身體練習
第一周需要做的練習
變暖： 步行30分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 15 次椅子移動
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15次拉伸（右腿）
- 15次拉伸（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 次按壓
- 15個反向升降機
- 15部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖： 步行40分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 15 次椅子移動
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15次拉伸（右腿）
- 15次拉伸（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 次按壓
- 15個反向升降機
- 15部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖： 步行50分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 15 次椅子移動
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15次拉伸（右腿）
- 15次拉伸（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 次按壓
- 15個反向升降機
- 15部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖： 步行60分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 15 次椅子移動
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15次拉伸（右腿）
- 15次拉伸（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 次按壓
- 15個反向升降機
- 15部直升電梯
香蕉式身體練習
第一周需要做的練習
變暖：步行30分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 12個肩部練習
- 12個划船動作（右腿）
- 12個划船動作（左腿）
- 12個胸部練習
- 12 肱二頭肌鍛煉
- 12次肱三頭肌訓練
- 12 次椅子移動
- 12次拉伸（右腿）
- 12次拉伸（左腿）
- 12 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行40分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 12個肩部練習
- 12個划船動作（右腿）
- 12個划船動作（左腿）
- 12個胸部練習
- 12 肱二頭肌鍛煉
- 12次肱三頭肌訓練
- 12 次椅子移動
- 12次拉伸（右腿）
- 12次拉伸（左腿）
- 12 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行50分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 12個肩部練習
- 12個划船動作（右腿）
- 12個划船動作（左腿）
- 12個胸部練習
- 12 肱二頭肌鍛煉
- 12次肱三頭肌訓練
- 12 次椅子移動
- 12次拉伸（右腿）
- 12次拉伸（左腿）
- 12 次按壓
第一周需要做的練習
變暖:步行60分鐘
重複以下動作 4 輪。
- 12個肩部練習
- 12個划船動作（右腿）
- 12個划船動作（左腿）
- 12個胸部練習
- 12 肱二頭肌鍛煉
- 12次肱三頭肌訓練
- 12 次椅子移動
- 12次拉伸（右腿）
- 12次拉伸（左腿）
- 12 次按壓
男士瘦身動作
Armut 類型身體練習
第一周需要做的練習
變暖：步行30分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 臂舉升
- 15 肱二頭肌鍛煉
- 15次肱三頭肌訓練
- 25 次椅子移動
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25 次按壓
第一周需要做的練習
熱身：步行40分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 臂舉升
- 15 肱二頭肌鍛煉
- 15次肱三頭肌訓練
- 25 次椅子移動
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行50分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 臂舉升
- 15 肱二頭肌鍛煉
- 15次肱三頭肌訓練
- 25 次椅子移動
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行60分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 15個肩部練習
- 15個划船動作（右腿）
- 15個划船動作（左腿）
- 15個胸部練習
- 15 臂舉升
- 15 肱二頭肌鍛煉
- 15次肱三頭肌訓練
- 25 次椅子移動
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25 次按壓
蘋果型身體練習
第一周需要做的練習
變暖：步行30分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 25 次椅子移動
- 25個肩部練習
- 25個划船動作（右腿）
- 25個划船動作（左腿）
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25個胸部練習
- 25 次按壓
- 25個反向升降機
- 25部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖：步行40分鐘
重複以下動作 2 輪。
- 25 次椅子移動
- 25個肩部練習
- 25個划船動作（右腿）
- 25個划船動作（左腿）
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25個胸部練習
- 25 次按壓
- 25個反向升降機
- 25部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖：步行50分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 25 次椅子移動
- 25個肩部練習
- 25個划船動作（右腿）
- 25個划船動作（左腿）
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25個胸部練習
- 25 次按壓
- 25個反向升降機
- 25部直升電梯
第一周需要做的練習
變暖：步行60分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 25 次椅子移動
- 25個肩部練習
- 25個划船動作（右腿）
- 25個划船動作（左腿）
- 25次拉伸（右腿）
- 25次拉伸（左腿）
- 25個胸部練習
- 25 次按壓
- 25個反向升降機
- 25部直升電梯
香蕉式身體練習
第一周需要做的練習
變暖：步行30分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 20個肩部練習
- 20個划船動作（右腿）
- 20個划船動作（左腿）
- 20個胸部練習
- 20 肱二頭肌鍛煉
- 20次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行40分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 20個肩部練習
- 20個划船動作（右腿）
- 20個划船動作（左腿）
- 20個胸部練習
- 20 肱二頭肌鍛煉
- 20次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行50分鐘
重複以下動作 3 輪。
- 20個肩部練習
- 20個划船動作（右腿）
- 20個划船動作（左腿）
- 20個胸部練習
- 20 肱二頭肌鍛煉
- 20次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
第一周需要做的練習
變暖：步行60分鐘
重複以下動作 4 輪。
- 20個肩部練習
- 20個划船動作（右腿）
- 20個划船動作（左腿）
- 20個胸部練習
- 20 肱二頭肌鍛煉
- 20次肱三頭肌訓練
- 20 次椅子移動
- 20次拉伸（右腿）
- 20次拉伸（左腿）
- 20 次按壓
如何判斷體型？
體型對於確定您的飲食和運動偏好很重要。 每種體型都各不相同，並且在身體比例方面非常重要。 為了正確地進行上述練習，您需要了解自己的體型。
梨形身材
它的腰部和腹部較窄。 肩膀比臀部窄。 體重主要集中在臀部和胯部。
蘋果體型
身體的下部較小或狹窄。 重量集中在身體的中部。
香蕉體型
肩、腰、臀靠得很近，胸部較小。
