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瑜伽，源自梵文單字“yuji”，意思是結合或聯合； 這是一種將思想和身體結合在一起的古老做法。 呼吸練習， 冥想 包括旨在促進放鬆和減輕壓力的運動。
瑜伽， 它不僅僅是彎曲或轉動身體並屏住呼吸。 它是一種機制，可以讓你看到並體驗現實的本來面目。
瑜伽旨在創造心靈、身體和靈魂之間的完美和諧。
瑜珈有什麼好處？
壓力可能會減少
瑜伽它以其減輕壓力和改善放鬆的能力而聞名。 大量研究表明，它可以減少主要壓力荷爾蒙皮質醇的釋放。
一項研究對 24 名感到情緒困擾的女性進行了追蹤調查。 瑜伽顯示了塗抹對壓力的強烈影響。
經過三個月的瑜珈課程後，女性的皮質醇水平顯著下降。 而且 stres、焦慮、疲勞和憂鬱程度也較低。
另一項涉及 131 人的研究也得到了類似的結果； 10周大 瑜伽，減少壓力和焦慮。 它還有助於改善生活品質和心理健康。
當單獨使用或與其他緩解壓力的方法（例如冥想）結合使用時， 瑜伽 它可以是控制壓力的有效方法。
緩解焦慮
很多人， 焦慮 作為應對情緒的一種方式 瑜伽 開始做。 有趣的是， 瑜伽有大量研究表明它可以幫助減少焦慮。
在一項研究中，34 名被診斷患有焦慮症的女性被要求每週運動兩次。 瑜伽 他上課了兩個月。 在研究結束時， 瑜伽 實施方案的人的焦慮程度顯著低於對照組。
另一項研究對 64 名患有創傷性壓力症候群 (PTSD) 的女性進行了追蹤調查，這種疾病的特徵是在經歷創傷事件後出現嚴重焦慮和恐懼。
10週後每週一次 瑜伽 練習這種方法的女性創傷後壓力症候群症狀較少。 事實上，52% 的參與者根本不再符合 PTSD 的標準。
可以減少炎症
除了改善心理健康之外，一些研究 不要做瑜伽它指出它可以減少發炎。
發炎是一種正常的免疫反應，但慢性發炎可能會導致心臟病、糖尿病和癌症等促發炎疾病的發生。
2015 年的一項研究將 218 名參與者分為兩組； 有組織的 做瑜珈那些做的和那些不做的事。 然後兩組都進行中度至劇烈的運動以產生壓力。
在研究結束時， 瑜伽 練習它的人的發炎標記物水平較低。
同樣，2014 年的一項小型研究發現，12 週 瑜伽研究表明它可以減少持續性乳癌的發炎標記。
瑜伽儘管還需要更多的研究來證實它對發炎的積極作用，但這些發現表明它可能有助於預防一些由慢性發炎引起的疾病。
可能會改善心臟健康
從將血液泵送到全身各處，到含有重要營養素的組織，心臟的健康對於整體健康至關重要。
學習， 瑜伽研究表明，它可能有助於改善心臟健康並減少心臟病的多種危險因素。
高血壓是心臟病和中風等心臟病的主要原因之一。
降低血壓可能有助於降低這些問題的風險。 一些研究 瑜伽報告指出，將心臟病納入健康的生活方式可能有助於減緩心臟病的進展。
一項研究發現，一年的生活方式改變加上飲食改變和壓力管理 瑜珈訓練他追蹤了 113 名心臟病患者，以觀察其效果。
參與者的總膽固醇下降了 23%，「壞」低密度脂蛋白膽固醇下降了 26%。 此外，47% 的患者心臟病的進展得到了阻止。
提高生活品質
瑜珈作為一種幫助改善許多人生活品質的療法變得越來越普遍。 在一項研究中，135 名老年人接受了為期 XNUMX 個月的瑜珈、散步或對照組。
瑜伽 與其他組別相比，這樣做的人的疲勞程度和生活品質顯著改善。
針對癌症患者的其他研究 瑜伽他研究了它如何改善生活品質並減輕症狀。 一項研究追蹤了接受化療的乳癌女性。 瑜伽雖然它減少了噁心和嘔吐等化療症狀，但也改善了整體生活品質。
類似的研究，八週 瑜伽研究了它如何影響患有乳癌的女性。 研究結束時，女性的疼痛和疲勞減輕了，治癒、接受和放鬆的程度也提高了。
在其他研究中，癌症患者 瑜伽已確定它有助於降低睡眠品質、心理健康、社交功能以及焦慮和憂鬱症狀。
對抗抑鬱症
一些研究 瑜伽可能具有抗憂鬱作用 蕭條 表明它可能有助於減輕症狀。
這是因為， 瑜伽這是因為它可以降低皮質醇的水平，皮質醇是一種壓力激素，會影響與憂鬱症相關的神經傳導物質血清素的水平。
在一項研究中，酒精成癮計畫的參與者練習了“Sudarshan Kriya”，這是一種專注於有節奏呼吸的特殊瑜伽類型。
兩週後，參與者的憂鬱症狀減輕，皮質醇水平降低。 他們的促腎上腺皮質激素（ACTH）水平也較低，促腎上腺皮質激素是一種負責刺激皮質醇釋放的荷爾蒙。
其他研究 做瑜伽 給出了類似的結果，顯示憂鬱症與憂鬱症狀減輕之間的關係。 根據這些結果，單獨使用瑜伽或與傳統治療方法結合可能有助於對抗憂鬱症。
可以減輕慢性疼痛
慢性疼痛是一個持續存在的問題，影響著數百萬人，原因有很多種，包括受傷和關節炎。 做瑜伽研究表明，它可以幫助減輕多種類型的慢性疼痛。
在一項研究中，42 名患有腕管綜合症（一種因正中神經在穿過手腕的管內受壓而引起的疾病）的患者要么接受了腕部夾板，要么佩戴腕部夾板八週。 瑜伽 製成。 在研究結束時， 瑜伽結果表明，握力比腕夾板在減輕疼痛方面更有效。
在 2005 年進行的另一項研究中， 瑜伽研究表明，它可以幫助患有膝蓋骨關節炎的參與者減輕疼痛並改善身體功能。
儘管還需要更多研究，但每天 做瑜伽可能對那些患有慢性疼痛的人有幫助。
可以改善睡眠品質
睡眠品質差與肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。 學習， 不要做瑜伽表明它可以幫助您睡得更好。
2005 年進行的一項研究中，69 名老年患者 瑜伽 應用、服用草藥製劑或屬於對照組的一部分。 瑜珈組 與其他組別相比，他們入睡更快，睡眠時間更長，早上感覺休息得更好。
增加靈活性和平衡性
瑜伽它還可以提高靈活性和平衡性。 有大量研究支持這項好處。
一項新研究對 26 名男性運動員進行了為期 10 週的測試。 瑜伽 研究了它的效果。 做瑜伽與對照組相比，靈活性和平衡能力顯著提高。
在 2013 年進行的一項研究中， 不要做瑜伽研究發現，它可能有助於改善老年人的平衡和活動能力。
每天只需15-30分鐘 做瑜伽對於那些希望透過提高靈活性和平衡性來提高表現的人來說可以產生很大的影響。
可能有助於改善呼吸
調息或瑜珈呼吸，重點是透過呼吸練習和技巧來控制呼吸 瑜珈練習是。 最多 瑜珈類型，這包括呼吸練習，許多研究表明 不要做瑜伽發現它可以幫助改善呼吸。
在一項研究中，287 名大學生參加了為期 15 週的課程，教授各種瑜珈動作和呼吸練習。 研究結束時肺活量顯著增加。
肺活量是衡量肺部排出的最大空氣量的指標。 對於患有肺病、心臟病和氣喘的人尤其重要。
2009 年的另一項研究發現，對於輕度至中度氣喘患者，瑜珈呼吸運動可以改善症狀和肺功能。
可以緩解偏頭痛
偏頭痛這是一種反覆發作的頭痛，影響著許多人。 傳統上用藥物治療。
然而，越來越多的證據表明 瑜伽它表明它可能是一種減少偏頭痛頻率的療法。
2007 年進行的一項研究中，72 名偏頭痛患者接受了為期三個月的治療。 瑜珈療法被分為自我照護組或自我照護組。 做瑜珈的人與自我照護組相比，頭痛強度、頻率和疼痛有所減輕。
在另一項研究中，它對 60 名患者進行了偏頭痛治療。 瑜伽 與或 瑜伽 採用常規護理，無需 做瑜伽與單獨的傳統護理相比，頭痛頻率和嚴重程度得到更大程度的降低。
研究人員， 瑜伽表明它可能有助於刺激迷走神經，這已被證明可以有效緩解偏頭痛。
改善健康的飲食習慣
直覺飲食是一種鼓勵人們在進食時意識到當下的概念。 它是指注意食物的味道、氣味和質地，並注意進食時出現的任何想法、感覺或感覺。
據稱，這種做法可以改善健康的飲食習慣，有助於控制血糖、減輕體重並糾正紊亂的飲食行為。
瑜伽 由於它強調正念，一些研究表明它可以用來鼓勵健康的飲食行為。 一項研究 瑜伽研究發現，當它被納入 54 名患者的門診飲食失調治療計劃中時，它既減少了飲食失調症狀，也減少了對食物的專注。
對於飲食習慣不規律的人來說， 做瑜伽它可以幫助養成健康的飲食習慣。
可以增加抵抗力
除了增加靈活性之外 瑜伽可以補充日常運動以增強力量。 瑜伽有一些特殊的動作可以增強力量和增強肌肉。
在一項研究中，79 名成年人進行了 24 小時的「拜日式」——一組通常用作熱身的基本動作——每週 24 天，持續 XNUMX 週。 他們的上半身力量、耐力和體重都顯著增加。 女性的體脂肪百分比也有所下降。
2015 年的一項研究也有類似的結果，發現 12 名參與者進行 173 週的瑜珈後，其耐力、力量和靈活性得到了改善。
基於這些發現， 瑜珈練習它可以是增強力量和耐力的有效方法，特別是與常規運動結合使用時。
改善消化
研究表明，定期練習瑜伽可以激活消化系統，消除消化不良、脹氣和其他與胃有關的疾病。 一般來說，男性和女性的胃腸功能都會改善。
防止過早老化
每個人都會變老，但不會提前。 瑜伽它透過消除毒素和自由基來幫助排毒。
除其他好處外，這還可以延緩老化。 瑜伽 它還可以減輕壓力，這是克服老化的另一個重要因素。
改善姿勢
教導如何控制身體 瑜伽這是 的本質。 透過經常練習，身體會自動採取正確的姿勢。 它讓你看起來自信又健康。
有助於減肥
一項有助於加速新陳代謝和增強肌肉的運動。 瑜伽對於減肥或保持體重非常有效。
提供平衡
瑜伽它還旨在增強平衡和注意力，因為它可以控制身體。
降低受傷風險
瑜伽它由低衝擊力和受控運動組成。 因此，練習時受傷的風險比其他練習要低。
預防阿爾茨海默氏病
瑜伽據說它可以增加大腦中的伽馬氨基丁酸（GABA）水平。 研究表明，低 GABA 水平是阿茲海默症發病的原因。 瑜伽 它還有助於大腦健康，從而降低阿茲海默症的風險。
瑜珈有哪些類型？
現代瑜珈，練習的重點是力量、敏捷性和呼吸。 瑜珈有很多種。 瑜珈的類型 風格包括：
阿斯湯加瑜伽
這種類型的瑜伽練習使用古老的瑜伽教義。 阿斯湯加練習相同的姿勢和順序，快速地將每個動作與呼吸聯繫起來。
高溫瑜伽
高溫瑜珈由 26 個姿勢和一系列呼吸練習組成。
哈他瑜伽
這是任何教授身體姿勢的瑜伽類型的總稱。 哈達課程通常是對瑜珈基本姿勢的溫和介紹。
艾揚格瑜伽
這種類型的瑜珈練習著重於在一系列道具（如瑜珈磚、毯子、帶子、椅子和床頭板）的幫助下找到每個姿勢的正確對齊方式。
克里帕魯瑜伽
這種流派教導練習者認識、接納和了解身體。 克里帕魯瑜珈的學生學會透過向內看來找到自己的練習水準。
課程通常從呼吸練習和溫和的伸展運動開始，然後是一系列個人姿勢和最後的放鬆。
昆達利尼瑜伽
昆達里尼瑜珈是一種冥想系統，旨在釋放被壓抑的能量。
昆達里尼瑜珈課程通常以誦經開始，以歌唱結束。 在這兩者之間，它有體位法、調息和冥想，旨在創造一個特定的結果。
力量瑜伽
1980 世紀 XNUMX 年代末，練習者在傳統阿斯坦加系統的基礎上發展了這種活躍且運動的瑜伽形式。
西瓦南達
該系統以五點理念為基礎。
這個理念主張適當的呼吸、放鬆、飲食、運動和正向思考共同創造健康的瑜珈生活方式。
修行悉瓦南達的人會使用 12 種基本體式，先行拜日式，然後進行攤屍式。
維尼瑜伽
Viniyoga 著重功能而非形式、呼吸和適應、重複以及握持和排序的藝術和科學。
陰瑜伽
陰瑜珈著重長時間保持被動姿勢。 這 瑜伽 這種風格的目標是深層組織、韌帶、關節和骨骼。
產前瑜伽
產前 瑜伽，使用練習者為孕婦設計的姿勢。 這 瑜珈風格可以幫助人們在產後保持體形並支持懷孕期間的健康。
恢復性瑜伽
這是一個放鬆的 瑜伽 方法。 人們可以用四到五個簡單的姿勢進行恢復性訓練，使用毯子和枕頭等道具，在保持姿勢的同時毫不費力地進入深度放鬆狀態。 瑜伽 通過課程。
