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燃燒腹部脂肪是一個艱難而漫長的過程。 為此，鍛煉至關重要。 那麼哪個練習呢？
草裙舞練習 好有趣。 它是燃燒卡路里、增強體力、消除腹部脂肪和對抗抑鬱症等精神疾病的有效方法。
您所需要的只是一個呼啦圈和舒適的衣服。 無論您是 5 歲還是 50 歲，這些練習都會讓您樂在其中。 它還將有助於調理您的身體。
用呼啦圈減肥 嘗試下面的練習。
什麼是草裙舞？
呼啦跳並不是一種新發現的平衡方式。 有證據表明，古希臘人和埃及人過去常常在肚子上轉圈來取樂。
這是一項涉及腰部、腹部、手臂和腿部轉圈的身體活動。 成人呼啦圈的平均直徑為 115 厘米，重量約為 XNUMX 公斤。
最令人驚訝的部分是跆拳道或 有氧運動 它可以讓你燃燒盡可能多的卡路里。 根據您的體重、運動持續時間和強度，您每小時最多可以燃燒 420 卡路里。
呼啦跳練習
在開始任何日常鍛煉之前，您需要熱身。 在上班 呼拉跳練習開始前先做一些有趣的熱身動作……
背部伸展
– 將雙手放在腰上。
– 肩膀向後轉動，上半身向後彎曲。
– 感受腹肌的緊張感。 保持這個姿勢3秒鐘。
– 鬆開並向前傾。 感受背部的伸展。
– 重複此操作 10 次。
側面拉伸
– 站直，雙手放在臀部，雙腳分開與肩同寬。
– 向左彎曲並向右傾斜。
– 重複此操作 10 次。
做完這些熱身練習後，現在 呼拉跳練習你能通過什麼？
常設
站立是一種非常好的腹肌鍛煉方式。 為此，請按照下列步驟操作：
如何進行站立練習？
– 雙手握住呼啦圈，雙腿分開略寬於肩。
– 保持下半身伸直，向左側彎曲。 做5秒鐘。
- 右轉。 再做5秒。
轉彎距離
擺動距離是對背部和腿部的有效鍛煉。 就像駕駛汽車一樣，但唯一的區別是方向盤稍大一些。 進行此練習的步驟如下：
如何進行轉身距離練習？
– 將呼拉圈放在您面前並向前傾斜。 它應該接觸地面。 保持雙腿與肩同寬。
– 保持背部挺直，將呼啦圈向右旋轉。
– 一直這樣做，直到到達房間的一端。
– 向左轉動圓圈並返回到起始位置。
手柄翻轉
手臂翻轉練習對手臂和肩膀非常有效。 要練習此練習，請執行以下操作；
如何進行手臂翻轉運動？
– 將呼啦圈舉在空中，並用手掌和前臂擠壓它。
– 保持肘部稍微彎曲，以鍛煉肩膀和手臂。
壓縮
在此練習中，您需要像啞鈴一樣使用呼啦圈。 基本上你會做一些有一點變化的三頭肌伸展運動。 這個練習是按如下方式完成的；
如何進行壓縮運動？
- 將呼拉圈放在腦後。
– 抬起右腿，將右腳掌放在左腿內側，膝蓋下方。
– 保持背部挺直並向前看。
– 彎曲肘部，將呼拉圈降低到身後，然後回到起始位置。
– 在換腿之前重複此動作 10 次。
呼拉跳 V 坐
V-sit 是一項簡單的運動，有助於鍛煉強壯的腹肌。 進行此練習的步驟如下：
如何進行呼拉跳 V 坐訓練？
– 坐下並握住籃圈。 你的手臂應該與肩同寬。
– 將腳放在圓圈的另一端。 雙腿打開與臀部同寬。
– 向後傾斜，保持背部挺直 將雙腿抬高至距地面 60 度。 雙手向前伸出。
– 抬起手和腿，當腿即將接觸地板時放下。
– 再次舉起你的手和腿。
– 重複 15 次以完成一組。 做 3 組，注意胃部的燒灼感。
呼拉跳深蹲
深蹲是對臀部和大腿的有效鍛煉，用呼拉圈進行深蹲有助於減掉臀部多餘的脂肪。 進行此練習應遵循的步驟；
如何用呼拉跳進行深蹲運動？
– 將呼拉圈放在您面前，與您保持一臂距離。 用雙手握住它。
– 雙腿打開與肩同寬。
– 向外推出臀部，彎曲膝蓋並降低身體，就像要坐在椅子上一樣。
– 同時，抬起呼拉圈，以便您可以正確坐好。
- 確保膝蓋不超過腳趾。
– 返回起始位置。
呼拉跳俄羅斯轉體
用呼羅啤酒花製成 俄羅斯轉體是一種極好的燃燒脂肪的運動。 這個練習是按如下方式完成的；
如何進行呼拉跳俄羅斯轉體練習？
– 坐下來，雙手握住呼啦圈。
– 稍微彎曲膝蓋並抬起雙腿。
– 向後傾斜一點，然後用呼啦圈轉向右側。
– 像這樣站立一分鐘，然後向左側彎曲。
– 重複 25 次即可完成一組。 做3組。
呼拉跳練習有什麼好處？
燃燒卡路里
嘗試減肥時，創造卡路里赤字是主要目標之一。 與呼啦圈一起工作在卡路里燃燒方面，薩爾薩舞與搖擺舞和肚皮舞等其他有氧舞蹈活動類似。
據稱，運動30分鐘後，女性平均可燃燒約165卡路里，男性約200卡路里。
減少體內脂肪
通過運動燃燒卡路里有助於減少體內脂肪。 草裙舞運動對於減少腹部和腰部的脂肪最有效。
該研究評估了 6 名女性在 13 週內進行的加權呼拉跳計劃，發現女性腰圍平均減少了 3,4 厘米，臀部平均減少了 1,4 厘米。
增強心血管健康
心血管 運動（也稱為有氧運動）可以鍛煉心臟和肺部，並改善全身的氧氣流動。
反過來，這可以降低患心髒病和糖尿病的風險，提高膽固醇水平，改善大腦功能，甚至減輕壓力。
當你保持穩定的圓圈節奏時，你的心率會增加，你的肺部會更加努力地工作，血液流動也會改善。
改善平衡
擁有良好的平衡可以更好地控制身體的動作。 它還有助於改善姿勢並允許以正確的形式進行其他練習。
站在支撐底座（例如呼啦圈）上可以幫助保持和改善平衡。
鍛煉下半身肌肉
做呼拉跳練習幫助下半身肌肉工作。
可以和家人一起做
草裙舞練習是一種鍛煉身體並同時與家人共度時光的方式。
可以在任何地方進行
草裙舞是一項可以在任何地方進行的簡單運動。 您可以在舒適的家中進行鍛煉，而無需支付健身房費用。 唯一需要的材料是呼啦圈。
注意事項
儘管呼啦跳是一種安全的運動，但也有一些要點需要考慮。
保持適當的形式
轉圈時保持脊柱挺直。 避免彎腰。
穿緊身衣服
穿貼合身體的衣服。 寬鬆的衣服使行動變得困難。
小心背部受傷
如果您有背部受傷或慢性背痛，請在嘗試這些練習之前三思而後行。
你曾經用呼拉跳來減肥嗎？ 如果您還沒有嘗試過，請盡快開始並與我們分享您的經驗。
