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皮質醇是一種從腎上腺釋放的應激激素。 它是大腦在應對壓力時釋放的，以幫助身體應對壓力情況。
但在身體裡 皮質醇水平 如果它保持在高水平太久，這種激素對身體弊大於利。
高皮質醇 隨著時間的推移，它會導致體重增加和高血壓、擾亂睡眠、對情緒產生負面影響、降低能量水平並導致糖尿病。
壓力和皮質醇如何影響大腦？
皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”。 它是一種天然存在的類固醇激素，由腎上腺產生，並在身體或精神壓力下釋放。 從本質上講，它會在壓力情況下引發戰鬥或逃跑反應。
但它對健康也絕對重要，因為它在許多不同的身體過程中發揮著重要作用。
皮質醇水平 通常早上最高，晚上最低。 這是正常的，但是當它長時間保持在高位時，問題就開始出現。
長期地 高皮質醇水平:
- 改變大腦的大小、結構和功能，
- 縮小並殺死腦細胞，
- 導致大腦過早衰老，
– 導致記憶力減退和注意力不集中，
- 減緩新腦細胞的生長能力，
– 增加大腦炎症。
慢性壓力和高水平 皮質醇它還會增加杏仁核（大腦的恐懼中心）的活動。 這就造成了一個惡性循環，大腦很可能陷入持續的戰鬥或逃跑的境地。
焦慮這是由於異常壓力而產生的心理反應。 身體長期處於壓力和焦慮狀態會導致以下情況；
- 嚴重抑鬱症
- 躁鬱症
– 失眠症
– 多動症
– 厭食症
-貪食症
– 酗酒
– 癡呆症和認知障礙
當皮質醇高時會發生什麼？
過去15年的研究 皮質醇水平透露出中等偏高的
慢性並發症
高血壓、2型糖尿病和骨質疏鬆症。
變胖
皮質醇 它會增加食慾，並向身體發出信號，改變其新陳代謝以儲存脂肪。
疲勞
它會干擾其他激素的日常循環，擾亂睡眠模式，導致疲勞。
大腦功能受損
皮質醇 通過乾擾記憶而導致精神混亂。
感染
它會抑制免疫系統，使其更容易受到感染。
雖然很少見， 當皮質醇水平過高時患有嚴重疾病 庫欣綜合徵可能會導致。
低皮質醇症狀
皮質醇水平低可能導致阿迪森氏病。 這種情況的症狀是：
- 疲倦
– 頭暈
- 肌肉無力
– 體重逐漸減輕
– 情緒變化
– 皮膚變黑
- 低血壓
高皮質醇症狀
過量的皮質醇可能是由腫瘤或某些藥物的副作用引起的。 過多的皮質醇會導致庫欣綜合症。 症狀是：
-高血壓
– 臉潮紅
- 肌肉無力
– 口渴增加
- 排尿更頻繁
– 情緒變化，例如煩躁
– 面部和腹部體重快速增加
-骨質疏鬆
– 皮膚上有明顯的瘀傷或紫色裂紋
– 性慾下降
皮質醇過多還會導致其他病症和症狀，包括：
-高血壓
- 2型糖尿病
- 疲倦
- 大腦功能受損
– 感染
那麼，皮質醇激素水平可以降低嗎？
降低皮質醇水平 您可以實施生活方式的改變和營養建議。
高皮質醇激素的自然療法
有規律、按時睡覺
睡眠時間、睡眠時間、睡眠質量 皮質醇激素影響它。 例如，對 28 項輪班工人研究的回顧， 皮質醇他發現白天睡覺的人比晚上睡覺的人名氣更大。 時間長了就會失眠 皮質醇激素導致其水平增加。
睡眠模式的偏差還會擾亂日常荷爾蒙平衡，導致疲勞和 高皮質醇 導致其他相關問題
輪班工作等夜間不需要睡覺的情況下， 皮質醇激素水平要減少睡眠並優化睡眠，請考慮以下事項：
積極點
在醒著的時候進行身體活動，並儘可能規律地上床睡覺。
晚上不要喝含咖啡因的飲料
晚上避免攝入咖啡因。
夜間避免暴露在強光下
關閉電腦、電視、手機屏幕，拔掉電源插頭。 事實上，請將電子產品遠離臥室。
睡前限制干擾
睡前摘下耳塞、將手機靜音並避免喝液體。
小睡一下
如果輪班工作縮短了您的睡眠時間，請在適當的時間小睡一下以減少失眠。
鍛煉但不要過度
鍛煉，取決於密度， 皮質醇激素水平可以升高或降低它。 劇烈運動，運動後不久 皮質醇提高聲譽。
雖然短期內有所增加，但隨後其水平會下降。 這種短期的增加有助於協調身體的生長，以緩解挑戰。
處理壓力
有壓力的想法， 皮質醇釋放 這是一個重要的標誌一項針對 122 名成年人的研究發現，寫下他們過去的壓力經歷比寫下積極的生活經歷更好。 皮質醇水平他發現自己在一個月內就升級了。
訓練自己注意思想、呼吸、心率和其他緊張跡象，這將幫助您識別壓力何時開始。
放鬆
各種放鬆練習 降低皮質醇水平 已證明。 深呼吸是一種簡單的技巧，可以在任何地方使用來減輕壓力。
在一項針對 28 名中年女性的研究中，傳統的深呼吸訓練 皮質醇發現減少了大約 50%。
多項研究回顧，按摩療法， 皮質醇水平顯示減少了30%。 不止一部作品， 瑜伽該 降低皮質醇證實它有助於控制焦慮和壓力。
研究表明，放鬆的音樂也可以 皮質醇激素水平他表明他把它扔掉了。 例如，聽30分鐘音樂是88名男女大學生的一個因素。 皮質醇水平將默哀或觀看紀錄片的時間減少到 30 分鐘。
玩得開心
皮質醇激素水平降低對我來說，另一種方式是快樂。 提高生活滿意度的活動可以改善健康，其後果之一是 皮質醇激素就是控制它。 例如，一項針對 18 名健康成年人的研究發現，身體對笑聲的反應 降低皮質醇展示了裸體。
從事興趣愛好也是方法之一。 一項針對 49 名中年人的研究發現，園藝比傳統的職業療法更有效。 降低皮質醇展示了裸體。
與人建立健康的關係
朋友和家人是生活中巨大幸福的源泉，但也是巨大壓力的來源。 這， 皮質醇水平影響什麼。
皮質醇 頭髮中含有少量。 隨著頭髮的生長，頭髮長度上的皮質醇含量也會增加。 皮質醇水平這是什麼意思。 這使得研究人員能夠估計一段時間內的水平。
在頭髮裡 皮質醇 研究表明，家庭生活穩定、溫暖的孩子往往比來自衝突頻繁的家庭的孩子的水平較低。
一項研究表明，在進行有壓力的活動之前，與浪漫伴侶的深情互動比來自朋友的支持對心率和血壓的影響更大。
寵物護理
與動物的關係 可以降低皮質醇水平。 在一項研究中，在一次小型醫療手術中，與治療犬的互動會導致兒童感到痛苦，並隨之而來的痛苦。 皮質醇變化減少了它。
另一項針對 48 名成年人的研究表明，在面臨社交壓力的情況下，向狗求助比尋求朋友的支持更好。
寵物主人，當有犬類伴侶時 皮質醇也出現了較大的下滑。
與自己平和
羞恥、內疚或無能的感覺會導致消極的想法和 皮質醇水平升高什麼會導致
停止責備自己並學會原諒自己，這樣幸福感就會增加。 養成原諒他人的習慣對於人際關係也至關重要。
精神感受
在精神上教育自己，發展你的信仰 改善皮質醇可以幫你。 研究表明，接受精神信仰的成年人更有可能面臨疾病等生活壓力。 皮質醇水平低 顯示他們所看到的。
吃健康的食物
營養， 皮質醇激素它可以影響它的好壞。 糖攝入量是皮質醇釋放的經典觸發因素之一。 經常攝入高糖 皮質醇水平可以提高它。
綜合起來，這些影響表明甜食是很好的安慰食物，但隨著時間的推移，經常吃糖或吃過量的糖。 皮質醇 解釋了增加的情況。
此外，還有一些特定的食物 平衡皮質醇水平 可能有幫助：
黑巧克力
黑巧克力 它富含許多可以減少氧化應激的抗氧化劑，例如黃酮醇和多酚。 除了 皮質醇 也降低。
兩項針對 95 名成年人的研究發現，食用黑巧克力可以減輕壓力問題。 皮質醇反應表明它減少了
水果
一項針對 20 名騎自行車者的研究在 75 公里的旅程中吃了一根香蕉或一個梨； 與僅飲用水相比 皮質醇水平 跌倒了。
紅茶和綠茶
幾種不同類型的茶對皮質醇水平有有益的影響。 據說綠茶可以抑制皮質醇的合成。 在一項對 75 名男性喝紅茶 6 週的研究中，與其他含咖啡因飲料相比，皮質醇因工作壓力而下降。
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油它具有許多健康益處，特別是由於其強大的抗炎作用。 它還含有一種稱為橄欖苦苷的化合物，可以降低皮質醇水平。
攝入更多的歐米伽 3 和更少的歐米伽 6
歐米伽 3 油 是大腦和神經系統正常運作的精油。 它們可以改善學習和記憶，並預防精神疾病，如抑鬱症、輕度認知障礙、癡呆和阿爾茨海默病。
研究人員發現，當個體補充歐米伽 3 脂肪酸時，皮質醇的釋放顯著減少。
另一方面，太多 歐米茄 6 脂肪酸 消耗、炎症和 皮質醇水平與增加有關
因此，避免使用精煉植物油，如大豆油、玉米油、紅花油、葵花油和菜籽油。
獲取足夠的抗氧化劑
抗氧化劑不僅可以對抗體內的氧化應激，還可以 皮質醇水平它還有助於降低。
根據對運動員的研究結果，補充抗氧化劑，如水果粉、綠色粉末、維生素 C、穀胱甘肽和輔酶 Q10， 皮質醇 和其他壓力測量導致了非常顯著的減少。
尤其是深色水果 降低皮質醇 含有已知的花青素。 一項研究發現，高劑量的維生素 C 可以減少焦慮並改善情緒。
益生菌和益生元
益生菌是酸奶和酸菜等食品中的友好共生細菌。 益生元，例如可溶性纖維，為這些細菌提供營養。 益生菌和益生元 皮質醇減少 它有助於。
Su
脫水 提高皮質醇。 水非常適合補充水分，同時避免空熱量。 一項針對九名男性跑步者的研究表明，在運動訓練期間保持水分可以降低皮質醇水平。
一些營養補充劑可能有效
研究表明，一些膳食補充劑 可以降低皮質醇水平 證實。
魚油
魚油, 降低皮質醇 它被認為是 omega 3 脂肪酸的最佳來源之一。
一項研究考察了七個人在三週內對精神壓力測試的反應。 一組男性服用魚油補充劑，另一組則沒有。
魚油應對壓力 皮質醇水平 把它扔掉了。 在另一項為期三週的研究中，將魚油補充劑與安慰劑（無效藥物）進行比較，以應對工作壓力。 減少皮質醇 顯示。
南非醉茄
Ashwagandha 是一種傳統醫學中用於治療焦慮並幫助人們適應壓力的草藥補充劑。
Ashwagandha 含有稱為糖苷和苷元的化學物質，被認為具有藥用效果。 一項針對 60 名服用南非醉茄補充劑或安慰劑 98 天的成年人的研究發現，每天服用一到兩次 125 毫克南非醉茄 降低皮質醇水平 顯示。
另一項對 64 名處於慢性壓力年齡的成年人進行的研究發現，與服用安慰劑的人相比，在 300 天時服用 60 毫克補充劑的人相比。 皮質醇水平顯示出減少
薑黃素
薑黃素是薑黃中研究最多的化合物，薑黃是咖哩的黃色香料。 薑黃素是對大腦和心理健康最好的化合物之一。
已發表的高質量科學研究表明，薑黃素具有抗炎和抗氧化作用，並能增加腦源性神經營養因子（大腦的生長激素）。
研究表明薑黃素會導致壓力。 皮質醇增加 顯示抑制。
在動物研究中，在慢性壓力後發現了薑黃素。 高皮質醇水平他發現他可以扭轉局面。
結果;
高皮質醇水平 隨著時間的推移，它會導致體重增加、高血壓、糖尿病、疲勞和注意力不集中。
嘗試上述簡單的生活方式技巧，以降低皮質醇水平、提供更多能量並改善您的健康。
