您需要減掉至少 5 磅才能穿上您打算穿去參加派對的裙子嗎？ 不用擔心！ 我們有一個計劃讓您在 5 天內減掉 5 公斤！ 蘋果飲食…
艾爾瑪它有助於減肥、抗癌、降低患 2 型糖尿病的風險、預防膽結石的形成、增強免疫力並預防白內障的發展。 它是營養豐富的水果之一。
在蘋果飲食中，大部分餐點都吃蘋果。
如何通過蘋果飲食減肥？
蘋果，這是這種飲食的主要食物； 它富含礦物質、維生素和纖維。 它含有大約 80 到 100 卡路里的熱量，或很少的卡路里，具體取決於水果的大小。
一個有效的 瀉藥 蘋果營養豐富，對神經系統有益，因此被列入許多飲食清單中。
蘋果中的纖維與脂肪分子結合，阻止脂肪的吸收。 纖維結合的脂肪被排出體外。 蘋果還能讓你更長時間地感到飽腹感。
5天蘋果減肥清單
在為期 5 天的蘋果減肥法中，第一天應吃蘋果並補充液體。 在剩下的四天裡，你可以吃蘋果，主要是和其他營養豐富的食物一起吃，但是 1200卡路里您將不被允許超過
1天
早餐
- 2個蘋果
午飯
- 1個蘋果
晚餐
- 3個蘋果
早餐、午餐和晚餐由蘋果組成，最多只能食用 1.5 公斤蘋果。 全天喝足夠的排毒水和水，以保持身體水分。
2天
早餐
- 1個蘋果
- 1杯脫脂牛奶
午飯
- 1 個蘋果和 2 個胡蘿蔔的沙拉（您可以用薄荷葉、橄欖油、鹽和胡椒以及清淡的沙拉醬來準備）
晚餐
- 2個蘋果
第二天，午餐吃蔬菜和蘋果。 您可以從蔬菜中獲取其他必需營養素。 橄欖油它是豐富的脂肪來源，有助於維持細胞膜的完整性。 全天喝足夠的水。
3天
早餐
- 1個蘋果
- 1 片全麥麵包
- 煮雞蛋
午飯
- 1個蘋果
- 番茄、黃瓜、洋蔥、薄荷和鹹沙拉
小吃
- 1杯低脂酸奶
晚餐
- 1個蘋果
- 扁豆湯
蘋果減肥法的第三天可以稱為蛋白質日。 蛋白質是身體的基石。
由於你這兩天主要吃蘋果，你的身體將沒有足夠的能量來消化。 所以不要暴飲暴食。 給自己灌滿水和排毒飲料。
4天
早餐
- 1個蘋果
- 捲心菜冰沙
午飯
- 1個蘋果
- 蔬菜餐
下午
- 1小碗西瓜或1個橙子
晚上小吃
- 1杯綠茶
晚餐
- 1個蘋果
- 1 份芹菜冰沙
今天下午有一個小點心。 喝一杯鮮榨果汁或吃整個水果。
強烈推薦您在晚餐前喝綠茶/紅茶/白茶，因為它含有抗氧化劑，可以幫助身體排除所有毒素。
5天
早餐
- 1個蘋果
- 1個煮雞蛋
午飯
- 1個蘋果
- 蔬菜湯
午餐後
- 2 個杏仁或 1 個桃子
晚上小吃
- 1杯綠茶
- 1塊減肥餅乾
晚餐
- 1個蘋果
- 烤魚和蘆筍
在最後一天，當你吃複雜的食物組合時，你的新陳代謝將保持活躍並繼續燃燒卡路里。 您可能會感到遲鈍和疲憊。
你應該按照蘋果飲食鍛煉嗎？
鍛煉絕對是必要的，尤其是如果您超重的話。 但盡量不要做劇烈運動，因為前兩天你攝入的熱量會很低。 瑜伽 ve 冥想給予權重。
從第三天開始，您可以進行常規鍛煉或開始步行、爬樓梯、跑步、跳繩、瑜伽、跳舞、游泳和普拉提。 確保首先減肥並增強肌肉。 您可以嘗試力量練習來增強肌肉。
蘋果飲食有什麼好處？
“蘋果飲食健康嗎？” 我知道您想知道問題的答案。 這是蘋果飲食的好處；
- 每天吃蘋果有助於預防中風和心髒病等慢性病的風險。
- 這種飲食對口袋友好而且超級簡單。
- 蘋果飲食有助於緩慢而穩定地加速新陳代謝。
- 這種飲食是均衡飲食，包括蔬菜、水果、蛋白質、乳製品、優質脂肪、優質碳水化合物、微量營養素和膳食纖維。
吃蘋果有什麼危害？
那些通過蘋果減肥法減肥的人可能會出現一些副作用。
- 在每頓大餐之前，你可能很難吃一個蘋果。
- 蘋果飲食的危害原因之一是，對於那些有攝入過多熱量習慣的人來說，在這種飲食的前兩天可能會遇到困難和情緒變化。
- 您可能會感到呆滯和困倦。
注意力！！！
- 前兩天對於那些通過蘋果減肥法減肥的人來說非常重要。 用蘋果喝足夠的水或排毒水。
- 另外，如果你感覺呆滯，在節食期間隨時可能會出現肌肉疼痛、關節疼痛等症狀。 如果這樣做，請立即停止飲食。
- 在開始節食之前，請遵循醫生或營養師的建議。 減肥; 它取決於多種因素，例如年齡、身高、體型、當前體重、活動水平、病史和基因。 因此，每個人的體重減輕量不會相同。
參考： 1
