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1200 卡路里的飲食會減肥嗎？ 1200 卡路里的飲食會減輕多少體重？ 讓我們開始一篇長篇文章，我們將在其中講述那些奇怪的東西。
在努力減肥的同時，我們誰沒有陷入我們興奮地開始的飲食和鍛煉計劃的惡性循環？
在半路上，我們失去了決心，被一塊蛋糕誘惑了。 很少有成功減肥的人無法保持體重並恢復到原來的體重。
那麼減肥成功的秘訣是什麼呢？
保持健康體重和減肥的秘訣是有計劃的卡路里攝入計劃，該計劃將加速新陳代謝並促進脂肪燃燒。
提高代謝率對減肥至關重要。 加速新陳代謝 1200 卡路里的飲食計劃是可能的。
從哪些食物中攝取 1200 卡路里也很重要。 從垃圾食品、含糖食品或 薯條您應該遵循均衡和營養的飲食計劃，其中包括所有重要的維生素和礦物質，而不是您從食物中獲得的 1200 卡路里。
否則，您的身體會對您做出虛弱、疲勞甚至皮膚蒼白的反應。
為什麼要進行 1200 卡路里的飲食？
每個人的需求不同，有效減肥需遵循的飲食； 運動水平應適合年齡、性別、體重、身高、新陳代謝和醫療條件等因素。
出於這個原因，你應該計算你每天的卡路里需求，找出你的身體至少需要多少卡路里。 執行計算“1500 卡路里飲食計劃閱讀我們的文章。 在這篇文章中，“1200 卡路里的飲食可以減掉多少公斤？” 您還將找到問題的答案。
減肥的基本邏輯； 它是通過均衡飲食消耗更少的卡路里來在體內造成卡路里不足。
1200卡路里是身體的基本需要，低於這個的卡路里攝入會減慢大腦的新陳代謝。 身體通過保存脂肪從肌肉中提供能量。
如何確定減肥的正確卡路里？
卡路里是決定減肥的最重要因素。 有必要通過健康的飲食計劃來創造卡路里不足。
在維持體重平衡方面，從各種食物中攝取的卡路里都是一樣的，但就一般健康而言，並非所有的卡路里都是一樣的。
卡路里的三個主要來源是： 由脂肪、碳水化合物和蛋白質組成 宏量營養素是。 正如我們區分健康脂肪和不健康脂肪一樣，碳水化合物也是如此。
大米、糖、麵粉、 果汁 簡單碳水化合物是在體內形成脂肪的物質。
像豆類、扁豆 脈衝水果和蔬菜等複合碳水化合物有助於減肥。
蛋白質對肌肉質量至關重要。 因此，在 1200 卡路里的飲食計劃中食用健康食品以檢測好卡路里和壞卡路里非常重要。
如何規劃 1200 卡路里的飲食計劃？
據一些專家稱，吃零食可以防止體重減輕。 其他人則認為每天吃 5-6 頓飯可以加快新陳代謝。 1200卡路里 飲食計劃的基本思想包括在短時間內健康飲食。
你應該把1200卡路里的900卡路里分成300卡路里的三頓主餐（早餐、午餐、晚餐）。 您應該在兩餐之間從健康的零食和飲料中補充剩餘的 300 卡路里熱量。
餐點新鮮水果 綠葉蔬菜你應該食用未經加工的食物，如全麥、牛奶、家禽。 來自加工食品和土豆 來自澱粉類蔬菜 避免。
節食 鈣 和多種維生素補充劑。 白天嚴格的飲食往往會被深夜吃東西的衝動破壞。
按照 1200 卡路里的飲食計劃進行鍛煉
健康均衡的飲食與在家中或健身房進行的快速燃脂運動相結合，是永久減肥最有效的方法。
1200 卡路里飲食的推薦運動是每週兩次，每次 30-45 分鐘的中等強度運動，例如快走或游泳。 騎自行車或 運行 你也可以。
1200 卡路里飲食的好處
對於那些採用 1200 卡路里飲食的人來說，最好的部分是您可以在享受自己喜歡的食物的同時減肥。 您不必讓自己挨餓或與您最喜愛的食物說再見。 你所需要的只是自我控制。
“1200 卡路里的飲食健康嗎？” 對於那些問的人，我們可以列出飲食的好處如下：
那些通過 1200 卡路里飲食減肥的人；
- 您可以在享受您最喜愛的食物的同時減肥。
- 你會很快得到結果。
- 快速減肥會增加你的動力。
- 你不需要做劇烈運動。
- 它提供多樣性，讓您可以嘗試健康的新食譜。 因此，您不會有機會對飲食感到厭倦。
1200 卡路里的飲食計劃是快速減肥的必經之路。 為了使其效果持久，您應該將健康和平衡的變化與運動結合起來，並將其變成一種生活方式。
在 1200 卡路里的飲食中吃什麼？
1200 卡路里的飲食計劃需要仔細考慮要消耗的食物的數量和質量以滿足營養需求。
- 多吃水果和蔬菜，因為與其他食物相比，它們的卡路里和碳水化合物含量低，纖維和維生素含量高。
- 黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔、西紅柿、甜菜、蘆筍、辣椒和綠葉蔬菜等蔬菜，以及香蕉、李子、櫻桃、葡萄、蘋果和桃子等水果都是一些健康的選擇。
- 吃複雜的碳水化合物而不是簡單的碳水化合物。
- 由於它們消化緩慢且升糖指數低，全麥麵包、意大利面、麩皮等會讓您長時間保持飽腹感。 消耗。
- 攝入大量蛋白質對於保持瘦組織和燃燒脂肪極為重要。 它增加飽腹感並刺激產熱，從而促進更多的能量消耗。
- 多吃扁豆、豆類、大豆、蘑菇、魚、火雞、雞胸肉和瘦牛肉。
- 食用高蛋白零食以提供飽腹感並控制飢餓感。
- 享用含 1200 卡路里熱量的富含蛋白質的早餐。 因為以這種方式進食會降低轉向不健康食物的風險並提供飽腹感。
在 1200 卡路里的飲食中不能吃什麼
以下是 1200 卡路里飲食中應避免的食物清單……
- 避免食用簡單的碳水化合物，因為它們營養價值低且消化速度快。
- 糖、蘇打水、白米飯、白麵食、白麵包、早餐麥片、糖果和糕點都是簡單的碳水化合物。
- 避免炸薯條等油炸食品。
- 不要飲用碳酸飲料和人造甜味飲料。
- 包裝好的果汁含有添加劑和人造甜味劑，會使您體重增加。
- 在 1200 卡路里的飲食中避免飲酒。 酒精會變成糖分，很容易被血液吸收併升高血糖水平。
1200 卡路里飲食清單
您可以根據以上建議制定自己的飲食計劃。 下面給出的飲食是 1 週的 1200 卡路里飲食 列表並作為示例列表提供給您。
“1200 卡路里的飲食會減輕多少體重？ 這個問題是被問到最多的問題之一。 通過這種飲食，您平均每月可以減掉 4-5 公斤。 遵循節食的同時多喝水。 變得更結實，減肥更快 步行 不要忘記這樣做。
1200 卡路里樣本飲食清單
1天
早餐
- 30 克 奶酪
- 2片薄薄的全麥麵包
- 番茄1個，黃瓜2個
小吃
- 100 克水果
午飯
- 一碗蔬菜湯
- 1個去皮雞腿
- 2湯匙橄欖油豆
- 1碗酸奶
- 沙拉
小吃
- 100 克脫脂酸奶
- 100 克水果
晚餐
- 8湯匙肉和蔬菜
- 2湯匙意大利面
- 100 克脫脂酸奶
- 沙拉
2天
早餐
- 1杯橙汁
- 一個瘦吐司
- 番茄1個，青椒3個
小吃
- 100克水果
午飯
- 1碗扁豆湯
- 180克烤肉丸
- 半熟土豆
- 1盤低脂沙拉
小吃
- 1杯無鹽爆米花
晚餐
- 無限量烤魚
- 2 個火柴盒 halva
- 1盤沙拉
3天
早餐
- 20克切達干酪
- 1片全麥麵包
- 1茶匙果醬
小吃
- 100克水果
午飯
- 三塊肉餅
- 2湯匙橄欖油
- 1 碗 tzatziki
小吃
- 150克脫脂牛奶
- 6個榛子或核桃
晚餐
- 1湯匙瘦肉碎牛肉
- 2湯匙小麥肉飯
- 150克酸奶
4天
早餐
- Menemen 有 2 個雞蛋
- 1片全麥麵包
小吃
- 150克水果
午飯
- 7湯匙切碎的菠菜
- 2個火柴盒奶酪油條
- 100克脫脂酸奶
- 沙拉
小吃
- 150克水果
晚餐
- 混合烤架
- 低脂沙拉
5天
早餐
- 2根烤香腸
- 1片全麥麵包
- 薩拉特勒克
小吃
- 150克水果
午飯
- 1碗番茄湯
- 200克里脊肉
- 沙拉
小吃
- 2湯匙凝乳
晚餐
- 8湯匙切碎的西葫蘆
- 200克脫脂酸奶
- 1片全麥麵包
- 無脂肪沙拉
6天
早餐
- 400克脫脂牛奶
- 2湯匙麥片
- 100克水果
- 沙拉
小吃
- 100克水果
午飯
- 一份半精瘦雞肉
- 一杯酪乳和沙拉
小吃
- 200克水果
晚餐
- 100克白奶酪
- 400克西瓜和沙拉
7天
早餐
- 200克香腸
- 1雞蛋
- 一片全麥麵包
- 沙拉
小吃
- 100克水果
午飯
- 一盤瘦麵條
- 無脂肪沙拉
小吃
- 150克水果
晚餐
- 5湯匙肉乾豆
- 2湯匙米飯
- 100克淡酸奶
- 沙拉
參考： 1
