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生育問題影響著 15% 的夫婦。 有一些自然的方法可以提高生育能力並更快懷孕。
飲食和生活方式的改變可以將生育率提高至 69%。 在上班 提高生育能力並更快懷孕的自然方法...
提高生育能力的方法
吃富含抗氧化劑的食物
folat ve 鋅 這些抗氧化劑可以提高女性和男性的生育能力。
抗氧化劑可以中和體內的自由基，這對精子和卵細胞都有積極影響。
一項針對年輕成年男性的研究發現，每天吃 75 克富含抗氧化劑的核桃可以改善精子質量。
另一項對 60 對接受體外受精的夫婦進行的研究發現，服用抗氧化劑補充劑的懷孕機會增加 23%。
水果、蔬菜、堅果和穀物等食物富含維生素 C 和 E、葉酸、β-胡蘿蔔素和葉黃素等有益的抗氧化劑。
早餐吃得更豐富
吃早餐很重要，可以幫助解決生育問題的女性。 一項研究發現，早餐吃得過多是導致不孕的一個主要原因。 多囊卵巢綜合徵發現它可以糾正荷爾蒙的影響
對於患有 PCOS 的正常體重女性來說，早餐攝入大部分熱量會使胰島素水平降低 8%，睾酮水平降低 50%，這會導致不孕。
此外，這些女性的排卵量比早餐吃得少、晚餐吃得多的女性多 30%，這表明生育能力有所提高。
但同樣值得注意的是，增加早餐量而不減少晚餐量可能會導致體重增加。
避免反式脂肪
每天攝入健康脂肪對於提高生育能力很重要。 然而，反式脂肪由於對胰島素敏感性產生不利影響，因此會增加不孕風險。
反式脂肪 它常見於氫化植物油中，主要存在於一些人造黃油、油炸食品、加工產品和烘焙食品中。
一項大型觀察性研究發現，反式脂肪含量較高且不飽和脂肪含量較低的飲食會導致不孕。
選擇反式脂肪而不是單不飽和脂肪會使不孕不育的風險增加 31%。 吃反式脂肪而不是碳水化合物會使這種風險增加 73%。
減少碳水化合物的消耗
通常建議患有多囊卵巢綜合症的女性採用低碳水化合物飲食。 低碳水化合物飲食有助於月經規律，同時有助於保持健康體重、降低胰島素水平並促進減脂。
一項大型觀察性研究發現，隨著碳水化合物攝入量的增加，不孕的風險也會增加。 在這項研究中，攝入更多碳水化合物的女性不孕的風險比那些遵循低碳水化合物飲食的女性高 78%。
另一項針對患有多囊卵巢綜合症的超重和肥胖女性的小型研究報告稱，低碳水化合物飲食會降低胰島素和睾酮等激素水平，這可能會導致不孕。
少吃精製碳水化合物
重要的不僅是碳水化合物的數量，還有碳水化合物的類型。 精製碳水化合物是特別有問題的食物類別。
精製碳水化合物 含糖食品和飲料包括加工穀物，如白意大利面、麵包和大米。
這些碳水化合物吸收太快，導致血糖和胰島素水平升高。 精製碳水化合物還具有高血糖指數（GI）。
一項大型觀察性研究發現，高 GI 食物與不孕風險增加相關。
鑑於多囊卵巢綜合症與高胰島素水平有關，精製碳水化合物可能會使病情惡化。
多吃纖維
LIF它可以幫助身體排出多餘的激素並保持血糖平衡。
高纖維食物的一些例子是： 全穀物、水果、蔬菜和豆類。 某些類型的纖維可以通過在腸道中結合來幫助去除多餘的雌激素。
然後過量的雌激素作為廢物從體內排出。 一項研究發現，10 歲以上女性每天多吃 32 克穀物纖維，不孕風險可降低 44%。
然而，關於纖維的證據有些複雜。 另一項針對 18 名 44-250 歲女性的研究顯示，每天攝入建議的 20-35 克纖維會使排卵週期異常的風險增加近 10 倍。
改變蛋白質來源
用植物蛋白源（如豆類、堅果和種子）替代一些動物蛋白（如肉、魚和蛋）會增加不孕風險。 一項研究發現，肉類中蛋白質含量越高，患排卵性不孕症的機率就會增加 32%。
另一方面，攝入更多的植物蛋白可以預防不孕症。 一項研究表明，當總熱量的 5% 來自植物蛋白而不是動物蛋白時，不孕風險會降低 50% 以上。
因此，您可以用蔬菜、豆類、扁豆和堅果蛋白替代飲食中的部分肉類蛋白。
對於酪乳
大量攝入低脂乳製品會增加不孕風險，而高脂肪食品則可以降低不孕風險。
一項大型研究探討了每天食用一次以上或每週食用少於一次高脂肪乳製品的影響。
他們發現，每天食用一種或多種高脂乳製品的女性不孕的可能性降低 27%。
您可以使用多種維生素
多種維生素 服用它的女性患排卵性不孕的可能性較小。
事實上，如果女性每週攝入 3 顆或更多多種維生素，就可以將排卵性不孕的風險降低 20%。
一項研究發現，服用多種維生素的女性不孕風險降低 41%。 對於想要懷孕的女性來說，含葉酸的複合維生素可能特別有幫助。
另一項研究表明，含有綠茶、維生素 E 和維生素 B6 的補充劑可以增加懷孕的機會。
使用這種補充劑三個月後，26% 的女性懷孕了，而未服用補充劑的女性中只有 10% 懷孕了。
積極點
你的鍛煉， 提高生育能力 它對我們的健康有很多好處，包括久坐的生活方式會增加不孕的風險。
對於肥胖女性來說，適度和劇烈的體力活動都對減肥和生育能力產生積極影響。
然而，重要的是不要做得太過分。 事實上，極高強度的運動與一些女性的生育能力較低有關。 過度運動會改變身體的能量平衡並對生殖系統產生不利影響。
一項大型觀察性研究發現，每天劇烈運動的女性不孕的風險是不運動的女性的 3.2 倍。
以下是適度活動的一些示例：
有氧運動
它使心臟和肺部工作得更快。 快走、慢跑、游泳或跳舞。
肌肉強化
爬樓梯、舉重訓練、瑜伽。
避免無氧活動
無氧活動被定義為短期、高強度的運動。 這包括短跑和跳躍。
高強度運動會對生育造成風險。
保持舒適
您的壓力水平越高，懷孕的機會就越低。 這可能是由於感到壓力時荷爾蒙發生變化所致。
工作壓力大和工作時間長也會延長懷孕時間。
Stres, 擔心 ve 蕭條 影響 30% 到生育診所就診的女性。 獲得支持和諮詢可以降低焦慮和抑鬱程度，從而增加懷孕的機會。
減少咖啡因攝入
咖啡因會對生育能力產生負面影響。 一項研究確定，每天攝入超過 500 毫克咖啡因的女性可能需要等待更長的時間（長達 9,5 個月）才能懷孕。
高咖啡因攝入量還可能增加懷孕前流產的風險。
保持健康的體重
體重是對生育能力影響最大的因素之一。 事實上，體重過重或超重都與不孕率增加有關。 一項大型觀察性研究表明，美國 12% 的不孕症是由於體重過輕造成的，25% 是由於體重過重造成的。
體內儲存的脂肪量會影響月經功能。 體重過重和超重的女性月經週期較長，更難受孕。 嘗試減肥以增加懷孕的機會。
增加你的鐵攝入量
鐵 從補充劑和植物性食品中攝入非血紅素鐵可以降低不孕的風險。
一項涉及 438 名女性的觀察性研究發現，服用鐵補充劑的女性不孕風險降低 40%。
非血紅素鐵可降低不孕風險。 據稱，動物性食品中的血紅素鐵不會影響生育水平。
然而，需要更多的證據來證實，如果鐵水平正常且健康，是否可以建議所有女性補充鐵補充劑。
遠離酒精
飲酒會對生育能力產生負面影響。 然而，目前尚不清楚多少酒精會導致這種效應。
一項大型觀察性研究指出，每週飲酒超過 8 杯會導致懷孕持續時間更長。 另一項針對 7.393 名女性的研究發現，大量飲酒與不孕不育有關。
避免使用未發酵的豆製品
有些來源是在大豆中發現的 植物雌激素這表明雪松可能會影響激素水平並導致生育問題。
一些動物研究表明，食用大豆與雄性大鼠精子質量差和雌性大鼠生育能力下降有關。
一項動物研究發現，即使少量的豆製品也會導致男性性行為的改變。
然而，很少有研究探討大豆對人類的影響，需要更多的證據。
此外，這些不利影響通常僅與未發酵的大豆有關。 發酵大豆通常被認為可以安全食用。
用於果汁和冰沙
果汁和冰沙可以幫助人們獲得從固體食物中無法獲得的大量營養。
有時一日三餐並不能提供您每天所需的足夠營養。 喝果汁和冰沙有助於健康飲食。
它們也很美味，並且含有大量的抗氧化劑、維生素和礦物質。
遠離農藥
用於殺死昆蟲和雜草的化學品會影響生育能力。
研究表明，它會降低男性生育能力，並對女性生育能力產生負面影響。 它會抑制卵巢功能並擾亂月經週期。
避免吸煙
吸煙產生的毒素會損害女性的卵子並阻礙著床過程。
它還會導致卵巢老化。
換句話說，30 歲的吸煙者可能擁有 40 歲女性的卵巢，因此 30 歲時生育能力會下降。
水、檸檬和綠茶
提高生育能力的另一個重要關鍵是保持水分。
子宮頸產生的宮頸粘液與我們體內的其他粘液類似。
脫水會導致身體任何部位的粘液變乾。
滿足身體對水的需求會增加宮頸粘液的數量和質量，從而提高生育能力。
每天在一杯水中加入半個檸檬也可以提高生育能力。 檸檬含有維生素C和大量的抗氧化劑。 這將有助於清除體內的毒素。
喝綠茶對於生育能力也很重要。 它可以幫助您更快懷孕。
它含有大量的抗氧化劑，最近的研究發現綠茶對於提高女性的生育能力很重要。
您可以使用天然補充劑
使用某些天然補充劑可以幫助提高生育能力。 這些補充劑是：
瑪卡
瑪卡它來自一種生長在秘魯中部的植物。 一些動物研究發現它可以提高生育能力，但人類研究的結果好壞參半。 一些人報告精子質量有所改善，而另一些人則發現沒有效果。
蜂花粉
蜂花粉 它與提高免疫力、生育能力和整體營養有關。 一項動物研究發現，蜂花粉與改善精子質量和男性生育能力有關。
蜂膠
一項針對患有子宮內膜異位症的女性的研究發現，蜜蜂每天兩次。 蜂膠他們發現服用該藥 9 個月後懷孕率提高了 40%。
蜂奶
可能有益於生育 蜂王漿它富含氨基酸、脂質、糖、維生素、鐵、脂肪酸和鈣，已被證明可以改善大鼠的生殖健康。
有生育問題嗎？ 您嘗試過哪些方法來克服這個問題？ 您可以與我們分享您在這個主題上的經驗。
