健康飲食趨勢不斷發展。 每天我們都會遇到一種新的飲食方式。 生食 所謂的 生食飲食 和其中之一。 生食飲食它實際上更像是節食而不是節食。 它並不像我們想像的那麼新。
你說人們在找到火之前吃健康的生食是一種哲學。 這種飲食方式有助於通過促進健康飲食來減輕體重。 它承諾創造一種有助於預防疾病和減肥的生活方式。
那些靠原始營養減肥的人 表示他們正在經歷重大的身體變化。 營養評論家說，這種飲食是不可持續的，而且過於嚴格。
在某些來源 80/10/10 也稱為飲食 生食飲食讓我們更深入地了解一下。
什麼是生食？
生食飲食，一位原始營養師、退休心理學家和前運動員，博士。 它是由道格拉斯·格雷厄姆（Douglas Graham）開發的低脂生素食飲食。
飲食的基礎是至少 10% 的卡路里應該來自蛋白質，10% 來自脂肪，至少 80% 來自碳水化合物。 因此，它也被稱為 80/10/10 飲食。
為什麼要吃生食？
生食飲食據他說，人類不是天生的雜食動物。 換句話說，它不會同時食用肉類和植物性食物。
他說，消化系統的生理設計是為了消化水果和綠葉蔬菜。
以水果和綠葉蔬菜為基礎的飲食大約有 80% 的卡路里來自碳水化合物，10% 來自蛋白質，10% 來自脂肪。 這是 80/10/10 養分分配的基礎。
根據飲食哲學，生水果和綠葉蔬菜含有人體所需的所有營養素，並以身體所需的最適當比例。
烹飪會破壞食物中天然存在的營養成分。 它使其營養成分低於生食。
烹飪還有助於治療癌症、關節炎、甲狀腺機能減退和 慢性疲勞 它產生有毒化合物，據信會導致各種疾病，例如
生食飲食清單
生食飲食規則很簡單。 食用低脂和生的植物性食物。 生食飲食清單食用以下食物：
不甜的水果
- 蕃茄
- 薩拉特勒克
- 胡椒
- 秋葵
- 茄子
- 卡巴克
甜美的水果
- 艾爾瑪
- 香蕉
- 芒果
- 草莓
綠葉蔬菜
油膩的水果
這些水果應包含在飲食中 10% 的卡路里中。
- 鱷梨
- 橄
- 堅果和種子
生食飲食不能吃什麼？
遵循這種飲食習慣的人應避免熟食、高脂肪和富含蛋白質的食物。 飲食中應避免以下食物：
- 肉類和海鮮
- 雞蛋
- 乳製品
- 加工油
- 熟食和加工食品
- 甜味劑
- 酒精、咖啡、茶、軟飲料和能量飲料等飲料。 水果和蔬菜冰沙或水是這種飲食的首選飲料。
你應該做生食飲食嗎？
這種飲食吃健康的水果、蔬菜、堅果和種子。 在這方面它是健康的。 但是，它的限制非常嚴格。 它限制了重要營養素的消耗。
一般來說， 生食飲食不能滿足他們的營養需求。 因此，專家不建議這樣做。
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