什麼是清潔飲食？透過清潔飲食減肥

文章內容

什麼是清潔營養？
- 清潔飲食原則
  - 清潔飲食有什麼好處？
    - 清潔飲食
    - 清潔飲食清單

我們的飲食習慣對於健康生活非常重要。透過清潔營養獲取身體所需的營養對我們的整體健康產生正面影響。清潔飲食是一種注重天然和未加工食品的飲食方式。在本文中，我們將分享有關清潔飲食的基本信息，並解釋為什麼這種飲食是健康的。

什麼是清潔營養？

清潔飲食旨在透過避免加工食品和添加劑來創造健康飲食。在這種飲食中，天然蛋白質、複合碳水化合物和健康脂肪構成了主要食物群。水果、蔬菜、全穀類、豆類、高脂魚類、乳製品和雞蛋等食物是清潔飲食的基石。首選有機、新鮮蔬菜和水果、全穀物、健康油、蛋白質來源和水等天然飲料，而不是成分未知的加工、現成食品。

清潔飲食原則

為了更好地理解這種營養方式，讓我們來看看這種營養方式的原則：

食用天然和有機食品： 選擇有機產品以避免含有有害農藥和荷爾蒙的食物很重要。同時，應食用未加工的、新鮮的、天然的食物。
食用未精製的穀物： 消費全穀物產品而不是白麵包和白米等精製穀物很重要。全麥麵包，糙米諸如此類的選擇應該是首選，因為它們具有更高的纖維含量。
食用低脂和未加工的蛋白質來源： 應優先選擇低脂肪和未加工的蛋白質來源，例如雞肉、火雞和魚，而不是紅肉。還有豆子扁豆飲食中也應包含鷹嘴豆等植物性蛋白質來源。
不應食用或很少食用加工肉類和魚類產品： 應優先選擇不含激素、抗生素和其他有害物質的有機和放養動物的肉和魚。
應優先選擇低脂乳製品： 選擇低脂或脫脂牛奶而不是全脂牛奶很重要。
減少糖和鹽的消耗： 應避免含有精製糖的甜點和飲料，而應首選水果或蜂蜜等天然甜味劑。此外，應限製鹽的消耗，並在膳食中使用替代香料。
應優先選擇天然油： 應優先選擇健康的天然油，如橄欖油和椰子油，而不是精煉油或氫化油。
日常用水量： 喝足夠的水對於身體正常運作很重要。每天至少喝8-10杯水是健康的飲食習慣。
在家準備餐點： 在家中以可控的方式準備膳食、避免使用加工食品並選擇天然成分非常重要。
進行份量控制： 為了均衡健康的飲食，控制份量是必要的。應定期少量進食，避免暴飲暴食或飢餓。

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清潔飲食有什麼好處？

清潔飲食可以增加能量水平，有助於控制體重，增強免疫系統，預防疾病並改善整體健康。因此，養成清潔的飲食習慣對於健康的生活很重要。清潔飲食的好處如下：

提供體重控制： 清潔飲食可以幫助您以健康的方式減肥或防止體重增加。食用大量加工食品和含糖飲料會增加肥胖的風險，而清潔飲食可以提供更健康的能量攝取和均衡的營養。
保護心臟健康： 清潔飲食可以透過減少不健康脂肪和膽固醇的攝取來降低心臟病的風險。食用魚類等食物，尤其是含有 omega-3 脂肪酸的食物，對心臟健康非常有益。
增強免疫系統： 健康的營養可以增強免疫系統並防止感染。富含抗氧化劑和維生素的天然食品可以對抗有害的自由基，讓我們更能抵抗疾病。
調節消化： 清潔飲食可透過增加纖維食物的攝取來調節消化。這可以防止便秘、腹脹和消化問題。而且 含有益生菌的食物食用堅果（優格、克菲爾等）可以改善腸道健康。
增加能量水平： 在清潔飲食中，攝取健康的碳水化合物、蛋白質和脂肪。這些食物可以增加能量水平，讓我們一整天都感覺更健康。它還可以防止加工食品和高糖食品引起的能量下降。
改善睡眠品質： 清潔飲食調節睡眠週期。足夠的鎂 ve 退黑激素 含有（杏仁、火雞肉、牛奶等）的食物可以改善睡眠質量，有助於對抗失眠。
支持皮膚健康： 清潔的飲食對於健康的皮膚很重要。它透過減少加工食品和糖的攝取來提供更清晰的皮膚，這些食品和糖對皮膚健康有負面影響。食用也富含抗氧化劑和維生素的蔬菜和水果，有助於皮膚健康。

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清潔飲食

清潔飲食是依照健康飲食原則所製定的飲食方案。飲食計劃包括避免加工食品、選擇天然和新鮮食品以及均衡飲食。遵循上述清潔飲食原則可以幫助您自然減肥。根據這些原則準備的清潔飲食應考慮以下幾點。

應優先選擇新鮮和天然的食物。
應避免食用加工食品、預包裝產品和快餐等有害食品。
應增加水果和蔬菜的消費。
應注意蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。雞肉作為蛋白質來源魚、應優先選擇雞蛋和乳製品。碳水化合物應由全穀物產品提供。脂肪也應該來自健康來源，例如酪梨、橄欖油和堅果。
應增加用水量。您每天應該至少喝 2-3 公升水，以提供身體所需的水量。
含糖飲料、酒精飲料和 碳酸飲料 應避免飲用諸如此類的有害飲料。相反，應優先選擇天然果汁、花草茶或水。
膳食應以低脂肪為主。應該選擇更健康的烹飪方法，例如蒸或燒烤，而不是油炸和燒烤等油膩的烹飪方法。
應該控制份量。
應該定期運動。