減肥雞肉菜餚是減肥必不可少的選擇。 通過飲食減肥 它提供了以最佳方式消耗的蛋白質。 據科學家稱，富含蛋白質的飲食可以帶來飽腹感。 餐後卡路里燃燒增加高達 35%。
儘管有各種各樣的蛋白質來源可供選擇，從豆類到魚類和紅肉，但雞肉是最受歡迎的來源之一。 原因很簡單：準備容易，脂肪含量低。
現在就來看看可以在飲食中安心食用的減肥雞食譜吧。
減肥雞肉菜餚
焗雞
物料
- 雞大腿一斤
- XNUMX公斤翅膀
- 兩個西紅柿
- 兩個土豆
- 六個辣椒
- 七八瓣大蒜
- 鹽
為她穿衣
- 一湯匙番茄醬
- 兩湯匙橄欖油
- 椒鹽
怎麼做？
- 將西紅柿、土豆和辣椒切成相同大小的方塊。
- 將雞腿和雞翅洗淨，放入過濾器中。
- 在碗裡準備醬汁。 在醬汁中加入碎大蒜和鹽，將雞肉與醬汁混合。
- 將準備好的雞肉放在塗有油脂的烤盤中。 添加切碎的蔬菜。
- 用箔紙蓋住托盤。
- 在 200 度的溫度下烹飪，偶爾檢查一下，必要時加水。
蘑菇雞炒
物料
- 一整個雞胸肉
- 蔥葉
- 一個紅辣椒
- 三個青椒
- 七個蘑菇
- 三瓣大蒜
- 椒鹽
- 油
怎麼做？
- 將雞胸肉切成小塊。
- 將蘑菇、紅辣椒和青椒切碎，與雞肉大小相同。
- 將雞肉放入加熱的油中。 然後依次加入胡椒、大蒜和蘑菇。 把所有的材料一起炒。
- 最後撒鹽和胡椒粉。
- 煮吧，放出水，吸一點就可以了。
醬油雞
物料
- 一公斤雞肉
- 三湯匙醬油
- 3湯匙醋
- 三湯匙玉米澱粉
- 一包泡打粉
- 麝香草
- 鹽
- 辣椒
怎麼做？
- 將所有配料放在雞肉上並混合。
- 讓混合物靜置三到四個小時。
- 將半茶杯橄欖油放入特氟龍鍋中，將雞肉放入鍋中煮 15 分鐘，偶爾攪拌。
- 趁熱食用。
辣子雞
物料
- 六個雞腿
- 一根胡蘿蔔
- 1個西葫蘆
- 一個辣椒
- 一個洋蔥
- 六瓣大蒜
- 兩茶匙玉米澱粉
- 醬油 兩湯匙
- 鹽
- 黑胡椒
- 兩湯匙橄欖油
怎麼做？
- 將洋蔥切碎，用橄欖油炒。
- 將胡蘿蔔、西葫蘆、青椒切成方塊，加入洋蔥中。 再乾一點。
- 將大蒜壓碎，加入洋蔥中。 加入醬油、咖哩、辣椒片、黑胡椒、鹽和玉米澱粉，煮沸。
- 另一方面，將雞腿放入鍋中煎炸。 將炸雞放入烤箱盤中。 將準備好的蔬菜倒在上面，然後在烤箱中以 200 度烘烤二十分鐘。
芝麻雞
物料
- 四塊雞胸肉
- 四根胡蘿蔔
- 一個洋蔥
- 一個番茄
- 兩湯匙橄欖油
- 芝麻 兩湯匙
- 鹽
怎麼做？
- 用少許油炒胡蘿蔔，將其清洗乾淨並切成條狀。 加入切碎的洋蔥，再炒一些。
- 在另一個鍋中，用少許油將雞肉丁炒熟。 等待水釋放並吸收良好。
- 加入鹽和芝麻，再炒一些。
- 加入烤洋蔥和胡蘿蔔。
- 加入磨碎的西紅柿，再煮五分鐘。
- 趁熱食用。
小蔥雞
物料
- 500克雞肉塊
- 500 克 蔥
- 一根胡蘿蔔
- 土豆一個
- 豌豆
- 兩湯匙橄欖油
- 鹽
怎麼做？
- 將蔥切好，放入鍋中。 加油炒。 加入雞肉繼續炒。
- 加入土豆丁、豌豆、胡蘿蔔，用自己的汁液煮。
雞卡尼亞里克
物料
- 500克雞肉塊
- 三個西紅柿
- 青椒 兩個
- 一個洋蔥
- 三瓣或四瓣大蒜
- 六個茄子
- 鹽
- 黑胡椒
- 橄欖油
怎麼做？
- 烤茄子並剝皮。 將它們浸泡在檸檬水中 15 分鐘，這樣它們就不會變黑。
- 另一方面，將洋蔥切碎並在油中煎炸。 加入雞肉塊，繼續炒。
- 將兩個西紅柿磨碎，放入鍋中。 煮西紅柿直到汁液蒸發。 加入鹽和胡椒粉，再混合一次或兩次。
- 用勺子切開烤茄子的中間，並在此處填充雞肉。
- 在上面放一片番茄和胡椒。
- 將大蒜切碎，放在花椰菜上。
- 稀釋番茄醬並將其倒在食物上。
- 入烤箱180度烤25分鐘。
水煮雞肉
物料
- 八個雞腿
- 兩個中等大小的胡蘿蔔
- 兩個中等大小的土豆
- 洋蔥 XNUMX 個
- 一湯匙黃油
- 1湯匙橄欖油
- 一瓣大蒜
- 足夠的鹽
怎麼做？
- 將土豆和胡蘿蔔去皮切碎。 將洋蔥去皮並保持完整。
- 將大腿和洋蔥一起放入鍋中，加入足夠的水以蓋住四個手指。
- 加入黃油和橄欖油，中火煮至沸騰，煮沸後，再用小火煮十分鐘。 首先加入胡蘿蔔，煮十分鐘。
- 十分鐘後，加入土豆煮至變軟。 土豆煮熟後，從爐子中取出即可食用。
迷迭香雞
物料
- 雞腿四塊
- 黑胡椒
- Mayonez
- 新鮮的迷迭香
- 兩個土豆
- 兩個西紅柿
- 四瓣大蒜
- 鹽
- 一茶匙水
- 四湯匙油
怎麼做？
- 在雞塊上撒上鹽。 將蛋黃醬塗在雞肉上。
- 將這些雞塊放入烤盤中。
- 然後將迷迭香和黑胡椒撒在雞肉上。
- 在另一邊，將西紅柿和土豆切成四等份。
- 將大蒜和您準備好的配料加入雞之間的烤盤中。
- 在上面淋上油並加水。
- 將雞肉放入已預熱的烤箱中，以 180 度烘烤至金黃色。
芝士雞
物料
- 雞胸肉一塊
- 125 克 哈羅米乾酪
- 兩個洋蔥
- 一個西紅柿
- 兩個辣椒
- 一個紅辣椒
- 一碗蘑菇
- 迷迭香、黑胡椒、鹽
- 橄欖油
怎麼做？
- 將洋蔥 piyaz 切碎。 把它放在鍋裡。 加入雞肉丁和植物油，炒香。
- 加入切碎的蘑菇，繼續翻炒。
- 加入切碎的辣椒，邊攪拌邊繼續炒。
- 將哈羅米奶酪切成方塊並繼續煎炸。
- 加入切塊的西紅柿，調整鹽和香料，然後煮。
烤箱袋雞
物料
- 一隻雞
- 三個土豆
- 三根胡蘿蔔
- 兩湯匙番茄醬
- 小茴香、百里香、黑胡椒、鹽和咖哩
- 烘焙袋一個
怎麼做？
- 將土豆和胡蘿蔔切碎。 在碗中，稀釋番茄醬，加入香料並混合。
- 把你準備好的醬汁塗在雞肉上。 把它放在烤箱袋裡。
- 將準備好的蔬菜放入袋子中，然後封口。
- 將袋子刺穿幾個地方，然後將其放入 200 度的烤箱中烘烤。 大約一個小時就可以煮熟了。
- 請享用！
我們描述的減肥雞肉菜餚一定會幫助您減肥。
