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维生素B8 也称为 肌醇天然存在于诸如水果，豆类，谷物和坚果等食物中。
体内的碳水化合物 肌醇 可以生产。
但是，研究表明补充剂形式的补充剂 肌醇指出声誉可以带来许多健康益处。
肌醇做什么？
尽管经常被吹捧为维生素B8， 肌醇 它不是维生素，而是一种具有许多重要功能的糖。
肌醇作为细胞膜的主要成分，在我们体内起着结构性作用。
它还会影响胰岛素的功能，胰岛素是控制血糖的必要激素，还会影响我们大脑中的化学信使，例如血清素和多巴胺。
富含肌醇的来源 它包括谷物，豆类，坚果，新鲜水果和蔬菜。
但是，加固 肌醇 剂量通常较高。 研究人员已经研究了每天最多18克剂量的好处，其结果令人鼓舞，且副作用很少。
肌醇有什么好处？
对精神健康有益
肌醇它可以帮助平衡大脑中的重要化学物质，包括影响情绪的激素，例如XNUMX-羟色胺和多巴胺。
有趣的是，研究人员 萧条, 焦虑 并且在某些强迫症患者的大脑中较低 肌醇 发现他们有自己的水平。
尽管需要更多的研究，但一些研究 肌醇有可能成为心理健康状况的替代疗法。 它似乎也比传统药物具有更少的副作用。
可能有助于治疗惊恐发作
尽管研究仍然有限， 肌醇补品可以帮助治疗严重的焦虑症恐慌症。
恐慌症患者会因突然的强烈恐惧感而遭受惊恐发作。 症状包括心跳加快，呼吸急促，头昏眼花，出汗，手刺痛或麻木。
在一项研究中，有20名恐慌症患者在1个月内每天消耗18克。 肌醇补充剂 或普通的焦虑药物。 服用肌醇的患者他们一周内的惊恐发作少于焦虑药物。
同样，在为期4周的研究中，个人每天消耗12克。 肌醇 他们在服用惊恐发作时越来越少。
减轻抑郁症的症状
肌醇, 萧条 它可以减轻症状，但研究表明结果不一。
例如，一项早期研究，每天4克，持续12周 肌醇补充剂 已经表明服用它可以改善抑郁症患者的症状。
相反，随后的研究未显示任何明显的益处。
一般来说， 肌醇尚无足够的证据说明这是否对抑郁症有任何实际影响。
它减轻了躁郁症的症状
与其他心理健康状况一样， 肌醇 ve 躁郁症关于n的影响的研究是有限的。 但是，初步研究的结果看起来很有希望。
例如，一项针对双相性谱系障碍儿童的小型研究发现，欧米加12脂肪酸3克，每天3克，共2周。 肌醇结果表明，同时服用以下药物可减轻躁狂和抑郁症状。
此外，研究发现，每天服用3--6克 肌醇名气表明，锂，一种用于治疗躁郁症的常见药物，可能有助于减轻由其引起的牛皮癣的症状。
可能会改善多囊卵巢综合征的症状
多囊卵巢综合征是导致女性荷尔蒙失调的疾病，可导致月经周期不规律和不孕。
体重增加，高血糖，有害的胆固醇和甘油三酸酯水平也可能与PCOS有关。
肌醇补品它可以积极影响PCOS症状，尤其是与叶酸联合使用时。
例如临床研究 肌醇 并建议每天服用叶酸可以帮助降低血液中的甘油三酸酯水平。 它还可以改善PCOS患者的胰岛素功能，并略微降低血压。
此外，初步研究 肌醇 发现叶酸和叶酸的组合可以支持因PCOS而导致生育问题的女性排卵。
在一项研究中，每天服用4克，共4个月 肌醇 400 mcg的叶酸导致62％的受治疗妇女排卵。
帮助控制代谢综合症的危险因素
临床研究 肌醇补品n提示对代谢综合症患者可能有益。
代谢综合症是一组增加慢性病风险的疾病，包括心脏病和2型糖尿病。
具体而言，与代谢综合征相关的五种状况：
胃部脂肪过多
血液中甘油三酸酯水平高
低水平的“好”高密度脂蛋白胆固醇
-高血压
高血糖
在一项针对80名患有代谢综合征的女性的为期一年的临床研究中，每天两次服用2克克 肌醇血液中甘油三酸酯水平平均降低了34％，总胆固醇降低了22％。 血压和血糖也得到改善。
妇女服用肌醇补充剂在研究结束时，其中20％的人不再符合代谢综合征的标准。
可能在怀孕期间预防糖尿病
一些妇女在怀孕期间会产生高血糖。 这种情况称为妊娠糖尿病（GDM）。
在动物研究中 肌醇与胰岛素功能直接相关，胰岛素是一种调节血糖水平的激素。
可能有益于癌症治疗
尽管还没有研究表明它是一种有效的天然癌症治疗方法，但仍有一些 含肌醇的食物有可能帮助患者对抗癌症，或者至少在治疗过程中帮助患者。
肌醇含量高的食物众所周知，有一些食物可以抗癌。
饮食失调的可能治疗
尽管目前的研究很有限，但2001年的一项先导研究发现它是一种常见的饮食失调症。 神经性贪食症 在暴饮暴食的受试者中， 肌醇 当补充时，它发现了积极的结果。
在非常大的剂量下（每天18克），它在所有三个主要的饮食失调等级量表上都优于安慰剂并提高了分数。
其他潜在利益
肌醇 已经将其作为许多疾病的潜在治疗方案进行了研究。
除了已经提到的那些，研究 肌醇建议可以帮助您：
呼吸窘迫综合征
早产儿 肌醇可以帮助治疗因肺部发育不全而引起的呼吸问题。
2型糖尿病
每天进行初步研究，为期6个月 肌醇 并建议叶酸可能有助于2型糖尿病患者的血糖控制。
强迫症（OCD）
一项小型研究发现，每天服用6克，共18周。 肌醇表明声誉可以减轻强迫症症状。
含肌醇的食物
肌醇最常见于新鲜水果和蔬菜中。 含肌醇的食物 正是：
- 水果
豆类（最好是发芽的）
全谷物（最好是发芽的）
燕麦和麸皮
-榛子
灯笼椒
- 番茄
- 土豆
- 芦笋
其他绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，菠菜等）
- 橙子
- 桃
- 梨
瓜
柑橘类水果，如石灰和柠檬
香蕉和其他富含钾的食物
草食牛肉 和其他有机肉
有机鸡蛋
含有肌醇的动物产品 （肉和蛋）应尽可能有机地食用，因为 农药 并且可能会给他们抗生素或其他药物弊大于利。
肌醇的副作用和相互作用
肌醇补品 大多数人都可以容忍。
然而，据报道每天12克或更高剂量的轻度副作用。 这些包括恶心，加油，入睡困难，头痛，头晕和疲劳。
在研究中孕妇每天高达4克 肌醇尽管成名是没有副作用的，但在这个人群中还需要更多的研究。
没有足够的研究来确定母乳喂养时补充剂的安全性。 但是，母乳 肌醇 它似乎自然丰富
此外， 肌醇补品目前尚不清楚长期使用是否安全。 在大多数研究中 肌醇补品 只服用一年或更短的时间。
与任何加固一样， 肌醇 服用前先咨询医生。
如何使用肌醇？
两种主要用于补品 肌醇形式 有：肌醇（MYO）和D-手性肌醇（DCI）。
尽管尚未就最有效的类型和剂量达成官方共识，但已证明以下剂量在研究中是有效的：
对于精神健康状况: 每天一次4-6克MYO，持续12-18周。
对于多囊卵巢综合征： 每天一次1.2克DCI或每天两次6克MYO和2 mcg叶酸，共200个月。
对于代谢综合征： 一年两次，每天两次2克MYO。
为了控制妊娠糖尿病的血糖： MYO一天2次，叶酸400 mcg一天两次。
对于2型糖尿病的血糖控制： 每天一次1克DCI和6 mcg叶酸，持续400个月。
Bu 肌醇剂量尽管它们在短期内似乎对某些情况有益，但需要进行更多的研究以确定它们在较长时期内是否安全有效。
