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维生素E是一种脂溶性维生素，在体内充当抗氧化剂。 它还可以防止体内某些脂肪被自由基破坏。 维生素E里有什么？ 维生素 E 存在于一些油、坚果、家禽、鸡蛋和一些水果中。
它是身体许多器官正常运作所必需的必需维生素。 它自然会减缓衰老过程。 治疗和预防心脏和血管疾病； 对治疗和预防一些疾病如胸痛、高血压等有效果。
什么是维生素E？
维生素E这个名称统指一组具有特定抗氧化特性的化合物。 共有八种格式可供选择。 这些表格分为两个主要部分：
- 生育酚： 它们由四种维生素 E 化合物组成：α、β、γ 和 δ。 这四种物质通过甲基的数量和位置来区分，这是其结构的化学变化。
- 生育三烯酚: 这些以三个不饱和键的形式存在，但是具有与生育酚相同的结构。 生育三烯酚由α，β，γ和δ化合物组成，由于它们的键合，所有这些都对细胞膜具有更高的渗透性。
已知α-生育酚可以满足大多数人的需求。
为什么需要维生素E？
维生素E是一种脂溶性维生素，是一种丰富的抗氧化剂。 它在红细胞的形成中起着非常重要的作用。 它还有助于身体吸收维生素K。 维生素E负责扩张血管并防止体内血栓。 有必要增强免疫系统，对抗细菌和病毒。 维生素 E 对皮肤、指甲和头发的健康非常重要。
维生素 E 的好处
- 提供胆固醇平衡
胆固醇是肝脏自然产生的物质，是细胞、神经和激素正常运作所必需的。 当它的水平处于自然状态时，我们的身体是平衡、正常和健康的。 当它氧化时，危险就开始了。 研究表明，维生素E是一种保护性抗氧化剂，可以防止胆固醇氧化。 这是因为维生素 E 可以对抗体内自由基损伤，从而导致胆固醇氧化。
- 预防疾病的发展
自由基会破坏我们体内的健康细胞，并可能导致心脏病和癌症。 这些分子自然存在于我们的体内，当它们被加速或氧化时会造成严重损害。
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，有助于减少自由基损伤、对抗炎症，从而自然地减缓细胞衰老并对抗心脏病等健康问题。 研究表明，维生素E可显着增强免疫力，从而有助于预防常见疾病和严重疾病的发生。
- 平衡荷尔蒙
维生素E在平衡内分泌和神经系统方面发挥着重要作用。 它自然有助于保持荷尔蒙平衡。 荷尔蒙失衡的症状通常是体重增加、过敏、尿路感染、皮肤变化、焦虑和疲劳。
保持激素平衡使您更容易以健康的方式减肥，保持规律的月经周期并感到精力充沛。
减少经前紧张
经期前2-3天和经后2-3天服用维生素E补充剂，经痛、 焦虑 它可以减少月经前可能出现的紧张症状，例如维生素 E 可减轻疼痛的严重程度和持续时间，以及经血流失。 它通过自然平衡荷尔蒙并调节月经周期来实现这一点。
- 减轻阿尔茨海默氏症的症状
维生素 E 可减缓中度阿尔茨海默病患者记忆丧失的恶化。 维生素 E 与维生素 C 一起服用还可以降低患各种形式的痴呆症的风险。
- 减少药物治疗的有害影响
维生素 E 有时用于减少放射和透析等医疗治疗的有害影响。 这是因为它是一种强大的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。 它还用于减少可能导致肺部损伤和脱发的药物副作用。
- 增加身体耐力和肌肉力量
维生素E用于增强身体耐力。 它可以增加运动后的能量并降低肌肉的氧化应激水平。 维生素E可以增强肌肉力量。 通过加速血液循环 缓解疲劳。 它还可以增强毛细血管并滋养细胞。
- 保护免受阳光伤害
维生素E可以防止紫外线的影响。 过度暴露在阳光下会导致色素沉着过度。 它会导致皮肤某些部位出现黑斑，随着时间的推移，黑斑可能会恶化。 它也可能是皮肤上出现黑斑的原因。
过度暴露在阳光下会导致细胞膜受损并增加皮肤对阳光的敏感性。 维生素E保护细胞膜。 由于其抗氧化特性，它还可以对抗引起阳光负面影响的自由基。
它是一种天然保湿剂
维生素E是一种极好的皮肤保湿剂。 它对身体有益，因为它可以防止水分流失和皮肤干燥。 研究表明，维生素 E 油是治疗干燥指甲和黄指甲综合症的绝佳疗法，因为它是一种很好的保湿剂。
- 维生素E对眼睛有益
维生素 E 与年龄有关，年龄是导致失明的常见原因。 黄斑变性 有助于降低风险。 为了有效保护眼睛健康，必须与足量的维生素 C、β 胡萝卜素和锌一起食用。 此外，研究发现，每天摄入高剂量的维生素E和维生素A可以改善接受激光眼科手术的人的快速恢复和视力。
- 维生素E对孕妇的好处
维生素 E 缺乏的症状之一是早产或低体重婴儿。 这种维生素对于怀孕期间的生长和发育至关重要。 它可以确保婴儿和幼儿更好的发育，因为它可以保存重要的脂肪酸。 它还有助于控制炎症。 因此，母亲，尤其是母乳喂养的母亲和大多数婴儿至2岁的儿童，应通过天然食物获取足够的维生素E。 这可以防止发生生长异常。
维生素E有什么成分？
维生素 E 是大多数食物中常见的营养素。 食用油、种子和坚果等食物是极其丰富的来源。 维生素 E 最常见于以下食物中。
- 向日葵
- 杏仁
- 坚果
- 小麦
- 芒果
- Avokado
- 南瓜
- 菠菜
- 猕猴桃
- 蕃茄
- 松子仁
- 鹅肉
- 花生米
- 开心果
- 腰果
- 三文鱼
- 鳟鱼
- 黑莓
- 酸果蔓
- 杏子
- 覆盆子
- 辣椒
- 芜菁
- 甜菜
- 西兰花
- 芦笋
- 查德
- 香菜
- 橄
每日维生素 E 需求
不同年龄段的人每天应摄入的维生素E量如下：
在儿童中
- 1-3年：6毫克（9 IU）
- 4-8年：7毫克（10.4 IU）
- 9-13年：11毫克（16.4 IU）
妇女
- 14岁以上：15 mg（22.4 IU）
- 孕妇：15毫克（22.4 IU）
- 母乳喂养：19 毫克（28.5 IU）
男性
- 14岁以上：15 mg（22.4 IU）
维生素E缺乏的原因是什么？
维生素E缺乏症是指体内缺乏足够的维生素E。 这是一种罕见的情况。 它是由营养不良引起的。 维生素E缺乏的原因如下：
- 遗传学
维生素E缺乏的主要原因之一是基因。 有维生素 E 缺乏家族史的人应定期监测其维生素 E 水平。
- 潜在疾病
维生素 E 缺乏可能是由于以下健康状况引起的：
- 囊性纤维化
- 慢性胰腺炎
- 短肠综合征
- 胆汁淤积等。
通常，早产儿也会出现这种缺乏症，因为他们的消化道不成熟，无法吸收脂肪和维生素 E。
- 吸烟
吸烟会导致肺部和全身自由基增加。 因此，身体对抗氧化剂的需求增加，并消耗维生素E。 研究指出，吸烟者，尤其是女性，血液中的α-生育酚水平显着降低。
维生素 E 缺乏症中的疾病
维生素E缺乏会引起很多问题：
- 神经肌肉和神经系统问题
- 贫血
- 免疫反应受损
- Katarakt
- 性欲下降
维生素E缺乏症状
维生素 E 缺乏症是一种罕见的疾病。 它是由于不良饮食习惯而发生的。 有些情况会导致维生素 E 缺乏。 例如，出生时体重不足3公斤半的早产儿可能会缺乏维生素E。 患有脂肪吸收问题的炎症性肠病患者也可能缺乏维生素 E。
脂肪比例有问题的人也面临风险； 因为它是维生素E吸收所必需的。 维生素 E 缺乏的症状包括：
- 普遍且无法解释的不适感
- 肌肉疼痛或无力
- 协调困难和失去身体运动控制
- 视觉困难和扭曲
- 免疫问题
- 麻木和刺痛
如何满足维生素E的需求？
几乎所有食物中都含有维生素E，尽管含量很少。 因此，大多数人都没有缺乏风险。
但是，随着时间的流逝，影响脂肪吸收的疾病（例如囊性纤维化或肝病）会导致缺乏，特别是对于那些维生素E摄入不足的人。
即使不使用补充剂，增加维生素 E 的摄入量也很容易。 通过与脂肪一起食用，可以增加低脂食物中维生素 E 的吸收。 即使在沙拉中添加一汤匙油也会产生显着的变化。
维生素E过量
服用过多这种维生素被称为维生素 E 过量或维生素 E 中毒。 当体内积累过量维生素 E 并导致健康并发症时，就会出现维生素 E 过量。
维生素 E 作为抗氧化剂 脂溶性维生素是它可以降低患心脏病、某些癌症、视力问题和大脑疾病的风险。 它的主要功能之一是保持血管扩张并防止血管内形成血栓。
鉴于脂溶性维生素储存在脂肪中，它们会在体内脂肪中积累，特别是如果通过饮食或补充剂摄入过量的话。
从食物中摄入维生素 E 不会出现过量。 这是由于服用过多维生素E补充剂引起的。
过量维生素E的损害
口服或涂在皮肤上时，维生素 E 是一种有用的维生素。 按推荐剂量服用时，大多数人不会产生副作用。
对于患有心脏病和糖尿病等疾病的人来说，大剂量服用可能会出现问题。 每天服用的剂量不要超过 400 IU，以免出现健康问题。
过量维生素 E 的严重副作用是出血风险增加，尤其是大脑出血。 摄入过多维生素 E 会导致以下健康问题：
- 糖尿病患者的心力衰竭
- 出血性疾病恶化
- 头颈癌和前列腺癌复发的风险增加
- 手术期间和手术后出血增加
- 心脏病发作或中风后死亡的可能性增加
高剂量的维生素 E 会导致恶心、腹泻、胃痉挛、疲劳、虚弱、头痛、视力模糊、皮疹、瘀伤和出血。
外用维生素 E 会刺激某些人的皮肤，因此请先尝试少量，待发现不敏感后再使用。
维生素E过量治疗
维生素 E 过量的治疗方法是停止使用维生素 E 补充剂。 但更严重的并发症需要医疗护理。
维生素E与其他药物的相互作用
维生素 E 补充剂会减缓血液凝固，并在服用减缓凝血的药物时增加瘀伤和出血的风险。 用于降低胆固醇的药物可能会与维生素 E 相互作用。
维生素E补充剂
许多人服用维生素 E 补充剂来增强免疫力、降低癌症风险或强化头发、皮肤和指甲，这可能是通过其抗衰老作用来实现的。 不过，除非缺乏维生素E，否则没有必要服用补充剂。
维生素 E 对皮肤的好处
- 凭借其高抗氧化能力，它可以保护皮肤免受自由基的侵害。
- 防止太阳紫外线的伤害。
- 滋润皮肤。
- 直接将维生素 E 油涂抹在皮肤上可减少衰老迹象。
- 由于它具有抗炎作用，因此可以缓解皮肤炎症。
- 它可以预防因长期暴露在阳光下而引起的皮肤癌。
- 它可以减少干燥和瘙痒。
- 滋润皮肤。
- 它具有使皮肤再生的能力。
- 它有助于伤口愈合得更快。
- 它可以消除皮肤上的痤疮疤痕等瑕疵。
- 它使皮肤发光。
维生素E如何涂抹在皮肤上？
维生素E面膜
这款面膜可提供皮肤弹性，清洁所有污垢。 它滋养和滋润皮肤。
- 榨出2粒维生素E胶囊的油。
- 将其与 2 汤匙酸奶和几滴柠檬汁混合。
- 将其涂在脸上。 15分钟后洗掉。
- 您每周可以使用这款面膜 2 次。
维生素E可减少痤疮疤痕
- 将胶囊中的维生素 E 油直接涂抹在脸部或受影响的区域。 将其放置过夜。
- 定期这样做，直到痤疮疤痕消失。
维生素 E 可修复受损的皮肤细胞，并含有抗氧化剂，可减少瑕疵的出现。
维生素E消除黑眼圈
- 将胶囊中的维生素 E 油直接涂抹在眼睛周围。
- 轻轻按摩。
- 定期使用至少 2-3 周，可消除黑眼圈。
维生素E让肌肤焕发光彩
- 将 3-4 粒维生素 E 油胶囊与 2 汤匙木瓜酱和 1 茶匙有机蜂蜜混合。
- 将面膜敷在脸上和脖子上。
- 等待20-25分钟后，洗净。
- 每周可以做3次面膜。
木瓜含有木瓜蛋白酶，可以提亮肤色。 维生素E滋养皮肤并修复细胞。 蜂蜜可以保持皮肤湿润。
维生素E去除黑斑
- 从 2 粒胶囊中挤出维生素 E 油。 与 1 汤匙特级初榨橄榄油混合。
- 轻轻按摩脸部 10 分钟。
- 将其放置至少一个小时或过夜。
- 您可以每周使用此面膜 XNUMX 次。
维生素 E 修复受损的皮肤细胞。 橄榄油可以滋润皮肤并加速细胞再生。 这款面膜有助于减少黑斑和色素沉着。
维生素E滋润干燥皮肤
- 从 2 颗维生素 E 胶囊中榨出油。 将其与 1 茶匙有机蜂蜜和 2 汤匙牛奶混合。
- 涂在脸上。
- 等待20分钟，然后再清洗。
- 每周可以做3次面膜。
牛奶中含有乳酸，有助于提亮和滋养皮肤。 蜂蜜有助于保持水分。 维生素E胶囊有助于修复和滋养皮肤细胞。
维生素E舒缓皮肤过敏
- 将从 2 粒胶囊中挤出的维生素 E 油与特级初榨椰子油以及两滴茶树油和薰衣草油混合。
- 通过按摩脸部来涂抹。
- 半小时后用温水洗净。
- 你可以每天做两次。
维生素 E 和薰衣草油具有抗炎特性。 茶树油和特级初榨椰子油具有抗菌特性，可舒缓皮肤过敏。
维生素E止痒
- 将胶囊中的维生素 E 油与特级初榨椰子油混合。
- 用它按摩你的脸。
- 你可以每天重复这个练习。
椰子油可以滋润和滋养皮肤，从而减少瘙痒。 维生素E可以修复皮肤并缓解炎症。
维生素E面膜去黑头
- 将 1 汤匙芦荟凝胶与从 2 粒维生素 E 胶囊中提取的油混合。
- 轻轻地将面膜敷在脸部和颈部。
- 等待15分钟后，用冷水洗脸，然后拍干。
这款面膜可以滋润肌肤。 它可以对抗自由基损伤，减少妊娠纹。 它给皮肤带来健康的光泽。 它还可以减少黑头。
维生素 E 对头发的好处
- 维生素E它通过为毛囊提供水分来舒缓皮脂腺。 它提供头皮的活力和健康的头发生长。
- 维生素E可以防止脱发。
- 维生素 E 中的抗氧化剂可以中和自由基。 它可以减少头发过早变白的情况。
- 维生素E油与其他滋养油一起修复受损的头发。
- 它的抗氧化特性可以减少导致毛囊细胞分解的氧化应激。
- 维生素 E 可确保头发恢复因受损而失去的光泽。
- 将维生素 E 油涂抹在头发上会加速头皮中的血液流动。 因此，头皮和毛囊的细胞会获得额外的氧气。
- 维生素E可以防止太阳紫外线损伤头发。
如何为头发使用维生素E？
维生素E油面膜
这款面膜可以滋养头皮， 脱发它可以防止。
- 从 2 个维生素 E 胶囊中提取油，然后加入杏仁油、椰子油和蓖麻油各一茶匙。
- 加入最后几滴薰衣草油。
- 把它涂在头发上。
- 让它留在你的头发上过夜。
- 第二天早上用洗发水洗掉。
- 您可以每周应用 XNUMX 次。
维生素E和鸡蛋面膜
这款发膜可有效防止脱发并使头发变厚。
- 从两个维生素 E 胶囊中提取油。
- 加入两个鸡蛋，搅拌至混合物起泡。
- 混合 2 汤匙特级初榨橄榄油并将其涂抹在头发上。
- 20 或 30 分钟后用洗发水洗掉。
维生素E芦荟面膜
它是干性头发最有效的面膜之一。
- 混合芦荟凝胶、两茶匙醋、两粒维生素 E 胶囊、一茶匙甘油、一个鸡蛋。
- 用这种混合物按摩头发。
- 戴上帽子，等待 30-40 分钟。
- 用洗发水清洗并涂抹护发素。
维生素E和荷荷巴油面膜
它有助于头发生长，改善其质地并使其柔软。
- 三汤匙 荷荷巴油, 将芦荟凝胶和维生素 E 油充分混合并搅拌均匀。
- 通过按摩涂抹在头发上。
- 45分钟后用洗发水洗掉。
维生素E和鳄梨面膜
这款面膜用于滋润头发和促进头发生长。
- 从 2 个维生素 E 胶囊中提取油。
- 加入 1 根黄瓜和一茶匙芦荟凝胶，在搅拌机中混合成分，直至形成奶油状混合物。
- 把它涂在头发上。 将头发扎成一个发髻，等待 30 分钟。
- 用洗发水清洗并用护发素完成。
维生素E和迷迭香面膜
这款面膜可加速头发生长，防止脱发并增强头发。
- 从 1 个维生素 E 胶囊中提取油。 加入一枝切碎的迷迭香。
- 加入 5-6 滴杏仁油，搅拌均匀。
- 用棉球涂抹在发根上。 按摩几分钟。
- 15-20 分钟后，用洗发水清洗并涂抹护发素。
