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并非所有的油都是一样的。 有些用于能源消耗，而另一些则具有强大的健康作用。
CLA –共轭亚油酸-是该词的缩写， 它是在脂肪酸（称为亚油酸）中发现的一组化学物质的名称。
它天然存在于牛肉和牛奶中，并且在许多研究中均已表明会引起脂肪减少。
CLA它是世界上最受欢迎的减肥补品之一，也可能对健康有好处。
在文章中 “ cla补充剂是什么”，“ cla补充剂做什么”，“ cla有害吗”，“ cla益处是什么”，“何时使用cla”，“ cla会弱化” 将寻求问题的答案。
什么是CLA“共轭亚油酸”？
亚油酸 它是最常见的Omega 6脂肪酸，在植物油中大量存在，但在其他食品中也较少。
缀合物一词涉及脂肪酸分子中双键的排列。
其实有28种不同 CLA表格 但最重要的是“ c9，t11”和“ t10，c12”。
CLA 实际上，顺式（c）和反式（t）都包含双键，其数量（例如t10，c12）与这些键在脂肪酸链中的位置有关。
CLA表格 双键之间的区别在于双键的排列方式不同。 但重要的是要记住，很小的东西可以在我们的细胞之间创造一个世界。
所以基本上 CLA 它都是多不饱和脂肪酸类型，具有顺式和反式双键。
换句话说， CLA 从技术上讲 反式脂肪但是，它是在许多健康食品中发现的天然反式脂肪。
许多研究表明，工业反式脂肪是有害的，而动物性食品中天然发现的反式脂肪则无害。
根据研究， 共轭亚油酸的好处 如下：
帮助减肥
-肌肉锻炼和力量改善
抗癌作用
-骨骼建设的好处
-增长和发展支持
逆动脉粥样硬化（动脉硬化）
改善消化
-减少食物过敏和敏感性
帮助正常化血糖水平
CLA存在于草和诸如牛及其牛奶之类的饲喂动物中
CLA土耳其的主要食物来源是牛，山羊和绵羊等动物，以及从中获得的动物性食物。
这些食物的总量 CLA金额视动物吃什么而有很大差异。
例如， CLA含量 与饲喂奶牛相比，草饲奶牛和牛奶要高300-500％。
大多数人已经有 CLA 得到。 但是，在膳食补充剂中发现 CLA请记住，它不是源自天然食品。
它是通过化学替代不健康的植物油，红花和向日葵油制成的。 油中的亚油酸通过化学过程 共轭的 亚油酸 它变成了。
采取补充形式 CLA的，取自食物 CLA 它们不具有与健康相同的效果。
CLA如何减弱？
CLA生物活性是由一组研究人员于1987年首次发现的，他们表明生物活性可以帮助对抗小鼠的癌症。
后来，其他研究人员发现它也可以降低体内脂肪含量。
随着全球肥胖症的增加，人们正在寻找潜在的减肥治疗方法。 CLA他更感兴趣。
今天对此进行了广泛的研究， CLA已显示具有多种抗肥胖机制。
这具有减少食物摄入，增加脂肪燃烧（燃烧卡路里），促进脂肪燃烧和抑制其产生等作用。
CLA 已经对此进行了大量研究。 其实 CLA可能是世界上研究最广泛的减肥产品。
许多研究被称为随机对照试验，这是人类科学实验的金标准。
一些研究 CLA已经表明它会导致人类大量的脂肪减少。
此外，随着体内脂肪的减少，有时肌肉质量的增加 身体构成据说已经改善了。
但是，应该指出的是，许多其他研究完全没有显示任何作用。
在对18项对照试验的数据进行的大量回顾中， CLA已经发现会引起少量的脂肪流失。
其效果在最初的6个月中最有效，然后逐渐暂停长达2年。
2012年发布的另一项评论研究， CLA与假药安慰剂相比，减肥效果提高了1.3公斤。
CLA有什么好处？
调节血糖并帮助改善胰岛素功能
来自营养 CLA 有充分的证据表明，摄入量与患糖尿病的风险之间存在反比关系。 从草食牛肉 CLA平衡血糖并帮助控制糖尿病。
改善免疫功能，可以帮助抗击癌症
共轭亚油酸已在各种动物研究中显示出免疫增强作用和抗癌活性。
在饱和脂肪食品中发现 CLA 它可以补偿饱和脂肪含量的不利影响，并具有许多积极作用，从血糖控制到激素调节和自然预防癌症。
CLA除了改善骨骼质量，它还调节免疫和炎症反应。
共轭亚油酸 关于其预防乳腺癌作用的研究有些自相矛盾，但一些早期研究表明其含量要高于天然食品 CLA 表明其摄入量与患乳腺癌的风险较低有关。
减少过敏和哮喘症状
含CLA的食物 食用或持续12周 CLA补品 服用它可以改善季节性过敏症状患者的症状并改善整体健康状况。
同样，一些研究表明，哮喘患者可能 CLA由于其有助于控制炎症的能力，可能是哮喘相关症状的自然疗法。
补充12周可改善气道敏感性和运动能力。
改善类风湿关节炎症状
早期调查, CLA炎症和类风湿关节炎 自身免疫性疾病这表明减少排放量是有益的。
共轭亚油酸 单独使用或与其他补充剂（例如维生素E）结合使用，可减轻症状（如疼痛和晨僵），从而使关节炎患者受益。
疼痛和发炎的标志（包括肿胀）可能表明治疗前的症状或 CLA 与那些没有的人相比 CLA 接受过关节炎治疗的成年人 CLA可以自然治愈关节炎。
它可以增加肌肉力量
尽管发现有些矛盾，但是一些研究 共轭亚油酸 它表明，将其单独或与肌酸和乳清蛋白等补充剂结合使用可帮助增加强度并改善瘦组织质量。
因此 CLA它经常被添加到一些健美补品，蛋白质粉和减肥配方中。
CLA包含哪些食物？
CLA最重要的食物来源是：
草饲牛的脂肪（理想的是有机脂肪）
-全脂，最好是生乳制品，例如奶油，牛奶，酸奶或奶酪
草食牛肉（最好是有机牛肉）
-除母牛外，它还存在于绵羊或山羊乳制品中，例如山羊奶。
-在草食的羊肉，小牛肉，火鸡和海鲜中发现的数量较少。
动物进食和饲养的条件，其肉或奶的量 CLA （以及其他油脂）。
什么是CLA损失？
食物中的天然 CLA有一些证据表明这是有用的。
但是，如前所述， CLA通过化学替代不健康植物油中的亚油酸制成。
在补品中 CLA 通常在食物中 CLA它的形式不同于t10，在c12类型中要高得多。
与大多数情况一样，某些分子和营养素如果在天然食品中以自然含量存在，则是有益的，但当我们开始大剂量使用它们时，就会变得有害。
根据一些研究， CLA补品 似乎是真的。
这些研究没有涉及大剂量的补充剂。 CLA 提示服用它会导致肝脏中脂肪逐渐积累，从而导致代谢综合症和糖尿病。
另外，在动物和人类中都有大量研究表明，尽管它降低了体内脂肪，但它可以引起炎症和胰岛素抵抗，并降低了HDL（“好”）胆固醇。
CLA还可能引起不太严重的副作用，例如腹泻，胃痛，恶心和气体。
大多数研究中使用的剂量范围为每天3.2到6.4克。
请记住，剂量越高，发生副作用的风险越高。
您应该使用CLA补充剂吗？
减掉几磅，是否值得增加肝脏脂肪和恶化代谢健康的风险？
虽然还是 CLA补品 如果要使用它，应该定期进行血液检查，以确保通过监测肝功能和其他代谢指标不会伤害自己。
天然存在于食物中 CLA 尽管有益，但服用由化学改性植物油制成的“非天然”类型的CLA似乎不合逻辑。
您是否将 CLA 用于减肥或任何其他益处？ 你看到了什么好处？ 有效果吗？ 您可以在评论部分与我们分享您对这个主题的印象。
