psylliumjẹ iru okun ti a lo bi laxative. Nítorí pé ó jẹ́ okun tí a lè fọwọ́ sowọ́ pọ̀, ó lè gba inú ẹ̀jẹ̀ tí ń jẹun kọjá lọ láìjẹ́ pé a wó lulẹ̀ pátápátá tàbí kí ó fà á mọ́ra.
O fa omi ati ki o di alalepo alalepo ti o ni anfani àìrígbẹyà, gbuuru, suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ ati pipadanu iwuwo.
Kini Psyllium?
psylliumjẹ okun ti o yo ti a gba lati inu awọn irugbin ti Plantago ovata, ohun ọgbin ti o dagba julọ ni India.
O ti wa ni lo bi awọn kan ti ijẹun afikun ati ki o jẹ maa n wa ni awọn fọọmu ti nlanla, granules, capsules tabi lulú.
Psyllium huskjẹ afikun okun ti a lo julọ lati dinku àìrígbẹyà. O jẹ eroja akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ni Metamucil.
Nitori awọn oniwe-o tayọ omi solubility psylliumle fa omi ati ki o di ohun elo ti o nipọn, alalepo ti o tako tito nkan lẹsẹsẹ ninu ifun kekere.
O ṣe iranlọwọ fiofinsi resistance si tito nkan lẹsẹsẹ, idaabobo awọ giga, triglycerides ati awọn ipele suga ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati ṣe iranlọwọ fun gbuuru ati àìrígbẹyà.
Jubẹlọ, ko diẹ ninu awọn miiran lagbara okun orisun psyllium daradara farada.
Kini idi ti Psyllium Husk Ṣe?
Psyllium huskO ṣe lati monosaccharides ati polysaccharides gẹgẹbi xylose ati arabinose. Wọn ti wa ni apapọ tọka si bi arabinoxylan ati psyllium huskWọn jẹ diẹ sii ju 60% ti iwuwo rẹ.
Epo naa ni awọn epo pataki gẹgẹbi linolenic acid, linoleic acid, oleic acid, palmitic acid, lauric acid, erucic acid ati stearic acid. O tun jẹ ifiomipamo ti awọn amino acids oorun didun.
Iyalenu, psyllium huskO jẹ ọlọrọ ni phytochemicals bi alkaloids, terpenoids, saponins, tannins ati glycosides. O tun ni awọn triterpenes alailẹgbẹ gẹgẹbi narasin, ginsenoside, ati periandrin.
Metabolites bii sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan ati withaperuvin, psyllium husk ayokuroO ti ṣe apejuwe rẹ ni oogun ati pe o ti fun ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini nutraceutical.
Psyllium huskO mọ lati ni awọn ipa rere lori ilera ọkan ati awọn ipele idaabobo awọ. Awọn ẹkọ, psyllium husk ti fihan pe okun jẹ ailewu, farada daradara, ati mu iṣakoso glycemic dara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ko dabi awọn laxatives ti o ni iwuri, psyllium O jẹ onírẹlẹ ati ki o ko addictive. Psyllium huskOkun ijẹẹmu ti a rii ninu ounjẹ le ṣe iranlọwọ awọn ipo wọnyi:
– Akàn
- colitis
– àìrígbẹyà
- Àtọgbẹ
- Igbẹ gbuuru
– Diverticulosis
– hemorrhoids
- Arun okan
– haipatensonu
- Irun ifun dídùn
- Àrùn okuta
- Isanraju
- Ọgbẹ
– PMS
Psyllium Husk Ounjẹ Ounjẹ
tablespoon kan gbogbo psyllium husk O ni awọn eroja wọnyi:
psylliumlo bi otita lara laxative. O ṣiṣẹ nipa jijẹ iwọn ti otita ati nitorina àìrígbẹyà iranlọwọ din.
O ṣiṣẹ nipa dipọ si ounjẹ digested apakan ti o lakọkọ lati inu ikun sinu ifun kekere.
Lẹhinna o ṣe iranlọwọ lati fa omi, eyiti o mu iwọn ati ọrinrin ti otita naa pọ si.
Iwadi kan fihan 5.1 giramu lẹmeji ọjọ kan fun ọsẹ meji. psyllium fihan pe akoonu omi ati sisanra otita ati nọmba lapapọ ti awọn gbigbe ifun pọsi ni pataki ni awọn eniyan 170 pẹlu àìrígbẹyà onibaje.
Nítorí náà, awọn afikun psyllium O le ṣatunṣe awọn gbigbe ifun rẹ nipa lilo rẹ.
Le ṣe iranlọwọ lati tọju gbuuru
Psyllium okunO tun ti han lati fa igbuuru. O ṣe eyi nipa jijẹ sisanra ti otita ati ṣiṣe bi nkan ti o fa omi ti o fa fifalẹ gbigbe rẹ nipasẹ oluṣafihan.
Ninu iwadi kan, ni awọn alaisan alakan 30 ti o gba itọju ailera itankalẹ, psyllium husk dinku isẹlẹ ti gbuuru.
psylliumBi daradara bi idilọwọ àìrígbẹyà, o tun le dinku gbuuru, ṣe atunṣe ifun inu ti o ba ni awọn iṣoro.
Ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele suga ẹjẹ
Fiber supplementation ti han lati ṣakoso idahun glycemic ni ounjẹ ati insulin kekere ati awọn ipele suga ẹjẹ. Eleyi jẹ paapa psyllium Eyi kan si awọn okun ti omi-tiotuka gẹgẹbi
Lootọ, psylliumO ṣiṣẹ daradara ju awọn okun miiran bi bran. Eyi jẹ nitori awọn okun ti o ṣẹda gel le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ.
Iwadi kan ti awọn ọkunrin 56 ti o ni àtọgbẹ fun 5.1 giramu lẹmeji ọjọ kan fun ọsẹ mẹjọ. psyllium mu pẹlu. Awọn ipele suga ẹjẹ ojoojumọ lo dinku nipasẹ 11%.
Ninu iwadi miiran ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, iwọn lilo ojoojumọ ti o ga julọ (giramu marun ti o jẹ ni igba mẹta lojoojumọ) fun ọsẹ mẹfa yorisi idinku 29% ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni ọsẹ meji akọkọ.
psylliumO ti wa ni niyanju lati mu pẹlu ounje kuku ju lori awọn oniwe-ara lati ni kan ti o tobi ipa lori ẹjẹ suga awọn ipele, bi o ti le fa fifalẹ awọn lẹsẹsẹ ti ounje.
Iwọn ojoojumọ ti o kere ju 10,2 giramu ni a ro lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
Dinku awọn ipele idaabobo awọ
psylliumle sopọ si ọra ati bile acids, jijẹ iyọkuro wọn lati ara.
Ninu ilana yii ti rirọpo awọn acids bile ti o sọnu, ẹdọ nlo idaabobo awọ lati gbejade diẹ sii. Bi abajade, awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ dinku.
Iwadi kan fihan 40 giramu fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 15. psyllium royin ilosoke ninu iṣelọpọ bile acid ati idinku ninu idaabobo awọ LDL (“buburu”) ni awọn eniyan 20 ti a tọju pẹlu
Ninu iwadi miiran, awọn olukopa ilera 47 ni iriri 6% idinku ninu LDL idaabobo awọ nipa gbigbe 6 giramu ni ọjọ kọọkan fun ọsẹ mẹfa.
Bakannaa, psyllium O le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL ("dara") pọ si.
Fun apẹẹrẹ, gbigba awọn giramu 5,1 lẹmeji lojumọ fun ọsẹ mẹjọ yorisi idinku lapapọ ati idaabobo awọ LDL ati ilosoke ninu awọn ipele HDL ni awọn alaisan 2 ti o ni àtọgbẹ iru 49.
Anfani fun okan
psyllium Lilo awọn okun ti omi-tiotuka gẹgẹbi awọn triglycerides ẹjẹ, titẹ ẹjẹ ati Arun okan le dinku ewu naa.
Iwadi kan jẹrisi pe giramu 5 ti psyllium ni igba mẹta lojumọ fun ọsẹ mẹfa dinku triglycerides nipasẹ 26% ni akawe si placebo.
Pẹlupẹlu, ni awọn alaisan 2 ti o ni àtọgbẹ iru 40, awọn ipele triglyceride psyllium okun dinku ni pataki lẹhin oṣu meji ti itọju pẹlu
Nikẹhin, iwadi ọsẹ 12 miiran ni awọn eniyan ti o sanra fihan pe iwọn lilo ojoojumọ ti 7 giramu yorisi idinku ida meje ninu titẹ ẹjẹ ni ọsẹ mẹfa akọkọ ti itọju.
Ni awọn ipa prebiotic
Prebiotics, jẹ awọn agbo ogun ti kii ṣe digestible ti o ṣe itọju kokoro arun ikun ati iranlọwọ wọn dagba. psyllium A ro pe okun ni awọn ipa prebiotic.
psyllium Botilẹjẹpe itumo sooro si bakteria, psyllium okunApa kekere ti iwukara le jẹ fermented nipasẹ awọn kokoro arun ifun. Bakteria yii le gbe awọn acids fatty pq kukuru (SCFA), eyiti o ti sopọ mọ awọn anfani ilera.
Iwadi kan fihan pe 12 giramu ti SCFA lẹmeji lojumọ fun awọn oṣu 10 pọ si iṣelọpọ ti butyrate.
Pẹlupẹlu, nitori pe o rọra diẹ sii ju awọn okun miiran lọ, kii ṣe alekun gaasi ati aibalẹ ti ounjẹ.
Ni otitọ fun oṣu mẹrin psyllium Itọju pẹlu UC ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ounjẹ nipasẹ 69% ni awọn alaisan ti o ni ulcerative colitis (UC).
psyllium ati apapọ awọn probiotics dabi ẹni pe o munadoko paapaa ni itọju ulcerative colitis ati arun Crohn.
Ṣe iṣakoso àtọgbẹ ati hyperglycemia
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan ipa ti okun ijẹẹmu lori iru àtọgbẹ 2. Psyllium huskO jẹ ọkan ninu awọn orisun okun ti o ṣe afihan anti-hyperglycemic ati awọn ipa antidiabetic.
nipa 10 g fun ọjọ kan psyllium huskIsakoso ẹnu dinku awọn ipele suga ẹjẹ, mu ifamọ insulin pọ si, ati ilọsiwaju iṣakoso glycemic ninu ara.
Psyllium huskO ti wa ni idawọle pe oogun yii le paarọ motility ifun lati mu gbigba ti antidiabetic tabi oogun eyikeyi miiran pọ si.
Ṣe aabo fun awọn ifun ati eto excretory
Psyllium huskO ni agbara ti o dara julọ lati daabobo mucosa ifun. Nitori agbara ti okun yii lati ṣatunṣe Organic ati awọn nkan inorganic, gbigba wọn nipasẹ awọn sẹẹli ifun jẹ idaduro, dinku tabi paapaa ni idinamọ (gẹgẹbi ẹrọ aabo aisan).
Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
Ṣiṣe awọn agbo ogun viscous psyllium Fiber le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso ounjẹ ati pipadanu iwuwo.
Ninu iwadi kan, awọn olukopa ilera 12 fun 10.8 giramu ni kete ṣaaju ounjẹ. psyllium run.
Awọn idaduro wa ninu sisọnu inu lẹhin wakati kẹta lẹhin ounjẹ ati satiety gigun ni wakati mẹfa lẹhin ounjẹ.
Iwadi miiran ṣe iwadii awọn ipa ti iwọn giramu 20 kan ni awọn olukopa ilera meji. Iwọn lilo kan jẹ wakati mẹta ṣaaju ounjẹ, lakoko ti o jẹ iwọn lilo miiran ṣaaju ounjẹ.
Awọn abajade fihan awọn ikunsinu ti satiety ti o pọ si ati awọn ikunsinu ti satiety pọ si ni wakati kan lẹhin jijẹ ni akawe si pilasibo. ṣe afihan idinku ninu gbigbemi ọra lapapọ jakejado ọjọ naa.
Psyllium okunO mu satiety pọ si, ṣiṣẹ bi laxative, mu profaili lipid mu, dinku idaabobo awọ, mu glucose homeostasis, dinku suga ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati tọju iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, ati gbogbo awọn ohun-ini wọnyi jẹ awọn ohun-ini pataki julọ ti o le ṣe iranlọwọ irẹwẹsi.
Kini Awọn ipalara Psyllium?
psylliumO ti wa ni daradara farada nipa ọpọlọpọ awọn eniyan.
Awọn iwọn lilo ti 5-10 giramu ni igba mẹta ọjọ kan ko fa awọn ipa ẹgbẹ pataki. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn cramping, gaasi, tabi bloating le ṣẹlẹ.
Bakannaa, psyllium Le fa idaduro gbigba ti awọn oogun kan. Nitorinaa, lilo rẹ pẹlu awọn oogun miiran ko ṣe iṣeduro.
Botilẹjẹpe o ṣọwọn, diẹ ninu awọn aati inira bii rashes, nyún tabi kuru ẹmi psyllium okunle waye bi abajade ti mu
Psyllium huskNiwon okun ti o wa ninu rẹ n gba omi, psyllium awọn ọjaRii daju pe o mu omi ti o to lakoko ti o mu oogun yii ki eto ounjẹ rẹ jẹ omi mimu to dara julọ.
Nigba miiran jijẹ okun ti o pọ ju laisi mimu omi to le fa ibinujẹ ounjẹ, nitorina gbigbe omi pẹlu gbigbe okun jẹ pataki.
Pupọ pupọ lati padanu iwuwo ni iyara psyllium husk Lilo rẹ le fa igbuuru, bloating ati igbona ti awọ inu.
Bii o ṣe le Lo Psyllium
Psyllium le jẹ ni ẹẹkan ọjọ kan ni awọn iwọn 5-10 giramu pẹlu ounjẹ.
O ṣe pataki lati mu pẹlu omi lẹhinna mu omi nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ.
Bi awọn kan olopobobo afikun laxative, 5 giramu ni igba mẹta ọjọ kan pẹlu kan gilasi ti omi ti wa ni igba niyanju bi a ibẹrẹ. Eyi le pọ si diẹdiẹ bi a ti farada.
O dara julọ lati tẹle awọn ilana iwọn lilo lori apoti.
Kini iṣẹ aṣoju ti a ṣeduro fun gbogbo husk psyllium?
Fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o ju ọdun 12 lọ, 1 tablespoon ti wa ni idapo ni omi ti o fẹ (omi, oje, wara, bbl) 3-1 igba ọjọ kan.
A ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde 6-12 ọdun atijọ psyllium husk Iwọn lilo jẹ 1 teaspoon 1-3 igba ọjọ kan.
Kini iṣẹ aṣoju ti a ṣeduro ti psyllium husk lulú?
Fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o ju ọdun 12 lọ, 1 teaspoon ti wa ni idapo ni omi ti o fẹ 1-3 igba ọjọ kan.
A ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde 6-12 ọdun atijọ psyllium husk lulú doseji, idaji teaspoon 1-3 igba ọjọ kan.
Мен колит касаллигида фойдаландим