ọdunkun O jẹ Ewebe ti o ni ounjẹ. Ni afikun, o tun ni ẹya idaduro. Nitorina awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo onje ọdunkun awopọWọn ko yẹ ki o padanu lati inu akojọ aṣayan wọn. Ni isalẹ onje ọdunkun ilana O ti wa ni fun.
Awọn ilana yii jẹ fun eniyan diẹ sii ju ọkan lọ. Ṣatunṣe iye ara rẹ ni ibamu si nọmba awọn eniyan.
Diet Ọdunkun Ilana
Ndin Minced Ọdunkun Ounjẹ
ohun elo
7 ọdunkun
150 giramu eran malu ilẹ
1 alubosa
2 clove ti ata ilẹ
1 teaspoon ti gbona ata lẹẹ
1 gilasi ti omi iyọ
Epo oloomi
Parsley
Ata dudu
Ata kekere oloorun-didun
Sisọ
- Lẹhin fifọ awọn poteto, pe wọn ki o ge wọn sinu awọn oruka oruka.
-Fry awọn peeled poteto sere-sere ni epo ni a pan.
-Lẹhin frying, jẹ ki epo rọ lori aṣọ toweli iwe.
- Din alubosa ti a ge, ata ilẹ grated ati ẹran minced ni pan kanna.
- Peeli ati ge awọn tomati ki o si fi wọn si adalu ẹran minced.
-Fi awọn lẹẹ ata ti o gbona, iyo ati awọn turari si adalu ati ki o mu fun awọn iṣẹju 2-3 diẹ sii lori ooru alabọde.
Pa adiro naa ki o ge 1/4 ìdìpọ parsley daradara ki o si fi kun si amọ.
- Ṣeto awọn poteto ni satelaiti adiro ki o si tú ẹran minced lori rẹ.
Mura gilasi 1 ti omi lẹẹ tomati, tú u lori ounjẹ ati beki ni adiro 180 ti o ti ṣaju tẹlẹ titi awọn poteto yoo fi rọ.
-GBADUN ONJE RE!
Ndin Lata Ọdunkun
ohun elo
5 alabọde poteto
2 tablespoons ti olifi epo
1 teaspoon ilẹ ata pupa
1 teaspoon thyme
2 sprigs ti rosemary
2 cloves ti ata ilẹ grated
Awọn teaspoons 1 ti iyọ
4 sprigs ti alabapade coriander
Sisọ
Ṣọra lati ṣeto awọn poteto ni ipele kan lori atẹ yan. Bibẹẹkọ, diẹ ninu yoo jẹ agaran ati diẹ ninu yoo jẹ rirọ.
- Ge awọn poteto sinu awọn ege apple ki o gbe lọ si ekan nla ti o dapọ.
- Illa awọn ege ọdunkun pẹlu epo olifi, ata ilẹ pupa, thyme, rosemary, ata ilẹ grated ati iyọ.
- Tan awọn poteto aladun lori atẹ yan, isalẹ eyiti o ti bo pẹlu iwe greaseproof.
- Duro fun awọn iṣẹju 200-25 ni adiro ti a ti ṣaju ni awọn iwọn 35 titi di brown goolu. - Finely gige awọn alabapade coriander. Sin gbona lẹhin ti wọn wọn lori awọn poteto lata ti o ti mu lori awo ti n ṣiṣẹ.
-GBADUN ONJE RE!
Ọdunkun Saute Ohunelo
ohun elo
500 g poteto
60 g (3 tablespoons) bota
Awọn teaspoons 2 ti iyọ
1/2 opo ti parsley
Sisọ
-Ṣe awọn poteto naa pẹlu awọn awọ ara wọn, lẹhin ti o ge wọn, ge wọn sinu awọn ege tabi awọn cubes.
- Yo epo ni pan, fi sii ati ki o din-din fun iṣẹju mẹwa 10, igbiyanju lẹẹkọọkan. Wọ pẹlu iyo ati ge parsley ṣaaju ṣiṣe.
- Lakoko ti awọn poteto ti n ṣan, ge awọn alubosa orisun omi ki o fọ warankasi.
- Peeli awọn poteto sisun, mash ati ki o knead.
-Fi ẹyin kun, ata ilẹ ti a fọ, awọn turari, sitashi, bota, warankasi, alubosa orisun omi ati ki o kun diẹ diẹ sii.
- Din omi ni pan kan.
Rin ọwọ rẹ diẹ diẹ ki o si fọ awọn ege ti ko tobi ju lati ọdunkun. Fi pẹlẹbẹ diẹ ṣugbọn kii ṣe pupọ ki o fi sinu pan. Cook fun iṣẹju 3-4 fun ẹgbẹ kọọkan.
Ṣe kanna fun gbogbo amọ ọdunkun.
-GBADUN ONJE RE!
Minced Ọdunkun Joko
ohun elo
500 giramu eran malu ilẹ
5 alabọde poteto
4-5 alawọ ewe ata
2 tomati
1 tablespoon tomati lẹẹ
2 teaspoon paprika
2 teaspoon ti thyme
1 teaspoon ti ata dudu
iyọ
Idaji teaspoon ti epo
Sisọ
- Din eran malu ilẹ sinu pan titi yoo fi di brown. Fi awọn ata ti a ge daradara ati epo ati ki o dapọ titi ti awọn ata yoo fi di brown goolu, lẹhinna fi awọn tomati ge daradara ati awọn tomati tomati. Nigbati awọn tomati ba yo, jabọ awọn turari ki o tan wọn ni igba meji ki o si pa ooru naa.
- Ni apa keji, ge awọn poteto sinu awọn cubes nla ati iyọ wọn, ṣeto wọn sori atẹ ti iwọ yoo ṣe, ki o si tan amọ ti o pese sori rẹ.
- Fi omi gbigbona kun ki o ma ba bo, ki o si fi aluminium foil bo atẹ naa ki o si gbe e sinu adiro.
- Nigbati awọn poteto ba jinna, ṣii wọn ki o jẹun fun iṣẹju 5 ni ọna yii.
-GBADUN ONJE RE!
Ndin Eran Poteto
ohun elo
3 alabọde ọdunkun
1 ekan ti boiled minced eran
1 alubosa
2 alawọ ewe ata
Idaji idẹ ti awọn tomati ti a fi sinu akolo
2-3 spoons ti epo
1 tablespoon ti tomati lẹẹ
iyọ
Kumini
Ata dudu
Sisọ
-Gbẹ gbogbo awọn eroja ki o si da wọn pọ pẹlu ẹran ti a ti yan.
- Dilute awọn tomati tomati pẹlu omi gbona ki o fi awọn turari kun ati ki o dapọ.
- Tú o sinu mi square gbese.
- Tú awọn tomati ti a fi sinu akolo.
- Tú omi gbigbona lori rẹ.
Beki ni adiro ni -240 iwọn fun iṣẹju 35, ṣayẹwo lati igba de igba.
-GBADUN ONJE RE!
Awọn poteto Baguette ninu apo adiro kan
ohun elo
ọpá adìẹ
ọdunkun
Karooti
Ata Pupa
tomati
Ata lẹẹ
Ata dudu
Ata ilẹ
iyọ
Ata ilẹ lulú
Sisọ
- Wẹ awọn baguettes, fi ata ata si epo ati ki o fi awọn turari kun ati ki o tọju awọn baguettes ninu obe tomati tomati.
-Bibẹ awọn poteto, Karooti, ata pupa, ge awọn tomati bó.
-Epo epo-epo si ori tomati, ata dudu, ata ilẹ, etu ata ilẹ, ki o si da obe naa daradara pẹlu awọn ẹfọ naa.
-Fi awọn baguettes sinu apo adiro ki o si di wọn pẹlu apopọ apo lati eti. Ṣe kanna pẹlu adalu ọdunkun, gun awọn baagi pẹlu ehin ehin ni awọn aaye pupọ. Beki ni kikan adiro.
Awọn poteto ti a yan pẹlu awọn tomati
ohun elo
4 poteto
tomati 4
iyọ
Fun obe bechamel;
30 g bota
4 tablespoons iyẹfun
1 gilasi ti omi Wara
Sisọ
-Pe awọn awọ ara poteto naa ki o ge wọn sinu awọn oruka oruka ki o si fi wọn sinu ọpọn kan. Fi omi to ati iyọ kun lati bo o ati sise fun iṣẹju 5-6.
-Fun obe bechamel, yo bota naa ni obe kan. Fi iyẹfun naa kun ati ki o din-din die-die. Laiyara ṣafikun wara ti a ti ṣan tẹlẹ ati tutu si iyẹfun naa. Aruwo titi ti o fi gba kan dan obe.
-Gbe awọn poteto sinu satelaiti yan ooru kan. Tú obe béchamel lé e lórí. Ge awọn tomati sinu awọn oruka ki o si fi wọn sori obe.
Beki ni adiro ni iwọn 200. Sin gbona, ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves bay tabi rosemary.
-GBADUN ONJE RE!
Ndin Diet Poteto Ilana
ohun elo
4 poteto
Ata ilẹ turari illa
Idaji teaspoon ti epo olifi
iyọ
Ata dudu
thyme tuntun
Sisọ
- Peeli awọn awọ ara ti poteto naa ki o ge wọn sinu awọn ege, bẹrẹ lati ipari si opin miiran, laisi gige wọn patapata.
-Ninu ọpọn nla kan, dapọ epo olifi, iyo, ata ati ata ilẹ. Fi awọn poteto kun, dapọ, bo ati fi fun iṣẹju 20.
-Gbe awọn poteto pẹlu obe si satelaiti yan. Bo pẹlu bankanje aluminiomu ati beki ni adiro ni iwọn 200 titi di asọ.
Mu bankanje kuro ki o tẹsiwaju sise titi brown goolu.
Mu awọn poteto naa lori awo ti n ṣiṣẹ, wọn awọn ewe thyme tuntun si oke ki o sin gbona.
-GBADUN ONJE RE!
Diet Mashed Poteto Ilana
ohun elo
5 ọdunkun
500 giramu ti wara (wara ina)
2 tablespoons ti bota
1 teaspoon iyo (iodized)
Sisọ
- Peeli awọn poteto naa ki o ge wọn sinu awọn cubes nla.
-Fi awọn poteto diced sinu ikoko. Fi wara kun lati bo wọn diẹ. Fi iyo ati bota ege sinu wara.
-Nigbati awọn poteto ba rọ, pa adiro naa ki o kọja wọn nipasẹ alapọpo. Iṣẹ ti šetan.
-GBADUN ONJE RE!
Ndin Shallot Poteto
ohun elo
700 g titun poteto
2 sibi bota
2 tablespoons ti olifi epo
250 g shallots
8 clove ti ata ilẹ
3 tablespoons ti alabapade Rosemary
iyọ
Ata dudu
Sisọ
- Ṣeto adiro si iwọn 230.
- Lẹhin peeli awọ ara ti poteto, ge wọn ni idaji. Fi omi ṣan ati ki o gbẹ daradara pẹlu toweli iwe.
– Peeli awọn shallots.
-Heat awọn bota pẹlu olifi epo ni ohun adiro satelaiti. Nigbati bota naa ba yo ti o bẹrẹ si foomu die-die, fi awọn poteto, shallots, ata ilẹ ti a fi ikarahun, rosemary ati illa.
Pada ekan naa pada si adiro ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 25-30, ni igbiyanju lẹẹkọọkan, titi awọn ẹfọ yoo fi tutu.
-Sin pẹlu kan pé kí wọn ti iyo ati ata.
-GBADUN ONJE RE!
Owo ati Minced Poteto
ohun elo
1 kg ti owo
250 g ẹran minced
3 ẹyin
2 poteto
1 ago grated ina Cheddar warankasi
Idaji opo kan ti alubosa orisun omi
Idaji opo ti parsley
1 tablespoons ti olifi epo
iyọ, paprika
Sisọ
-Ẹ rẹ sinu omi farabale fun ọgbọn išẹju 30, ati ni kete ti o ba gbe jade, gbe e sinu omi tutu. Fine ge awọn owo ti o ti ṣan daradara.
-Lẹhin ti o ba sun eran malu ilẹ ti o si mu omi naa daradara, fi ata dudu kun ati din-din fun iṣẹju miiran tabi meji.
- Sise awọn poteto fun igba diẹ ati ki o grate wọn.
-Illa owo, poteto, ẹran minced ati gbogbo awọn eroja miiran. Pa awọn eyin ki o si dapọ daradara.
- girisi ati iyẹfun awọn yan atẹ. Gbe amọ ti o ti pese silẹ si atẹ. Beki ni adiro ni iwọn 200 fun ọgbọn išẹju 30.
-Gbe ninu adiro, ge warankasi cheddar lori rẹ ki o da pada si adiro. Yọ kuro ninu adiro ki o sin gbona.
-GBADUN ONJE RE!
Ounjẹ Ọdunkun KOhunelo didin
ohun elo
2 poteto
iyọ
1 tablespoon ti epo
Sisọ
- Ge awọn poteto sinu awọn oruka tinrin ati iyọ wọn.
-Fi epo diẹ si isalẹ ti ikoko quarry ti o ni ideri ki o ṣeto awọn poteto naa. -Fry ọkan ninu awọn poteto lori ooru giga pẹlu ideri ti pan ti a ti pa. Lẹhinna yi pada ki o din-din ni apa keji.
-Lẹhin ti o ba ti pa a, fi silẹ lori adiro fun igba diẹ pẹlu ideri ti o wa ni pipade ki o le jẹ daradara.
-GBADUN ONJE RE!
Ounjẹ Ọdunkun Saladi Ilana
ohun elo
1 alabọde ọdunkun
3 leaves ti letusi
1 alubosa alawọ ewe
6-7 awọn ẹka ti parsley
6-7 awọn ẹka ti dill
1 teaspoon epo olifi
Ata kekere oloorun-didun
Limon
Ata dudu
Ata ilẹ
Kumini
Sisọ
- Sise awọn poteto ninu omi.
-Gege awọn eroja miiran ki o si fi awọn poteto kun lori rẹ.
