Kalori Kekere ati Awọn Ilana Desaati Diet Ni ilera

O nifẹ lati jẹ awọn didun lete, ṣe iwọ? O tun fẹ lati padanu iwuwo rẹ. Boya iwọ yoo fi desaati silẹ tabi ti MO ba sọ iwuwo rẹ, kini iwọ yoo yan? Ni otitọ, ko si iwulo fun iru yiyan. O dara, ohun gbogbo ni ojutu kan. Bayi o le jẹ kalori kekere laisi nini lati fọ ounjẹ rẹ laisi gbigba awọn kalori pupọ. "Awọn ilana onjẹ" Emi yoo fun.

Awọn ilana ounjẹ ounjẹ kalori kekere

Oat bran muffins

ohun elo

• 2 agolo oat bran
• ¼ ago suga brown
• 1 ati idaji teaspoons ti eso igi gbigbẹ oloorun
• A pack ti yan lulú
• 1 ogede mashed
• ¾ ife grated apple
• 2 tablespoons ti awọn eso ti o gbẹ (eso-ajara, apricots, bbl)
• 1 ẹyin
• Idaji gilasi ti oje osan
• ¾ ago wara, ti a fi silẹ
• 2 tablespoons ti epo

Sisọ

oat bran, pẹlu okun akoonu onje desaati ilanas indispensable eroja.

• Fẹ bran oat, suga, eso igi gbigbẹ oloorun ati lulú yan ninu alapọpo ki o si fi si apakan. 
• Ninu ekan miiran, dapọ oje osan, wara, epo ati ẹyin lati gba adalu olomi kan.
• Papọ apple grated, ogede mashed ati awọn eso ti o gbẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si fi wọn kun adalu akọkọ ti o ṣe. Fi awọn ti o kẹhin omi adalu ati ki o illa. 
• O yoo gba a crepe-bi esufulawa.
• Ṣe girisi ọpọn muffin ki o si tú adalu naa ni agbedemeji si. Ma ṣe ṣaju apẹrẹ naa bi yoo ti nkuta.
• Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 15 fun iṣẹju 20-180. O le ṣayẹwo pe awọn akara naa ti jinna nipasẹ fifi ehin tabi ọbẹ sii. 
• Yọ kuro lati inu mimu iṣẹju mẹwa 10 lẹhin yiyọ kuro ninu adiro.

Diet Ọpọtọ Desaati

ohun elo

• ½ lita wara, skimmed
• 8 ti o gbẹ ọpọtọ
• 10-12 Wolinoti kernels
• 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Sisọ

Ti nhu onje desaati ilanaLati ṣe desaati ọpọtọ, akọkọ ti gbogbo, ge awọn eso ti ọpọtọ naa ki o ge wọn si awọn ẹya mẹrin.

• Fi wara sinu ọpọn kan ki o gbona diẹ. 
• Jẹ ki awọn ọpọtọ joko ninu wara titi wọn yoo fi rọ. Nigbati o ba rọ, wẹ awọn ọpọtọ ati eso igi gbigbẹ oloorun papọ pẹlu wara ni idapọmọra. 
• Fi awọn walnuts si adalu. 
• Tú desaati sinu awọn abọ. Fi silẹ lati tutu ninu firiji.

Ọpọtọ ati Wolinoti macarons

ohun elo

• 1 ago ge walnuts
• 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 2 teaspoons grated lẹmọọn Peeli
• 1 yan lulú
• 1 iyọ ti iyọ
• 2 eyin funfun
• ¾ ife eso ọpọtọ ti a ge daradara - nipa 8
• 1 ati idaji agolo suga powdered

Sisọ

Botilẹjẹpe o ga ni awọn kalori, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ọpẹ si akoonu ijẹẹmu rẹ. eeya onje desaati ilanaA ko le da lilo rẹ duro. 

• Illa awọn walnuts ati eso igi gbigbẹ oloorun ki o ge wọn ni idapọmọra titi ti o dara.
• Fi omi onisuga yan, iyo ati awọn ẹyin eniyan alawo funfun sinu ekan nla kan ki o si dapọ ninu alapọpo titi ti foomu alabọde.
• Reserve 2 tablespoons gaari. Fi suga ti o ku diẹ sii diẹ sii sinu adalu ẹyin ki o lu ni iyara kekere titi ti o fi dapọ daradara. Fi awọn walnuts si apopọ.
• Illa awọn ọpọtọ pẹlu gaari ti o ti yapa. Fi adalu yii kun si adalu ẹyin.
• Laini atẹ ti yan pẹlu iwe greaseproof. Fi adalu naa sinu apo fifin kan ki o si fun pọ lori iwe epo-eti. Beki ni awọn iwọn 160 fun iṣẹju 15-20.

onje cheesecake ilana

ohun elo

Fun ipilẹ: 

• 1,5 ife oatmeal
• 10 ọjọ
• 1 tablespoon ti agbon epo
• Gilasi mẹẹdogun ti omi

Fun ipara: 

• 400 giramu labneh
• 1 ife ti strained wara
• 2 alabọde bananas
• eyin meji
• 2 tablespoons ti oyin
• 1 tablespoons ti cornstarch

Sisọ

• Illa oatmeal ti o ti fọ tẹlẹ ati sise pẹlu ọpẹ, epo agbon ati omi ni idapọmọra titi yoo fi di aitasera ti o nipọn. 
• Ya awọn adalu ti o ti pese sile ki o si tan o lori kan akara oyinbo m lori eyi ti o ti greased iwe. Ti apẹrẹ akara oyinbo ti a lo ti wa ni dimole, o le yọkuro ni irọrun diẹ sii nigbati o ba jinna.
• Lẹhin ti o ti ṣetan iyẹfun akara oyinbo naa, ṣeto si apakan lati sinmi ati ṣeto ipara naa. 
• Illa warankasi labneh, wara ti o ni isan, ogede mashed, ẹyin, oyin ati cornstarch ninu ọpọn ti o jinlẹ ki o si fọ daradara. 
• Tú iyẹfun ti o gbe sinu apẹrẹ akara oyinbo naa si ipilẹ.
• Beki fun wakati 150 ni adiro preheated ni iwọn 1. 
• Lẹhin ti o ti yan akara oyinbo naa, ṣii ilẹkun adiro ki o fi silẹ fun igba diẹ lati dara si inu. Bayi, awọn cheesecake ko ni kiraki ati pe irisi oju rẹ ko bajẹ. 
• Lẹhin ti cheesecake ti tutu, o le ṣe iranṣẹ rẹ nipa fifi awọn walnuts ti a fọ ​​ati awọn ẹpa kun.

ogede desaati pẹlu walnuts

ohun elo

• ogede mẹrin
• A teaspoon ti fanila
• 15 giramu ti bota
• 12 o nran ahọn biscuits
• 3 tablespoons ti brown suga
• Oje lẹmọọn 2
• 3 tablespoons ti finely ilẹ walnuts
• 1 teaspoon nutmeg
• 1 tablespoon coarsely ilẹ epa

Sisọ

rọrun lati ṣe onje desaati ilanaO le ṣe ajẹkẹyin ogede Wolinoti lati:

• Fọ biscuits ahọn ologbo sinu ekan kan.
• Pe awọn ogede naa ki o ge wọn ni idaji gigun. Ṣe girisi satelaiti yan pẹlu bota. Ni aijọju ṣeto awọn bananas.
• Illa suga, oje lẹmọọn, fanila ati agbon sinu ekan lọtọ ki o tan sori ogede naa.
• Ooru bota ti o ku ninu pan kan ki o din-din awọn biscuits ati awọn walnuts. Yọ kuro ninu ooru ki o wọn wọn lori ogede naa.
• Beki ni preheated 180 iwọn fun iṣẹju 5. Wọ epa lori rẹ.
• Sin gbona tabi gbona.

eso pia desaati

ohun elo

• mẹrin pears 
• 4-5 cloves 
• teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun kan 
• teaspoon suga brown kan 
• 2-3 silė ti lẹmọọn oje 
• Gilasi ti omi

Bawo ni o ṣe ṣe?

rọrun lati ṣe onje desaati ilanaọkan diẹ sii ti…

• Mojuto awọn pears ati ṣeto wọn lori atẹ. 
• Illa awọn ohun kohun eso pia ti o yọ kuro pẹlu cloves, eso igi gbigbẹ oloorun, omi ati suga. Fi 2-3 silė ti oje lẹmọọn si adalu. 
• Kun adalu sinu pears ni atẹ. 
• Sin ni adiro ni iwọn 180.

Bu onje desaati ilanaMo n duro de awọn asọye lati ọdọ awọn ti o gbiyanju rẹ.

Awọn itọkasi: 1