A ti nigbagbogbo ní a dun ehin craving nigba ti dieting. Paapaa awọn ti o rubọ ounjẹ wọn fun bibẹ pẹlẹbẹ desaati kan.
Yoo ni irọrun ni itẹlọrun ehin didùn rẹ lakoko ti o wa lori ounjẹ. onje akara oyinbo ilanaEmi yoo pin ninu nkan naa. Awọn ilana ti o yatọ ti yoo rawọ si gbogbo awọn itọwo ni a ti mu papọ.
Diẹ ninu awọn ti wa ni ṣe lai iyẹfun ati suga. Nitorina, wọn ni awọn kalori diẹ.
Bawo ni lati Ṣe akara oyinbo Diet?
Gbogbo Alikama Iyẹfun Diet Diet
ohun elo
3 eyin
1 gilasi ti omi Wara
1 ago gbogbo alikama iyẹfun
1 ago semolina
1 ago ofeefee àjàrà
1 ago alabapade apricots
1 apo ti fanila
1 soso ti yan lulú
Iwọn gilasi omi 1 ti epo
Igbaradi ti
-Tú omi to lati bo awọn eso-ajara ofeefee ki o jẹ ki wọn joko. Yọ awọn irugbin ti apricots kuro ki o ge wọn.
- Lu awọn ẹyin mẹta ki o ṣafikun lulú yan, epo, fanila, semolina, iyẹfun ati gilasi 3 ti wara. Lu fun iṣẹju 1. Fi eso-ajara ofeefee ati awọn apricots ge ati ki o dapọ.
-Tú awọn akara oyinbo esufulawa sinu greased ga akara oyinbo m ati ki o jẹ ki o joko fun 15 iṣẹju. Beki ni adiro ni iwọn 180 fun iṣẹju 30-35. Bibẹ ati sin.
-GBADUN ONJE RE!
Akara Karooti pẹlu Applesauce Ohunelo
ohun elo
2 ago iyẹfun
2/3 ago suga
2 teaspoon ti yan lulú
1 ati idaji teaspoons ti eso igi gbigbẹ oloorun
Idaji teaspoon ti nutmeg
idaji teaspoon ti iyọ
¾ ago applesauce
¼ ife epo
3 ẹyin
2 ago grated Karooti
Igbaradi ti
-Fi iyẹfun, suga, iyẹfun yan, eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg ati iyọ sinu ekan nla nla kan ati whisk.
-Illa apple, epo ati ẹyin sinu ekan miiran. Lẹhin ti o dapọ awọn eroja daradara, fi wọn si iyẹfun iyẹfun.
-Lakẹhin fi awọn karọọti ati ki o illa.
-Tú awọn adalu sinu greased akara oyinbo m. Beki ni 170 iwọn fun nipa 1 wakati.
-O le ṣayẹwo boya o ti jinna nipasẹ fifi ehin tabi ọbẹ sii.
- Lẹhin ti o tutu, yọ kuro ninu apẹrẹ naa ki o ge e.
-GBADUN ONJE RE!
Orange Diet oyinbo
ohun elo
3 eyin
150 giramu gaari ti a ko mọ
1 teaspoon fanila jade
150 giramu ti iyẹfun buckwheat
125 giramu ti almondi lulú
1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
4 tablespoons awọn irugbin Sesame
75 giramu ti bota ti ko ni iyọ (ti a tọju ni iwọn otutu yara)
1 soso ti yan lulú
1 teaspoon grated osan Peeli
3 tablespoons ti oyin
100 giramu ti almondi flaked
1 tablespoons ti oyin
Igbaradi ti
- Bẹrẹ ṣaju adiro rẹ si awọn iwọn 165.
-Lightly girisi isalẹ ti a 28 cm tart m.
-Fi ẹyin naa, suga ti a ko sọ di mimọ ati iyọkuro fanila sinu ẹrọ onjẹ ki o si dapọ fun bii iṣẹju 8.
-Fi gbogbo awọn eroja miiran ti akara oyinbo naa si adalu foamed daradara. Illa lori iyara kekere fun bii iṣẹju 1 titi iwọ o fi gba adalu isokan.
-Tan iyẹfun akara oyinbo naa daradara sinu apẹrẹ tart ki o si beki ni adiro ti a ti ṣaju fun bii 40 iṣẹju.
-Ti o ba ti jinna daradara, yọ kuro ninu adiro ki o fi silẹ lati sinmi. Ṣaaju ki o to sin, ṣabọ pẹlu oyin ki o wọn pẹlu almondi.
Lẹhin lilu awọn eyin pẹlu oyin, fi wara, epo olifi ati yoghurt kun ati tẹsiwaju dapọ.
- Mash awọn ogede ni aaye ọtọtọ. Fi awọn ogede mashed si awọn eroja omi ati ki o dapọ.
-Lẹyin naa fi awọn walnuts, lulú yan ati eso igi gbigbẹ oloorun. Fi iyẹfun naa diẹ diẹ sii.
-Pẹlu iranlọwọ ti spatula, dapọ gbogbo awọn eroja ti akara oyinbo naa ki ko si awọn lumps ti o kù. Aitasera ko yẹ ki o nipọn pupọ.
-Fi adalu akara oyinbo naa sinu greased, iyẹfun akara akara oyinbo ti o ni iyẹfun tabi apẹrẹ akara oyinbo kan ti o ni ila pẹlu iwe yan. Ti o ba fẹ, o tun le ṣeto awọn ege ogede lori oke.
Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 fun awọn iṣẹju 30-40. Mu jade ki o jẹ ki o sinmi ni iwọn otutu yara fun o kere 40 iṣẹju. Sin akara oyinbo rẹ ti o sinmi nipa gige rẹ,
-GBADUN ONJE RE!
Onje Brownie Ilana
ohun elo
1 eyin
1 tii gilasi ti wara
2 sibi bota
1 ago boiled awọn ewa
1/2 ago dudu chocolate awọn eerun
ogede pọn 2
1 soso ti yan lulú
Igbaradi ti
-Fi bananas ati awọn ewa nipasẹ ẹrọ isise ounje.
-Fi ẹyin ati wara sinu ekan kan, lẹsẹsẹ.
- Lẹhin yo bota ati chocolate, ṣafikun wọn paapaa.
-Lẹhinna fi iyẹfun yan ati dapọ.
Beki ni adiro ni iwọn 180 fun iṣẹju 25-30. Jeun lẹhin gbigbe jade ki o jẹ ki o sinmi ni iwọn otutu yara.
-GBADUN ONJE RE!
Giluteni-Free Diet oyinbo
ohun elo
3 eyin
3/4 ago suga granulated
3/4 ago wara
3/4 ago epo sunflower
2 ogede
1/2 ago raisins
2,5 agolo iyẹfun iresi (tabi 2 agolo iyẹfun ti ko ni giluteni)
1 soso ti yan lulú
1 grated lẹmọọn Peeli
1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
1/2 ago almondi flaked
Igbaradi ti
-Illa awọn ẹyin ati granulated suga ni kan jin ekan pẹlu kan aladapo titi ti o gba kan dan aitasera.
- Lẹhin fifi yoghurt ati epo sunflower kun, tẹsiwaju dapọ fun igba diẹ.
-Lẹhin ti o ba fọ awọn ogede ti a ti pa pẹlu iranlọwọ ti whisk, fi wọn si adalu akara oyinbo naa ki o si da wọn pọ pẹlu spatula kan.
Ṣafikun iyẹfun iresi sifted, lulú yan, peeli lẹmọọn grated ati eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣafikun awọn eso-ajara lati eyiti o ti yọ awọn stems kuro ki o si tan wọn ni iyẹfun.
-Lẹhin ti o ba fi gbogbo awọn eroja kun si adalu akara oyinbo, dapọ pẹlu spatula laisi iwulo fun alapọpọ, lẹhinna tú u sinu apẹrẹ akara oyinbo ti a fi greased.
-Lẹhin didan oke, wọn awọn almondi flaked.
-Ṣe akara oyinbo ti ko ni giluteni ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 170 fun iwọn iṣẹju 45 lati jẹ ki o fa, lẹhinna sin ni awọn ege.
Tu sitashi oka sinu gilasi tii 1 ti omi. Cook ni ikoko kan pẹlu agbon, saropo nigbagbogbo. Iduroṣinṣin ti obe ko yẹ ki o nipọn pupọ.
Lẹhin ti o tutu, fi oyin kun ati teaspoon 1 ti eso igi gbigbẹ oloorun. Fi sinu firiji ki o jẹ ki o tutu.
Igbaradi ti
- Fọ awọn mulberries ti o gbẹ sinu iyẹfun ni idapọmọra ki o si fi wọn sinu ekan ti o yatọ.
-Rẹ awọn apricots ti o gbẹ ninu omi gbona fun iṣẹju 5, ge wọn sinu awọn cubes ki o si wẹ wọn ni idapọmọra pẹlu 2 tablespoons ti omi.
-Illa awọn apricot puree ati eyin titi foamy. Fi awọn mulberries ti o gbẹ, wara, eso igi gbigbẹ ti o ku ati epo olifi ati ki o dapọ.
- Nikẹhin, fi gbogbo iyẹfun alikama kun ati lulú yan ati ki o dapọ. Pin laarin 12 muffin molds.
Beki awọn akara oyinbo ni adiro ni -150 iwọn titi ti inu ti wa ni jinna.
-GBADUN ONJE RE!
Akara oyinbo kekere
ohun elo
3 tablespoons ti bota
1/3 ago epo agbon
1 ago iyẹfun quinoa
3 eyin
100 giramu ti brown suga
2 alabọde won pọn ogede
1 tablespoon fanila jade
1/3 ago agbon
1 soso ti yan lulú
1/3 ago wara
Igbaradi ti
-Tẹ lọla ni iwọn 165.
-Fi bota, epo agbon ati suga sinu whisk. Lu titi ti o fi de ọra-wara.
- Fi awọn ẹyin sii ni ọkọọkan ki o lu titi ti wọn yoo fi ni irisi isokan.
-Fi fanila ati wara.
-Fun awọn ogede naa daradara ninu ọpọn kan pẹlu orita kan, fi wọn sinu adalu ati ki o dapọ fun igba diẹ pupọ.
-Lakẹhin fi iyẹfun ti a ti yọ, iyẹfun yan ati agbon ati ki o dapọ pẹlu spatula lati isalẹ si oke titi ti iyẹfun naa yoo parẹ.
-Bo odidi oyinbo 22×22 pẹlu iwe ti o yan ki o si da adalu naa sinu rẹ, mì ọpọn naa lati pin ni deede ki o si tẹ ọpọn naa ni irọrun lori counter.
165 iṣẹju ni -40 iwọn. sise.
-GBADUN ONJE RE!
Ọjọ Diet oyinbo
ohun elo
10 ọjọ
4 apricots ti o gbẹ
2 eyin
1 gilasi ti omi Wara
4 tablespoons ti olifi epo
1 ago gbogbo alikama iyẹfun
1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun
14 ṣẹẹri
1 soso ti yan lulú
Igbaradi ti
-Rẹ awọn ọjọ ati awọn ọjọ ti o gbẹ ninu omi gbona fun iṣẹju 5 ki o yọ awọn irugbin ti awọn ọjọ kuro.
- O le ge awọn ọjọ ati awọn ọjọ gbigbẹ oorun sinu awọn cubes, tabi o le sọ wọn di mimọ nipa didapọ wọn. Yiyan jẹ soke si ọ.
-Crack 2 eyin lori awọn ọjọ ati oorun si dahùn o puree ati ki o lu pẹlu kan idapọmọra titi ti o foams.
-Fi wara, epo olifi, gbogbo iyẹfun alikama, etu yan ati eso igi gbigbẹ oloorun lẹsẹsẹ ati dapọ.
- Yọ awọn irugbin ti awọn cherries kuro, fi wọn si adalu, dapọ akoko ikẹhin ki o si fi wọn sinu ekan ti yan.
- Beki ni adiro ti o ti ṣaju iwọn 180 fun awọn iṣẹju 30-35 lẹhinna yọ kuro ninu adiro. Jẹ ki o sinmi fun igba diẹ, yi ekan naa si isalẹ ki o ge si awọn ege lati sin.
-Lẹyin naa fi ogede, oats ati wara si ki o si da wọn pọ. Iwọ yoo gba adalu pẹlu aitasera omi diẹ. Rii daju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo daradara.
-Fi awọn yan lulú ati strawberries ge sinu kekere cubes ati ki o illa kan to koja akoko. O tun le ṣafikun blueberries ni ipele yii ti o ba fẹ.
- Lẹhinna pin si awọn apẹrẹ muffin greased, nlọ aaye diẹ si oke.
Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 fun isunmọ 15-20 iṣẹju. Lẹhinna gbe jade ki o jẹ ki o tutu ni iwọn otutu yara.
-GBADUN ONJE RE!
Akara ogede
ohun elo
2 ago iyẹfun
¼ ago suga
¾ teaspoon yan lulú
½ teaspoon iyọ
Puree 3 ogede nla (nipa ago 1 ati idaji)
¼ ife yoghurt
2 ẹyin
1 teaspoon fanila
Igbaradi ti
-Illa iyẹfun, suga, iyẹfun yan ati iyọ sinu ekan nla kan. Gbe segbe.
-Ninu ekan miiran, da ogede ti a fọ, yoghurt, ẹyin ati vanilla pẹlu sibi kan.
-Illa awọn eroja ti o wa ninu awọn apoti meji papọ. Ma ṣe lu pẹlu alapọpo, akara rẹ yoo jẹ lile. Illa pẹlu sibi kan lati yago fun awọn lumps lati dagba ati lati gba aitasera ti o nipọn.
-Tú awọn adalu sinu greased ati floured akara oyinbo m. Beki ni 170 iwọn fun iṣẹju 55.
-Lẹhin ti akara naa ti yan, gbe e kuro ninu adiro ki o jẹ ki o tutu. Bibẹ lẹhin o kere ju iṣẹju 5.
GBADUN ONJE RE!
Akara oyinbo ti o gbẹ eso igi gbigbẹ
ohun elo
2 nla eyin
1,5 agolo almondi
1 gilasi ti hazelnuts
1 tii gilasi ti wara
10 apricots ti o gbẹ
10 ti o gbẹ ọpọtọ
1 soso ti yan lulú
1 alabọde won grated lẹmọọn Peeli
1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
1 sibi obe ti koko
Igbaradi ti
-Rẹ awọn ọpọtọ ati awọn apricots ti o gbẹ ti awọn igi rẹ ti o ti ge kuro ninu omi gbona fun igba diẹ lati wú.
- Fọ awọn almondi ati awọn hazelnuts sinu lulú ninu ẹrọ isise ounje.
-Lu awọn eyin pẹlu afikun wara ati peeli lẹmọọn grated titi wọn o fi di funfun diẹ.
- Sisan omi naa ki o ge awọn apricots ti o gbẹ ati ọpọtọ sinu awọn cubes kekere.
-Fi awọn almondi ati awọn hazelnuts lulú, awọn eso gbigbe ti a ge, lulú yan, eso igi gbigbẹ oloorun ati koko si awọn ẹyin ti a lu ki o tẹsiwaju lati dapọ fun igba diẹ.
- Gbe awọn iwe muffin sinu apẹrẹ Teflon pẹlu awọn eyelets. Pin adalu akara oyinbo ti o pese ni dọgbadọgba.
- Beki awọn akara oyinbo ni adiro ti a ti ṣaju ni awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 20-25 ki o si sin wọn gbona lẹhin yiyọ wọn kuro ninu awọn iwe wọn.
