Elegede, cucurbitaceae je ti idile. Botilẹjẹpe a mọ ni igbagbogbo bi ẹfọ, o jẹ eso ti imọ-jinlẹ nitori pe o ni awọn irugbin ninu.
Ni ikọja jijẹ adun olufẹ, o jẹ ounjẹ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Beere "kini elegede", "kini awọn anfani elegede", "kini awọn vitamin ti o wa ninu elegede" idahun si awọn ibeere rẹ…
Elegede Nutritional Iye
ElegedeO ni profaili onje iwunilori. Awọn vitamin ti o wa ninu ife elegede kan (245 giramu) jẹ:
Awọn kalori: 49
Ọra: 0.2 giramu
Amuaradagba: 2 giramu
Awọn kalori: 12 giramu
Okun: 3 giramu
Vitamin A: 245% ti Gbigba Itọkasi Ojoojumọ (RDI)
Vitamin C: 19% ti RDI
Potasiomu: 16% ti RDI
Ejò: 11% ti RDI
Manganese: 11% ti RDI
Vitamin B2: 11% ti RDI
Vitamin E: 10% ti RDI
Irin: 8% ti RDI
Awọn iwọn kekere ti iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, sinkii, folate ati ọpọlọpọ awọn vitamin B.
Ni afikun si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, elegede O jẹ kekere ni awọn kalori pẹlu akoonu omi ti 94%.
O tun ga pupọ ni beta carotene, carotenoid kan ti o yipada si Vitamin A ninu ara wa.
Ni afikun, awọn irugbin elegede jẹ ounjẹ, ounjẹ ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Kini Awọn anfani ti elegede?
Din eewu ti onibaje arun
Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn moleku ti iṣelọpọ nipasẹ ilana iṣelọpọ ti ara wa. Lakoko ti o jẹ riru pupọ, wọn tun ni awọn ipa anfani gẹgẹbi iparun awọn kokoro arun ti o lewu.
Sibẹsibẹ, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o pọ julọ ninu ara wa ṣẹda ipo kan ti a pe ni aapọn oxidative, eyiti a ti sopọ mọ awọn arun onibaje, pẹlu arun ọkan ati akàn.
ElegedeNi awọn antioxidants gẹgẹbi alfa carotene, beta carotene, ati beta cryptoxanthin ninu. Awọn wọnyi ni yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ṣe idiwọ wọn lati ba awọn sẹẹli wa jẹ.
Idanwo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe awọn antioxidants wọnyi daabobo awọ ara lodi si ibajẹ oorun ati dinku eewu ti akàn, awọn arun oju, ati awọn ipo miiran.
Ni awọn vitamin-igbega ajesara
Elegede Ni awọn eroja lati mu eto ajẹsara lagbara.
Ni akọkọ, ninu ara wa vitamin A O ga ni beta carotene, eyiti o yipada si
Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin A ṣe igbelaruge eto ajẹsara ati pe o le ṣe iranlọwọ lati koju awọn akoran. Ni idakeji, awọn eniyan ti o ni aipe Vitamin A le ni eto ajẹsara ti ko lagbara.
ElegedeO tun ga ni Vitamin C, nibiti o ti mu iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ funfun pọ si, ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ajẹsara ṣiṣẹ ni imunadoko ati awọn ọgbẹ larada ni iyara.
Yato si awọn vitamin meji ti a mẹnuba loke, elegede orisun ti o dara ti Vitamin E, irin ati folate - gbogbo eyiti o le ṣe igbelaruge eto ajẹsara.
Ṣe aabo fun oju
Dinku iran pẹlu ọjọ ori jẹ ohun wọpọ. Njẹ awọn ounjẹ to tọ le dinku eewu pipadanu iran.
ElegedeO ni ọpọlọpọ awọn eroja ti yoo fun oju lokun bi ara wa ṣe n dagba.
Fun apẹẹrẹ, akoonu beta carotene n pese ara pẹlu Vitamin A pataki. Awọn ijinlẹ fihan pe aipe Vitamin A jẹ idi ti o wọpọ pupọ ti afọju.
Ninu iwadi ti awọn iwadi 22, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari pe awọn eniyan ti o ni awọn ohun elo beta carotene ti o ga julọ ni ewu kekere ti cataracts, ewu nla ti afọju.
Elegede jẹ tun lutein ati zeaxanthinO jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C, awọn agbo ogun ti awọn mejeeji dinku eewu ti ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD) ati awọn cataracts.
Ni afikun, o ni iye ti o dara ti awọn vitamin C ati E, eyiti o ṣe bi awọn antioxidants ati pe o le ṣe idiwọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati ba awọn sẹẹli oju jẹ.
Elegede ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo
ElegedeO jẹ ounjẹ ti o ni iwuwo. Bi o ti jẹ pe o jẹ pẹlu awọn eroja, o kere ni awọn kalori.
ElegedeIfe kan (245 giramu) ti ope oyinbo wa labẹ awọn kalori 50 ati pe o jẹ nipa 94% omi.
Nitorina elegede O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori paapaa ti o ba jẹ diẹ sii lati awọn orisun miiran ti awọn carbohydrates (bii iresi ati poteto), iwọ yoo tun jẹ awọn kalori diẹ.
Jubẹlọ, elegede O jẹ orisun ti o dara ti okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ.
Akoonu Antioxidant dinku eewu akàn
Akàn jẹ arun ti o lewu ninu eyiti awọn sẹẹli dagba ni aijẹ deede. Awọn sẹẹli akàn ṣe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati pọsi ni iyara.
Elegedega ni awọn carotenoids, awọn agbo ogun ti o le ṣe bi awọn antioxidants. Eyi gba wọn laaye lati yọkuro awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o le daabobo lodi si awọn aarun kan.
Fun apẹẹrẹ, itupalẹ ti awọn iwadii 13 fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn gbigbemi giga ti alpha carotene ati beta carotene ni eewu ti o dinku pupọ ti idagbasoke alakan inu.
Bakanna, ọpọlọpọ awọn iwadii eniyan miiran ti rii pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu gbigbemi giga ti awọn carotenoids ni eewu kekere ti ọfun, pancreatic, igbaya, ati awọn aarun miiran.
O wulo fun ilera ọkan
Elegedeni orisirisi awọn eroja ti o le mu ilera ọkan dara si. ti sopọ si ilera ọkan potasiomuO ga ni Vitamin C ati okun.
Fun apẹẹrẹ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni gbigbemi potasiomu ti o ga julọ ni titẹ ẹjẹ kekere ati ewu ti o kere ju - awọn okunfa ewu meji fun aisan ọkan.
Elegede O ga ni awọn antioxidants, eyiti o le daabobo idaabobo LDL “buburu” lati oxidizing.
Din ikọlu ikọ-fèé
ElegedeOhun-ini antioxidant rẹ ṣe aabo eto atẹgun lati awọn akoran ati dinku ikọlu ikọ-fèé.
Idilọwọ awọn peptic ulcer
Elegede O ti wa ni a nla detoxifying ounje. O jẹ diuretic ti ara ti o wulo fun imukuro majele ati awọn egbin lati ara. Elegedeoogun-ini ti ọgbẹ peptic Tunu iṣan nipa ikun lati ṣe idiwọ
Din wahala ati şuga
ninu ara tryptophan Aipe nigbagbogbo nyorisi ibanujẹ. ElegedeO jẹ ọlọrọ ni L-tryptophan, amino acid ti o dinku ibanujẹ ati aapọn. ElegedeAwọn ohun-ini itunu jẹ doko gidi ni itọju insomnia.
Idilọwọ awọn arun iredodo
Nigbagbogbo elegede Lilo dinku eewu ti idagbasoke awọn arun iredodo gẹgẹbi arthritis rheumatoid.
Awọn anfani irun ti elegede
Elegede, Ṣeun si iye ijẹẹmu ọlọrọ, o pese ọpọlọpọ awọn anfani si irun.
Ṣe iranlọwọ fun irun dagba ni ilera
ElegedeO jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ohun alumọni ti o ni potasiomu ati sinkii. Potasiomu ṣe iranlọwọ lati jẹ ki irun ni ilera ati dagba.
Zinc ṣe iranlọwọ lati ṣetọju collagen ati nitorinaa ṣe ipa pataki ni igbega si ilera ti irun. O tun ni folate, Vitamin B pataki kan ti o nmu idagbasoke irun ṣiṣẹ nipasẹ imudarasi sisan ẹjẹ.
O jẹ kondisona nla fun irun gbigbẹ.
ti o ba ni irun ti o gbẹ elegede O le mura kondisona ti o rọrun nipa lilo Ohun ti o nilo lati ṣe ni awọn ago 2 ge ati jinna elegede pelu epo agbon kan sibi kan, sibi oyin kan ati sibi wara kan.
Ni onjẹ isise tabi idapọmọra elegede ati ki o mash pẹlu adalu wara. Lẹhinna fi epo agbon ati oyin kun lati gba adalu ti o dara.
Kan si ọririn irun shampooed, fi sori fila iwe ike kan ki o lọ kuro fun iṣẹju 15. Fi omi ṣan daradara ati ara bi igbagbogbo.
Awọn anfani awọ ti elegede
Elegede Ni awọn eroja ti o ni anfani fun awọ ara. Ni igba akọkọ ti ga ni carotenoids bi beta carotene, eyi ti awọn ara iyipada si Vitamin A.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn carotenoids gẹgẹbi beta carotene le ṣe bi iboju oorun adayeba.
Nigbati o ba jẹun, awọn carotenoids ni a gbe lọ si awọn ẹya ara ti o yatọ, pẹlu awọ ara. Nibi wọn ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli awọ-ara lodi si awọn egungun UV ti o lewu.
Elegede O tun ga ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun awọ ara ilera. Ara rẹ isan O nilo Vitamin yii lati jẹ ki o jẹ amuaradagba ti o jẹ ki awọ ara lagbara ati ilera.
Bakannaa, elegedeNi lutein, zeaxanthin, Vitamin E ati ọpọlọpọ awọn antioxidants diẹ sii, eyiti a sọ pe o mu aabo awọ ara lagbara si awọn egungun UV.
Awọn iboju iparada Ti a pese sile pẹlu elegede
Elegede O ni awọn ohun alumọni ọlọrọ ati awọn ohun-ini exfoliating ti o le ṣe iranlọwọ lati yọ awọn sẹẹli ti o ku kuro ninu awọ ara.
Bayi, o mu ilọsiwaju ti awọ ara dara ati ki o jẹ ki o ni imọlẹ. Ibere elegede ara boju ilana...
Awọn Ilana Iboju elegede
Lati toju bibajẹ ṣẹlẹ nipasẹ UV egungun
OatIwọn giga ti awọn antioxidants ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati tọju ibajẹ lati awọn egungun UV ti oorun ati idoti.
Awọn oats ni a tun kà si mimọ ti o dara julọ nitori pe wọn ni saponin, agbopọ ti o mu epo ati idoti kuro ni imunadoko lati awọ ara.
Awọn oyin ni iboju-boju yii ṣe iranlọwọ lati tọju ọrinrin ti awọ ara ati ki o mu awọn pores awọ ara.
ohun elo
- Honey- diẹ silė
Oats (ilẹ) - 1 tablespoon
– elegede puree – 2 tablespoons
Ohun elo
-Ninu ekan kan,dapọ sibi 2 ti elegede puree, awọn isubu oyin diẹ ati ṣibi kan ti oatmeal.
– Illa daradara lati fẹlẹfẹlẹ kan ti dan lẹẹ.
- Waye lẹẹmọ yii si oju rẹ ati ifọwọra fun igba diẹ.
- Lẹhinna, duro fun iṣẹju 15 ki o wẹ kuro.
Lo iboju-boju yii lẹẹkan ni ọsẹ kan fun awọn abajade to dara julọ.
Lati tan imọlẹ awọ ara
Wara aise ni a ka pe ohun elo ti o dara julọ ni itanna awọ-ara bi o ti jẹ ti kojọpọ pẹlu lactic acid, awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ idaduro ọrinrin ati idilọwọ gbigbẹ.
ohun elo
– Aise wara – 1/2 teaspoon
– elegede puree – 2 tablespoons
– Oyin – 1/2 teaspoon
Ohun elo
– Ni ekan kan, fi 1/2 teaspoon ti oyin, 2 tablespoons ti elegede puree ati 1/2 teaspoon ti wara aise.
– Waye yi adalu lori oju rẹ.
- Fi silẹ fun iṣẹju 15. Bo agbegbe ọrun pẹlu iboju-boju yii daradara.
– Lẹhinna wẹ oju rẹ pẹlu omi tutu.
Lo iboju-boju yii ṣaaju lilọ si ibusun ati lẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn abajade to munadoko.
fun awọn aaye dudu
LimonO jẹ ohun elo adayeba pẹlu iye giga ti Vitamin C pẹlu awọn ohun-ini bleaching ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aaye dudu ati didan awọ ara.
- Ni ekan kekere kan, ṣafikun diẹ silė ti oje lẹmọọn ati 1 tablespoon ti elegede puree.
– Illa daradara atiVitamin E kapusulufi kun.
- Lẹẹkansi dapọ adalu naa ki o lo iboju-boju si oju rẹ.
- Duro iṣẹju 15-20.
– Lẹhin iyẹn, wẹ awọ ara rẹ pẹlu omi.
Lo iboju-boju yii lẹẹkan ni ọsẹ kan fun awọn abajade ti o fẹ.
Lati yọ awọn sẹẹli awọ ara ti o ku kuro
iyẹfun chickpea O jẹ eroja adayeba ti o tayọ pẹlu ọpọlọpọ ilera ati awọn anfani ẹwa.
Awọn ohun-ini exfoliating ni iyẹfun chickpea ṣe iranlọwọ lati yọ awọn sẹẹli awọ ara ti o ku kuro ki o tun awọn sẹẹli pada. Yato si, o tun ṣe iranlọwọ lati yọ tan nipa ṣiṣe awọ ara rẹ ni imọlẹ.
ohun elo
- iyẹfun Chickpea - 2 teaspoons
- elegede puree - 1 tablespoon
Ohun elo
– Illa 2 teaspoons ti chickpea iyẹfun ati 1 tablespoon ti elegede puree ni ekan kan.
- Fọ oju rẹ pẹlu omi ki o lo iboju-boju si oju rẹ.
- Lẹhinna, duro fun iṣẹju 15-20.
- O tun le pa oju rẹ pẹlu awọn ege kukumba.
– Lẹhin iyẹn, wẹ oju rẹ pẹlu omi.
Lo iboju-boju yii lẹẹkan ni ọsẹ kan fun awọn abajade to dara julọ.
Fun awọ didan
oloorunO jẹ eroja adayeba ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani awọ ara ati pe o le ṣe iranlọwọ ni yiyọ awọn sẹẹli awọ ara ti o ku ati imudarasi sisan ẹjẹ. O tun ni awọn ohun-ini ti o ni imọlẹ nipa ti ara.
ohun elo
– Oyin – 1 tablespoon
– elegede puree – 2 tablespoons
– eso igi gbigbẹ oloorun – 1 tablespoon
- Wara - 1 tablespoon
Ohun elo
– Illa sibi 2 ti elegede puree pẹlu sibi oyin kan, sibi wara kan ati ṣibi kan ti etu eso igi gbigbẹ oloorun.
- Waye adalu yii lori awọ ara rẹ ki o duro fun awọn iṣẹju 20.
– Lẹhinna wẹ oju rẹ pẹlu omi tutu.
Lo iboju-boju yii lẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn esi to dara julọ.
Kini Awọn ipalara elegede?
Elegede O ni ilera pupọ ati ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan elegede le ni iriri Ẹhun lẹhin jijẹ.
Elegede O jẹ diuretic kan, ti o pọ si iye omi ati nfa ara lati yọ jade nipasẹ ito.
Ipa yii le jẹ ipalara fun awọn eniyan ti o mu awọn oogun kan, gẹgẹbi litiumu. Diuretics le bajẹ agbara ara lati yọ lithium kuro ki o fa awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.
Bi abajade;
Ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants elegedeO ti wa ni ti iyalẹnu ni ilera.
Pẹlupẹlu, akoonu kalori kekere rẹ ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.
Awọn eroja ati awọn antioxidants ti o wa ninu rẹ mu eto ajẹsara lagbara, daabobo oju, dinku eewu awọn aarun kan, ati mu ọkan ati ilera awọ dara sii.
