אַבנאָרמאַלאַטיז אין כאָרמאָונז. דיקריסט עסטראָגען לעוועלס, ספּעציעל אין פרויען, ד"ה קומט מענאַפּאַוז. נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן רעדוצירן די געדיכטקייַט פון ביין מאַסע. די קרענק אַפעקץ פרויען מער ווי מענטשן רעכט צו דער קאַפּ אין כאָרמאָונז בעשאַס מענאַפּאַוז.
ביין פראַקשערז רעכט צו אָסטיאַפּעראָוסיס. פראַקטשערז פון די לענד, רוקנביין און האַנטגעלענק זענען די מערסט פּראָסט. עס אויך אַפעקץ די פֿיס, ניז און אנדערע גוף טיילן.
אָסטיאַפּעראָוסיס איז גרינגער צו דעטעקט און מייַכל פרי. קאַנטראָולינג די סימפּטאָמס פון די קרענק סלאָוז זייַן פּראַגרעשאַן. צו האַלטן ביינער געזונט און געוויינטלעך רעדוצירן ווייטיק און אָנווער פון באַוועגונג, איר קענען:
עסן געזונט
אין פאַל פון אָסטיאַפּעראָוסיס, גענוג פּראָטעין, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, מאַנגאַנעסע און וויטאַמין ק, איר זאָל באַקומען יקערדיק נוטריאַנץ.
פּראָטעין מאכט אַרויף האַלב פון די סטרוקטור פון ביינער. אַז ס וואָס קאַנסאַמשאַן איז וויכטיק. א נידעריק פּראָטעין דיעטע איז נישט ווי עפעקטיוו ווי אַ הויך פּראָטעין דיעטע אין טרעאַטינג די קרענק. אָבער, עס איז אויך נייטיק צו מאַכן אַ וואָג צווישן פּראָטעין און מינעראַל קאַנסאַמשאַן.
ווי פיל פּראָטעין זאָל איר פאַרנוצן טעגלעך? די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר אַדאַלץ איז צווישן 0,8 און 1,0 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. רויט פלייש, פיש, עגגס, אָף, קעז, יאָגורט, ניסלעך, בינז און לעגיומז זענען קוואלן פון פּראָטעין.
געניטונג
אין אַדישאַן צו זייַן פילע בענעפיץ, געניטונג שטיצט די פאָרמירונג פון ביין מאַסע אין מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס. עס ינקריסאַז די בייגיקייַט פון ביינער, ראַדוסאַז דרוק און אָנצינדונג.
אָבער זיין אָפּגעהיט ניט צו טאָן זיכער עקסערסייזיז אויב איר האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס. למשל; פּרוּווט נישט צו טאָן אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן שפּרינגען, בענדינג אָדער בענדינג די רוקנביין.
לויט די נאַשאַנאַל אָסטיאַפּעראָוסיס וויקיפּעדיע, איין-דריט פון אַלע אַדאַלץ איבער די עלטער פון 65 פאַלן יעדער יאָר. פילע פון די פאלס רעזולטאַט אין צעבראכן ביינער. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַלינג און ינדזשערד זיך, באַטראַכטן די פאלגענדע:
ניצן אַ שטעקן אויב נייטיק.
שטיי אויף סלאָולי בשעת זיצן אָדער ליגנעריש אויף דיין צוריק.
טראָגן אַ פלאַשליגהט ווען איר גיין אויס אין דער פינצטער.
עס איז אַ וואָג-ענכאַנסינג געניטונג פֿאַר יענע מיט אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער יענע וואס ווילן צו פאַרמייַדן די קרענק.
ווי אַזוי איז עס געשען?
נעמען די שטול צו דיין רעכט. האַלטן די צוריק מיט דיין רעכט האַנט. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און ראָולד דיין פּלייצעס צוריק.
הייבן דיין לינקס פֿיס אַוועק די ערד און אויס צו די זייַט. האַלטן דיין טאָעס פּוינטינג פאָרויס.
מאַך דיין פוס צוריק און ברענגען עס אין פראָנט פון די רעכט פוס.
איבערחזרן 10 מאל און טאָן די זעלבע מיט דיין רעכט פוס.
שטיין הינטער די שטול. שטעלן איין אָדער ביידע הענט אויף די באַקרעסט.
הייבן דיין רעכט פוס אַוועק די ערד און שטיין עס צוריק און צוריק.
איבערחזרן צען מאל און טאָן די זעלבע מיט דיין לינקס פוס.
געניטונג מיט אַ קעגנשטעל באַנד
די ביינער אין דער האַנט געגנט וויקאַן מיט עלטער, ספּעציעל אין די ריסץ. ניצן אַ קעגנשטעל באַנד ינקריסיז ביין שטאַרקייַט דורך פּראַוויידינג מוסקל שטאַרקייַט און בייגיקייַט אין די האַנט געגנט.
ווי אַזוי איז עס געשען?
דרוק איין סוף פון די קעגנשטעל באַנד מיט דיין רעכט פֿיס.
האַלטן די אנדערע סוף מיט דיין רעכט האַנט מיט דיין געווער גאָר עקסטענדעד.
בייגן דיין האַנט און דריקן דיין עלנבויגן צו דיין גוף.
ברענגען דיין האַנט צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
טאָן דאָס צען מאל איידער עס ענדערונגען הענט.
פוס הייבן
ווי אַזוי איז עס געשען?
זעמל די האַנטעך און שטעלן עס אויף די מאַטע.
לייגן קערפאַלי אויף די מאַטע. סטרויערן די ראָולד האַנטעך אַזוי אַז עס איז פּונקט ווו דיין טאַליע קורוועס.
הייבן ביידע לעגס אַוועק די ערד און בייגן דיין ניז אַזוי אַז דיין לעגס זענען 90 דיגריז. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
נידעריקער דיין רעכט פוס.
ריר די שטאָק און ברענגען דיין רעכט פוס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
טאָן די זעלבע מיט דיין לינקס פוס.
איבערחזרן דעם באַוועגונג פופצן מאל.
דרייען דעם גוף
דאָס איז אַן געניטונג וואָס סטרענגטאַנז די רוקנביין.
ווי אַזוי איז עס געשען?
שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
שטעלן דיין געווער אויף דיין קאַסטן ווי געוויזן אין די בילד.
וואַרפן דיין פּלייצעס צוריק און קוק פאָרויס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
דרייען דיין אויבערשטער גוף לינקס און רעכט.
טאָן דאָס פופצן מאל.
סטרעטשינג געניטונג
ווי אַזוי איז עס געשען?
האַלטן די קעגנשטעל באַנד און ליגן אַראָפּ לייטלי אויף די מאַטע.
ייַנוויקלען די טייפּ אַרום דיין פֿיס. כאַפּן די סוף פון די באַנדע און פאַרברייטערן דיין לעגס און האַלטן זיי פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.
פלעקס דיין ניז און ברענגען זיי נעענטער צו דיין קאַסטן.
ליגן אויף די מאַטע און האַלטן די קעגנשטעל באַנד. האַלטן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק וועגן 2 פֿיס אַוועק פון דיין היפּס.
פּוש דיין היפּס צו די סופיט און פאַרשטייַפן דיין גלוטעס.
האַלטן דיין הענט באַזונדער אין דער זעלביקער צייַט ביז דיין הענט כּמעט פאַרבינדן די ערד.
פּויזע אַ ביסל, נידעריקער דיין היפּס און צוריקקומען דיין הענט צו די סטאַרטינג שטעלע.
טאָן דאָס צען מאל.
לענד פֿאַרשטאַרקונג געניטונג
דעם געניטונג העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון לענד בראָך.
ווי אַזוי איז עס געשען?
זיצן אויף די מאַטע. ייַנוויקלען די קעגנשטעל באַנד נאָר אויבן די קני.
ליגן אויף דיין רעכט זייַט, שטיצן דיין קאָפּ מיט דיין רעכט האַנט און שטעלן דיין לינקס האַנט אויף די מאַטע.
האַלטן דיין טייז בייַ 90 דיגריז מיט דיין שין ווי געוויזן אין די בילד.
הייבן דיין רעכט פוס צו דער סטעליע. דו זאלסט נישט פאַרלענגערן.
אראפקאפיע אונטן.
טאָן דאָס צען מאל איידער באַשטימען זייטן.
ווי פיל געניטונג זאָל זיין געטאן?
עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט 8-10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער געניטונג. עס איז בעסטער צו מאַך אויף צו מער רעפּס און שטעלט אין אַ וואָך. ינקרעאַסינג געניטונג אָפטקייַט און ינטענסיטי קאַנטריביוץ צו ינדזשעריז. אויב דיין גוף איז פּראָנע צו שאָדן, געבן זיך צייט צו רו צווישן ווערקאַוט טעג.
צו סאַמערייז;
אָסטעאָפּאָראָסיס איז אַ ביין קרענק געפֿירט דורך די גוף פאַרלירן ביין, נישט מאַכן גענוג ביין אָדער ביידע. דעם ינקריסאַז די ריזיקירן פון פראַקשערז און שאָדן.
